我小李的质量为50千克怎么变瘦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-13 10:39 标签： 小李的质量为50千克
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&&&&&&运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益
&&&&&&蹲墙，又叫面壁蹲墙，这个功法做起来简单，从字面上就能猜出它的动作要领，一是面对墙壁，二是下蹲上起。就是这样一个简单的动作，却有着显著的减肥效用，特别是对腹部肥胖的人士，所以我把它称作是“啤酒肚”的克星。然而，也就是这样一个简单的动作，却把不少朋友难住，他们说练这个玩艺儿太累了。记得多年前，我认识一位中年会计师，他个子不高，但肥胖，顶着一个“啤酒肚”。从交谈中知道他有糖尿病，并导致肾功能衰竭，每天夜里都要上四、五趟洗手间。我说你练练蹲墙吧，对身体有好处的。开始时他很有兴致，蹲了两天就说效果不错，虽然肚子不见得有什么变化，但夜里起床的次数明显减少了，感觉比以前有精神。可是过了几天他又不练了，宁愿和一帮朋友打麻将，说蹲墙腿太累，歇一歇。其实那时候他的手已经有问题，经常出现麻木感。一般人患糖尿病是脚容易出问题，但他有点特别，双手麻木就像截了手套一样。他还打趣地问我：除了蹲墙还有没有別的选择？我看他每天都热衷于打麻將，就不说什么了。去年我又见到他，没打招呼，远远地看见他肥胖依旧，但只剩下一只胳膀和另一只空袖子。我说这事不是想吓唬患糖尿病的肥胖人士，只是想说劳累是相对的，如果那位会计师早知道日后会截肢，他就很有可能选择双腿酸胀的蹲墙。在我认识的朋友当中，凡是练过蹲墙的人都不会怀疑蹲墙的减肥功效，只是抱怨累了点，只有一位朋友没有埋怨过，然而他恰恰是体质最差的一位。我曾经跟这位朋友一块练过功，大家每天一大早起来练蹲墙500下，他是蹲一下就得歇一会儿。我蹲完500下以后又是溜达放松，又是擦身換衣服，他还在那里面壁蹲墙；我出去先跟人聊天，后到食堂打早餐，回来后他仍然在蹲墙。我说你已经蹲了不少，算了吧。他回答还差50下。就这样，他坚持天天蹲墙500下，别人用40分钟，他用1个半小时，结果他的身体变强壮了。说了半天，无非是想说蹲墙对身体确实有好处，而且只要坚定信心，就能克服困难达到目的。下面就说一下蹲墙的基本步骤：(1)先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难，就先别练这一招了。(2)找一块光滑的门板，粗糙的墙壁会把鼻子擦痛的。(3)走到门板前找临介距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离，找到后再往后撤一点才开始蹲墙。(4)开始时每次蹲20下，适应以后再逐渐增加次数，达到一次蹲墙不少于250下。(5)随着蹲墙水平的提高，可以尝试缩短脚与墙之间的矩离，直到脚趾贴到门板为止。(6)蹲墙的时候身体要保持中正，不要歪斜；头部不要后仰，要收下颏。(7)下蹲前先收腹，把腰往后送，然后再下蹲，这样蹲墙会容易一些。要领就上面那几条，不讲求呼吸，不需要意守，只要认认真真做动作就行。要想练好蹲墙还是那句老话：循序渐进，不要想一口吃一个胖子。如果哪位朋友认认真真地练了蹲墙，却不见减肥效果，来找我算帐好了，1赔10，1公斤肉赔10块钱！(老平)
&&&&&&你好我告诉你21天减15斤的地狱减肥法下面是论坛网友的亲身减肥经历，想瘦身的JM们不妨参照尝试一下~但是既然称之为地狱减肥法，相信真正实行起来还是需要很大的决心和耐力的~哈哈，下面我将这个方法奉献给大家，严格的具体做法如下：第一阶段3天：完全断食，只饮水。(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升)第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果。第三阶段10天：正常饮食。(但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬。我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~)第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555……我对自己说最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的~~中间8天减了8斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何DD，睡前2小时不喝水~~)一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿(补充vc)。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。需要补充的是，前11天，我每天都坚持吃一粒vc，第5天~第11天每天起床前喝一杯脱脂奶粉，睡前吃一粒芦荟粉，以防便秘。在这11天期间我也有过放弃的念头，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的mm时，男友眼中流露出的那种赞慕的眼光……一切动力都有了！后10天我减了5斤，后8天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，so开心！现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了！对了这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你！
&&&&&&以上是对“怎么才能让自己变瘦？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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瑜伽不错。。。。。。
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