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早餐吃什么最有营养？9种简单营养早餐做法
【导读】早餐吃什么最有营养？9种简单营养早餐做法 你有属于自己的早餐食谱大全吗？一日之计在于晨，有营养早餐才能在早晨保持活力和愉快的心情，那么早餐吃什么最有营养？早餐吃什么
早餐吃什么最有营养？9种简单营养早餐做法
　　你有属于自己的早餐食谱大全吗？一日之计在于晨，有营养早餐才能在早晨保持活力和愉快的心情，那么早餐吃什么最有营养？早餐吃什么好？小编为你收集几种好吃又比较简单的小吃，自己在家就可以做哦！
　　【早餐&披萨&】
　　1、吐司一面刷一层番茄酱，放一片早餐奶酪；
　　2、洋葱，青椒切丁或切条洒在奶酪上面，小香肠切片铺在最上面；
　　3、表面撒上马苏里拉奶酪；
　　4、放入铺油纸的烤盘中，烤箱上层，180度，5-10min左右即可。
　　【香煎里脊葱卷】
　　1、里脊肉切片，小葱切段；
　　2、肉片里放入葱段卷起，用牙签固定；
　　3、孜然粉，辣椒面和盐拌匀；
　　4、锅热后入一点点油，入肉卷煎，待一面煎的有点焦后翻面接着煎（四面都煎下）；
　　5、待肉卷都煎好后取下牙签，把调好的调料用刷子刷上去，使每一面都有味道即可。
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核心提示：现在的上班族虽然比以前生活条件好啦，但社交圈子变广了，活动多，工作繁忙，长时间的导致身体健康“透支”，日常饮食方面要学会调理自己缺失的营养，那么上班族早餐的早餐该如何搭配呢？
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喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 喝水 了解详情。
　　女性若想永葆青春，就必须意识到，早餐也是很重要的！也许，还是会有不少女性在苦恼：“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。”女人吃什么样的早餐好呢？
　　早餐最基本的要求做到三点：　　①等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得；　　②必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率；　　③需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。　　1、一杯速冲杯汤　　说到早餐吃什么，早起一碗粥或者汤最好不过了。但在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。喝汤清肠排毒，清理你体内宿积的杂物，它可以调节胃口，增进食欲，补充身体需要的水分。　　现在有不少的速冲杯汤产品，口味多多，一周七天，每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。　　2、一杯新鲜+两片面包+一个
　　酸奶和西红柿的a含量都非常高。维生素a是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养；同时维a的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。　　3、一碗粥+　　粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力；再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。
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早餐吃什么？9种早餐既简单又营养
早餐吃什么？9种早餐既简单又营养
&引导语：你有属于自己的早餐食谱大全吗？一日之计在于晨，有营养早餐才能在早晨保持活力和愉快的心情，那么早餐吃什么最有营养？早餐吃什么好？小编为你收集几种好吃又比较简单的小吃，自己在家就可以做哦！
　　【早餐"披萨"】
　　1、吐司一面刷一层番茄酱,放一片早餐奶酪；
　　2、洋葱,青椒切丁或切条洒在奶酪上面,小香肠切片铺在最上面；
　　3、表面撒上马苏里拉奶酪；
　　4、放入铺油纸的烤盘中,烤箱上层,180度,5-10min左右即可。
　　【香煎里脊葱卷】
　　1、里脊肉切片,小葱切段；
　　2、肉片里放入葱段卷起,用牙签固定；
　　3、孜然粉,辣椒面和盐拌匀；
　　4、锅热后入一点点油,入肉卷煎,待一面煎的有点焦后翻面接着煎(四面都煎下)；
　　5、待肉卷都煎好后取下牙签,把调好的调料用刷子刷上去,使每一面都有味道即可。
　　【肉碎蛋香烙饼】
　　1、肉碎加入腌料拌匀；
　　2、烧热油，下蒜蓉爆香，下肉碎炒熟，盛起
　　3、蛋打散，加入肉碎、香菜末和调味料，拌匀；
　　4、煎锅加油烧热，倒入适量蛋浆煎至定型，反转另一面再煎至金黄色上碟。
　　【南瓜薄饼】
　　1、把南瓜丝盛入小盘，然后放入蒸锅蒸软
　　2、蒸南瓜丝的时候把青红椒洗净切丝。
　　3、把南瓜丝，青红椒丝放入大容器，再打入一个鸡蛋拌匀，接着加入适量面粉，然后加入海带汤调节浓稠度，最后加少许盐调味，面糊就调好了。
　　4、平底锅中加入少许油烧热，舀入适量面糊摊成圆饼，两面金黄。
　　【干炒牛河】
　　河粉、牛里脊；辅料：豆芽、洋葱、青红椒、蛋皮、蚝油；
　　方法：
　　1、牛肉中加入盐和水打匀后放入糖、酱油、生粉、食用油腌制；
　　2、锅烧热，用香油和食用油煸炒牛肉；
　　3、小火煸炒河粉，加豆芽、洋葱，用盐、蚝油、酱油调味；
　　4、加入炒好的牛肉、青红椒翻炒，出锅后加蛋皮丝即可。
　　【海鲜炒乌冬面】
　　1、洋葱、青椒、圆白菜切丝备用，虾去壳去头尾，剔除虾线；
　　2、锅内烧开水，将乌冬面氽烫2min捞出；
　　3、锅内倒油，放入 虾仁、洋葱丝、青椒丝、白菜丝翻炒；
　　4、放入氽烫好的乌冬面继续快速翻炒，倒入鲜贝露翻炒一两分钟后，撒上胡椒粉。
　　【韩式炸酱面】
　　1、自己喜欢的菜切成丁,葱花、姜末备用；
2、五花肉切丁,用料酒、盐腌制15min备用；
　　3、锅热油,下肉煸至略发白,加葱花、姜末炒香,下菜,加少许生抽翻炒；
　　4、将两大勺韩餐面酱加入锅中翻炒,再加入小半碗水,菜立马变黑,大火将酱汁收浓即可；
　　5、浇在面上,拌匀开吃。
　　【蘑菇意大利宽面条】
　　用料：宽面条、蘑菇、大蒜、橄榄油、黄油、海盐、黑胡椒、干辣椒、韭葱；做法：
　　1、大蒜切片，锅里橄榄油配黄油，下蒜片、蘑菇翻炒，加海盐、黑胡椒调味；
　　2、另起一锅煮宽面条，煮熟后将超好的酱汁浇在面条上，剪干辣椒、韭葱做摆设。
　　【排毒苹果白米粥】
　　1、白米150g洗净沥干，苹果1个洗净切片；
　　2、锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟；
　　3、蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可~排毒，美容，养颜它都ok的哦。
　　编后语：很多人都为每天早餐不知吃什么而烦恼，也不知如何吃才是健康，才够营养；到外面摊档买的早餐又担心卫生安全问题，自己做好像又没那么多时间。总之理由有很多，但为了我们自己的健康，从现在开始学会花最少的时间做有营养食物为身体提供满满的能量吧。
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TA的推荐TA的最新馆藏每天早上吃什么最有营养
每天早上吃什么最有营养
每天早上吃什么最有营养
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：59709
问题分析：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜意见建议：主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。
问鸡蛋怎么做最有营养
职称：医生会员
专长：耳鼻咽喉头颈部疾病
&&已帮助用户：12837
病情分析： 水煮10分钟以内的鸡蛋,消化率最高,营养成分基本上没有损失.还有就是,煮蛋时,煮鸡蛋水必须淹没过蛋.否则,浸不到水的地方蛋内蛋白质不易凝固,影响蛋白质消化率意见建议：蛋中还含有抗生物素物质和抗胰蛋白酶物质未被彻底破坏.前者能引起人体内维生素H缺乏；后者影响人体对蛋白质消化. 煮鸡蛋最好是凉水下锅,水开了再煮3分钟即可.这时鸡蛋呈溏心状,营养成分最利于人体吸收
问八个月宝宝每天早上和中午晚上分别吃什么比较好有营养
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：113543
指导意见：注意全面的营养就可以，还可以可宝宝加鱼泥，肉泥，动物内脏，水果泥，等。
问早上吃什么水果好
专长：生殖孕育、人流、宫颈糜烂
&&已帮助用户：220664
您好梨是最佳选择.苹果固然不错但它毕竟是酸性的吃了之后会增加胃酸含量长期如此必伤胃具体选择看你的胃功能与你的喜好算了 水果是人民膳食生活中维生素A和C的主要来源水果中所含的果胶具有膳食纤维的作用同时水果也是维持酸碱平衡、电解质平衡不可缺少的
问男八个月宝宝餐分别吃什么每天早上中午和晚上的营养八...
职称：护士
专长：妇产科、宫颈糜烂
&&已帮助用户：56016
问题分析：　　8-9个月肉末动物内脏烤馒头片磨牙棒(饼)饼干鸡蛋　　10-12个月稠粥软饭碎肉碎菜馄饨　　随着年龄增长，宝宝的食谱不仅食物种类逐渐增多，质地也逐渐变稠变干、颗粒逐渐变大。意见建议：在添加辅食的过程中，家长不能随心所欲或急于求成，一定要有耐心，以保证宝宝正常生长发育的延续。
问早上吃什么早餐最好，最营养
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355934
指导意见：早上吃些含有人体必需营养的食物最好，推荐鸡蛋一个，小米粥一碗或豆浆一碗，豆包一个或大枣3－5个，熟或生的都可以。
这样营养很充足，加上豆包和大枣中的糖分可以让你在上午的时间内不致于因缺乏糖分面困倦。
问孕妇每天吃什么比较有营养？
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：17802
健康指导：您好！孕妇需要均衡合理的膳食，各种营养素都要均衡摄入，根据孕期不同，膳食侧重点各有不同。孕早期，饮食应清淡适口，少食多餐，要摄入足量富含碳水化合物的食物，多食富含叶酸的食物，如动物肝肾、绿叶蔬菜、鸡蛋、水果等或适当服用叶酸补充剂，以预防胎儿神经管畸形。孕中、末期，适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，适当增加奶类的摄入量，同时要常吃含铁丰富的食物，如鸭血、肝、藕粉、黑芝麻等。
新鲜、安全、卫生的日常饮食，对孕妇来说就是最好的了。刻意补充高蛋白、高脂肪、高能量的食物或者营养制剂可能会增加孕妇负担，造成体重增长过多，胎儿巨大，造成生产困难，影响母体和胎儿健康。
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早餐吃什么最有营养 早餐搭配吃什么最好
很多上班族都不吃早餐。有些人不吃早餐是因为时间紧，还有些人却是因为错误地以为省去早餐可以控制体重。不吃早餐的坏习惯需要纠正，不管是在家还是出门在外，都要用吃早餐开始你的每一天。那么早晨吃什么最好，才能够为开始一天的工作提供足够的能量呢？
&早餐能为开启一天的工作提供能量，而且吃早餐对于保持身体健康也是非常重要的。有些人不禁要问了：&究竟早餐吃什么最好呢？&早餐的食谱并不是固定的，可以根据不同人的不同需要来搭配，只要搭配得合理就能起到相应的作用。本文就将为大家介绍最好的早餐搭配食谱。
营养健康&|&早餐吃什么最好？
&&&&&&麦片
&&&& 早餐是健康饮食的基础。在家设计一份出色的早餐，既能保证自己和全家人一个上午营养充足，也能给自己一份很好的心情。麦片是很好的选择。简单的全谷麦片，不加糖和脂肪是最好的。一份包括全谷麦片、面包、低脂牛奶和一杯橙汁的早餐是一天饮食的良好开端。
&&&& 这份早餐将满足人体B族维生素、纤维、铁、大约1/3的钙以及一天所需的所有维生素C的需求。当然，它最大的优点在于，其产生的总热量不超过1257千焦。
&&&&&&鸡蛋
&&&& 或许你早餐喜欢吃鸡蛋。那么现在要介绍给你的早餐计划将把你每周食用的鸡蛋量限制在3～4个全蛋。为什么要限制鸡蛋的食用量呢？因为，一个体积较大的鸡蛋，它的蛋黄中含有的胆固醇是人体每天允许摄入量的2/3甚至更多。当然，鸡蛋的营养还是很丰富的，体内胆固醇较低的人群可以比胆固醇较高的人群多食用几个鸡蛋。
&&&& 用一个全蛋、两个蛋清、甜椒和洋葱做一个煎蛋卷。吃的时候，可以再来几片烤土豆和一片全谷吐司，加上少量黄油或人造黄油。当然，更好的选择是加上无脂的果酱或果冻。记住，早餐要包含水果或果汁。这份2095千焦的早餐，虽然含有胆固醇，但是它是铁质的良好来源，同时又富含纤维、叶酸和维生素C。
营养健康&|&早餐吃什么最好：养颜早餐
&&&&&&杏仁+提子麦片
&&&& 主料：若干烤杏仁片和杏仁块，一小勺提子干和一杯麦片。
&&&& 做法：用开水将麦片冲开，加入烤杏仁片、杏仁块与提子干拌匀，可以根据个人喜好加入牛奶；待麦片稍凉后，放入一小匙蜂蜜，即成为一道既营养又有养颜功效的早餐。
营养健康&|&早餐吃什么最好：减肥早餐
&&&&&&瘦肉＋蔬菜＋燕麦＋鲜奶
&&&& 首先准备一小块鸡胸肉，用清水煮熟后撕成丝状，放入少许食盐、香油、生抽拌匀。因为鸡胸肉热量极低，而且富含营养，是减肥早餐的最佳选择。
&&&& 其次，选择一些自己喜欢吃的蔬菜，生菜、菠菜、白菜心都可以，洗净后用开水焯过，加入盐、香油拌匀。再次，将燕麦用热水冲泡，燕麦属于粗粮，营养丰富，既可增加饱腹感，热量又低，十分有利于减肥。
&&&& 最后，再配上一杯低热量的脱脂或低脂热牛奶。
&&&&&&苹果＋火腿＋黄瓜＋牛奶
&&&& 减肥早餐吃什么最好呢？苹果是非常营养又具有减肥功效的水果。可以将做成一道苹果寿司来当做早餐食用。
&&&& 首先，将苹果洗净去皮，切成小条状。黄瓜洗净切成和苹果同样大小的条状，并放入少许盐，等黄瓜出水后把水倒掉，沥干备用。火腿也切成和苹果同样大小的条状。将白米饭加入少许寿司醋，平铺在海苔上，上面放备好的苹果条、黄瓜条与火腿条。卷成筒状，切成长短适中的段即可食用。
&&&& 除了有苹果寿司外，我们还要搭配一杯低脂或脱脂牛奶。又是一道既不会让人发胖，又营养均衡的早餐。
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