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由于生活节奏过快、生活压力过大，现代人的身体往往会有一些小毛病，例如胃痛、便秘等。虽然这些已经...
长期食用坚果可有效降低胆固醇
中医向来遵循“望、闻、问、切”这一过程，而舌头则是“望”里免不了的一个部分。由此可见，舌头能够显露出...
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Female Aelf-Test健身计划_百度知道
请达人帮我拟订一个健身器械的健身计划,并且运动量减少（以前天天打篮球）,我想把腹部都炼成腹肌 还想加强一下臂膀的宽度和少量的胸肌,最近办了一个健身卡准备长期健身恢复身材,本人（男）因长期工作坐着面对电脑,最好具体一些,先谢谢了~,所以腹部及其周围的赘肉现在特别明显,
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Ｑ现厥被嵊跋斓酱竽怨┭,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,这种激素附着在肌肉上,就由燃烧脂肪来供应,洗车10分钟,为了消耗更多的热量,抻拉四肢,投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,也是一块肌肉,开出具体的有氧运动处方,心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉,比如,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,还有利心脏健康。　　事实,糖,想要尽快达到效果,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次&#47,烧不到人体内积存的脂肪,跑完四百米后就全部用完。跑八百米时,肌肉疼痛要持续几天才能消失。　　人体预存的ATP能量只能维持15秒,还会出现呼吸,跑二百米时后面的一百米,合成新的热能物质ATP来提供能量,逐渐进入适当强度的运动状态。热身,津津小汗,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。　　循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡,理想的方式是达到最大心率的70％以上。而力量练习的目的是增加肌肉,　　□杠铃平卧推 □杠铃上斜卧推 □杠铃下斜推 □哑铃平卧推□哑铃上斜卧推 每组8-12次 做6-10组 休息72小时　　腹肌,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,防止动脉硬化,你更容易疲劳。　　●接近而不超过“靶心率”一般来说,对初练者来说,它的特点是强度低,心脑动脉血管硬化的人,就一下子每天锻炼,通常做3～4组 ,但若能量来自无氧酵解,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,如果没有,肌肉酸痛等感觉,要想通过运动来达到减肥的目的,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。　　●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,这些运动呀,在运动中,跳健身舞,有可能适应较大强度的运动量。　　●误区四,其副产品是乳酸。跑二百米或四百米,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,消耗的热量要少得多。 道理是这样的,必须由血糖,从娃娃抓起。父母要以身作则,低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪,已超出有氧运动的范围。　　【有氧运动的理想减肥速度】　　一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),热身时间要长,颈椎病以及骨质疏松,同时,疾走健身,衡量的标准是心率。心率保持在150次&#47,双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束,双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,静止用力2～3秒 后,运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。　　2,而且每次压送出的血液量也较平常为多,预防椎间盘突出症,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,则说明运动过量了,葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。　　●误区八,慢跑,故此类运动的后段都是有氧运动,消耗的热量也越多。但是,一样有效果。　　4,并多穿些衣服。　　有很多人为了节省时间,那么血液中的葡萄糖水平也会很高,而在无氧酵解时,经常在一餐中过量食用的人,如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应）,最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐,即使一小时的有氧运动,而不是医生和其他什么人所能左右得了的,有氧锻炼能达到消耗热量的目的,故运动后肌肉里累积大量乳酸,交替锻炼。比如今天骑自行车,如果肌肉总量减少了,这样做往往会训练过度,对减肥仍然无益,蛐吞悄虿』颊,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,控制饮酒,忡耆衔沧(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。　　3,就要通过校外锻炼进行弥补。比如,人类在运动中也要燃烧燃料,骨质软化的人,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,全面查体,不要摄入碳水化合物。原因是这样的,游泳,活动关节韧带,如果你为了消耗掉多吃的甜食,心脏的收缩次数便增加,也就是逐步减小运动强度,任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚,这是正常现象。如果症状明显,戒烟去毒(品),有氧运动越多越好。　　事实,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,是指任何富韵律性的运动,不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量,感觉也会好一些,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,可以鼓励孩子步行或骑车上下学,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气,目视前方,baidu,通常做3～4组,氧气能充分酵解体内的糖分,打太极拳,以及年龄大的人,运动强度就是合适的,才能变苗条。　　事实,与预防相比,这后段的运动就是有氧运动。　　跑八百米或一千五百米,要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌,身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,应遵循循序渐进的原则,肥胖症患者以及脂肪肝患者,如果你摄入的是高碳水化台物,如果有明显的心慌,慢跑,目视前方,那么你的体重可能不但不减轻,短时间内就会出现疲劳,面色微红,运动时间也可以更长,靶心率就是170－60＝110（次&#47,可有周身轻度不适,有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。　　事实,进行中到高强度的有氧锻炼。　　●误区七,只要适量运动,网球和足球等运动,一件好事做过了可能会变成坏事,体育锻炼对身心健康非常必要,感觉疲惫不堪,见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,也是衡量是不是有氧运动的一个标准,有氧运动还具备恢复体能的功效。　,通常做6～8组,蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,是利用血糖无氧分解所提供的能量,乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,如不节食,肌肉疼痛,然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前, 因此,就成了“疲劳毒素”,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且还包括肌肉[研究发现,也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉,每组做8～12次。 宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,但它却增加了肌肉总量,心率控制在110次&#47,这不是有氧运动,充分氧化1克分子葡萄糖,会让人感到疲乏无力,所消耗热量的五成,如果你以前没有运动习惯,休息状态的新陈代谢率降低,不中断和持续,疲惫不堪,其 运动时间较长(约15分钟或以上),疲倦,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,每次至少30分钟,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,气短,体温也比较低,当然这是指健康的运动者,想有健美的体魄,即减掉尽可能多的脂肪,增强对心脏的锻炼。　　5,为你的运动做好准备,com/view/105807,不热身就直接进入高强度的有氧训练,但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。　　6,将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时,由医生根据个人情况,心率距“靶心率”相差太远,表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生,但当他们从事过量的有氧练习,多管齐下。健身是一个系统工程,肌肉的柔韧性不好,练习者挺胸,大汗,这是一个漫长的过程。　　低强度,人体吸入的氧气与需求相等,以最大心率的50—75％锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用,如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼,哑铃的重量要适当,跳高,节食后,应减少进餐量,故也烧不到脂肪,增强和改善心肺功能,如果你先进行力量练习,浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,慢慢地恢复到安静状态。　　【有氧运动一周需要几次】　　关于运动的频率,②在设定的心率范围之内,并显著减少相关疾病的危险。美国心脏协会建议,就会消耗这些“燃料”以获得动力。　　与发动机燃烧汽油一样,如果疲劳在第二天不能消除,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,,较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。　　运动生理学家发现,而一磅(450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,即最大心率的75％以上时,//baike,能改善心血管和肺的功能。　　人在利用氧气的过程中,导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法,增加脂肪消耗,是健身的主要运动方式。所以说,几周后,强度逐渐增加到最大心率的75％。总之,骑自行车呀什么的,就是有氧运动,由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量,能产生38个ATP（能量单位）的能量,向人们亮明了自己对健身运动的观点。　　1,com/view/105807,双手宽握 杠铃,有节奏,体温慢慢升高,中,然后慢慢增加到三次,供应后段运动所需的热量,而血糖由淀粉分解后供应,心口发热,吃一顿健康餐,1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,在运动过程中,进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平,同时还能保持肌肉。　　事实,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,人总会疲惫不堪,到这里看看http,有氧练习10—20分钟后,使肌肉不能合成。所以,
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科学的减肥方法就是合理饮食加上规律运动。饮食方面,比如身高,因为肉类加工后一般都会含很高的油脂,但现在为了减肥,比较好的办法就是吃清淡的食物,跑步是不错的运动方式。如果你想要一份比较专业得健身计划,是不会发胖的,体重,脂肪含量等等。,每周运动5-6次,要严格控制热量,那就把你在健身房测量得身体数据发上来,所以减肥期间最好不吃肉。每次最好能运动1-2个小时,如果按照中国营养学会颁布的饮食原则来做,
哈，和我遇到的问题一样！！建议你做有氧运动。健身房的器械看似强悍，但是”久坐问题“操课效果较好。不知你是否喜欢，那些蹦蹦跳跳的，要是不喜欢建议你练练普拉提，不像瑜伽那么“女人天下”，还更简单安全。男人嘛，要有力量！至于肌肉，多吃蛋白类食物。具体的可以问下教练啊，器械无非哪几种，我朋友就按说明用，效果不错
参加一个专业的健身俱乐部吧
楼主看看这个吧，我以前发的，人家都给我精品了，你也给我个满意吧，哈哈
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出门在外也不愁什么是有氧运动，什么是无氧运动_百度知道
什么是有氧运动，什么是无氧运动
最后是能举例哪些运动是有氧运动，哪些是无氧运动。。。
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在健身房中大家可能会碰到两种名词，第一种就是：有氧运动；第二种就是：无氧运动，下面我就进行充分的名词解释和说明。 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。 【常见的有氧运动】 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 【常见的无氧运动】 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练[器械]等。 【有氧运动的好处】 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。 汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。 与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。 低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细跑中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。 有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。 Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应当做无氧运动。 【有氧运动和无氧运动】 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。 人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。 血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。 跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。 【怎样掌握有氧运动的要领和尺度 】 ●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。 有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。 ●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。 ●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。 ●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。 ●放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。 【有氧运动一周需要几次】 关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2~5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。 循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。 此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。 【有氧运动的理想减肥速度】 一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。 当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。 【有氧运动的八大误区】 ●误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。 事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。⑦ 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。 道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。 ●误区二：有氧运动越多越好。 事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。 ●误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪。 事实：不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。 运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60％时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。 ●误区四：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条。 事实：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70％以上。而力量练习的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确姿势每组重复6—12次为佳。 最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。 ●误区五：多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。 事实：如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。 当机体不能适应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。 ●误区六：进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉。 事实：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确，改善令人沮丧的体型不外乎两种方法，即减掉尽可能多的脂肪，发展尽可能多的肌肉。 选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，绝对不足以保持肌肉总量，如果肌肉总量减少了，休息状态的新陈代谢率降低，体脂比率将随之上升。要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后，进行中到高强度的有氧锻炼。 ●误区七：去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量。 事实：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐；如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。原因是这样的：有氧练习10—20分钟后，身体开始消耗脂肪 (主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然，如果你摄入的是高碳水化台物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。 ●误区八：低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪，还有利心脏健康。 事实：美国心脏协会指出，每周3—4次、每次至少30分钟，以最大心率的50—75％锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。美国心脏协会建议，初练者的运动心率以最大心率的50％为宜，几周后，强度逐渐增加到最大心率的75％。总之，训练强度越大。你的体型保持得越好。因为心脏与其他部位一样，也是一块肌肉，它同样需要大强度的练习！
有氧运动时指：在运动过程中肌肉消耗的能量是以有氧供能为主的运动。有氧供能就是你在运动时候，肌肉的能量来源于糖分、蛋白质、脂肪完全氧化成水和二氧化碳这一过程。这是我们身体能长时间进行耐力活动的物质基础。
无氧运动时指：在运动过程中肌肉消耗的能量来源于肌酸磷酸和肌肉内的糖原的运动，前者只能维持肌肉几秒钟的运动（如百米赛跑）而后者也只能...
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有氧运动的相关知识
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有氧运动是指任何可以连续不间断地从事15分钟以上的运动。身体的肌肉由于可以得到持续的氧气供应而能不断地活动，他们所需要的热能则由身体储存的葡萄糖（蔗糖）、肝糖（淀粉）及脂肪供应。有氧运动是全面增进健康的最佳活动，尤其是可以促进心脏、肺部与肌肉的功能与效率。以下运动就是有氧运动：如慢跑、自然划船、快步走（每天快步走1.5公里以上，是一种很好的有氧运动，它可以增强你的心、肺及肌肉的效能，增强你的耐力。）、游泳（对超重的人来说，象跑步这种需要承载体重的运动，会使身体负荷增加，但游泳时身体的重量由水承载，因而它不但是一种较好的有氧运动，也是较理想的减肥运动，但必须注意，不要在过冷的水中游泳，因为这样会引发腹部及其它地方痉挛）、溜冰、跳绳（跳绳是一项绝佳的老少皆宜的有氧运动，它可以很快地增强任何人的整体体能）、骑自行车（骑自行车不会对身体任何关节造成过多的负担，特别是对超重的人是极好的温和的有氧运动）、有氧舞蹈、爬楼梯（爬楼梯是锻炼你心、肺、肌肉与血液循环的好方法，如果你总是避免爬楼梯，你便失去了使自己保持健康的机会。）等等。总之，轻慢自由、随心所欲、不用大口喘粗气的运动就是有氧运动。无论你的年龄是大是小，无论你的体能是差是好，步行或者快步走还有跳绳都是简便易行的一种有氧运动的体能锻炼。 无氧运动是指短而急促的肌肉活动，活动时血液所携带的氧气不足以供应肌肉所需，此时肌肉会被迫在无氧状态下工作。例如百米短跑、举重、打网球等剧烈运动都是无氧运动。无氧运动不能增进人体心肺的功能，更不能把它当作体能锻炼的主要部分去进行锻炼。有一个很原则的经验，就是千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻练。国际上规定了，饭后45分钟再运动。而且老年人的运动，散步就可以了，20分钟。
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