、|；!_；一个人总要走陌生的路，看陌生的风景，听陌生的歌，；瞬间，你会发现，原本费尽心机想要忘记的事情真的就；《瑜伽自学百科全书》箴言摘录；谨以此文献给活力知性、健康人文、智慧优雅的你！；1、广义上，瑜伽是哲学；狭义上，瑜伽是一种精神和；2、练习瑜伽的目的是用来增进人们的身体、心智和精；面：包括环境、体能、情绪、心理和精神，可使自我与；突，帮助人们充分发挥
一个人总要走陌生的路，看陌生的风景，听陌生的歌，然后在某个不经意的
瞬间，你会发现，原本费尽心机想要忘记的事情真的就这么忘记了..
《瑜伽自学百科全书》箴言摘录
谨以此文献给活力知性、健康人文、智慧优雅的你！
1、广义上，瑜伽是哲学；狭义上，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动！
2、练习瑜伽的目的是用来增进人们的身体、心智和精神的健康！它可以整合生活中的所有层
面：包括环境、体能、情绪、心理和精神，可使自我与外部世界达成统一，解决内心的冲
突，帮助人们充分发挥自身的潜力。它暗示用一种生活方式约束自己，也统一所有的事情。
3、瑜伽的关键词是“和谐”
4、瑜伽是不借助外力而使人们在压力下保持轻松的自疗方法。
5、 瑜伽是伸展运动，但不只是能够做各种高难度的身体动作，而是更注重人内在心灵的练习
法，它追求的是身心融合。
每日瑜伽箴言 1、 仅仅是披着瑜伽修行者或隐居者的外衣，即使你整天谈论瑜伽也无法使你获得成就。只有
不断的练习才是成就的秘诀所在！
――《哈他瑜伽之光》
2、 大脑具有双重性――纯净与不纯净。当人从欲望中完全解脱出来之后，大脑就是纯净的，
但当大脑与欲望混为一体时则是不纯净的。通过大脑的静止，从懈怠和纷扰中解脱出来，
修行者也就达到了入定的最高境界。
3、 在通往瑜伽之路上进步的标志就是健康，感觉身体轻便稳健、脸色红润、声音优美、身体
气味芬芳，从欲望中解脱出来。
4、 ??不嗔怒，能舍，宁静，平和，不诽谤，慈悲，不贪婪，温和，谦虚，稳重，这种神圣
的禀性引导走向解脱。
――《薄伽梵歌》
5、 瑜伽修行者从不忽视或虐待自己的身体或精神，而是非常珍视他们。对于他来说，身体不
是他精神解脱的障碍，也不是他堕落的缘由，而是他达到完美境界的工具。
6、 我对宇宙万有一律等量齐观，既无所恨亦无所爱，然而那些以虔诚心礼敬我的人，他们在
我心中，我也在他们心中。
7、 瑜伽修行者相信每个生物都拥有与自己相同的生存权利。他认为，他就是为帮助别人而生
的，他用鄣难劬创磺猩铩
8、 尽管瑜伽修行者并不贬低自己的身体，但是他不仅仅追求身体的完美，同时也追求感官、
精神、智力和灵魂的完美。
――《瑜伽之光》
9、 一个控制了感官，身心毫不动摇的人，一个满足与灵性的真知和自我的了悟，已达到瑜伽
境界的人，他对泥土、石头和黄金已毫无分别心，他就是一位真正的瑜伽行者。
10、 只有具有辨别力的御者才能驾驭他的心到达旅行的目的地――永恒灵魂的至上居
――《加德奥义书》
11、 工作本身就是你的特权，而非成果。永远不要让行动的成果作为你的目的；永远不
要停止工作。抛弃所有的私心??不要被成功或者失败所困扰。这种平衡就叫做瑜伽。
――《薄伽梵歌》
12、 地球像宇宙花园里最美丽的一棵龙华树，在千禧花开的季节里，祝福每一个人都是
树上最美丽的一朵花。
――龙华树
13、 瑜伽不是为那些暴食的人所准备的，也不是为那些禁食的人所准备的。它不是为那
些贪睡的人准备的，也不是为那些总是熬夜的人准备的。通过适度的饮食和休息，有规律
地工作、协调地起居，瑜伽能消除一切痛苦和悲伤。
――《薄伽梵歌》
14、 当感官静止，精神休息，心智不再摇摆不定时，那么圣贤认为，这就达到了最高境
界。这种对感觉和精神的稳定控制被称作是瑜伽，那些达到的人就从幻觉和假想中获得了
――《加德奥义书》
15、 用自我约束自己，摧毁你那颇具欺骗性以欲望之形献身的敌人。
16、 一个无所执着，没有欲求，同时能控制自己的人，他对行为结果没有任何期盼之心，
因而免于受到行为作用力的束缚，他即能达到至上的境界。
――《薄伽梵歌》
17、 正如人类需要对宇宙中神奇的失重现象进行大量研究一样，修行者也需要自我检查
和修行瑜伽中的戒律，从品性的牵引力中解脱出来，达到与宇宙创造神的融合。
――《瑜伽之光》
18、 专精瑜伽的修炼，将心念专注与“我”，礼敬我，对我有无比信心的人，我认为他们
是最了不起的瑜伽行者。
――《薄伽梵歌》
19、 好比一个人抛掉破旧的衣服而换上新衣，身体亦复如是，抛掉老旧无法使用的身体，
然后再进到一个新的身体里。
――《薄伽梵歌》
20、 不在于（体式）看起来怎么样，而在于你感觉着什么。
21、 每次给自己一点点挑战，你就能一点点地走向完美。
22、 在物质世界里，谁不受所得好坏的影响，既不欣赏也不鄙夷，谁就坚定地处于完美
的知识之中。
23、 人即使行了最大的恶事，若能从事奉献服务，他仍算是圣洁的，因为他已做了正确
24、 每个人的信念都是根据他的特质而定。事实上，每个人皆由其信念组成，他的信念
是什么，他就是什么样的人。
25、 瑜伽修行者通过体式练习征服了自己的身体，使它成为更适合的心智载体。他知道
身体是心智的必要载体。一个没有身体的灵魂就如同一只被剥夺了飞翔能力的鸟。
26、 善行的结果是纯净而其性质则是属于悦性的，变性力量的结果是痛苦的，惰性力量
的结果是无知。
27、 履行赋定给你的责任吧，因为这比无所作为更好；无所作为，甚至连物质躯体都不
――《薄伽梵歌》
28、 山间溪流由于不断的流动而保持纯净，但沟里的水却是死水一潭，没有什么可以繁
茂生长。一个倦怠的人如同行尸走肉一般，这样的人无法专注于任何事情。
29、 为了扫除懒惰的障碍，需要不屈不饶的热忱。瑜伽修行者的态度应该如同一个正在
恋鄣娜丝释剿廴耍涝恫换嵋蚓牌
30、 身体的健康绝非可以用金钱买到的商品。它是通过艰辛的努力才能获得的资产，是
身体、精神和心灵完全均衡的一种状态。
31、 以奉献精神工作，灵魂纯净，控制自己的心意和感觉，这样的人为众人所爱，亦
众人。它虽恒常工作，却永不受束缚。
32、 假如大脑以真理而思，舌头以真理的话语而言，整个生命依托于真理，那么人就可
以与无限相连。
33、 大脑是感官之王，那些征服了自己的大脑、感觉、情感、思想和理智的人就是人中
34、 征服心意，心意便是最好的朋友；征服不了心意，心意就是最大的敌人。
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健康、理疗、心灵陪伴、养生、优雅，精彩分享全在微信：yujiame_com我只愿陪你到老，不离不弃，这就是我要的爱，这就是我心中的幸福……很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是不对的。一、 练习之前：1、练习之前最好空腹保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。2、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。3、练习时不宜穿紧身衣服瑜
伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放
松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。4、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。5、最好在练习前将体内的杂物排空这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。6、练习场地不宜太硬或太软最
好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作
时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。7、练习时应赤脚进行这样可以放松双脚并使双脚的附着力更好，姿势也更稳定。此外，还可以起到按摩脚部的作用。8、运动前为什么要做热身？因为透过全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。9、练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。有的学员并不在意与老师的沟通，只是自己一味单独的练习，找不到方法、盲目跟进，每个学员都应该坚持练习的同时，用心感知自己的身体变化，及时与老师沟通、请教，方便自己练习的同时，找到捷径最大幅度的提升自己。二、练习中：1、体位练习时动作要缓慢配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。2、体位动作练习应以自己的最大限度为准而不一定非要做的和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。3、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。4、我不习惯按教练引导的呼吸配合体式可以吗？不愿意去按教练引导的呼吸法去配合体式，以为会比划一些瑜伽招式就可以了，那是非常错误的想法。就象学英语若熟练不了26个字母，那就不能入门。学瑜伽同样道理，不去学瑜伽呼吸，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。所
有瑜伽体式的起、收，都要由呼吸来配合；瑜伽体式的保持时间，以呼吸次数来计算；瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大极限，以是否能轻松呼吸来衡量；将你的
意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上；每个瑜伽体式中间的“调息”，也是为了调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放
松，保证在身体最大带氧量的情况下进行下一个动作。5、习练过程中我总习惯看周围的同学或看镜子这可以吗？习
练瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。慢慢学会用耳朵听老师的动作指示（也不提倡
边看碟边跟着学瑜伽动作，那样不利于集中注意力）；完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好；瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力
到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。更何况我们不是要做杂技演员，一只普通的猴子做出的动作都要比杂技演员要好的。要懂
得根据自己自身的情况调整练习强度，瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排动作，这就导致可能
有某些动作并不适合你自己练，必须学会自己控制练习强度，切不可勉强而为之。感觉难以完成的动作，自己随时停下放松就可以；感觉坚持时间过长，体力不支，
一样可以收功；感觉练习后全身酸痛，就停止练习，休息到精力恢复再练，一切都要顺从身体的感受。6．瑜伽习练出汗就好吗？一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头疼、酸胀和过度兴奋都不是很好的效果了。7、我为什么呼吸时感到脖子和肩膀酸疼而且紧张？请采用腹式呼吸，可以尝试在呼吸的过程中加上一个绕肩的动作。吸气时两肩向上，直至耸肩，呼气时从上向后绕，放松落下。动作要慢，并体会每次呼气后身体越来越放松，连续5次后不再绕肩，继续腹式呼吸，把关注力完全放在腹部上。8、我的教练让我在做体式的时候闭上眼睛，对吗？闭
上眼睛是为了更好的感受体式，没有错误，但在刚开始接触某个体式的时候，要让双眼睁开，这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。假如你闭上眼睛就
无法了解身体的动作，甚至你所习练的体式的方向，特别是一些平衡类的体式，初期闭上眼睛很容易摔倒，只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上
眼睛，因为呢时候你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能调整身体的动作。9、我最近练瑜伽时，经常出现耳鸣现象，请问这是为什么呢？我该怎么办？有
人练习瑜伽感到头晕耳鸣，是因为呼气太快造成的。还有一种情况是练习时憋气：憋气易引起呼吸停滞，氧的输入减少，容易增加胸部的压力，使得身体的血液很难
返回到心脏，心脏相对输出的血量也减少，肌体供血不足。此时，易产生头晕耳鸣的现象。当你在做站立式头触膝类的前屈体式或倒立体式时，如头倒立
（069）、双角式（030）等，使大量从血液回流、涌入腹部，胸部，头部与下身的形成压差。当你突然站起时，酒会有头晕耳鸣的现象发生。防止的方法是，
头朝下的姿势结束时要想慢慢抬头吸气，等待血液回流、血压回落再慢慢起身。练习时更要注意配合深而缓慢的呼吸，帮助肌体和器官获得足够的氧气。三、练习之后：很多人在运动健身后都会喝上一瓶冷饮来解渴，或洗个澡来去汗味，让自己感觉舒服一些，其实，这些做法都是不对的。为大家盘点一下在运动健身后不能立即做的九件事，有做过的童鞋以后可要注意了哦！。1、练习后1小时内不要进食大量食物练
习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流
向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了
对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠
道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种
疾病。2、练习之后不要马上洗浴皮
脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上
洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗
渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情
况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其
它疾病，因此应格外注意。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体
内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。3、不要“省略”放松整理活动实
践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前
的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好
放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。4、不要蹲坐休息这
是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，
影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或
者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。5、瑜伽习练后可以马上吹空调或风扇吗？健
康谚语说：“出汗不迎风，运动莫凹胸”，这非常有道理。因为运动出汗后吹风易伤风感冒，运动时凹胸会缩小胸腔范围，降低肺活量，不利于心脏跳动，造成供血
不足。可是往往耐不住热就会在出了一身汗的时候，站在有风的地方休息，或者干脆对着电风扇、空调猛吹一通，这样确实不感到热了，可是随之而来的是伤风感
冒。因此锻炼流汗后，切不可站在风大的地方吹风，应当把汗及时擦干或通过放松让汗自然干掉，结束后要脱掉汗湿的运动服装，换上平时穿的干爽衣服。6、不要贪吃冷饮运
动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时
人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即
贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。7、不要骤降体温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。8、练习瑜伽后，肌肉常会酸痛，该如何消除？泡热水澡，充分放松（平静的做深层放松或补充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲劳与酸痛。9、为何练习完瑜伽会头昏眼花？初学者刚开始接触瑜伽，由于对动作不熟悉，精神容易紧张，导致肌肉也跟着紧缩，因而造成呼吸不顺畅，脑部短暂缺氧，便会感觉头晕。经过一段时间的持续练习，情况就会改善。10、不要吸烟运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。11、不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。12、不能饮酒解乏运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。瑜米之伽·分享健康·分享爱微信号：yujiame_com温馨提示：1、关注瑜米之伽，查看更多内容2、点击菜单，查看手机版瑜伽3、在线视频，不费流量，学瑜伽就在这里吧！4、如果您是教练或会馆可以加qq：，本网站会录入您的信息，以便宣传。瑜米之伽(yujiame_com)
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