最有效的瘦腿方法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
最有效的瘦腿方法
上传于||暂无简介
大小：1.28KB
登录百度文库，专享文档复制特权，财富值每天免费拿！
你可能喜欢查看: 124306|回复: 163
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
一个月前132，现在120。
一个月减肥12斤，全身都瘦，瘦其他地方的方法就不说了，不外乎节食运动神马的，绝对不苛刻自己，也不计算热量，每餐都吃，只是记住一个诀窍“细嚼慢咽”，以前我是个绝对狼吞虎咽的人，自从我细嚼慢咽之后，貌似东西吃不多了，而且真的吃得很饱。这些很多人说过了，不多赘述，只跟众JM分享一个终极瘦大腿和臀部的方法。
忍不住要狂呼：太有用了！！！！！
这个动作是我在某个视频中无意中发现的，每天狂做，不数几个，做到感觉爆炸为止，因为并不是很累，比那些空蹬自行车啊，剪刀脚啊什么的好做多了。随随便便就可以做一百个以上。如果坚持一个月围度没有缩小，请来骂我~~~哈哈哈
方法就是：跪起！！！
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
跪起，就是字面意思。跪坐在小腿上，跟鬼子坐姿一样，然后起身，大小腿呈九十度，仍然是跪着的。　　　　起来的时候，屁股往前顶一顶，可以用双手摸着屁股，摸到一起来之后屁股的肉紧缩了，那就说明你做到位了。　　　　然后。。。。没有然后，尽情的做吧。
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
一边看电视，一边跪起，不觉得累，如果你实在累了，就歇一会儿，再继续，做到膝盖痛了，屁股大腿有抽筋感了，不想做了，就停止，不需要苛求自己非要做几个。
　　　　还有一个减胯的，同样也是跪起，只是略有不同，膝盖并拢，两小腿往两边分，呈八字型，然后坐下去的时候坐在垫子或者床或者地上。这个可以缩骨盆，减胯肉。
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
楼主减肥就一个信念：让围度说话。围度小了，肉紧实了，就算成功了。
　　　　我觉得这个动作很神奇，因为我原来也蹬自行车什么的，实在坚持不下来，好酸好累，这个动作虽然后面也很累，但是比较好坚持。49啊49，大腿49了，真的有用。
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
因为有的人是上身胖，下身瘦，有的人是下身胖，上身瘦。
　　但我觉得女人还是下身胖的多，楼主上身瘦到肋骨都能看见，但体重公斤数还是6字开头，我觉得自己的屁股实在太大，全是肉，还有点下垂。102啊，那是一个怎样恐怖的围度，几乎我看中的裤子没有我能穿的。光这屁股估计都有10几20斤。。。。汗。
　　　　相信我，这个动作绝对有用。一个月，不用多。包你量出惊喜。。哈哈，跟卖广告似的，实在是很高兴才迫不及待上来分享，希望大家都能有小翘臀和紧实大腿。
方法不错 要是能上个pp，示范一下标准动作，就更好啦
44.3kg42.3kg44.3kg
新手上路, 积分 6, 距离下一级还需 24 积分
真的吗真的吗？我要试试~~~~
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
我听说火麻仁也有瘦身作用，但不知道怎么用。而且好像也是要搭配荷叶和玫瑰用的。减肥之路真漫长~~
注册会员, 积分 174, 距离下一级还需 26 积分
你说得跪起的这个动作是,蹲下来再站起来,还是膝盖跪在地上再站起来?
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
答10楼：跪坐在小腿上，跟鬼子坐姿一样，然后起身，大小腿呈九十度，仍然是跪着的。如果你只减臀部和大腿，那不需要完全跪坐在小腿上，脚背会压的疼。只需要有往下坐的姿势，往上挺的姿势就可以了。这个很简单的嘛。。童鞋。
　　如果你还想减胯，那就分开小腿，屁股直接坐到垫子上，再起身。
　　以上动作，都是跪着。上半身起。大腿带动腰部，往前挺屁股。
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
1真的吗真的吗？我要试试~~~~
相信我，我又不骗钱哈哈。坚持一个月哦
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
我也试试看。。。
注册会员, 积分 174, 距离下一级还需 26 积分
新手上路, 积分 3, 距离下一级还需 27 积分
我有点迷茫　　楼主楼主，小腿打开多少度？打开是小腿前面贴地还是小腿内侧贴地？
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
有人不知道怎么跪起，找了张图，看看就明白了
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
还找了张减胯缩骨盆的示范照片。大家量力而行，有的人实在坐不下去，也不要强求，有那个拉伸感就对了。
坚持一定能减掉胯部的肉。
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
第二张图是减胯的跪着的时候双腿分开，屁股可以坐到地上，如果只减大腿和PP就按前一张做，双腿合并，跪着的时候屁股坐在腿上。
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
请问：是一直跪着，还是要反复起来在坐下啊？？
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
回上楼：当然是要反复起来再坐下啦。跪-起来-跪-起来 这样
这个动作看上去很简单，练的时候感觉大腿肌肉被绷着呢
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
我看不到图，有人试过吗 有效吗
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是212斤。原来不爱任何运动，爱喝酒，吃完饭还喜欢立马就坐下，导致了越来越胖。14年7月怀着迷茫好奇的心情想减肥于是找了健身房办卡。办卡时候一称有212斤。刚开始办卡家里人泼我冷水，说我坚持不了，浪费钱。一开始我也忐忑，怕自己坚持不下来。可是我相信我自己，既然做了我就要做好！...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无氧运动的关系，我去德国待3个月就反弹了18斤的样子，好吓人。像我现在就算正常吃也会维持住，不会掉也不会涨，科学减肥还是长久些。虽然慢，大家别急于求成，你也不是一口吃成的胖子呀！...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%瘦腿最快最有效的方法 你还在为腿粗而发愁吗_养生贴士_育儿_太平洋亲子网
瘦腿最快最有效的方法 你还在为腿粗而发愁吗
18:00:20出处：作者：佚名
　　现在减肥是每个爱美的女性必修课程，能够拥有细长匀称的美腿是每个女人不懈的追求。瘦腿不可以一概而论的，因为腿胖的原因不同，所以要选择具有针对性的瘦腿方法，这样才能够快速有效的达到瘦腿的目的，瘦腿最快最有效的方法?现在跟着小编来看看详细介绍吧!　　瘦腿最快最有效的方法一、交叉双腿运动　　这个方法非常的古老。练习的时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。　　瘦腿最快最有效的方法二、哑铃弓步操　　这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到最初的姿势，换左脚。　　瘦腿最快最有效的方法三、坐椅子方法　　1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。　　2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。　　瘦腿最快最有效的方法四、曲膝蹲　　曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。　　对于瘦腿最快最有效的方法特别有毅力的朋友，可以选择以上方法，即省钱又健康，但对于不能长期坚持的朋友，那么只能选择减肥产品，市面上反应最好的减肥产品，就是塑魅婷纤体霜，脂肪是肥胖的罪魁祸首，由于脂肪在体内堆积，不仅容易导致体内毒素、重金属等有害物质淤积难以渗透，还会与脂肪细胞结合形成淤脂。消脂减重的关键在于及时为身体排出毒素，受到众多瘦身达人及明星倾力热捧的塑魅婷纤体霜，一直延续中医减肥理念之精髓，取材七大草本法宝，主攻健脾调胃，由内而外治本调理。以纯天然绿色植物萃取，绝不含激素。帮助提升人体代谢能力，使脂肪细胞顺畅排出体外，有效燃烧人体因摄取食物过量而形成的新脂肪，让瘦身变得更直接、更简单!　　塑魅婷4大优势 让你尽显性感曲线　　1.起效　　涂抹后有饱腹感，腹部有咕嘟通气感和排便量增加，属正常反应，内分泌及饱腹神经得到调整、代谢加速。　　2.分解　　腹部赘肉略有热感，排淤因子瘦旋机能持续激活，产生更多脂肪分解酶，把体内囤积的多余脂肪分解为水、糖元等能量以满足机体所需热量。　　3.排淤　　排除体内&肥根儿&(三淤)，人体代谢加快，赘肉感轻盈，体重减少，腰围一量，哇!小了2寸　　4.塑形　　双管齐下，独家配方内减脂、外塑形，高效渗透、消除多余脂肪，美肤塑形!　　瘦腿最快最有效的方法?塑魅婷纤体霜是不错的选择。让自己拥有完美的身材，是每个爱美的人所追求、向往的，可是她们往往没有好的减肥方法。其实想要苗条身姿，不一定非要吃有副作用的减肥药和危险的吸脂手术。现在使用塑魅婷纤体霜，让你抢占瘦身先机!
扫一扫关注亲子网微信
您身边的孕育好帮手
你可能感兴趣的内容学生最快瘦腿的方法 如何瘦腿最快最有效
核心提示：虽然她们还未成年，不过她们也想像其他人一样，拥有一个纤细的美腿。尤其是一些身材略胖的学生，迫切的想要找到最适合自己瘦腿的方法，那么学生最快瘦腿的方法是什么？
　　现在，就连十多岁的小姑娘，都非常在意自己的外在形象。虽然她们还未成年，不过她们也想像其他人一样，拥有一个纤细的美腿。尤其是一些身材略胖的学生，迫切的想要找到最适合自己瘦腿的方法，那么学生最快瘦腿的方法是什么? & & &　　学生最快瘦腿的方法 &粗盐瘦腿方法　　我们的学生应该要在每天晚上洗澡前，将自己家里存储的粗盐加入一些热水，然后等粗盐渐渐融化时，再将其在自己的每一寸肌肤上，尤其是自己的腿部位置，再配合自己的手部按摩方式，促进我们腿部血液循环的速度。　　学生最快减肥的方法 &刮腿瘦腿方法　　我们的学生首先要去购买一支牛角型的刮痧板，在自己每天晚上洗完澡，腿部涂抹了润肤的乳液之后，就可以利用刮痧板来刮涂自己的腿部了，有利于消耗我们腿部的脂肪。　　学生最快瘦腿的方法 &冷热水冲洗方法　　在秋季的时候，我们的学生就可以在热水冲洗身体之后，继续使用冷水来交替冲洗自己的腿部，这样不断循环往复的冷热水交替方法，能够强化我们的腿部肌肉的功能，也能够帮助我们消除自己腿部浮肿的状况。　　学生最快瘦腿的方法 &运动瘦腿法　　靠在20~30cm高的梯凳上下运动，让两腿变暖。先按右脚、左脚的顺序上到梯凳上，再按右脚、左脚的顺序下来。几次之后改变出脚顺序，注意要有节奏。如果没有类似梯凳的东西，可以在纸箱子里塞满杂志来代替。运动10分钟左右就会逐渐出汗了。　　学生最快瘦腿的方法 &加大走路的步幅
　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。　　学生最快瘦腿的方法 &后脚跟先着地　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
学学各国的健康经噪声会妨碍孩子学习新词汇摄氧量低家长在教育问题上用力“不准”包括手足口病疫苗
对比较聪明的大脑无效孙子如果吃垃圾食品更危险是“热射病“惹的祸病人出院时必留电话
[] [] [] [] [] [] [] []
杜甫死因或是糖尿病并发的酮症酸中毒或心、脑血管病…… []研究表明，长期坐姿不良会导致腰肌劳损发病率增加…… []
均衡饮食是健康的必要条件。我们日常的饮食含有五大…… []一句话就是保持干爽，不单单是宝宝自身的干爽，生活…… []
保护肝脏健康，远离脂肪肝…… []皮肤传染病不要自行用药，脓包疮莫当成“痱子”…… []
现在不是做苦力活的时代，而且动脑的天下，所以我们不是越粗大就越好，而是要追求迷人的身材。为此我们要寻找最快速的减肥方法来帮助我们减肥，减肥最健康快速的无非就是饮食和运动，今天我们说到的是瘦腿瘦腰的最快方法。搜集当今最快最有效的瘦腿方法，拥有纤长美腿是每个爱美女生的梦想，尝试各种瘦腿方法却没有改变大象腿的状况，有没有幻想着有一种瘦腿的最快方法让你的萝卜腿瞬间消失呢？是不是搜寻过各种据称最有效的瘦腿方法，却收效甚微？别着急！妆品21CN瘦腿专区，为你推荐正确的大腿减肥方法和瘦小腿等腿部减肥方法，告诉你最有效的瘦腿方法是怎样的，赶紧来试试妆品21CN瘦腿专区介绍的瘦腿的最快方法是不是真正有效吧！
瘦腿的最快方法
最有效的瘦腿方法
大腿减肥方法
综艺女王小S近日一直被四胎传闻困扰，生了三个孩子好身材被毁小S也是很努力在保持身材，身高虽然不高的小S却拥有 一双修长的腿，很好的身材比例让.........
瘦腿运动也是有技巧的，掌握了这些技巧，你瘦腿就可以事半功倍，其实生活中的一些小锻炼就可以祈祷瘦腿效果，只要找到和关键诀窍，6款简易家居瘦腿方.........
很多人都说小腿是最难瘦下来的，小腿减肥真的很难吗？其实小腿减肥和普通减肥是一样的，找对方法，养成瘦腿习惯，最终要的是坚持。今天就叫大家5个瘦.........
虽然说夏天是露出美腿的最佳时节，虽然说包裹着身体的秋冬时节马上也要来了。但是如果你因此放松对自己的锻炼的话，那你就大错特错了！如果没有一双好.........
走路是对瘦腿非常有效的方式，但是走路姿势方法有讲究。正确的走路方法是最简单的瘦腿方法，所以即使忙碌的MM们只要学会走路瘦腿方法就能利用好身边.........
散步是对瘦腿非常有效的方式，散步也能瘦小腿，但是走路姿势方法有讲究。不正确的散步姿势不仅不能起到瘦小腿的作用，反而很容易养出“肌肉腿”，因此.........
夏天到了，清爽的短裤短裙穿出时尚靓丽，但是粗粗的腿却严重影响美观，简直破坏自信！你的腿是属于什么类型的粗呢？如何才能有效瘦腿呢？针对脂肪型粗.........
很多女生不胖，但小腿却非常粗壮，尤其到了夏天，穿中裤、裙子，粗壮的小腿完全暴露了。小腿粗壮很可能是脂肪下沉或者走路、运动姿势不对，造成“肌肉.........
腿部粗壮分为很多种类型，其中较为难减的为肌肉型小腿，不过，如果你是这种腿型，也不要灰心，只要找对方法，也是可以轻松瘦腿的。今天教你四个方法，.........
很多女孩由于不恰当的走路习惯或者运动方式让小腿变得特别粗壮发达，夏天穿裙子露出小腿的时候特别影响美观，尤其是如果再穿上高跟鞋，发达的小腿肌肉.........
不管是上班族还是学生党，上课或上班都必须久坐的情况令我们的双腿浮肿不已。如果各位MM想要腿看起来瘦必须学会消水肿，小编现在为你介绍4组瘦腿操.........
很多MM们们因为粗壮的小腿、肥胖的大腿而不敢穿裙子。那么腿粗怎么办？怎样能成功瘦腿？以下分享几个最有效的瘦腿方法，拥有靓腿很简单。让你成功瘦.........
冬天露腿的几率和夏天一样高，但是浑圆的小腿肚往往让人感到很烦恼。甚至没有自信将双腿露出来，更别说穿打底裤和靴子了。怎么办呢?赶快加入瘦小腿的.........
看到自己的小粗腿真的很想瘦下来，那么最有效的瘦腿方法是什么呢？这套瘦腿方法利用端正三点靓腿姿势，矫正腿部线条，配合瘦腿运动和排尿周期促进新陈.........
用脚尖或者是脚跟来着地，借助着脚尖或者是脚跟的力量爬楼梯，重心要落在脚掌上，以免跌倒。然后用刮痧板直接在小腿肚上用力地刮，注意顺序是从脚踝一.........
身体直立站好，两腿分开一步，膝盖微微弯曲。然后慢慢向左侧转动腰部，上半身和手臂也跟着转动，感觉背部被拉伸，然后慢慢向另一侧转动。......
一个完美的身材，除了前凸后翘，还需要有一双修长的美腿，不少男人首先的关注点是女孩子的腿部。相比于身体其他部位的减肥，小腿是比较难瘦下来的。不.........
本日评论排行榜
热线：020-
频道信箱：