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健康快速减肥食谱
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你可能喜欢健康快速有效的减肥食谱～～～（进来看噢）_减肥吧_百度贴吧
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健康快速有效的减肥食谱～～～（进来看噢）
　　在这里，我们向大家介绍一种立竿见影的方案，这个可以保证让女生们在15天内最少瘦下3公斤。&
　　首先，馋嘴的女生们要注意了，在这段时间内一定要严格的要求自己哦，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、等等。爱偷懒的女生们也要保证自己每天有一定的运动量。&
　　其次还要保证人体对的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)，或200克的，也可以代替为二至三个鸡蛋。
　　当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的。&
　　除此之外，要多喝，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。&
　　由于食谱中不含有，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常的不适反应。&
　　但是如果这种饥饿感一直持续到之后，那么在4到5天之后，我们可以考虑稍稍改变一下食谱。&
　　◆我们可以选择一份替代的食谱：&
　　适当增加人体对或者的摄入量：早餐时，加上一杯和两片；或者在时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)，配合一个(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些)。&
　　在15天过去后，坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦。&
　　通过执行获得了意想不到的效果的女生们，还要记住一点，虽然这个食谱可以在短期内给人带来良好的效果，但却不适合长期的使用，这是因为人体如果长期不摄入，肌体将会缺乏糖份。所以，这份食谱的每次使用期不能超过2个月。
终于瘦了，现在只有100了呢。个人觉得哈成不成功在于你有没好的方法有了一个好的方法，那么成功就是必然的了。当然还要靠自己坚持的。另外，我是通过这个人成功的。微信c9008c
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有没有健康的快速的减肥方法？
　　健康减肥应该是安全 、健康、有效的减肥方法。　　健康减肥的公式是：营养均衡 + 低热量+ 不降低人体的新陈代谢+ 一周体重下降不超过4斤。　　要想正确的做到健康减肥，下面几点是必须有的：保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；
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提问者采纳
以健康为前提，搭配合理的饮食循序渐进相信是最好的方法。。。
和你分享一下我一日三餐的主要内容： 早餐：两片全麦面包(或两个奶黄包) + 一袋豆浆 中餐：正常用餐即可 (杜绝油腻菜系，蛋类是不错的选择) 晚餐：牛奶+苹果 (来两勺芝麻杏仁核桃粉也不错) 另外，正所谓“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，早餐前20分钟喝一杯淡盐水，晚餐后来一杯蜂蜜水。清肠又养胃。如果用蜂蜜代替正餐来减肥的话，简供弧垛旧艹搅讹些番氓单有效又安全，一周至少可以减6斤。 保持平常心坚持不懈，没多久你就会发现自己越吃越瘦了，呵呵。
此网址是一个减肥沙龙，有很多网民的宝贵经验，至少对我的帮助很大，我想也同样有助于你找到一个最适合自己的减肥方案。
总之，不管是运动还是节食，说白了都是在磨练毅力。方法是次要的，条条大路通罗马的嘛。关键在于有恒心，世上无难事，只怕有心人。。。加油^_^
提问者评价
其他7条回答
最好的减肥方法，我觉得还是运动！ 腿部的减肥有很多种运动方法！ 如果真的想达到长期有效的结果，我建议最好去健身房。 由健身教练根据你的实际情况，为你定制一套训练计划和饮食计划。 这样，坚持下去，就会收到很完美供弧垛旧艹搅讹些番氓的效果！ 最后说明一点，我自己就是这样减肥的！ 光瘦不行，要瘦的健康和美丽，最好还要性感！ 嘿嘿！
我觉得减肥的方法就是早晨要吃好，中午要吃饱，不过是七分饱，晚上就不要吃那么多，另外零食尽量少吃，适当运动，因为本人比较懒
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。 如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。...
快速的 很多容易反弹 要减肥 就要实在点 少淀粉类的 多蔬菜，水果 饭后散步 保持好心情 少零食
向你介绍减肥不再反弹10法
一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两...
要想在一周内减掉1斤体重，就必须要在这7天内消耗掉3500卡路里的能量，也就是每天要消耗大概500卡路里。如此说来，你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可谓数不胜数，而这当中，最适合成熟Lady的方法，你可以从下面这些小窍门做起 清晨篇 1、换掉橙汁吃橙子 扔掉你早上喝的1杯橙汁，这相当于140卡路里，吃一个完整的橙子，新鲜橙子的热量只有45卡路里，这样就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。 2、少吃几个煎蛋 用4个蛋白（64卡路里）和四分之一杯的鸡蛋替代品（30卡路里）来代替3个整鸡蛋（258卡路里），这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉（105卡路里）代替三片普通的火腿肉制品（378卡路里），又可以少摄取...
中午要吃饱，不过是七分饱，晚上就不要吃那么多，另外零食尽量少吃，适当运动，因为本人比较懒
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提示：点上方↑&精选减肥瘦身食谱&免费订阅哦! 多数女性都希望能快速减肥，都想要在最短的时间内达到瘦身效果。今天特邀营养师为你制定一套一周快速减肥食谱，照着吃，七天就能瘦6斤哦。营养师设计的一周快速减肥餐，还体贴地加入了零食，可以在午餐到晚餐中间食用，从而降低了减肥期间的饥饿感。由于外食大多含钠量高、蔬菜少，所以在零食中增加蔬果摄取量。这个减肥食谱适合快速减肥，一周可瘦5斤左右，但因多采用外食的食物，营养较难均衡，只适合一周救急用，不适合长期减肥使用。 第一天　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙　　零食：1个红萝卜（大小不限）　　第二天　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子　　零食：2个大番茄　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓　 第三天　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果　　零食：2根小黄瓜　　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉　 第四天　　早餐：1个包子，500ml果菜汁　　午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤　　零食：1个甜椒　　晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃 第五天　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯　　午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄　　零食：15颗杏仁　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉第六天　　早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果　　午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤　　零食：1个大番茄　　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉 第七天　　早餐：1个蛋挞，1份麦片粥　　午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓　　零食：15颗腰果　　晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子贴心提示：要让减肥事半功倍，除了要有决心完全照减肥食谱吃外，减肥也有技巧：　　1.每餐进食时间至少20分钟。　　2.每天要吃大量的各类蔬菜，以生吃或烫熟方式烹调为主。　　3.每天喝2000ml～3000ml水。　　4.晚餐时间不可超过8点。　　5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶；无糖茶饮料及可乐可不限量。　　6.每日吃1颗综合维他命。　　小编提示：最健康的减肥速度是一周减重1～3kg，希望大家不要为了一味求快而搞坏身体！有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质的微信公众号，每天成长一点点。长按黄色区域的微信号，选择最上方“复制”标志，然后在 通讯录--添加 中粘贴并搜索关注。从指尖轻触开始，轻松搞定你的最爱！化妆很简单微信号：iiicrazy（←长按复制）没有丑女人，只有懒女人。零起步学化妆，让自己每天漂亮点！零起步学穿衣搭配微信号：likedapei（←长按复制）穿衣搭配也是一门学问，想要学穿衣搭配，让自己穿出自我，想要把自己打扮的漂漂亮亮的就赶紧关注吧！ 教你减肥瘦身微信号：english12580（←长按复制）减肥瘦身不只是一种外型美的追求，更是对身体健康的追求，它代表着一种生活态度，那就是积极营造自我！关注我们，每天教你健康减肥，完美瘦身！人生禅语微信号：simishi520（←长按复制）温暖人心,净化心灵,爱传天下,参禅悟道,佛学是净化心灵的良药，关注《人生禅语》，幸福人生！教你健康养生微信号：nvren39（←长按复制）精选最全面的健康饮食、生活小常识，分享保健养生、男性女性健康小窍门。关注我身体一定棒棒哒！搞笑微视频微信号：vipoudi（←长按复制）收集热门搞笑视频,精彩视频片段,关注我们一定让你开心快乐每一天.教你美容美白技巧微信号：hhs12580（←长按复制）想美白、美容、瘦身的MM们请关注我，每天为你分享各种最有效的小技巧，美就是这么简单！幸福传递微信号：vipxfcd（←长按复制）欢迎免费订阅《幸福传递》！大家都来传递幸福，您也必将拥有幸福！关注我们，让幸福从这里出发！精选家常菜微信号：lingshixiaochi（←长按复制）免费学家常菜做法。关注我，教你5分钟学会一道菜！菜谱应有尽有，30万道菜随便学~逻辑学微信号：vipluojixue（←长按复制）换一个角度看世界， 从这里开始，用思维看透人心，用人心看透事件。有种、有料、有趣，就等你加入了!时尚女性微信号：nvxing12580（←长按复制）最全面的美容瘦身、服饰搭配、时尚健康、情感娱乐等内容分享平台，免费关注，转身成为时尚女性，来吧，相信这里总有属于你的天地！情感心语微信号：tejia12580（←长按复制）岁月静好,你不来,我怎敢老去?清晨, 伴你从睡梦中醒来； 夜深, 陪你安然入眠； 情感心语, 洗涤心灵。感谢用心聆~创意生活微信号：chuangyixiu（←长按复制）创意让生活更美好！关注创意生活，给你的生活增添意想不到的惊喜~青春纪念册微信号：qcjiniance（←长按复制）爱过，哭过，笑过，恨过，傻过，这就是青春，青春纪念册这里的话句句戳中你的心，女生必须关注！长沙吃喝玩乐微信号：vipchangsha（←长按复制）免费为在湖南的小伙伴服务，带你吃带你玩带你逛！还有长沙帅哥辣妹陪你聊，没关注都是损失！以上是小编为大家挑选的最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！我们已走进微信的时代，微信已走进我们的生活，关注了以上微信号，就拥有了1000万个微信公众平台的资讯共享！
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