Brotherhood的简写是什么?
满意答案浮屎若梦8级.兄弟关系,手足之情,同胞之爱2. 同志关系3. (宗教性的)兄弟会4. 同业公会,协会,兄弟会5. (总称)同行,同业;会友6. 四海之内皆兄弟的信念一般单独使用时不会把它简写,只有在和其他词语组成专有名词之类的时候才缩写为“B”,如：雅利安兄弟会：AB（Aryan Brotherhood的缩写）、BLE (Brotherhood of Locomotive Engineers ) (美国)火车司机兄弟会. 追问： 那DOTA
回答： 因为DOTA本身是Defense of the Ancients的简称,DOTA已经被广为熟悉,所以DOTA Brotherhood应该不会再简写比较好,但实在要的话,根据前例,可能会用 DOTAB,不过这样就会有歧义或陌生感了. 追问： = =DOTA不是冰封王座的意思么? 回答： Dota官方全称LogoDota是Defense of the Ancients的简称,可以译作守护古树、守护遗迹
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周末的时候和一位网剧的制作人聊天，说起阿里被喷，一头雾水，回去搜了下新闻才知道这回事。&br&&br&逻辑清晰的角度来说——&br&1、作为阿里身份，有些措辞不当。（如果是刻意炒作另当别论）还是那句话，说什么不重要，谁说很重要。&br&2、媒体断章取义。大部分演讲中的内容是符合实情的，不过“实然”方面的正确掩盖不了“应然”方面的谬误。&br&3、言论对不对和阿里影业如何没关系。&br&&br&这样过一遍的话就知道大部分网上言论都不必再看，传统的“付诸情绪”……但有些事情是很清晰的：&br&&br&编剧是否有集体创作？答案是肯定的。有很多剧本创作是“接龙”的方式，召集者决定这次要写怎样的故事，知道故事大纲、人物之后，一人负责几集，主导你那一份的故事，而接写的人则要扣着前人的故事，而若前面写的越明确，则后面写的就会越明朗，但也因每人的写法不同，着重的角色也不同，所以需要再讨论，花时间磨合。&br&&br&国内的编剧生态是否健康？答案是否定的。没有投拍的剧本多如牛毛，投拍了的烂剧本也不少。很多电影连续剧先有了商业计划、故事大纲，分镜大纲都不一定有，分场大纲更不用想，就在找资金，有了制作方或电视台接单，才邀请编剧。然后，就会出现资方不满意、演员改变、剪刀手等各种原因而修改剧本，即便编剧花费大幅度心力进行修改，最后仍然有可能心血付诸流水。&br&&br&编剧是否有套路？答案是肯定的。戏剧的写法千百种，技巧当然有，不然不会有那么多经典书籍。比如说动漫里最常见的两种套路，一种是让所有情绪在当下跟着剧情一起发生，因此你会看到有的角色用了好几集的时间去死，也就是还没把事情交代完就不不能领盒饭。另一种也可以让事件瞬间发生，对剧中人物或观众来说，是个突发意外，让事件本身当作后续剧情的契机，引发一连串效应，也就是让其他有关系的人物，在之后的剧情中慢慢宣泄、爆发情绪，甚至影响到剧情主轴的推进。&br&&br&编剧能被程序化行为取代吗？答案是否定的。编剧最重要的是“倾听”和“理解”，因为剧本不是坐在家里、凭空想像写出来的，了解人物背后的情感，才可以写出合理的剧本，这和写小说很类似。既然故事能让观众投射情感，或是反映社会与文化，这需要编剧归纳、整理，并且知道如何调度画面以合理地控制观众情绪。要巧妙地将画面转换成文字，其角度就像我们将自己抽离来观察自己的行为。程序化的行为只能生成“优秀”的内容，但不会推陈出新，而这却正是最难的部分。就像后来为什么再不提“下半身写作”，因为互联网能提供越来越多荷尔蒙和新鲜事物，任何口味都会不断变化和生长。
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真是不怎么懂。她的论语心得，交稿的时候（递交了演讲稿）是远远达不到出版要求的。&br&中华书局（国内最好的古籍出版社）为了做于丹这本书，专门组织了一个编辑团队，从章节体例设计，遣词造句，到每一处引文的核实，都做了大范围的修改。&br&当然，结果是皆大欢喜，书卖了数百万册，版权销售二十余个国家和地区。&br&&br&以上并不是什么内幕秘密，我也不认为有什么不可告人的地方。某出版社社长（一位很不错的出版人）给我们做编辑应用文讲座时，编辑方案一节就基本摘录了论语心得的编辑计划，显然，他认为这是很出色的一次出版行为。和杂志编辑不同，图书编辑对稿件进行大修是很常见的事（当然，组织编辑团队还是不多见的），很多出名作品的背后，都有编辑的心血。&br&对论语的诠释引申，两千年无数人可有无数心得；但古文文字的讲解，并非什么情怀鸡汤，而是有客观对错标准的。中华书局接到这部稿子，努力加以修葺，以符合出版要求，并赚取更多市场利润，是符合编辑之道的。同样是讲论语，南怀瑾的论语别裁中大量事实性错误都没有纠正，这才是编辑的失职吧。&br&论语心得的热销，给中华书局的经营带来较大的改观（学术出版社总是不太宽裕），让中华书局有更多底气做一些注定冷门的古籍和专著。我觉得对历史爱好者，这也是一件好事。看不上于丹，不去看就是了。
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谢邀，说一个我们老师的故事吧。算是一个比较牛逼的老师。郑确教授，全国最受欢迎的老师前100名，主要教沟通学。他教的沟通学曾被评为全国第一课。&br&老师教的另一门课是大学思想政治类的东西，上过大学的都知道那些课有多么的无聊对吧。&br&然后开学第一天，老师课上就有人站出来说，“我觉得这些课很无聊，毫无意义。”&br&老师没有反驳他，没有展开来讲，只是说道，&b&谢谢你的建议，请坐&/b&。&br&很多老师受到这种直接的挑战，尤其是年轻教师，无论你智商多高，内心都会受到冲击，会反驳，辩解，说教，而老师的说辞，非常礼貌谦逊，避而不战，并且以课堂的内容打动学生，气魄杀。&br&当然，最后那同学也成了老师的真爱粉。&br&说道老师就再夹带点私货，以表自己敬仰之情。&br&&b&老师最大的能量就是会慢慢帮你建立起良好的自我认识，悦纳自己，变得自信，并学会良好和有效的沟通，当然一般还会学会点幽默和邪乎&/b&&b&（玩世不恭）&/b&&b&的技能。&/b&&br&老师说，我想给你说家庭沟通的方式，教你们说怎么谈恋爱，但是如果我只能给你们上一节课，我会毫不犹豫的和你说，自我认知和自我悦纳的重要性！请你们用一分钟感受一下我的用词啊。&br&时至今日，也渐渐理解的&b&自我认知的重要性&/b&，老师用这种递归的方式告诉我们道理，看起来简单的话，其实有很深的内涵。&br&老师教的很多东西都很生动和实用，对我的人生影响很大，最主要的还是学会了死猪不怕开水烫的技能。面对困境，不会害怕，就算泰山倒下来，也得一巴掌拍住。&br&老师的课堂很欢乐，从开始到结束从来都不缺乏欢笑声，而在这欢笑声中也学习到了很多的知识，没上过老师课的同学可能很难想象。&br&简单摘录一下老师的语录，当然这看起来有点苍白，也不涉及完整的沟通学知识，只是些人生经验，但也能略微领略一下老师的风采。&br&&p&&b&1.妨碍我们学习的不是未知的，而是已知的，尤其是那种略知一二的。&/b&&br&&b&2.沟通不是为了征服，而是为了幸福。&/b&&br&&b&3.说一遍没有用就不要再说第二遍了。&/b&&br&4.技巧是自认为可以解决问题的东西。善大于智&br&5.没有善良是不行的，仅有善良是不够的。&br&6.伤害你的不是说你坏话的人，是传话给你的人。&br&7.对你所收到的信息打个折，因为其中掺杂了很多个人因素。&br&9.你自己有什么优势？你要跟人家结婚你先给人家一个理由啊。&br&10.老是和强人比，你说你想干嘛？你想不断证明自己比别人弱吗？&br&11.做菜的重要性，超越于吃。&br&12.别人的态度和评价一定有道理。没有必要越描越黑。（人家愿意评价你就够意思的了）&br&13.谁都有进一步认识自己的可能，不要轻易对自己下结论。&br&14.你可能对自己的要求太高，所以对自己不太满意，其实你不是很差。&br&15.人和猪的区别是：人给猪画一个圈，猪能走出来。人给自己画一个圈未必能自己走出来。&br&16.我们之所以会不安是因为我们有良心。为了摆脱不安，最简单的方法是承认自己的错误。&br&17.我们不会因为别人认了错而瞧不起他。一个会说“我错了”的人是勇敢的人。&br&&b&18.与其想方设法弥补你的短处，不如千方百计发挥你的长处。历史上没有那个人是因为没有缺点而名垂青史的。&/b&&br&&b&19.如果不能正确看待，很有可能因为一两个人就改变了你自己。&/b&&br&20.人类想要自卑，机会太多了。&br&21.长相怎么了？每一款都有他的需求对象。&br&&b&22.自信就是死猪不怕开水烫。&/b&&br&&b&23.我很笨但我不在乎。我有权利不如别人。&/b&&br&24.世界上有大狗也有小狗，大狗在叫，小狗也在叫。小狗不会因为大狗在叫它就不叫了。&br&25.珍惜当下，明天的还来不及。&br&26.贪婪，你想要得到很多东西，结果得到了不该得到的东西，然后就死了。&br&27.包容别人的自高自大，你没有权利要求人家因为你的审美而改变。&br&28.知道得越多，认识自己的问题越清楚。&br&29.环境怎样是一回事，但你能够做到什么程度是另一回事。&br&30.说谎会使交往成本大大增加。&br&31.结婚过日子不是看对方好的地方，而是看坏的地方你能不能容忍。&br&32.这个同学就属于上升空间比较大的一类。。。&br&33.我对待。。。一律先枪毙后审问，不及格一律59分。&br&34.去欣赏他的愚笨。因为一个人笨到这个程度也不容易。&br&35.那个谁，把窗台擦一下，下次好多老师来听课，我担心没地方坐。&br&36.你可以去偷人家钱，人家电脑，怎么能偷看人家日记呢？&br&37.你可能给人家第一印象不太好，但是没关系，你一定会有机会证明给他看的。&br&38.这也是一个优点，比如他干一件坏事特执著。但是他一定不觉得他做的是坏事，否则他怎么会做呢？我们只是角度不同而已。&br&39.倾向于把别人往好处想的人往往都是好人，倾向于把别人往坏处想的人不是受过伤就是有问题。&br&&b&40.一哭二闹三上吊是从哭开始的。她开始哭你就给她一根绳子，“请自便”。&/b&&br&&b&41.傲慢，咄咄逼人一般都是自卑的产物。&/b&&br&42.整齐的那是宾馆，方便的才是家。&br&43.在中国文化中，语言表达能力太强，诚意就打折了。&br&44.只要学生开小差，责任就在于自己。&br&45.不知道就算了，不知道我就不讲了。&br&48.随时随地关心自己面貌所呈现的状态的人没意思。&br&49.不要老把你的眼白晾出来给人家欣赏。&br&50.眼睛看东西要堂堂正正，要有“他NND,我就看了，怎么样吧”的气概。&br&51.有鱼尾纹的人笑起来特诚恳。&br&52.一个女生连化妆也不会，搞什么搞？（工作以后，对此技能的重要性不会再抱有疑问了吧，不然显得太不入流了。）&br&53.我想呈现的是“猪脑子”的表情，这样大家比较容易原谅我。&br&54.我知道现在把同学教坏很不容易，同学不把你教坏就算已经可怜你老同志了。&br&55.&b&我宁可我教过的学生是茅坑里的石头又臭又硬的也不要是谦卑的。(谦卑的本质就是不自信，自信的人并不在意他人的评价，当你有一天他人一定程度上的差评具有较高的免疫能力，那差不多快修炼到家了。)&/b&&br&56.一个女生都不运动你怎么混啊？男生有没有不运动的？拉出去！&br&57.你坦白不坦白对我来说都不重要，因为我都知道。&/p&&p&58.脑袋掉了碗大的疤，落地之前，还有大吼一声，“哇，好快一刀。”&/p&&p&&b&59.谦虚是刻在骨髓里的东西，骨髓懂吗？（这是对太骄傲的人说的，也可以理解成有礼貌。）&/b&&/p&&p&&b&60.一个人的成长取决于，很大程度上取决于他为每件事情所做的准备工作。&/b&&/p&&p&&b&61.教育的根本目的是为了让人获得幸福。&/b&&/p&&p&&b&62.赞美他人永远是有效的，赞美他人最好用具体的，准确的语言，以及对准他所关注和在意的地方。所有人都经不住赞美，记住是所有人，人家不受用，只是因为你没夸对地方。赞美是多多益善，但不要捧杀。&/b&&/p&&p&&b&63.人与人是不一样的。我用了十年的时间才真正理解这句话的含义。&/b&&/p&&p&64.自由是需要资本的，人的能力越大他越自由。&/p&&p&65.早年还虚心接受别人的批评，现在老了，面对批评一般说，“哦，是吗？”&/p&&p&&b&66.父母和孩子之间融洽的家庭关系是对孩子最好的教育。（尤其是父母关系）&/b&&/p&&p&&b&67.女人的撒娇是男人幸福的源泉。&/b&&/p&&p&68.沟通过程中，要表达自身的感受，而不是事实判断。举个例子，你对男朋友说，“你不爱我”，这是事实判断，稍微好一点的表达，是“我觉得你不爱我”，“我觉得”是一种主观感受，但更好的表达是“&b&我觉得被冷落了。&/b&”你男朋友听到最后一种表述，会直接说，“宝贝，去买买买。”&/p&&p&69.沟通过程中，可以用停顿来表达事务的重要性，停顿的时间越长，那句话的重要性越高。&/p&&p&&b&70.他人怎么评价你并不重要，重要的是你着怎么看待你自己。&/b&&/p&&p&&b&71.自卑的人都假装自信，自信的人都玩世不恭。（沟通学另一位老师，郑亮老师说的）&/b&&/p&&p&&b&72.两个上过我课的同学在一起，可能更容易获得幸福，我猜。&/b&&/p&&p&&b&-----------------------------------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&p&最后一次去学校看老师，老师走路有点飘了，虽然还带着爱耍酷的风格，但明显感觉老了很多，以前都是60岁的人看起来二十几岁，但现在看起来40多岁了，我扶着老师下楼梯的时候，老师说，“好羡慕你啊。”我一听，就知道老师准备耍帅了，便奉承的说道“羡慕我这么年轻就上过你的课？”但是老师耳背没有听见，然后又得意地说道，“羡慕你这么年轻就上过我的课啊。”我哈哈大笑，抬头看见他得意的表情，心想，他开心就好。回头一想，的确也值得羡慕。&/p&&p&--------------------------------------------------------------------------&/p&&p&最后给大家一个链接吧，音质略差，勉强看看吧，老师最近还上不上课，不是太清楚，要是还上课的话，可以找南师大的人问问，是博雅课，就是那种全校公共选修课，有兴趣的同学，可以给老师录一个视频，呵呵哒。提升你们能力的时候到了，做好了，你就是夜空中最闪耀的星。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjMwNjg5NTQw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&郑确老师的讲座&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&-------------------------------------------------------------&/p&&p&真正的学习是要靠自己，如果你对沟通学感兴趣，对自我意识的重要性感到好奇，你可以在网上找到很多的资料，你可以学习参考，然后一点点的会构建起自己的知识体系，好的老师也无非就是引起你的兴趣，引你入门，不可能几堂课就把你教成大师，所以听不到课也不用太遗憾，真正的修行在个人。遇到感兴趣的话题，就把它当博士论文一样研究，只有在大量的学习何积累之上，你才能真正构建知识体系，达到融会贯通的境界，谁也不能例外。&/p&
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我的理想是&b&共同买房共同养房&/b&。在我没办法排解生孩子都是给老公生的想法的时候坚决不生。在我切实觉得生孩子不止是给老公生的时候再生，在我拥有即使一个人也能养活孩子的能力的时候再生。如果我一直觉感觉我生孩子不能让我感觉更好，会让我丧失和对方公平的前提的时候，那就抱个孩子回来，谁也不欠谁的。&br&真的，看了这么多答案，总结得出男女平权只有在不生孩子的时候才有的谈。一生了孩子，女人就左右不是人，男方补偿就是卖身，男方不给补偿又是吃亏。所以去特么的生孩子吧！&br&&br&P.S.楼下又蹦出一堆长舌党说我这是拿孩子当筹码。我不知道这些人高考阅读理解及格没。&br&首先卖身和吃亏这说法是从别的楼的同学发言中总结出来的，由此可见生孩子还是不生孩子多么左右不是人。结果楼下有盆友硬说这是我的话，也是醉醉的。&br&其次，我坚持我个人也有实力、有财产和资源的情况下才生孩子，恰恰是因为我不想通过孩子才能换到这些东西，自己也有实力，才有可能不拿孩子当筹码。楼下有小盆友一看到不愿生孩子就浮想联翩觉得咱们是拿着生育能力要挟别人，我倒是问你，我要是有事业有资源有财产，我靠孩子要挟个球啊？一无所有的女人才只能出卖生育能力好不？&br&其三，生孩子不是谁为谁的事情，而是两个人的事业，俩人要都有的能投入进这个”产业“的资本，才能干好这件事，但在此之前，两人要都有干这件事的意愿，不能只一个人愿意就一厢情愿把项目上马吧？所以等我们俩人都有实力、也有意愿生孩子的时候有什么错吗？&br&其四，我和我家汉子关系很好，请恶意揣测指点的人珍惜自己的友善度！ 我俩感情好，恰恰是因为我俩都对这种关于冷冰冰的人性，关于个人利益的事有清醒的认识。知道对方的边界和利益所在，才能平衡好两人的利益，才能真的互相体谅。有些人认为夫妻感情好，就该我给你无私奉献你给我无私奉献的，往往才是要出事的。
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2，人是社会关系的总和。&br&&br&（这两个定义的内涵有部分重叠）&br&&br&&br&其实，一个女人决定跟你建立长期的婚姻关系是在潜意识里对你进行综合考量的结果。&br&&br&也许，你年纪大，长相丑陋，百分之九十五的女人打算将你淘汰，但是你性情温和，握有一定的社会资源和人脉，于是百分之八十的女人又觉得你让人舒服了很多，停下了自己的脚步。&br&&br&其实，钱、权、人脉，这些东西都是你这个“人”的定义组成元素之一，就像你的手、脚一样。&br&&br&所以说那句“你究竟爱我的人还是爱我的钱”，简直等同于“你这个感情骗子，原来只是爱我的胳膊而不爱我的屁股”一样好笑。&br&&br&每个人所处的社会地位不同，所以需求也就不一样。因此，帅哥也是有可能打败富豪的，当然是在特定的人群里，就比如说对财富、权势和智力没有什么需求的女人中间，如小学初中高中的女孩子们更爱韩国欧巴。&br&&br&而一旦她们大学毕业，进入社会和职场，生存压力如山崩一样砸来时，她们就会急得哭叫爸爸了。这时，一个能扮演爸爸角色的男人对她们来说太重要了。&br&&br&婚姻关系是大部分女孩子最最重要的社会关系了。&br&&br&而房子，是很多女孩子对配偶选择的重要指标，她们对这个非常看中。&br&&br&你可以说她们不是嫁给你而是嫁给房子。而房子确实是你这个“人”的组成部分。&br&&br&并且，她毕竟是跟你做爱生孩子，而不是跟房子生个小房子。&br&&br&所以说，房产证应该写上女人的名字。&br&&br&毕竟你身上也许没有其他能打动她付出终身的事物了。&br&&br&如果你不愿意，她也就可以选择其他人，也许是能给她提供房子的人，也许能提供给她更动心的东西的人。
这里有一个误区，就是人们默认婚姻是因为男女双方之间的爱情才结合的。 事实上，这不全对。 就我所闻所见，真正是因为爱情结合的夫妻为数并不多，做到这点的几乎完全是曾经的高中和大学同学关系。 至于那些在学生年代没有谈过恋爱的朋友们，进入社会之后寻…
我早早的结婚生子，还未来得及体会这几百上千条回答里的姑娘们经历过的婚恋压力，未曾遭受过“婚育”问题的催促，对此有过深刻的恐慌的时候，便已经“安全地”躲进婚姻的围墙之后。&br&&br&我本以为如此之后可以天下太平，你看，我是这么有诚意早早地站在了“舆论标准“的安全阵营里，相夫教子。&br&&br&可是，这个环境对女人的苛求，从来不会停止。&br&&br&我每天会陪我女儿下楼在小区里玩耍，小区里有许多和我女儿差不多大的孩子，于是久而久之，便和小区里带孩子们的奶奶或者姥姥们都熟了起来。很快的，我这么一个年轻妈妈便成了小区里的”大妈之友“，那些大妈们对我是那么的关照和热情，帮我分担重物，跟我分享食物。她们都是这么善良的一群人，所以她们的”恶意“并非刻意的。&br&&br&（一）&br&1.1&br&当得知我是90后的时候，大妈会赞许地说：”还是年轻的时候生孩子好，你看你恢复的多好，那谁谁谁三十好还几不结婚生孩子的，都是傻子，好男人都被你这种眼尖的姑娘抢光了，以后怎么嫁的出去。“&br&看，我就这么轻而易举地被划归到了我这个年龄的大多数伙伴的对立面，变成了中伤跟我现阶段生活方式不一样的姑娘的武器。&br&但，这还只是个开始。&br&&br&1.2&br&等到下一次，大妈满脸喜色地告诉我：”我们家妞妞的舅舅结婚啦！“&br&我道一句：”真好，恭喜！“&br&”对啊，舅妈还是大学毕业的高材生呢...“在八百字的介绍之后，大妈随口问道：”你看你这么年轻孩子都这么大了，上过大学吧？我告诉你啊，考大学好难的呢，我儿子当初考大学的时候考了XX分呢....“&br&看大妈的一脸骄傲，我真心无法告诉她我高考比他儿子高了一百多分，只能默默地为自己的文凭点一支香。&br&&br&1.3&br&在有过上次经历之后，再碰到别的大妈问我年龄，我会故意把自己说长几岁，再问我学历，我会如实告诉她我某985大学毕业。&br&大妈不懂985，她说：”女孩子就是要读大学，在大学里找到老公是最好的了，出来相亲多遭罪。“&br&对于她们来说，女孩子读大学最大的意义在于，在大学里搞定老公。&br&&br&1.4&br&一次，恰巧小区的三个小女孩玩在一起，我带着我的女儿，两个奶奶带着孙女。&br&大人在聊天，孩子们愉快地玩耍着，突然一个奶奶一脸暧昧的问：是不是有的时候还是觉得男孩子好？&br&我一脸诧异，因为这个奶奶平时疼自己的孙女也疼得紧，实在没料到她会突然这么说。&br&另外一个奶奶了然地点点头，给她长得像洋娃娃一样美丽的小孙女擦了擦口水说：“虽然现在都一个孩子了，大家不讲这个了，但是怎么说呢，心里还是觉得有个男孩更好。”&br&我只觉得像是吃了苍蝇一般，却只能呵呵笑着尴尬地抱着孩子走开。&br&这是全国计划生育做得最好的地区，这个省份的人平均受教育程度全国最高，尚且如此。那么其他地区又会如何？&br&&br&1.5&br&我也会对我的闺蜜吐槽这些事情，正在积极备考托福GRE的闺蜜安慰我：你不要理她们怎么说了，她们就是这样的人，反正她们又管不着你。&br&我问她：如果这么想这么说的是你的母亲，你老公的母亲呢？&br&她发了一个叹气的表情：那有什么办法？我只能远离她们，不让我的小孩在这种环境中长大了。&br&可是，还有这么多的小孩子在这种环境中长大，他们全身心依赖的亲人有这样的想法。他们一旦被这种观念像一道咒语一样下在了身上，那么他们将要花去一生，与这样的咒语抗争，难以获得完满的幸福。&br&就像我将要说的这个阿姨。&br&&br&（二）&br&小区里有个阿姨，她女儿长我两岁，她家的小外孙和我女儿同岁，是她的好伙伴。&br&阿姨以前是化学分析师，做事果断利索，说话逻辑清晰，在一众大妈中显得清新脱俗。&br&我跟阿姨还很聊得来，年轻人的话题她也能说上一二，说起孩子的教育，她更是显得深谋远虑，自信十足。&br&直到有一天，我看到了她外孙的爸爸，她的女婿。&br&那是一个看起来跟她差不多年龄的男人。&br&其实我是觉得这是无所谓的事情，见怪不怪，他们自己一家人过得开心就好。&br&但是平时在我面前没少夸她女婿的阿姨，此时却是显得局促而尴尬，看到孩子的爸爸来了便抱起孩子匆匆离开。&br&&br&从此以后，我跟阿姨谈话的时候便小心翼翼，从不碰触”孩子的爸爸“这个话题。日子久了，阿姨便渐渐放下尴尬，对我更是无话不谈。&br&阿姨告诉我，当时她生下女儿她婆婆不曾看过她和孩子一眼，但是对着她生了儿子的小叔子一家却视若珍宝。&br&生性好强的阿姨便咬牙自己一个人带孩子，还要供职于国企，每天上班早出晚归，心力交瘁。&br&我问：”那他姥爷呢？“我指了指我女儿的小伙伴。&br&她说：”&b&那个时候哪有男人带孩子的？&/b&我也工作了下班，回家还得烧饭，没办法就把孩子放在厨房门口的桶里站着，他是抱都不愿意抱一下的。“&br&”别人越不稀罕我家姑娘，我就越是要带好她，我们家女儿也争气，读书也厉害，处处长脸，就是要他们看看，女孩子怎么了。”说起那段经历，阿姨仍旧放不下。&br&&br&可是就是这样的一个好强的母亲，却不让擅长数学的女儿选择读理科，坚决要求她女儿选择文科，一定要她回到这个三四线小城市考公务员。&br&她说：“别看公务员收入低，但是地位高啊。赚钱又不是女人的事情，钱让男人去赚就好了。”&br&在歧视女性的这个社会里，和周围环境斗了一辈子好强的阿姨，生活给她的经验仍旧是，从小表现优异的女儿最终嫁一个经济条件好的人才算赢家。&br&&br&前阵子阿姨的父亲过世，她女儿因为姥爷过世没有把家里对联撕下，挂上黑布，跟她吵了一架，因为她爷爷过世的时候，家里对联就撕下了。&br&阿姨一脸落寞地告诉我：“这是他们老杨家啊，不是我们老张家啊，（撕对联挂黑布）不合规矩别人会说闲话的。我爸就四个女儿，连个儿子都没有，我们老张家算是散了。”&br&那一刻，我感到了深深的无力，我有那么多反驳的话可以说出口。&br&我想告诉她，你也是这个家里的主人，男女平等，自己的父亲过世纪念他没有任何错误。我平时在知乎上看到那么多平权观念，那么多女权的呐喊，我有那么多的话可以说。&br&&b&可是，我一句话都说不出口。&/b&&br&&br&阿姨跟性别不公的环境抗争了一辈子，这些道理还需要我来说么？难道她都不懂么？她的体会比我们任何一个人都深刻。&b&我的那些口号式的话语，在她面前是显得多么苍白无力。&/b&&br&&br&可是，她更无能为力，她要保全生活，就得学会妥协。&br&&br&（三）&br&我申请了国外的研究生，独自背井离乡求学海外，要告别全职家庭妇女的生活，重新开始。&br&这是一个特别特别艰难的选择，我的人生从未如此挣扎过，离开幼子的煎熬让我有很长一段时间夜夜难眠，噩梦连连。而唯一能发泄情绪的时候，便是在电话里面与我相隔千里的母亲放声哭泣。&br&&br&我曾经以为，只要我老公爱我，尊重我，我们自己相亲相爱互相理解就好了，按照自己的意愿生活，反正日子是我们自己的。&br&而且，我很幸运，找到了一个拥有宽容而又平等思想的老公。&br&&br&但是，无论如何，我还是必须得迈出这一步。在这个中国这个社会环境里，如果我选择全职太太一辈子，那么等到我的女儿想要不一样的生活方式的时候，我怕我作为一个母亲，不知道如何教给她选择。&br&因为我不能只关起门来过一辈子。&br&&b&我的女儿会长大，我不希望她以后的再面临这样一个苛刻的环境，没有选择的自由，举步维艰。&/b&这些需要我努力为她打下基础，我要出发，去爬上半山腰，她才有可能爬上山峰，看到广阔的世界。&br&&br&我希望她拥有最纯粹的快乐。如果她不愿意结婚，那就不要匆忙为结婚而结婚；如果她醉心于学术，那就去读博士做研究，专心致志一辈子；如果她愿意早早地当妈妈，养育三五个孩子，那么就去快乐地当妈妈；甚至如果，她是同性恋，喜欢女人，那么就去喜欢女人。&br&&br&但是，这些看似最基本的人生自由，在中国的这个环境要实现是那么地艰难，尤其是女人，要去实现所谓的人生价值，更加艰难。&br&&br&可是，我们还是要走下去。这个社会对我们越苛刻，我们就越是要勇敢，举起宝剑，砍掉荆棘，也许走过一路仍旧伤痕累累。&br&&br&&b&这样，等到下一代，在这片荒芜的原野上，我们的后代才能有机会在这里撒上自由平等的种子。&/b&再过些时候，这里终将开出一片烂漫多彩的花海。&br&&br&&b&我希望，我有生以来，能够有机会，指着这片花海对别人说，这里原来是一片荒原，我曾在这里挥剑斩过荆棘。&/b&&br&&b&—————————————————谢赞补充————————&/b&&br&看到评论里很多针对我说的大妈这个群体的批判。&br&但是，我想说的是，这群大妈她们也年轻过，她们也抗争过，就像我说的那个阿姨一样，她们在那个年代受到的待遇更加不公平。&br&但是，等到她们到了中老年，可以来影响甚至是操控子女的生活的时候，她们又那么多的人仍旧这么想，认为女人应该这样或者那样。&br&而且，更重要的是，这种思想仍旧会被一部分人继承，在没那么开放的小地方，在学历没那么高的年轻人里，在你我中没那么勇敢需要力量的姑娘中。&br&&br&也许我们都还太年轻，拥有一张不妥协的脸。&br&&br&&b&但是我的生活告诉我，光有一张写满不妥协的脸毫无意义，要有可以不妥协的力量，才能真正改变这个世界&/b&。&br&&br&有姑娘告诉我：你要做的不应该是出国，而是应该远离这群大妈。&br&然后？继续当我的家庭主妇？或者找一份收入微薄的工作，但是有大把时间相夫教子？&br&然后在网上继续意淫，告诉大家我赚得微薄，但是我老公的收入都归我管；我男上司鄙视我，说女人只要家带好孩子伺候好老公就好了的时候，用“老娘老公赚得比你多，瞎逼逼啥~”这种阿Q式的精神来呵呵他？&br&&br&这不是我们在这里讨论中国女人的生活方式的最终意义。&br&如果我们有力量，那就要行动起来。因为真正能行动起来的人是极少数，有太多的姑娘，她们比我更年轻，她们在面临这些问题的时候没那么勇敢，在面临生活的选择的时候，她们需要的只是一点点勇气，而这些勇气来源最有可能的便是来自和她们一样群体的，你和我。&br&&br&这就是在知乎这样的互联网上分享的最大意义，也是我为什么愿意投入这么多的时间在知乎上写答案的原因。&br&我并不想把自己标榜为女权斗士，为自己贴上标签，我只希望大家都能有勇气为自己争取更多的选择而去努力。&br&我在知乎上获得过勇气，那么我希望，如果有机会，我把自己的勇气也能传递给可能需要的你。&br&&br&&br&&b&------------------------再PS---------------------&/b&&br&还有说起我老公赚钱触动了某些人敏感的神经，深深为我老公鸣不平的。&br&首先谢谢你对我老公的关心。&br&我想说，对于我们家庭来说，让我出去读书也是一种投资，期待的回报便是，如果我能积极投入社会，我们的孩子以后能够享受更好的教育资源，得到更好的经济保障。&br&我刚给我老公买了一个机械键盘，488元，是这两年我唯一送给他的生日礼物。&br&再三挑选，只能买个入门的机械键盘，因为我穷。&br&可是我爱他，我希望有能力给他买更好的键盘。&br&我还想赚钱给我老公烧音响买耳机，存钱和他一起环游世界呢。&br&如果只依靠他一个人的经济能力，那么他的压力将太大了，他不得不默默关掉一众摄影、耳机、户外体育等论坛，删掉淘宝上的种种收藏和购物车，因为孩子要买奶粉，老婆要穿裙子。&br&如果你觉得男人赚钱不公平，那就不要歧视在职场的女性，她们背后也有一个辛苦赚钱的老公，太辛苦了，所以要共同承担，才是公平。&br&至于那些认为人生能够看起来有得选一点的，就是因为享受了不公平的好处的，那不如你一起努力，享受好处好不好？&br&&br&…………………………最后一次更新……………………&br&任何跟女权沾边的话题总是有争议，但是我只想说，女权不是只为女人争取权利，而且平权的一种，是大家都有得选。&br&如果女人可以选择在家里，也可以选择出去工作，全凭喜好，那么意味着男人也可以这样。&br&于是社会对男人应该赚钱养家的刻板压力也能破解。&br&我只是希望大家都有得选，如果有一天我丈夫觉得太累了，实在不愿意打拼赚钱了，那么我希望自己能帮他承担压力，他也可以选择带孩子读书，而不会被人指责没有能力吃软饭。&br&因为老婆没得选，所以男人才没有退路不是么？&br&一旦组成家庭，家庭便是利益共同体，我们的家庭内部之间只有相互促进和提升，没有竞争和压制。&br&如果你真心爱一个人，你只会想成全对方，而不是担心对方压制你。&br&所以，那些视平权为洪水猛兽的人们，不如放开平权或者女权的标签去想一想，你愿不愿意努力一下让对方过得更自由更开心，只是因为你有爱。&br&————————————————&br&抄袭可耻！！任何商业平台转载请联系我授权！！！否则维权到底&br&————在8月31日之后的日更新——————&br&好久没看这个答案，每天都收到很多赞，很感激。&br&为什么出国？其实也是没办法，贴上我在知乎上的第一个答案 &a href=&/question//answer/?group_id=105088& class=&internal&&考研有什么好处，在目前情况下，对人生的改变大吗？ - 杨大宝的回答&/a&&br&不过连我为什么要出国都有人要来揣测评价一番，我觉得很无聊。&br&不如关心天气？&br&不过既然我在这里说话，就不在乎这些声音。&br&我还在路上。&br&愿生活美好。
我早早的结婚生子，还未来得及体会这几百上千条回答里的姑娘们经历过的婚恋压力，未曾遭受过“婚育”问题的催促，对此有过深刻的恐慌的时候，便已经“安全地”躲进婚姻的围墙之后。 我本以为如此之后可以天下太平，你看，我是这么有诚意早早地站在了“舆论…
前阵子，看到朋友圈，以前一个我比较有好感的女生结婚了，嗯，老公奇丑无比。过了没几个月，生小孩了，照片上一副很幸福的样子。&br&&br&朋友圈上，一个高中时的班花，被男朋友求婚，照片上，她拿着鲜花、戒指，笑靥如花，也一副幸福的样子。男朋友也是挺丑的。&br&&br&依旧是朋友圈，初中最好的一个朋友之一，辞去了银行的工作，现在在学钢琴，学烘焙，跟男朋友到出去玩。在梁静茹的演唱会上被男朋友求婚，照片上，依旧是一副幸福的模样。男朋友不丑。&br&&br&&br&最好的朋友是个程序猿，前段时间从阿里跳了出来。现在在上海拼搏中，典型的精英人才，最近貌似过得很自在。&br&&br&前女友目前在备战考研中，成绩不太好，很努力的在学习中，未来还不知道怎么样。&br&&br&一个同学出国留学没成功，我把她介绍到自己公司，成了同事。压力太大，最近离了职，打算去做自己喜欢的事情。&br&&br&&br&初中同学中有做楼盘销售的，有当公务员的，有卖珠宝的，有游戏开发的。&br&&br&高中同学有做银行柜台的，有做HR的，有做室内设计的，有至今家里蹲的。&br&&br&大学我读的是HR专业，同学有在国外留学的，有去自家公司的，有雅思没过开始工作的，有做行政的，有做本专业HR的，有做股票投资的，也有至今在备战考研的。&br&&br&我们公司的部门副经理，92年的，去年毕业，在公司工作半年后凭借优秀的业务能力顺利晋升经理，前两个月刚刚贷款买了车。为人处世非常成熟。&br&&br&我自己92年，本b毕业，目前一个人在二线城市做金融风控。到手工资5k左右，每天工作时长接近12小时，单休正在一边学着一个人生活，一边在给家里还债。&br&&br&&br&以上，都是90后。&br&&br&&br&惨吗？&br&&br&惨。&br&&br&结婚的觉得失去了自己的人生和未来，没有可以奋斗的事业。&br&&br&工作的普遍拿着三四千的工作，整天加班，赚钱攒钱成为生活常态，未来一眼看不到尽头。&br&&br&学习的，在学业和未来的双重压力中摇摆不定，不知道自己该做怎样的选择。&br&&br&在这个年纪觉得自己一点都不惨的都是少数。&br&&br&&br&每个人都有自己惨的地方，或是工作，或是家庭，或是感情。&br&&br&实际上大家都一样。&br&&br&&br&心比天高，命比纸薄。&br&&br&&br&&br&但，真的很惨吗？&br&&br&并没有。&br&&br&&br&大家都有各自属于自己的幸福，美好的家庭，支持自己的家人，心中挂念的伴侣，自己热爱的工作，为之奋斗的事业，自己希望的未来。&br&&br&我们处在一个机会更多且相对公平的时代。&br&&br&我们都有自己想要的东西，想要为之努力的东西。&br&&br&相比很多人，实际上已经幸运很多。&br&&br&&br&&br&&br&并不是90后特别惨，只是我们刚好处在一个比较尴尬的时期。&br&&br&&br&每个人都有自己的不幸，但生活总会更好。&br&&br&&br&&br&&br&我们是离巢之鸟，身下是万丈深渊，头上是无尽苍穹。&br&&br&幸与不幸都看你自己。
前阵子，看到朋友圈，以前一个我比较有好感的女生结婚了，嗯，老公奇丑无比。过了没几个月，生小孩了，照片上一副很幸福的样子。 朋友圈上，一个高中时的班花，被男朋友求婚，照片上，她拿着鲜花、戒指，笑靥如花，也一副幸福的样子。男朋友也是挺丑的。 依…
&p&&b&邵苏&/b&&/p&&p&古德体育小编老师&/p&&p&运动康复学士&/p&&p&体能训练硕士&/p&&p&前职业体能师，不小心带过4支国家队，&/p&&p&除了专业我还能说说么？&/p&&br&&p&&b&健身者必读的理论指导课&a href=&/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？ - 邵苏的回答&/a&&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&首先，&/b&在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目的是什么。健身是一种行为，可以导向为心血管健康，也可以导向为增肌健美减肥之类形体视觉要求，更可以导向为像【古德体育】这种追求更高更快更强的更牛逼的人类这种。&/p&&br&&p&不同的目标决定了你手段的不同，器材需求的不同，练习周期的不同等等，所以反映出来的也就是最直接的训练建议或者训练计划不同。我在这里就以体能训练思路推荐一套普适性的基础的训练计划了，如你有更具体的需求，再提问。&/p&&br&&p&&b&&u&（本计划以基本人体动作模式中的双腿蹲，单腿蹲，上肢推，上肢拉为基本思路，基本涉及了全身大部分主要肌群，除了健身本身，还能培养你最基本的训练技能和训练思路，为以后升级打基础）&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&第二，&/b&说说在家练习的问题吧，其实如果你个人意志，家庭条件都足够好，在家完全可以实现在健身房一样的训练条件和训练效果，说白了就是你有一间足够大的房子，然后买设备放家里自建一个私人健身房。所以从这种角度看，家和健身房是没甚区别的，但是我估计楼主应该不是这样的豪，或者说在座的各位提出这样的问题者和关注这样的问题者肯定是没有条件实现这种逼格的。那么在这种情况下，你健身所能进步的程度就会受到器材的限制，比如说，你想减脂和简单雕刻肌肉，那么你只需要哑铃、弹力带、trx之类就足够了。但你要是想像健美一样巨大，或者发展力量举之类，那么深蹲架，杠铃，举重台之类的似乎必不可少。所以说，在家健身因为会受到场地和器材的限制，健身的程度或者目标的选择是有限制的，为健康ok，为减肥ok，为简单塑形ok；为健美no，为力量举no，为跳得更高跑的更快no。&/p&&br&&p&接下来，根据上面两个问题的综合考虑，在此分享个人认为比较靠谱的训练计划吧，当然基本也属于入门级别！&/p&&br&&p&&b&目标：&/b&全面健康（IT工作者等），改善身体成分（增肌or减肥），发展基础力量（偏力量耐力）&/p&&br&&p&&b&人群：&/b&男人，女人，健身初探者，不存在损伤或者疾病的人，比如膝关节损伤or腰间盘突出or心脑血管疾病之类就很不适合。&/p&&br&&p&&b&一 深蹲&/b&&/p&&img src=&/acea3d78f47d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/acea3d78f47d_r.jpg&&&br&&p&我认为这个是必须得学会并且时常练习的动作。它是人体最基本的动作模式，参与运动的环节很多，对于躯干的姿态控制也有较高的要求，并且下肢三个关节的运动节律也是十分合理的，满足人体日常生活或者多数运动中的发力结构，无论是提高生活质量，提高运动表现，还是预防损伤，都有不错的效果。&/p&&br&&p&&b&锻炼肌肉：&/b&臀大肌、腘绳肌、股四头肌等&/p&&br&&p&&b&动作细节：&/b&&/p&&p&1.双脚分开，脚跟之间的距离与肩同宽或者略髋于肩，根据个人肩宽腿长而定！&/p&&p&2.脚尖外展，30°左右，依然根据自身结构而定，怎么舒服怎么来，但是接近90°那种肯定不合适！&/p&&p&3.挺胸，收腹，腰背部挺直，保持正常姿势就可以，不要过挺！&/p&&p&4.双手前平举或者胸前交叉！&/p&&p&5.开始下蹲的时候，臀部先往后伸一下，这个时候躯干会伴随前倾，但是角度不应太大。然后开始屈髋屈膝，下蹲。&/p&&p&6.下蹲过程中，躯干有控制的前倾，但应时刻标保持腰背部挺直，而且角度不应该太大。&/p&&p&7.下蹲深度要求臀部明显低于膝关节&/p&&p&8.膝关节运动方向应和脚尖朝向一致，脚尖分开多少，腿就应该叉开多少。&/p&&p&9.重心放在足中或者足跟，膝关节可以微微超过脚尖。&/p&&p&10，站起来不用说了，说一下呼吸，为了保持核心收紧，建议全程憋气，but，这么做对心血管风险有一点大，所以在徒手状态下下蹲吸气站起呼气也可！&/p&&br&&p&当然，每个人的运动水平不一样，所以同一个动作面对不同人也有不同的练习方法。&/p&&br&&p&&b&初学者：&/b&徒手深蹲，如上。&/p&&br&&p&&b&中级者：&/b&高脚杯深蹲&/p&&img src=&/542d0ecd4d60_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&/542d0ecd4d60_r.jpg&&&br&&p&&b&动作细节：&/b&&/p&&ol&&li&&p&直立，两脚分开略宽于肩，脚尖外展，挺胸挺腰，双手捧住哑铃一头，贴住胸部，另一头自然下垂，碰触腹部；&/p&&/li&&li&&p&屈膝屈髋下蹲，保持躯干接近竖直，下蹲深度要求臀部明显低于膝关节，膝关节可以微微超过脚尖，尽量保持哑铃下半部分碰触腹部。&/p&&/li&&li&&p&站起还原。&/p&&/li&&li&&p&呼吸方式建议全程憋气，这样有利于收紧核心，有效增加脊柱和骨盆的稳定性。也可以下蹲的时候吸气，站起的时候呼气。&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&b&高级者：&/b&大负重深蹲，比如沙包&/p&&p&&img src=&/39aacc0ddff0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/39aacc0ddff0_r.jpg&&想对深蹲有深入了解的话去这里看看，这是一个学科&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&建议负荷安排：&/b&15次每组，4~6组，间歇1~2分钟&/p&&br&&p&&b&二：剪蹲&/b&&/p&&img src=&/62c19a0c4afeb_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&244& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/62c19a0c4afeb_r.jpg&&&p&&b&锻炼的肌肉：&/b&臀大肌、股四头肌、腘绳肌等&/p&&br&&ol&&li&&p&直立站好，双足并拢，脚尖也并拢。眼睛平视正前方就可以，当然微微向下瞅着地板也行，但是要保证不要过度低头，那样会导致躯干前倾。手臂的姿势可以参考上图。&br&&/p&&/li&&li&&p&一只脚（咱们就假设它是左脚吧！）向正前方跨一大步，大约一条腿长的距离。右脚原地不动，脚尖向前。体重均匀分布于前后两腿。&/p&&/li&&li&&p&下蹲！&/p&&/li&&li&&p&下蹲过程中要保持骨盆中立位，不发生任何前倾、后倾、左右倾斜或者旋转之类不必要的动作。&/p&&/li&&li&&p&下蹲过程中要保持躯干竖直运动，不发生前倾、后倾、左右倾斜以及旋转之类的动作，而且不能有向前平移的运动出现。&b&（这一点很重要，如果向前平移的话，那就不叫下蹲了，叫下滑，会对前侧膝关节造成很大压力，而且锻炼的效果也完全不一样了）&/b&&/p&&/li&&li&&p&在下蹲到底的时候，要求四个90°。躯干与左侧大腿成90°；左侧膝关节90°；右侧膝关节90°；右脚和地面90°。（第四点是个人完美主义追求和强迫症的产物，如果实在做不到也可以忽略）&/p&&/li&&li&&p&从正面观，左腿小腿垂直于地面，其走向沿着足尖方向，其实就是正前方。&/p&&/li&&li&&p&左腿膝关节不要超过脚尖&/p&&/li&&li&&p&右腿膝关节不要撞击地面。&/p&&/li&&li&&p&双腿同时发力蹬地站起，还原“2”的姿态（次2非彼2！不要误会）。&/p&&/li&&/ol&&p&
以上是原地剪蹲最原始最标准的动作流程，当然，这种基础的动作很快就会满足不了人们的需求，所以在此罗列一些剪蹲的进阶练习。&/p&&br&&p&&b&初期：&/b&跨步剪蹲&/p&&img src=&/0bf62b60f494a8ee4cc86831_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0bf62b60f494a8ee4cc86831_r.jpg&&&p&跨步剪蹲就是以原地双脚并拢直立的姿势为起始动作，然后每次下蹲都要先向前跨出一大步，每一次站起都要回购双腿并拢的直立姿态，然后两侧交替进行。可以原地做，也可以前进或者后退。&/p&&br&&p&&b&中级：&/b&负重跨步剪蹲&/p&&img src=&/b2fed6e57ae33e3ef130c8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/b2fed6e57ae33e3ef130c8_r.jpg&&&p&和初级的动作完全一样，只不过徒手的自身体重的负荷已经不能满足你身体的锻炼需要，所以你应该背负一定的负重进行训练，比如双手各持一直哑铃，或者把沙包抗在肩上。&/p&&br&&p&&b&高级：&/b&保加利亚单腿蹲&/p&&img src=&/a6a94ac83fb5ac6a6c628b7d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/a6a94ac83fb5ac6a6c628b7d_r.jpg&&&p&保加利亚单腿蹲可以认为是一个全新的练习，当然也可以认为是剪蹲的进阶训练。由于后面那条腿放在一个凳子上架空，所以基本上不会参与发力和保持身体的稳定，那么所有的负荷都施加在了前腿上，所以对于单侧腿的训练效果和身体稳定性的刺激都会更强。&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.找一个齐膝高的台子或者凳子，把一只脚放在上面，另一只脚站姿台子前面大约三分之二腿长的距离，每个人的身体结构都不太一样，所以尽量找自己最舒服的距离。&/p&&p&2.躯干挺直，收腹，双手抱头或者叉腰&/p&&p&3.屈膝屈髋下蹲，保持躯干竖直。&/p&&p&4.伸膝伸髋站起，保持躯干竖直&/p&&p&5.下蹲位，前腿小腿垂直于地面，前腿大腿平行于地面，后腿大腿垂直于地面。&/p&&p&6.根据不同需求和条件，动作细节会略有变化。&/p&&p&7.可以双手各持一直哑铃负重，或者背负沙包负重。&/p&&br&&p&&strong&更多剪蹲相关信息：&/strong&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&三：俯卧撑&/b&&/p&&img src=&/15db188ec5db4f262c2c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/15db188ec5db4f262c2c_r.jpg&&&br&&p&俯卧撑是发展上肢水平推力量的最基本的练习，并且对身体姿态控制，和核心力量也有一定的锻炼效果，是一种功能性很强的训练动作，唯一的缺陷是不好负重。&/p&&br&&p&可以锻炼到的肌肉：胸大肌，前锯肌，三角肌，肱三头肌等。&/p&&br&&p&俯卧撑我相信人人都会做，整体动作也是比较简单的，在此只提一些细节的注意事项！&/p&&p&1.身体呈一条直线，收腹，膝关节伸直，臀部夹紧&/p&&p&2.双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重，比如双手与肩同宽，双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。&/p&&p&3.改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维，比如把脚垫高那种，刺激上束会多一些&/p&&br&&p&&b&初学者：&/b&徒手俯卧撑&/p&&br&&p&&b&中级：&/b&单侧加深俯卧撑&/p&&img src=&/25a77d126e39f927bdb253_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&用一个箱子或者字典什么的把手垫高，这样可以下潜的更深，对于肌肉的拉扯会更强，刺激幅度更广，效果更佳。&/p&&br&&p&&b&高级：&/b&单手俯卧撑&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///page/w/i/j/wij.html& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&http://vpic./51g1c6ij_160_90_3.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&单臂俯卧撑&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/page/w/i/j/wij.html&/span&
&/a&&br&&p&最难得是平衡，两脚可以适当分的宽一点&/p&&br&&p&&b&四 仰卧划船&/b&&/p&&img src=&/edbccef5d57_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/edbccef5d57_r.jpg&&&br&&p&其实在家练习，如果没有合适的器材的话，练习背部是最费劲的，弹力带太轻，哑铃又得买的太大，所以在此推荐墩布杆！没错，一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。&/p&&br&&p&&b&锻炼肌肉：&/b&斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.找两个一样高的椅子，然后中间架一根墩布杆，然后你钻进去躺在下面。&/p&&p&2.双手采用比肩宽一点的握距握住墩布杆，双脚踩地，身体背侧肌肉收缩，将身体挺成一条直线。&/p&&p&3.背部和手臂发力，将身体拉起来贴近墩布杆，尽可能让胸部碰到它，保持片刻，慢慢放下。&/p&&p&4.动作过程中身体仍然需要保持成一条直线的强直姿势。&/p&&br&&p&&b&初级练习：&/b&仰卧划船&/p&&br&&p&&b&中级练习：&/b&TRX划船&/p&&img src=&/87d5d859fdfb14d8714fbbf_b.jpg& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&776& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&/87d5d859fdfb14d8714fbbf_r.jpg&&&br&&p&TRX是跟绳子，所以不稳定性较高，相对难一些，但是整体的动作细节是一样的。&/p&&br&&p&&b&高级练习：&/b&引体向上&/p&&img src=&/95a7ad875f354aa3fdb36e_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&引体向上的话，恐怕家里需要购置一个引体向上训练架，卡在门框上那种。&/p&&br&&p&&b&五 腰腹肌群练习&/b&&/p&&br&&p&腰腹肌群的练习非常多，各种花样都有，虽然各种之间存在诸多细微的差别，效果上可能也有高低，但是这都不是最终要的，最重要的是你得做，你得坚持，至于你用什么花样，只要不伤害身体那种，都ok！&/p&&br&&p&我在此推荐4个动作循环，大家跟着练习就行，如果觉得太easy或者无聊，可以自己替换别的。&/p&&br&&p&&b&1.仰卧卷腹&/b&&/p&&img src=&/57e6f13dfb266ddd972f_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&225&&&br&&p&就是腰部不离开地面那种，单纯的收缩腹直肌，速度慢一点，并且在末端保持一下下最好！&/p&&br&&p&&b&2.俯卧挺身&/b&&/p&&img src=&/385fbe2533_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/385fbe2533_r.jpg&&&br&&p&臀部收紧，肩甲夹紧，双腿并拢，收缩下背部肌肉，将胸部抬离地面&/p&&br&&p&&b&3.仰卧等车&/b&&/p&&img src=&/50d2a61a292dbdfa27e4d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/50d2a61a292dbdfa27e4d_r.jpg&&&br&&p&&b&4.侧桥&/b&&/p&&img src=&/0af67f970c78ca6f04a306cf9bb258c0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0af67f970c78ca6f04a306cf9bb258c0_r.jpg&&&br&&p&身体成一条直线，收腹，挺髋，不能向后撅屁股&/p&&br&&p&&b&以上是小编老师在不知道楼主具体健身目的，是男是女，以及基本体能水平的情况下意淫出来的训练推荐动作，希望能够对大家有点帮助。&/b&&/p&&br&&p&！！！！！在你正式开始家庭健身之前，强烈建议先将上面这些动作做到标准，然后在逐渐增加负荷。！！！！！&/p&&br&&p&&b&下面是一些推荐的安排方式：&/b&&/p&&br&&p&&b&1.重复训练法，（初级）&/b&以上练习按照原有的顺序一项一项完成，比如说深蹲4组，每组10次，剪蹲4组每组20次，俯卧撑3组每组10次，仰卧划船3组每组10次，腰腹练习每个动作3组，每组20次。&/p&&br&&p&&b&2.循环训练法，（中级）&/b&以上动作按照原有顺序，一组一组完成，然后循环一圈为一个大组，进行若干个大组。例如深蹲10次，剪蹲20次，俯卧撑10次，仰卧划船10次，腰腹练习每个动作20次，依次做完为一个大组，循环3~4个大组。&/p&&br&&p&&b&3.高强度循环训练，（高级）&/b&以上动作按照原有的顺序，在一定的时间内尽可能完成最多的次数，然后换下一个动作那种。比如30秒快速深蹲，休息30秒，30秒快速剪蹲，休息30秒，30秒快速俯卧撑，休息30秒……&/p&&br&&p&&b&最后，练完之后不能不放松对不对！送佛送到西，好人做到家，介绍一些简单的牵拉动作吧。&/b&&/p&&br&&p&1.下背部牵拉&/p&&img src=&/8beaebc237ce322cba38_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/8beaebc237ce322cba38_r.jpg&&&br&&p&2.大腿后侧肌群牵拉&/p&&img src=&/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_r.jpg&&&br&&p&3.大腿前侧肌群牵拉&/p&&img src=&/ede533d01dfb2bc98be0beb80bdd6d71_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ede533d01dfb2bc98be0beb80bdd6d71_r.jpg&&&br&&p&4.臀部肌肉牵拉&/p&&img src=&/a92a47937eba52ac5f96dbcb0caf2e9c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/a92a47937eba52ac5f96dbcb0caf2e9c_r.jpg&&&br&&p&5.胸大肌牵拉&/p&&img src=&/46bfe33bbd44acc12885ed_b.jpg& data-rawwidth=&836& data-rawheight=&1254& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&836& data-original=&/46bfe33bbd44acc12885ed_r.jpg&&&br&&p&6.背部肌肉牵拉&/p&&img src=&/3f300aa18f97cb6aaff3587b20fef2d1_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/3f300aa18f97cb6aaff3587b20fef2d1_r.jpg&&&br&&p&哦了，就这些吧，篇幅有限，更多的内容请关注&b&“古德体育”&/b&微信订阅号。另外，本文所涉及的器材如瑜伽垫子，哑铃，引体向上支架等等淘宝上都有，家庭健身也不能太简陋，该投资投资！&/p&&br&&p&对了，似乎我忘记说有氧部分了……下回吧！哈哈！&/p&&img src=&/430fa5bf3d44347e1dfb83edb39bcad1_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/430fa5bf3d44347e1dfb83edb39bcad1_r.jpg&&
邵苏古德体育小编老师运动康复学士体能训练硕士前职业体能师，不小心带过4支国家队，除了专业我还能说说么？ 健身者必读的理论指导课 首先，在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目…
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