瑜伽呼吸的基本类型有哪些？并说明其练习方法！！
瑜伽呼吸的基本类型有哪些？并说明其练习方法！！ 5
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瑜伽姿势的概要及作用】
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&坐姿：前倾式&
向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。
特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。
一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。
前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第二气轮）。这个气轮掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效算什么。
前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。
&坐姿：后仰式&
后仰一般要求身体强而有力，而前俯则要求身体具备灵活性。同时，后仰还是加固和调养身体的很好方式，特别是对背部、腿部和臀部的肌肉。如果你觉得自己不具备做后仰式的力量，那么请先练习难度为一星的站姿，例如战士式。
1、后仰式能增强脊椎骨的灵活性，帮助改善站姿和坐姿，并保持脊椎的弹性。它们还能通过增加脊椎区域和从脊椎伸出来的神经的血液供应，而使神经系统受益。
2、伸展腹部区域，而且能在很大程度上帮助消化，因为它们能调理在一般情况下比较弱的腹部肌肉和消化器官。它们还能扩展和打开胸部区域，增加肩膀的灵活性，从而帮助胸部得到更大的扩展。这能为深呼吸创造更好的条件，使呼吸系统也能受益。在身体保持后爷时，大脑也会进入被动的平静状态。
3、后仰式能影响到许多能源中心。例如，每当脖子伸直或下抬起时，喉轮，位于喉咙的能源中心，就会受到影响。
在执行完整的后仰式时，所有气轮都会受到影响。不过，最受影响的，同时也是获得最大利益的气轮，就是脐轮，也就是第三个能源中心，它与腹部神经丛关系密切。
这个气轮还与胰腺有关。胰腺对胃、肝脏和脾都有化学影响。从能量的角度来看，所有器官都相互关联、相互支持。
胰腺通过产生胰岛素来调节身体的糖含量。如果胰岛素的含量减少了，那么很容易导致糖尿病，而且肌肉也不再有能力有效利用葡萄糖。脾的功能是区分每个人摄取的纯净和不纯的食物。
这些身体机能和它们相关的气轮也会影响我们的情绪。例如，我们辨别事物价值的能力非常重要。当脾的能量被阻塞，就会导致负面情绪，并让我们分神、过于担忧、以及产生“停滞”的感觉。通过这种方式，脾影响到我们做决定和在生活中继续前进的能力。
后仰式主要分为猫伸展式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、鱼式、狗伸展式、桥式。
&坐姿：脊椎弯曲式&
脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用；所以它不仅使身体容光焕发，还可以使微妙的气轮系统充满活力。
自治的神经系统是由大脑主干和视丘下部控制的，它负责所有我们意识不到的身体功能。这些功能包括消化、呼吸、腺体和荷尔蒙的分泌、心跳、血液循环以及肾脏和肝脏的功能。
迷走神经是我们身体中心副交感神经系统的重要部分，同时它也影响到交感神经系统。副交感神经系统是自治神经系统中安静、放松的部分，它能平衡交感神经系统的活跃、刺激性作用。
迷走神经从大脑一直延伸到脊椎，最后在腹部神经丛结束；这根神经与七个能源中心（气轮）有关，这些气轮又与身体中各种交感神经丛关系密切。
通过让神经中枢充满活力，能量和力量被聚集到一起，从而释放出被封锁在体内的能量，通过这种方式，能量能更好的被利用。我们可以通过执行脊椎扭曲式来达到释放能量的目的，同时使身体和体力（与气轮有关的）各个微妙部分充满活力。
后仰式主要分为脊椎扭曲式、坐扭曲式、新月式。
&站姿&
在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。
站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式
&平衡的姿势：站立和手的平衡&
它是指通过平衡或均等地使用身体，使身体灵活地移动，摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静安详，注意力集中。
平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式
&倒立的姿势&
倒立姿势是瑜伽训练中不可或缺的一部分。它们能通过各种各样的方式影响身体的机能，使我们得到生理、心理和精神上的益处，而且这些姿势还能使整个系统重新充满活力。例如，它们能消除疲劳、缓解失眠、头痛、静脉曲张、消化疾病、以及过多的紧张情绪和焦虑。
倒立主要分为肩倒立式、犁式、蝎子式、头倒立式
&休息和放松的姿势&
有效动作在发挥最大能量时，往往就是最放松的时候。
放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功
（1）腹式呼吸：
也称为横隔呼吸。读者可以坐着或仰卧平躺。一手放在脐部，自己体会。深吸气，将看到手随腹部隆起而上升。腹部隆起愈是多，横隔运动愈是想下。横隔是把肺和腹腔宫分开的强有力的膜状肌，吸气是横隔运动愈下，引进肺脏的空气愈多。
深呼气，将看到手随腹部缩小而向内向脊柱移动。如果腹部进一步收缩，横隔将移得更高。于是最大量的空气将从肺部驱出，练习腹式呼吸时，不要活动胸廓和肩膀。

（2）胸式呼吸：
保持如1同样位置，坐或仰卧平躺。当扩张胸廓时，吸气，将发现肋骨向外向上移动。呼气，将发现肋骨向内向下移动。做胸式呼吸时，试丝毫不动腹部。

（3）瑜伽式呼吸： 结合这些形式的呼吸，有可能使最佳量的空气进入肺部，也确可能呼气时驱出最大量的废气。这种形式的呼吸是每一个人必须呼吸的方式，称为全式或瑜伽式呼吸。其做法如下：
吸气——首先以缓慢柔和的动作扩张腹部，然后胸部，直至最大可能量的空气以吸入肺部。
呼气——首先放松胸部，然后腹部。最后着重收缩腹肌，使最大量空气驱出肺部。

全部动作必须柔和，不急促，象波浪一样，从腹到胸，从胸到腹。（这个程序对所有呼气和吸气都应重复进行。开头，因缺乏训练，将不得不每天有意识地做几分钟，更好是在开始做瑜伽姿势之前。而最后，这个过程会变得自动。）熟练这些呼吸法以后方可练习瑜伽高级元气调空。
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什么是“正确呼吸”？
这里所说的“正确呼吸”，并非指瑜伽那套博大精深的“调息法”（见后文），而是泛指正确的呼吸方法。 有没有留意，不少人呼吸的时候，肩膊是上下伸缩的？原因是，他们只用胸部来呼吸。这个呼吸方法会限制肺部吸入的氧气量和吐出的二氧化碳，同时令呼吸短促，容易造成精神紧张和疲倦（如果你同时曲着背，情况可能会更严重）。反之，当我们慢慢深呼吸，上腹部分首先会向前推，然后胸下部的横膈膜向左右扩展（见图一），最后空气充满整个肺部；呼气时，胸部先放松，最后收缩腹部肌肉，让所有废气呼出体外（见图二）。 瑜伽所重视的，就是这个令身体健康起来的正确呼吸法。它能大大增加肺部吸入的氧气量，也使肺部排出更多二氧化碳，令人精神抖擞，松弛神经，甚至帮助改善血液循环和呼吸系统的毛病。
(1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。
瑜伽呼吸法
呼吸是生命存在的根本，也是哈塔瑜伽重要的训练内容之一。以瑜伽的观念看来，人类身心的问题都来源于错误呼吸方式，负面的心态情绪和饮食习惯。一个瑜伽修炼者如果不从瑜伽理念的生活化方向努力，而希望以几个瑜伽动作来根本上有益于身心健康，无异于缘木求鱼。
尤其是呼吸方式。以我们的瑜伽教学经验和日常生活中的了解来看，错误的呼吸方式非常普遍。更有甚者，大家都己习惯、认同于这种错误的呼吸方式，以至造成身心的伤害而不自觉。
瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。
现代都市，空气污染相当严重。空气中有效的含氧量越来越少，而人口却越来越多，“氧”的竞争也就越来越加重心肺功能的负担。我想这也应该是我们这个时代应该注重瑜伽呼吸学习的一个理由。
无论是我个人的瑜伽实践和我们团队教学瑜伽的经验，发现有针对性地进行瑜伽呼吸法的训练，对于身心的改善是相当快而大的。
我们拟以四次讲座的内容，对瑜伽的呼吸法作一个粗略的介绍。在这几次讲座中介绍的方法基本是我们在教学中经过实践验证过的，一般人都能学练的。至于更深入的瑜伽呼吸法的学习，必须依有经验的老师当面指导才能去实践运用。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）
一 呼吸的分类
1 从呼吸的部位来分：
基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 从呼吸的过程来分：
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
3 从呼吸的功用来分：
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
二 呼吸法的配合
最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。
基本的收束法介绍：
收束法的目的，一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。
呼吸的收束法主要有三种：
1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。
腹式呼吸法 &#13;&#10;1、身体放松，仰卧。 &#13;&#10;2、单手轻轻放在肚脐上。 &#13;&#10;3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。 &#13;&#10;4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。 &#13;&#10;&#13;&#10;胸式呼吸 &#13;&#10;1、仰躺或是背挺直坐着 &#13;&#10;2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。 &#13;&#10;3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。 &#13;&#10;&#13;&#10;完全（瑜珈）呼吸 &#13;&#10;1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。 &#13;&#10;2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。 &#13;&#10;3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。 &#13;&#10;4、重复以上动作，如此循环。 &#13;&#10;
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健身领域专家健康有道视频：迷罗为我们解析瑜伽动作
责编：周伟
发表时间： 16:03
　　看似简单其实做起来是十分的困难的，你知道如何做好瑜伽动作么?今天我们请来了迷罗做客健康有道视频给我们讲解。
　　本期节目请到的嘉宾是节气瑜伽创始人迷罗，讲瑜伽动作。
　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：
　　瑜伽动作
　　姿势一：祈祷式
　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
　　姿势二：展臂式(双臂向上举)
　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
　　呼吸：双臂上举时吸气。
　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
　　姿势三：前屈式(手触脚式)
　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
　　呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除，使脊柱柔软，加强脊神经。
　　姿势四：骑马式
　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
　　呼吸：右腿向后伸展时吸气。
　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
　　姿势五：山岳式
　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
　　姿势六：八体投地式
　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
　　呼吸：呼尽后再行屏气。
　　益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
　　姿势七：眼镜蛇式
　　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
　　呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
　　益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有，包括和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
　　姿势八：骑马式(与姿势四相同)
　　做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
　　呼吸：右腿向后时吸气。
　　益处：参阅姿势四。
　　姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)
　　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
　　呼吸：在做此动作时呼气。
　　益处：参阅姿势三。
　　姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)
　　做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
　　姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)
　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
　　注意：本频道文章版权归广东卫视，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!
　　本期嘉宾介绍
　　节气瑜伽创始人;迷罗出生于中医世家。曾跟随国家级名医张铁敏老师深入学习中医疗法，潜心研习国学及中医多年，后又随韩国著名自然疗法专家LINDA老师学习瑜伽、医学、营养学、美容、等专业系统知识，对中医绝学和瑜伽养生有独到的见解和领悟，并在教学中将二者融会贯通，总结出了以医学养生理论指导瑜伽练习的训练体系，定名为&元瑜伽&。
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我想练瑜伽减肥5-10斤，但是去不了健身房之类的地方学，我是零基础，有什么方法吗？看视频练之类的...
21岁女生， 80分， 能告诉我具体点的么 ， 答案满意可加分。
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瑜伽不减肥你是女孩子的话把下面的俯卧升去掉
把仰卧两头起改为仰卧起坐即可A:寒假个人体能锻炼计划每周4-5次 每次4--6组 每次40分钟左右每组内容:第1组;慢跑2圈+台阶蹬伸交换跳30-40下+俯卧升10-20下+仰卧两头起5-15个+休息1-2分钟第2组;慢跑2圈+台阶蹬伸交换跳32-42下+俯卧升9-19下+仰卧两头起5-14个+休息1-2分钟第3组;慢跑2圈+台阶蹬伸交换跳34-44下+俯卧升8-18下+仰卧两头起5-13个+休息1-2分钟第4组;慢跑2圈+台阶蹬伸交换跳36-46下+俯卧升8-18下+仰卧两头起5-12个+慢跑一圈做之前要活动开各个关节昨晚联系之后要进行拉伸放松B:场地器材：跑鞋一双；田径场一块；碱性运动饮料一瓶；伙伴一个C:饮食：不必刻意去做，只是在平时饮食的基础上增加瘦肉蛋奶 鱼类等优质蛋白和水果蔬菜的摄入即可，不吃肯德基等油炸类垃圾食品。D：说明：前三组的慢跑控制在2.5到3min左右，最后一组慢跑在三分钟以上，各个动作如果有难度可以减少数量但每个总做必须高质量完成，认真做的话一般一周之内有效果，两周很明显的可以体会到，一个月身体形态会明显的效果
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楼主是男的还是女的（本人也不是很专业，只能提一些建议）男：先从局部练起，例如：手臂、大腿、腹部等先确定一个部位目前我是明天早上跑步1小时左右，俯卧撑500个，仰卧起坐300个，引体向上100个，杠铃挺举200个，根据自己的情况来定是分几个轮次，其次是每月一次15-2缉涪光皇叱郝癸酮含捆0公里拉练。
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