怎样才能养成好习惯？_百度知道
怎样才能养成好习惯？
学习和生活，以及以后的路？
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儿童、青少年应该养成的好习惯　　（一）生活习惯 　　生活是人生第一课，也是最基本的课程，生活习惯的好坏，不仅影响儿童的身心健康而且也是儿童综合素质的体现。它包括饮食、起居、排便、卫生等习惯，做到按时睡眠、起床、安静睡眠并有正确的睡姿，不挑食、不偏食、细嚼慢咽，饭前便后正确洗手、早晚刷牙，饭后漱口等。玩具玩完后必须放回原处，逐渐养成自己的东西自己整理和爱清洁，讲卫生，有条理的好习惯。 　　我不小、我能行，自己的事情自己做 　　（1）早晚自己穿衣、洗漱、铺床叠被 　　（2）用完的用具放回原位，桌面铺位干净整洁。 　　（3）自己整理书包、书桌、书柜、房间。 　　（4）自己的小件衣服自己洗 　　（5）帮助父母学做家务事 　　（二）文明礼貌习惯 　　礼貌看起来是种外在行为的表现，实际上它反映着人的内心修养，体现一个人自尊和尊重他人的意识。父母要教育孩子，学习使用文明礼貌用语，如“您好”“请” &谢谢” “对不起” “请原谅”。同时，要注意培养孩子的文明举止，见人要热情打招呼，别人问话要先学会倾听，并有礼貌地回答，保持服装整洁，站有站相，坐有坐相。 　　（三）道德习惯 　　养成良好的道德习惯，儿童才能和别人友好相处，积极追求美好的事物，自觉遵守社会行为规范，具有高度责任感，将来才能成为社会上成熟可敬的人。它包括各种行为规则，尊敬关爱长辈，不随地大小便、不损坏花草、树木、爱护公共财务，遵守交通规则，能换位思考、团结友爱等等。 　　（1）诚实、守信、不说谎话，不随便拿别人的东西 　　（2）尊敬师长、团结同学、不打架、不骂人 　　（3）与客人主动打招呼，多用礼貌用语 　　（4）遵守公共场所秩序，不大声喧哗、追逐打闹 　　（5）讲究卫生、穿戴整洁、不随地吐痰、不乱扔果皮纸屑 　　（四）学习习惯 　　良好的学习习惯对儿童的学习兴趣与学习成绩有很大的影响，与儿童的成材直接相关。它包括自主学习、合作学习、探究性学习。学习好的孩子学习习惯都比较好，而学习不好的孩子多数并不是因为脑子笨，而是没有良好的学习习惯。如：不长时间看电视、玩电脑游戏，不需要父母的督促、陪伴能自觉完成学习任务，学习专心认真，经常进行广泛的阅读，知道珍惜时间，什么时间做什么事情等。 　　1.提前预习的习惯 　　帮助学习&暂时落后&的孩子迅速赶上去的最佳途径是预习.通过预习,不但可以缩短孩子在学习上的差距,使他在课堂上显得更自信,更有勇气,而且可以让孩子自己摸索出一条学习的路径,积累一些自学的方法. 　　2.及时复习的习惯 　　据研究证明,人的记忆分三个阶段:瞬时记忆,短时记忆,长时记忆.上课时认真听课就是把知识从人的大脑中由瞬时记忆变成短时记忆,及时复习可以使知识从短时记忆转化时长时记忆. 　　3.主动识字的习惯 　　对大多数孩子来说,学习的最大困难是识字,而大量、机械的识字不但枯燥乏味,还会使孩子失去学习语文的信心.多采用儿童诗识字、韵语识字、词串识字、阅读识字等途径,能为学生识字提供多样的语境,有利于激发孩子主动识字的愿望. 　　4.经常阅读的习惯 　　当孩子有阅读的愿望时,家长和老师要及时抓住这个时机,尽可能提供一些适合孩子阅读的材料,如儿歌、童谣、童话、故事及浅显的五言古诗,也可以是幼儿园已学歌曲的歌词、民歌、民谣和一些外国的优秀儿童作品、中国的《三字经》等.选文的篇幅宜短小、富有童趣,让&阅读&成为&悦读&. 　　5.口语交际的习惯 　　家长或老师在和孩子交流的过程中,要有&教育&的觉悟和意识,引导孩子用普通话交谈,说规范的语言,培养孩子准确把握语言的能力. 　　6.善于提问的习惯 　　学问学问,既要学,又要问.辅导孩子学习时,多启发鼓励孩子提出问题.对孩子的提问哪怕非常幼稚,也要给予鼓励,逐步培养孩子的思维能力,不能着急. 　　7.规范书写的习惯 　　尽管电脑日益普及,但硬笔书写仍是日常生活中不可缺少的传递信息和知识的技能,写一手好字或者写一手规范的汉字仍是一个优秀人才应具备的素质之一.在帮助孩子养成认真写字的问题上,家长要有书写意识,一方面强调写字姿势,握笔姿势，另一方面渗透一些必要的书写知识,如字的基本构成、间架结构、占格问题等.因为儿童容易受暗示的影响,所以书桌整理得越干净,越能静下心写好字,减少因分散注意力而造成的错字、别字、漏字等现象.
每个人每一天都在重复做很多事情，亦或是做很多重复的的动作，久而久之就会有条件反射也就是所谓的习惯。 养成良好习惯首先必备的条件是你对你要改掉的坏习惯或是想要培养的好习惯有一个迫切要改掉或养成的愿望。众所周知，只有有了渴望你才会有动力，你还会激发自己的强大的约束力。从而使我们的计划完美的完成。 当然 ，有了建设性的想法然后要做的就是行...
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一个好习惯的养成需要连续三周以上
(1）早晚自己穿衣、洗漱、铺床叠被 　　（2）用完的用具放回原位，桌面铺位干净整洁。 　　（3）自己整理书包、书桌、书柜、房间。 　　（4）自己的小件衣服自己洗 　　（5）帮助父母学做家务事 1.提前预习的习惯 　　帮助学习&暂时落后&的孩子迅速赶上去的最佳途径是预习.通过预习,不但可以缩短孩子在学习上的差距,使他在课堂上显得更自信,更有勇气,而且可以让孩子自己摸索出一条学习的路径,积累一些自学的方法. 　　2.及时复习的习惯 　　据研究证明,人的记忆分三个阶段:瞬时记忆,短时记忆,长时记忆.上课时认真听课就是把知识从人的大脑中由瞬时记忆变成短时记忆,及时复习可以使知识从短时记忆转化时长时记忆. 　　3.主动识字的习惯 　　对大多数孩子来说,学习的最大困难是识字,而大量、机械的识字不但枯燥乏味,还会使孩子失去学习语文的信心.多采用儿童诗识字、韵语识字、词串识字、阅读识字等途径,能为学生识字提供多样的语境,有利于激发孩子主动识字的愿望. 　　4.经常阅读的习惯 　　当孩子有阅读的愿望时,家长和老师要及时抓住这个时机,尽可能提供一些适合孩子阅读的材料,如儿歌、童谣、童话、故事及浅显的五言古诗,也可以是幼儿园已学歌曲的歌词、民歌、民谣和一些外国的优秀儿童作品、中国的《三字经》等.选文的篇幅宜短小、富有童趣,让&阅读&成为&悦读&. 　　5.口语交际的习惯 　　家长或老师在和孩子交流的过程中,要有&教育&的觉悟和意识,引导孩子用普通话交谈,说规范的语言,培养孩子准确把握语言的能力. 　　6.善于提问的习惯 　　学问学问,既要学,又要问.辅导孩子学习时,多启发鼓励孩子提出问题.对孩子的提问哪怕非常幼稚,也要给予鼓励,逐步培养孩子的思维能力,不能着急. 　　7.规范书写的习惯 　　尽管电脑日益普及,但硬笔书写仍是日常生活中不可缺少的传递信息和知识的技能,写一手好字或者写一手规范的汉字仍是一个优秀人才应具备的素质之一.在帮助孩子养成认真写字的问题上,家长要有书写意识,一方面强调写字姿势,握笔姿势，另一方面渗透一些必要的书写知识,如字的基本构成、间架结构、占格问题等.因为儿童容易受暗示的影响,所以书桌整理得越干净,越能静下心写好字,减少因分散注意力而造成的错字、别字、漏字等现象.（1）诚实、守信、不说谎话，不随便拿别人的东西 　　（2）尊敬师长、团结同学、不打架、不骂人 　　（3）与客人主动打招呼，多用礼貌用语 　　（4）遵守公共场所秩序，不大声喧哗、追逐打闹 　　（5）讲究卫生、穿戴整洁、不随地吐痰、不乱扔果皮纸屑
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怎样让孩子养成好习惯
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张冬梅俗话说：“给孩子金山银山，不如给孩子一个好习惯。”教育家叶圣陶也指出：“教育就是培养习惯。”由此可见，在孩子的幼年时期，让孩子养成一些好习惯，对他的成长甚至一生都会产生重要作用。那么，在日常生活中，家长应该怎样做，才能培养起孩子的好习惯呢？笔者结合多年从事教育工作的经验，给家长们以下几点建议：1、培养孩子的好习惯，家长不能急于求成。家长在培养孩子的习惯之前，一定要做好充分的思想准备，按照美国科学家的研究，一个习惯的养成需要21天。正所谓“冰冻三尺非一日之寒，滴水穿石非一日之功”，孩子习惯的养成尤其需要家长的耐心引导和长期帮助。2、要让孩子养成良好习惯，家长首先应该是有良好习惯的人。言传不如身教。在培养孩子某种好习惯的过程中，家长的表率作用很重要，所谓“谁家的孩子像谁”，说的就是这个道理。3、家长要针对家庭情况，对孩子的作息时间等做好合理规划，培养孩子的生活自理能力。生活自理能力是孩子形成良好生活习惯的基础。要培养孩子的生活自理能力，家长就要从孩子的年龄特点出发，及时对他们的起居饮食等方面做好规划。4、家长要为孩子提供一些利于良好习惯养成的条件。形成习惯有一个过程。在这个过程中，如能提供相应的条件，有助于孩子较快地形成习惯。比如，要求孩子饭后漱口，每次饭后为他提供一杯水，在他养成饭后漱口的习惯之后，再让他自己倒水。5、绝不能姑息迁就。对家长来说，在对子女的教育上最容易情感失控。例如：说了不能随便买零食，但只要孩子一哭一闹家长就心软，常常迁就、退让，以妥协告终，继而养成吃零食的坏习惯。总之，孩子好习惯的培养是一个长期巩固的过程。只要家长身先士卒，言传身教、持之以恒，那么，孩子就一定能养成好习惯。
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出门在外也不愁《培养孩子养成良好习惯的方法和策略》教案12
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《培养孩子养成良好习惯的方法和策略》教案12
《培养孩子养成良好习惯的方法和策略》教案；一、教学目标：；1、让家长清楚养成教育的重要性；2、让家长懂得习惯可以决定人生；3、通过学习使家长掌握一些培养子女养成良好习惯的；二、教学重点：；培养子女养成良好习惯的方法和策略；三、教学方法：；采用讲授、幻灯片展示、互动式等教学方法；四、教学过程：；1、导入（幻灯片展示）；教育是一项复杂的系统工程，包含着家庭教育、
　《培养孩子养成良好习惯的方法和策略》教案 一、教学目标：1、让家长清楚养成教育的重要性。2、让家长懂得习惯可以决定人生。3、通过学习使家长掌握一些培养子女养成良好习惯的方法。二、教学重点：培养子女养成良好习惯的方法和策略。三、教学方法：采用讲授、幻灯片展示、互动式等教学方法。四、教学过程：1、导入（幻灯片展示）教育是一项复杂的系统工程，包含着家庭教育、社会教育和学校教育，三者相互联系、有机结合。在这项系统工程中，家庭教育是基础。家庭教育对青少年的成长具有奠基性作用，是学校教育和社会教育不可取代的。家庭教育所包含的内容极其丰富，尤其是培养子女养成良好习惯极其重要。因为播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。那么应如何培养子女养成良好的习惯呢？2、讲授学习内容：①什么是习惯？（幻灯片展示）习惯是在不断重复中逐渐养成的一种比较稳定的行为倾向。②、影响子女在青少年时期成长的习惯有几种？（幻灯片展示）生活习惯做事习惯学习习惯那么怎样培养子女养成良好的生活习惯、做事习惯和学习习惯，下面具体谈谈：（1）、怎样培养子女养成良好的生活习惯？生活习惯：是在长期生活中不断重复的行动而逐渐养成的比较稳定的生活行为倾向。良好生活习惯：让人终身受益的生活习惯。怎样培养？我先讲一个故事。我一位朋友，由于事业起步迟，结婚也较慢，同龄人的子女都读大学了，他儿子才读初中，并且由于太爱儿子，从小惯着他，从小养成饭来张口，衣来伸手的习惯，经常起床不叠被子，开水龙头不关，上厕所不冲水等等。他觉得非常头疼，又无法让孩子改掉毛病，从而养成良好的生活习惯。有一次，我俩聊着聊着，他又对我诉说起苦来。我便问：“你孩子是你朋友吗？”他说：“笑话，儿子是儿子， 哪来朋友？”我说：“你试着把儿子当朋友，只有把当作朋友，你才懂得尊重孩子，才有利于进行沟通，听听他意见，同时才会跟他换位思考，多从孩子的角度来考虑问题，同时你一定要做到，你要求儿子做到自己首先要做到。”接着我又建议把孩子带到缺水的地方让他体验体验水资源的宝贵，同时把孩子带到一些卫生做得不好的公厕如厕一两次，让他感受什么是臭气熏天，然后才跟他讲道理，并且我再三嘱咐他一定要坚持。两个月后，我们再聚的时候，一见面就冲我笑，乐呵呵地对我说：“毕竟是老师，毕竟是老师，我儿子的毛病改掉，现在已逐步养成了许多好的习惯。”大家从这个故事中是否有启迪？我想归纳一下，我朋友的儿子能改掉坏毛病，逐步养成良好的生活习惯，关健在于：（幻灯片展示）言传身教：家长对子女要把“说教”变成“身教”。善于沟通：要尊重孩子，多与孩子沟通，换位思考。学会让孩子体验，体验是最好的教育。此外还有注意什么呢？（幻灯片展示）创设良好环境，让孩子在潜移默化中养成良好习惯。保持家庭全体成员，学校对孩子教育要求的一致性。根据孩子年龄特点立规矩。要少说教，多训练，从身边的小事做起。我想如何家长能够依照以上所说的去做，定能够培养子女养成良好的生活习惯。那又怎么培养子女养成良好的做事习惯呢？（2）怎样培养子女良好的做事习惯？首先知道什么是做事习惯和良好的做事习惯。（幻灯片展示）做事习惯：是长期做事中连续出现的行为而逐渐养成的比较稳定的做事行为倾向。良好的做事习惯：有利于良好人格养成终生收益的做事习惯。 懂得了什么是做事习惯和良好的做事习惯，那应如何培养？本人认为：（幻灯片展示）①要从身边琐事做起，根据孩子注意力不稳定、自控能力较差这一特点，从生活习惯入手，从身边琐事做起，当家长的不要“心软”不要过份“呵护”，只要孩子力所能及的事让他自已做。让孩子学会“做”，做是个过程，开始不会做，指导他，做不好，不要骂，要加以引导，做好了，鼓励他。②持之以恒，严格要求。大家已经知道习惯是不断重复逐渐养成的一种比较稳定的行为倾向。因此培养孩子良好的习惯不是一朝一夕的事，而是始终如一，持之以恒，严格训练，反复强化。要将“爱”与“严”结合起来。要清楚真正的爱是为孩子远虑，“溺爱”是近焦，是祸害孩子终生的。要用理智代替“感情”。只有正确区别“真爱和溺爱”的本质，把“爱”和“严”结合起来，始终如一，坚持不懈的要求和耐心训练，才能培养孩子养成良好的做事习惯。③培养孩子的责任感。良好习惯的养成不自发的，而是需要一定的约束力的。有专家建议培养良好习惯首先要从培养孩子的责任感开始。孩子做事往往是凭兴趣，复杂的费时费力而又不感兴趣的事往往不愿干，或半途而废。针对此家长要有意识地把一些力所能及的事郑重地作为任务交给孩子，告诉他做事的要求，以及过程和方法技巧。要求他对此事负责到底。这样孩子明确了自己和责任，就会产生责任感，努力把事做好，久之养成了做事有始有终的习惯。④要求一致，家校配合。马卡连柯说：“一个人不是由部分因素的拼凑培养起来，而是由他所受过的一切影响的总和综合地造就成功。”要培养孩子形成良好的做事习惯，不是某一方面和单独努力就可以奏效的，它需要各方面力量的配合，尤其家庭和学校的配合。⑤家长要起到榜样作用。父母榜样的作用是十分重要的，家庭教育的力量无穷，培养孩子的习惯必须从家长做起，家长必须以身示范。各位家长：大家都知道，现代社会已进入高科技时代，社会的竟争本质就是科技的竟争，因此每位家长都望子成龙，望女成凤，想自己的孩子学习成绩优异，能考上理想的大学。将来出社会能出人头之地，创造人生辉煌。这是非常美好的理想。要想实现，就必须培养孩子养成良好的学习习惯，我国著名教育家叶圣陶说过：“教育是什么？从简单方面说，只须一句话，就是培养好的学习习惯。”那么作为家长如何做呢？（3）如何培养子女的良好学习习惯。（幻灯片展示）①激发孩子的好奇心和求知欲。好奇心是由新奇刺激所引起的朝向、注视、接近、探索的心理与行为活动，是人类行为最强烈的的动机之一。求知欲是一种认识世界、渴望获得文化知识和不断探究真理而带有情绪色彩的意向活动。有了强烈的好奇心和旺盛的求知欲，人就能比较早的表现出对知识的渴求，对学习的浓厚兴趣和爱好。包含各类专业文献、行业资料、专业论文、幼儿教育、小学教育、文学作品欣赏、应用写作文书、中学教育、高等教育、《培养孩子养成良好习惯的方法和策略》教案12等内容。　
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教您如何养成健康饮食的好习惯
每个人都有自己的饮食习惯，那倒是怎么样才是健康的饮食习惯呢，一个好的饮食习惯会强健体魄，增强体质，那怎样才能培养一个健康的饮食习惯呢，或许这篇文章能够给您一些启示。
& 第一，适度节食
对很多人来说，减轻体重是向身体健康迈出的第一步。这是因为，肥胖容易引发像心脏病和糖尿病这样的健康问题。但是，必须引起注意的一点是，节食一定要把握适度这个原则。很多减肥者因为想在最短的时间内发挥减肥效果，而严格控制进食量和摄取食物的种类，这都是不健康的节食方法。因为这不仅剥夺了进食的乐趣，同时，还容易导致人体必需营养素的缺乏。
正确的做法是改变不良的饮食习惯，循序渐进地减少食物的摄入总量。多吃淀粉类食物，如馒头、面包、面条、土豆等，还要尽可能吃含有全麦成分的食物;少吃高脂肪食物，如火腿、糕点、奶油等;多吃水果蔬菜，因为它们不但脂肪含量低，还能增加饱腹感，减少饥饿的感觉;喝牛奶时尽量选择脱脂牛奶或者低脂酸奶;吃肉不要吃皮，因为皮里的脂肪含量要比肉里多得多。当然，最重要的一点还是要注意加强身体锻炼。
第二，加强锻炼
体育锻炼是健康生活习惯中十分重要的一部分，也是帮助我们减轻体重，保持完美身材的最佳途径。大家不妨回想一下，在年初时有多少人为自己制定了很好的健身计划?有多少人能坚持落实自己的健身计划?每天又有多少时间是在沙发上度过的?所以，把锻炼变成生活的一部分，把健身当成一种生活享受是目前很多人需要改变的观点。无论是游泳、散步、骑车或是参加健身俱乐部，都是很好的锻炼方式，锻炼的形式并不重要，贵在坚持。
第三，少吃脂肪
我们不建议完全不吃脂肪，因为健康的身体离不开脂肪，但是，我们摄入的脂肪种类必须控制。
1、饱和脂肪会增加血液胆固醇的含量，增加患心脏病的风险。饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、椰子油或棕榈油的食物都含有大量的饱和脂肪。
2、氢化脂肪，也称为氢化植物油，它主要用在一些饼干、蛋糕、人造黄油等的制作过程中。含有氢化植物油的食物(在食物配料表中均会标明)通常都含有大量的反式脂肪。反式脂肪同样也会增加血胆固醇的含量，增加患冠心病和心脏病的风险。一些研究结果显示，反式脂肪比饱和脂肪对人体健康的不良影响更大。
因此，我们必须用含有不饱和脂肪的食物来替代含有氢化植物油和饱和脂肪的食物。因为不饱和脂肪能够帮助人体降低胆固醇含量。鱼类、鳄梨、坚果、葵花籽、油菜籽和橄榄油中都含有大量的不饱和脂肪。当然，并不是不饱和脂肪吃得越多越好，我们还需要减少脂肪的摄入总量，只有这样才能减少能量的摄入，不会导致肥胖的发生。
最好的方法就是在购买食物时注意看标签，每100克食物中含有20克脂肪的属于高脂肪食物，含有3克或3克以下脂肪的就属于低脂肪食物。每100克食物中含有5克以上饱和脂肪的属于高饱和脂肪食物，含有1。5克饱和脂肪甚至更低的属于低饱和脂肪食物。
& 第四，少吃糖
减少食糖的摄入对很多人来说是一件十分困难的事情，很多食物中都含有糖，如水果和蔬菜，水果蔬菜中含有的糖都是天然存在的，不需要刻意避免食用。但是，含糖的食物和饮料，如饼干、果酱、碳酸饮料等，含有大量的人工添加糖分，这类食物的摄入就必须加以限制了。
碳酸饮料中含有极少的营养成分，其中人工添加的糖分还容易引起蛀牙，增加人体的饱腹感，影响正常进食，长期饮用容易引起营养不良。
减少食糖摄入量的方法很简单，习惯在热饮中加糖的人，可以逐渐减少放糖量，直到可以完全不加糖;习惯在面包上抹果酱的人，可以用香蕉切片、花生酱或者低脂奶酪来代替。此外，在购买食物时要注意观察标签，食物的配料成分通常是按含量多少递减排列的，所以如果食糖排在前面，就表明这种食物的含糖量较高。
第五，多吃水果蔬菜
众所周知，我们每天需要摄入大量的水果和蔬菜，它能够提供大量人体所需的维生素和矿物质，水果蔬菜应占每天食物摄入量的1/3以上，但是绝大多数人都做不到这一点。专家建议我们每天应该吃至少400克以上的水果蔬菜，无论选择那种形式的果蔬，例如新鲜果蔬、冷藏果蔬、干燥果蔬、果蔬汁，或是果蔬罐头都可以，但是切忌把土豆当成蔬菜的一种，因为它属于淀粉类食物。
这时很多人可能会有这样的疑问，我怎么知道自己吃的蔬菜水果是否足量呢?一个苹果、香蕉、梨、橙子，两个李子，半个柚子，一片瓜类或菠萝，以及其他同等大小的水果重量大约都在80克左右。此外，还有150毫升的果汁，一捧葡萄、樱桃，或者吃一份沙拉。如果你在正餐中比较注意补充蔬菜，那么基本能够保证160克左右的摄入量，如果适量增加一些佐餐水果，就能轻而易举地达到400克的果蔬摄入。专家建议，可以在早餐时，在粥里放一把干果，或是吃半串葡萄或一个苹果，也可以喝一杯果汁;午餐时，吃一份沙拉或一个香蕉三明治;晚餐时，要多吃些蔬菜，特别在吃鱼、鸡和猪肉时至少要同时吃两种以上的蔬菜。另外，在看书、看电视或是上网浏览时，也可以来个苹果，不但增添了情趣，也增加了营养。
第六，多吃鱼肉
白色鱼肉(如黑线鳕、鲽鱼、大比目鱼)和油性鱼肉(如沙丁鱼、鲑鱼、鳟鱼和鲭鱼)都能为人体提供优质蛋白、维生素和大量的矿物质。专家建议大家把坚持吃鱼肉当成日常饮食的一个重要部分，每周至少应该吃两次鱼肉，特别是油性鱼肉，其中含有一种欧米伽3-多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸有助于预防冠心病的发生。但是，鲨鱼和箭鱼是不适合儿童和孕妇吃的，其他成年人每周最好也不要吃超过一次。
鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼等油性鱼肉罐头中欧米伽3-多不饱和脂肪酸含量和新鲜鱼肉并没有显著差异，而金枪鱼就不同了，尽管金枪鱼是很好的欧米伽3-多不饱和脂肪酸来源，但是一旦加工成罐头，其中的欧米伽3-多不饱和脂肪酸含量就会明显降低。
第七，少吃盐
在日常饮食中，控制食盐的摄入量是十分必要的。众所周知，因为食盐的成分是氯化钠，其中含有钠离子，过量摄入钠会导致高血压。尽管不主动添加食盐能够减少饮食中一部分食盐的摄入，但是饮食中3/4的食盐其实是食物中自带的，因此，我们在购买食品时同样也要认真阅读食品标签。最好的方法是将多种食物的食盐含量加以比较，以便买到含盐量最低的食品。食盐含量在1。5克/100克食物以上的，属于高盐食物，含量在0。3克/100克食物以下的，就属于低盐食物。此外，要尽量少吃培根、奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐量较高的食物。
第八，一定要吃早饭
这是一个十分有价值的建议，因为一顿营养丰富的早餐能够提供一天所需的能量、维生素和矿物质，帮助我们以充沛的精力迎接一整天的辛勤工作。
很多人以为不吃早饭有助于减肥，其实是非常错误的。不吃早饭不但不能起到减肥的作用，同时由于基础营养素得不到及时的补充，会对身体健康造成不良的影响。大量研究证明，恰恰相反，坚持吃早饭有助于保持健康体重。
当然，健康的早餐选材也是十分关键的。淀粉类食物(如面包)能够提供人体所需的能量，特别是全麦面包，含有丰富的膳食纤维和营养素。但是，有些谷物早餐中含有大量的脂肪、糖、食盐等，不宜在早餐时吃。此外，牛奶也要尽量选择无糖脱脂牛奶或者低脂酸奶。
第九，注意补充维生素
如果通过日常饮食能够摄入足量的维生素，就没有必要吃维生素泡腾片，而且日常饮食中摄取的营养成分是从泡腾片中无法得到的。我们每天应该吃至少400克以上的水果蔬菜。研究发现，水果蔬菜之所以有利于人体健康，不仅因为它们所富含的各种维生素和矿物质，更因为各种维生素和矿物质能产生大量有益人体健康的化合物。所以，从水果蔬菜中获得的营养是吃维生素泡腾片无法比拟的。此外，有些营养成分摄入过量还会适得其反，不利于身体健康，如维生素A，维生素B6和维生素C。每周吃猪肝的孕妇和易患骨质疏松症的老年人是不宜吃含有大量维生素A的泡腾片和鱼油的。
当然，也有些特殊人群必须加强特定营养素的补充，如贫血患者需要适量补铁，准备怀孕的妇女每天需要补充400微克叶酸，直到怀孕12周为止。此外，孕妇每天还要补充10微克维生素D。
第十，上班族自带午餐
很多上班族因为工作繁忙，午餐常去吃节省时间的洋快餐。其实吃洋快餐不仅费钱，而且不健康。大部分洋快餐食品的能量和脂肪含量很高，膳食纤维含量很低，同时，钙、铁、锌等矿物质含量也很低。以一份麦当劳快餐(汉堡、薯条、苹果派及奶昔)为例，它提供的能量为1185千卡至1466千卡，其中，脂肪提供的能量占总能量40%至59%。而其维生素A和维生素C的含量不足膳食推荐标准的10%，维生素B1、B2的含量低于膳食推荐标准的20%，且绝大多数洋快餐食品中钙、铁的含量低于膳食推荐标准的20%。所以，为什么不考虑自带午餐呢?这样不但省钱、卫生，而且午餐吃的食物也可以由自己决定，糖、盐、脂肪的摄入量也可以得到有效控制，更有利于身体健康。当然，再带点水果或者沙拉就更好了。
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