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本帖最后由 yobao2 于
13:06 编辑
发帖目的。健康第一。减肥其次。就算你不需要减肥，每天保持40分钟运动量，也是对身体有益无害。我想说的是：减肥不是要把肥肉减掉。而是通过减肥，养成良好的生活习惯，饮食习惯和健身习惯。让自己发展成不易胖的体制。
健身操视频下载资源也在2楼。
插播下：微博地址 互粉啊哈哈。
你是否经历过很多极端减肥法，减肥药，绝食。减肥中心？经历了瘦-反弹 反弹-瘦得的情况？你是否胖的没有自信上街。没有自信和同学聚会。没有自信买衣服？你是否胖得多走一步路都喘气。你是否只有28岁，但是生完孩子看起来像38岁？身材变形，身材臃肿。谁说男人不会嫌弃自己老婆胖。都是骗人的。是个男人都喜欢身材好的女人。如果上面几点你都占据了。那么我告诉你：你在不减肥。你就去SHI吧
好吧。混得意已经2年多了。从怀孕到现在。已经不混杂谈了。该混这个版块了。
已经很久没有写过有技术含量的帖子了。
今天怀着激动的心情。写哈我这一年多的蜕变。
因为是产后瘦身，也是很多妈妈担心的事情，所以我写到这个版块，如果发错版块 请斑竹移贴。。。但是我觉得还是在这个版块好一些。
首先。我介绍哈我自己。哈哈哈。咱也要来个开场白吧。
我24岁。哦 明年就25了。 是个七个月宝宝的妈妈。身高164吧可能不到164
开始混得意。我菜22岁。。。啊时光如水啊。。岁月如梭啊。
1：我的发胖史。。。。
我从小都不胖。但是从初中开始发福。。。。OMG。。。一直胖到高中。胖到120斤。
上了大学。饮食不规律。直接暴瘦到45公斤。我觉得年轻就是好，可以无限瘦，身体也杠杠的。
自从瘦下来以后，我也没有很胖过了。
毕业以后，可能吃得太好了，就发福了。胖到了120斤，然后我就尝试了各种极端而且残酷的减肥方法。 绝食。过午不食。吃减肥药（这个后面说，其实以前我就是卖减肥药的。后面会说明减肥药的害处）&&。还有针灸。
当时就这样摧残下。我瘦到了48公斤。
然后就华丽丽的怀孕了。
可想而知。。。。这一怀孕。。。姐姐我从48公斤胖到了生产之前的80公斤！！
对！是八十公斤。。
我记得。我怀孕的时候。写的最多的帖子就是。。。怎么瘦啊。我要怎么瘦啊。。我不要胖啊
但是，由于我太能吃了。没办法一发不可收拾。
生完孩子。我一过称。70公斤。。 然后吃了一个月月子餐 瘦到了64公斤。
由于喂奶。我又发福到68公斤因为。我奶不是很多，要多吃才有。
那个时候，我真的是一个悲剧。从来不上街。就在家里喂奶。哪儿也不去。我老公家的所有亲戚都说我无法还原了。都说我胖得太可怕了。。。我记忆最深的是。我做手术的时候，那个护士问我：你是不是以前蛮瘦。。。我说：是的。。。她说：怪不得呢，你宝宝像你。。。你现在胖得五官都变形了。。。。囧！！老子额。。想死。。
护士要把我从手术床抬到推车上。然后两个护士异口同声说：这个胖子要4个人抬。
我。。。。。。。。。。。。。因为要回娘家和妈妈一起带孩子。我就给我老公发誓：我不瘦，我就不会回来了。
我瘦是为了让家庭生活更加和谐。
我瘦是为了让自己更加自信
我瘦是为了让身体更加健康
我瘦是爱自己的表现
哪个女人不爱美。如果你说。你肯定疯了。那说明。你根本没有胖过。不然你就是根本不想瘦。。所以才会鄙视我们这些想瘦得人。
是的，因为打击太大了。
然后我就回到了新疆。在这里。我碰到了我的同学。他愣是没认出我。。。。一直说：你吓死我了。怎肥成一个桶状了~~
这些血淋淋的刺激让我真的觉得不减肥 真的不行了。
2 华丽丽的瘦身经过
我记得非常清楚从9.7号开始减肥的。
我想了很多方法。我还是觉得节食法可能比较适合我。
于是我开始不吃饭。一天只吃三个黄瓜 偶尔西红柿。
体重那掉的是唰唰的。
但是。我发现不行了。
我腿发软，眼花缭乱。
上楼都喘气。
半个月从68瘦到了62
但是。我人也快死了。
而且莫名发烧了。。。。我就知道我这种方法不行。
身体搞坏了。
于是我开始想着改变策略吧。
然后在一个网站上我看到了很多瘦身贴子。发现。其实只要合理饮食+合理运动。一般都会瘦而且不会影响身体健康。
于是从10月3号开始。我开始吃饭了。然后每天坚持跑步。跳舞。
但是很悲剧这样运动了10天，一斤没瘦，反而反弹了。。。3公斤
我开始崩溃了。怎么办
然后我开始鬼迷心窍。想去找瘦身中心。
我妈妈陪同我一起去的。就是那种按摩减肥。
必须按照他的食谱。我还是被人忽悠了100块钱的体验费用。。。三分钟就给我按摩好了。然后就让我按照他们吃的食谱吃饭。
妈的。。老子知道上当了。。。
我决定 还是毅然通过自己的努力瘦。
因为哪一个疗程要3800
shi去吧！！！！！！！！！！！！！11
我每天食谱很单一。但是绝对营养丰富。
早上：一个大约100G的包子。记住是菜的。再喝一碗小米粥 再加一个鸡蛋。或者吃两个鸡蛋 喝一碗小米粥。
中午：米饭 蔬菜 任意。但是米饭一定要吃。记住，女人不吃米饭，是自虐。
我当时第一个月，就是一天吃米饭，一天吃肉的方法。
这种方法瘦得比较快。就是吃肉不吃米 吃米就吃菜。
从第二月，我就慢慢地开始也吃肉了。就是米饭和肉一起吃。但是一定要适量。
绝对不吃油腻的汤水。
晚上：水果沙拉 酸奶。
其实晚上不吃饭可能不好。但是我个人认为要看自己实际情况。我就是晚上不吃饭瘦得快。但是可以适当吃点蔬菜或者水果。
不加餐。不吃饮料零食。。
其实你看着这样单调。但是每天换着菜谱吃。其实还是很好的。只是做到的是每顿饭七八分饱。就行了
你可以经常吃的水果：苹果。梨子。香蕉（一天最多吃一根） 西红柿。黄瓜。还有葡萄。柚子，橘子。任何低糖水果。但是一天最好不要超过2个~
但是记住，每天一顶要保持1个小时的运动量。
我推荐的运动：1 慢跑 但是必须要做拉伸&&2：跳健身操。
我完全其实是靠跳健身操瘦得。
我推荐健身操：pump it up 04到09
一般没有舞蹈基础的 跳04就可以了。这个其实运动量很大的。一个多小时的运动，
还有就是我跳了 PIMP IT UP 2011 这个舞蹈动作多。但是我感觉跳的很欢乐。
还有Clubland_Work it out Deanne Berry 这个我很喜欢。是和PUMP IT UP 一个教练。跳起来有点累。
我建议你们先从简单入手。慢慢的来。可能开始你只能跳20分钟。那么一天天增加。总有一天你可以跳下来完整的。
3：瘦身经验
1：首先。请你不要再打着减肥的旗号骗人了。如果你还在吃着大餐。如果你还在家里懒着不动。那么请你不要减肥了。因为这种人最讨厌。每次说减肥。却总是控制不住。然后又给朋友抱怨。减肥谁也帮不了你。只有你自己管住嘴 迈开腿。
2：其次 三种减肥法：节食 ：减肥药 ：瘦身中心
俗话说的懒人减肥法。
首先谈节食.搞错没有。不吃饭。我已经傻逼过一次了，你还要继续傻逼么？不吃饭。对女人伤害有多大你晓得么？那些不让吃主食的。都是脑子有问题的。女人不吃主食等于自虐。容易月经不调。不来月经的危害我相信大家都晓得，我认识一个姑娘节食不吃饭 过午不食。月经3个月不来。知道不。影响生育的。
减肥药：我以前就是卖减肥药的。我不建议大家吃。关于危害大家都知道，没有任何一种减肥药是安全的。如果有种药能拯救胖子。那么世界上就不会那么多胖子了。当时可以吃些排毒的保健品。在这里不推荐。因为只有新城代谢协调。你才有可能更快的瘦。
瘦身中心：告诉你们都是嘴子。都是眼子。给你按摩确实 有效果。但是不反弹。。。笑话。。。或许你真的不反弹了。那是奇迹。我认识所有去瘦身中心的 基本都反弹了。
针灸。。。我尝试过。但是必须配合饮食。如果你不配合。你天天照样大吃大喝也能瘦。我佩服你。只是针灸可以调节新城代谢。所以。不要把一切希望寄托在那上面。
不管住嘴。再好的方法都没用。尤其容易发胖的人。
怎么减肥。如何减肥。只有运动 减去得才完全是脂肪。而不是水分和其他。
所以。现在人都懒。只要稍微运动 其实效果都会有。
这个胖子要4个人抬.=.=!!!
我太佩服你了！
欢迎来妈宝
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本帖最后由 yobao2 于
13:55 编辑
3：我该怎么运动，我该怎么吃？
很多人。运动去健身中心。其实这是最浪费钱的事情。我报过健身班我就去过一次，浪费了我一千多块钱。
所以我告诉自己。我不能再花钱把我的肉给去掉。。
其实人每天随便消耗的卡路里，只要你不暴食，基本都可以把你当天吃的消耗掉。但是每天必须保证在1200K以内。比如我们打字。我们坐着，我们洗澡，我们说话。都会消耗卡路里
所以你吃的少。卡路里低，你在运动。。怎么可能不瘦？
当然可能运动的前半个月 你会发胖。不要担心。只要减肥绝对可以看到效果。
一般建议运动一个月以后再称体重。开始体重变重，你可能发现围度减小了。其实只有运动才能让你有110斤的体重看着像100斤。而且我上次看到有个帖子说。一公斤脂肪=7000多大卡&&所以你想想。慢跑40分钟消耗的热量才是300多卡。所以肥肉不是一天两天形成的。万万不可以心急
一些小建议：
1：怀孕期间千万不要暴食。当时我就是吃太多了。导致宝宝超大。有9斤。而且我是提前生得。自己身材也变形。但是也不能不吃。多吃粗粮。还是有好处的。
2：我发现一个规律，如果在怀孕前减肥过的人，无论你吃过减肥药，还是节食的人。怀孕生活规律改变会突然胖好多，比如有些人怀孕前比我还胖。但是人家怀孕期间就没有增长多少。而我就增长很多。所以如果您还在不健康的减肥，请停止吧。
3：喂奶期间不要想着减肥了。好好喂奶先。难看就难看吧，断奶好好减肥。一般来说 奶多的人是会瘦得快，因为脂肪都转化到奶里了。我很多朋友都这样，而我奶比较少，只有靠发奶才行。
4：坐月子期间，多吃粗粮。月子餐是很不错的选择。但是我没有坚持住，如果坚持肯定效果会很好。因为食谱基本都是粗粮为主。
5：减肥。请保持一天的卡路里在1200K以内。然后慢慢的恢复饮食。有人问。你这样吃以后都这样吃么？错！我只是现在这样吃。饮食我总有一天会恢复，而且我会改变我的饮食规律，多吃粗粮。早饭必吃。晚上吃容易消化的，每天坚持运动40分钟。那有人问：我上班，没办法运动啊。。。其实每天坚持40分钟多难呢？你可以走路回家。你可以在晚上边看电视 在家原地跑也不会打扰邻居。你可以做简单的健身操，比如郑多燕。这个最不打扰人。记住：运动，只要坚持都会有效果。
6：我现在已经破戒了蛮多次好几次吃大餐。一次参加人婚礼，一次同学聚会。有吃了火锅，喝酒。但是惊奇的发现，我没有像以前减肥，只要一吃就会胖个几斤。我反而还再瘦，这说明什么呢？说明。我真的减掉的是脂肪。
7：惊奇的发现。我运动了我看着比以前还瘦。我现在腰围64CM&&大腿围 44CM&&小腿围 34CM （小腿一直粗）。断奶的时候。腰围：75CM&&大腿围50CM&&小腿围 38CM 。
8：建议还是用点瘦身霜之类的擦身上的产品。我一点都不建议你们乱用精油，因为有人用精油，刮痧自己刮导致月经失调。内分泌紊乱。因为市面上精油有些成分是经期女性不能用的。而且有些人身体本来就敏感。而且现在淘宝蛮多都是自己配得精油，你咋知道是啥成分呢？如果要用，就用橄榄油，一样的。在网上查按摩手法。按摩霜，。也不要在网上买三无产品。买娇韵诗等一些比较好的瘦身系列。如果觉得娇韵诗贵。可以买PALMER'S网上有自己可以查。去橘皮的。价格白菜。效果还可以。
9：关于瘦身衣，要买我建议你们买贵得，就是那种专业做塑身衣的。但是很多塑身衣只有几十块钱的，效果可想而知。专业的大家可以搜百度，我一点都不建议婷美。不过也因人而异。因为不好的塑身衣不仅不会帮你起到塑身效果，会压迫乳房。等。而且生产完不要立刻穿塑身衣。起码要到三四个月以后。这是恢复最好的情况下。如果可以请你买个腹带吧，或者你不嫌麻烦 你就用纱布吧，最好的方法。腹带对于剖腹产很大的帮助。买塑身衣一定要听专业的意见不要自己在网上瞎买。我买了很多，没有个穿着舒服的。但是我一个朋友买了一套专业的。就是不错。
10：最后在一个人的博客抄得一段话 送给你们吧
嘴，不让它满着，不让它忙着胃，不让它饿着，不让它撑着肠，不让它堵着，不让它吓着腿，不让它翘着，不让它粘着腰，不让它弯着，不让它塌着身体，不让它闲着，不让它累着
脱胎换骨 精雕细琢积极、勤奋、坚持将最美的自己留住昨天刚看到 一段话：潮人不是你打几个耳洞。你拿几包烟。而是你今天跑了多少公里。我的目标是 48公斤，虽然和目标还有一点差距，最后这段时间，我会坚持记录每天吃饭情况。以粗粮为主。推荐一个网站：薄荷网。很好的网站。可以记录卡路里健康减肥不再是难事，PUMP IT&&UP 04_10在电驴有下载，自己可以搜。PUMP IT&&UP 2011&&土豆有下载。可以去搜Clubland_Work it out Deanne Berry这个建议已经有健身操经验的人跳。下载的话 我会发给你。留下邮箱。我会发给你们其他的就不要问我要了，自己可以去下载的。下面是PUMP IT UP 04_09的下载地址：
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还有一个是莱美的舞蹈。这个如果要也可以自己去电驴下载。
里面有好多好多系列。
非常好。建议有健身经验的人跳。
还有billy的新兵训练营。非常累。好像是四级一个周期。
一共要练习一个月
属于力量联系的。
有健身经验的人可以去下载 电驴全由~
对比照片。很多人看过了。。我就删除了
方法已经全部写给大家了。
等我瘦到48公斤 会再开贴。
写一下防止反弹的一些小妙招。
因为实在怕有人拿着对比照去做减肥药广告。
以前出现过这种情况的。
谢谢大家理解哦~
附一张儿子照片哈哈哈
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你好漂亮哦
小丫很可爱，楼主很强大
你儿子要不要这么帅！！！！！！！！！！！.
他会站了？出牙了？？？？？
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哈哈，支持一个~
我就是那种永远叫着要减肥，但是总是没有毅力减下来的死胖子了。。。
惭愧惭愧。。。
宝宝来咯！
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鼓掌，减肥减下来的人一般都很狠
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我要是生完孩子有你现在身材那么好就好了 但是现在还没生孩子就开始发胖了 节食啊 什么的都瘦不下来 也不知道有什么方法适合我
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我觉得真的不能节食 我推荐你去薄荷网。你去看看很多成功例子。
里面建议吃粗粮 然后记录卡路里 慢慢瘦。。。人家都说脂肪不是一天两天形成的 所以不要着急一定要有耐心。
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那可能你还没受到刺激哈哈 我是受到很大刺激 我觉得当时我再不瘦 我都想跳楼了。。。因为实在太胖了。
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情况好类似，连身高体重都一样，我怀孕期间穿老公棉大衣被人误认为是老奶奶，悲伤。我生的时候160，之后140现在120，还是期望向你学习。还有你好年轻，我已经30＋
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当时我舅舅说 我从背后看特别像我奶奶。。我当时都快泪奔了。
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真厉害！希望有一天我也嫩感受下来后自豪的在这里分享自己的宝贵经验
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不加餐。不吃人和零食。。
我认真读了你的每一个字，哈哈
每天撒花50朵，做快乐的撒花小天使！
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抱头痛哭一会，呵呵我儿子都快两岁我还没有瘦下来，不过和先前超级胖已经有明显改善了。
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啊&&哈哈改过来我是轻轻打字 我怕我儿子醒了。。。造业啊。。。哈哈谢谢提醒
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加油。。。。
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因为我断奶比较早。当时我儿子实在没办法吃我母乳了，所以当时奶也不多了 就断掉了。刚好哪会被人刺激疯了。。。就想着要赶快瘦哈哈
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哎，生完140，目前130，我已经处于接近崩溃的边缘鸟
俺要管住嘴迈开腿先，争取过年前瘦下来
谢谢楼主的经验之谈，葱白你
人生如痴人说梦
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顶楼主！我现在是孕妈妈，正在大发胖哇！
收藏你的帖子，生了以后用！
遇见你&&空气都变成了甜的...
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嘿嘿你加油啊~我的目标是48公斤就行啦。
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怀孕别吃太多啊不然会很悲剧的嘿嘿。
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更新完毕！
版权所有& Powered by哇！我胖了，我只想知道什么运动或是饮食能让我得到瘦身的效果。坚持不要反弹的那种，而且我是超级大懒虫_百度知道
哇！我胖了，我只想知道什么运动或是饮食能让我得到瘦身的效果。坚持不要反弹的那种，而且我是超级大懒虫
减不下来的就是腰、腹，大腿、臀了而且讨厌的是，本来蛮好的1.9的腰身，现在都成了2.2的腰身了。哭啊！！！！！呜~~~~有谁能帮我解决一下的。我本来体重只有90，现在都成了140了。我快发疯了。呜~~~帮呖说弛股佾噶崇拴搐茎帮我，各位兄弟姐妹，叔叔阿姨，伯父伯母，爷爷奶奶。帮帮我，再此先谢各位了。
提问者采纳
除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 【简单版】： 适当运动，合理饮食。 【完全版】： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。 ◆一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 ◆三、平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 ◆四、瘦身美人的肩背练习： 1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 ◆五、小腿练习 1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 3．重复该套动作25次。 ◆六、对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 ◆七、让你的手臂没赘肉 ： 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 1、锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 ◆八、能吃掉脂肪的食物： 脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。 蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。 谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。 医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。 ◆九、多喝豆浆巧减肥： 豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。 营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。 因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。 ◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ： 食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。 洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。 大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。 燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。 玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。 海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。 番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。 韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。 葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。 香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。 冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。 胡萝卜：富含果胶酸钙，它馈昧糙凰孬好茬瞳长困与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。 ◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙： 汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒 做法：全放锅里，熬成菜汤即可 吃法： 第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤 第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤 第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。 以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。 切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。 ◆十二、适合OL的瘦身饮品 ： 工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。 ◆十三、饮用时间： 早上刚起床时（睡醒后就开始喝） 原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。 ◆十四、瘦身方式及规则： 1.三餐照常吃。 2.热开水2杯。 3.一起床马上喝，不是早餐前才喝。 4.不可以用其他饮料代替。 提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。 减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。 ◆十五、中国民间减肥三招： 保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。 1．桃花减肥 唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的) 2．毛巾擦身的锻炼减肥 把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。 冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的） 3．鬃刷刷身减肥 赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。 此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。 ◆十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）： （一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。 1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。 2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。 3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。 太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。 （二）、精油浴 精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。 1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。 2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。 3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。 柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。 （三）、咖啡矿物玲珑浴 咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。 1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。 2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。 泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。 （四）、温热双享泡 除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。 1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。 2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。 3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。 这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。 （五）、健康瘦绿茶浴 绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！ 1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。 2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。 一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。 苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝。多少随意。 ◆十七、【几种减肥蔬菜】 ： 许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？ 黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。 冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用 辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。 大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。 醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。 ◆十八、简易运动 轻松减肥 在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。 游泳塑造好身材 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： 1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 ◆十九、跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
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谢谢你的帮忙。我尽量试试看。
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疯狂减肥 盛传模特儿圈的7日水果瘦身餐这也是盛传于模特儿圈的瘦身秘笈，食谱包括一星期七日的餐单，严格说算是一个还挺丰盛的食谱，虽然瘦身的效果未必最显著，不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月，一个月下来至少可以减少3到4公斤哦。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或吃点水果，例如橙、奇异果、番茄或是喝牛奶，但千万可别跑去偷吃零食哦！
早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+ 茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜（豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+白萝卜60 克赋和粹纪诔慌达苇惮俩+胡萝卜30克）+丝瓜汤+梨1个
晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70克 +橄榄油1茶匙）+清蒸鱼半条（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+番茄1个
早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿 +番茄半个）
午餐：馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把小白菜）+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1个
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤（金针30克）+奇异果1个
早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐：鲔鱼三明治（盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜）+沙拉1盘（最好以芹菜、生菜为主）+苹果1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个
午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒蒟蒻+白萝卜汤+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄榄油1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄 10 个
早餐：玉米1个+小餐包2个
午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1匙）+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
早餐：全麦吐司2片+ 蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面（熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克）+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1个）+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半条）+奇异果2个
你可以泡热水浴
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