武警怎样锻炼背部肌肉肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-27 14:09 标签： 怎样锻炼背部肌肉
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譬如说有些妇女在生产之后，老觉得自己阴道松弛，而丧失自信心，以下要介绍的这几个动作，简单方便，可以有效加强阴部肌肉强度，勤练一阵子，一定能让人有意想不到的惊喜。　　肌肉是力量的象征，在女性身体的内部，有那么一些特殊部位，它的锻炼不是指力量的增加，而是改善女人的健康状况，提升女人生活的品质。　　有不少女性由于生产过程、运动不慎造成骨盆底肌的伤害；或是因更年期荷尔蒙失调，以致阴道、尿道萎缩老化，而产生尿失禁。　　特别值得一提的是，因职业或不喜欢外头的公共厕所的关系而养成长期憋尿的习惯，引起膀胱、尿道发炎，最后造成膀胱功能失调。这一类的患者，除了接受整型手术一途外，应该试试在日常生活里进行骨盆腔肌肉、尿道括约肌的复健动作，这些运动对于“应力性尿失禁”、“子宫下垂”、“阴道壁松弛”等都有不错的效果，同时不会有整型失败之虞或是药物治疗的副作用。　　许多人知道，经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。但是，却很少有人知道，直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能更好、更直接。　　没有尿失禁等问题的女性朋友也可以从现在开始练习，因为其附加价值往往更令人满意。　　譬如说有些妇女在生产之后，老觉得自己阴道松弛，而丧失自信心，以下要介绍的这几个动作，简单方便，可以有效加强阴部肌肉强度，勤练一阵子，一定能让人有意想不到的惊喜。　　将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓缓吐气。断尿训练，上小号时也能练习。解小便时，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。　　平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。　　许多工作繁忙而渴求完美的女性尽管能抽出时间来做美容、买衣服，甚至服用保健品，却往往会忽视自己的饮食和运动，也很少给自己接触大自然的机会。我一直认为，大自然具有神奇的身心健康力量，而这些好处存在于天然食物、阳光、新鲜空气和森林草地当中，远不是保健品和美容品所能完全替代的。uaK健康族女性网　　多吃抗氧化物防皮肤衰老uaK健康族女性网　　我的饮食秘笈：每天一斤菜，主食&白加黑&uaK健康族女性网　　天然食物中富含维生素Ｅ、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。我每天都吃一斤绿叶蔬菜，其中至少要吃一种深绿色的叶菜，数量通常会达到２００克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。uaK健康族女性网　　在调配主食的时候，我喜欢用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不仅富含维生素Ｅ，还有相当多的多酚类保健成分。uaK健康族女性网　　充足的钙让身姿更挺拔uaK健康族女性网　　我的饮食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶uaK健康族女性网　　女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。uaK健康族女性网　　奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。多年来，我每天喝半斤牛奶，或者是喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或慢性病危险增加的问题。uaK健康族女性网　　青春期女孩是发育的高峰期，该不该戴胸罩也是她们很纠结的事，那么青春期女孩戴胸罩好不好呢？答案在文章里。29s健康族女性网　　同的年龄段选择更适合自己的胸罩。青春发育期时能不戴则不戴，因为此时还不可能出现乳房下垂的现象，建议到１８岁以后再戴。29s健康族女性网　　曾几何时，作为女人闺中密友的胸罩却成了健康&杀手&。为此，法国、美国这些崇尚自由的国度，还发起丢掉胸罩的倡议。29s健康族女性网　　&胸罩之所以会成为女性的&专宠&，一方面主要是防止乳房下垂；另一方面则是为身体健美所需。&武警总医院乳腺科副主任徐红告诉《生命时报》记者，&但遗憾的是，现在越来越多的女性因为胸罩穿戴不适而让乳房受了伤。可以说，胸罩已经成为乳腺疾病的重要诱因之一。&29s健康族女性网　　在徐红看来，现代女性戴胸罩十有八九都存在误区：大小不合适会让乳房长期受压、血液循环不畅；戴胸罩时，习惯托着下乳房会破坏其自然状态影响新陈代谢功能；选用有钢托的胸罩正好堵住了淋巴回流的部位；光图漂亮不看材质，使乳房长年处于密闭空间，呼吸不到新鲜空气。&千万不要大意，随着时间的流逝，这些会成为乳腺增生、乳腺炎甚至乳腺癌等乳房疾病的&导火索&，给女性带来无法想象的伤害。&因此，徐红建议，佩戴胸罩应该遵循以下几个原则。29s健康族女性网　　首先，戴胸罩时间不宜过长，每天不能超过８小时，更不能戴着胸罩睡觉。没事时可以多做做扩胸运动或者抬起上肢，促进血液循环。29s健康族女性网　　其次，选用棉质的。化学纤维的胸罩容易诱发皮肤过敏，透气性较差。人活动时，胸罩会不断摩擦乳头，胸罩内的纤维细丝很容易从乳孔进入乳腺，时间一长，会堵塞乳腺和乳头，诱发乳腺疾病。29s健康族女性网　　再次，选用宽松的胸罩，最好比自己乳房大一号。长期戴过小过紧的胸罩，会影响局部血液和淋巴循环，诱发各种乳腺疾病。29s健康族女性网　　最后，不同的年龄段选择更适合自己的胸罩。青春发育期时能不戴则不戴，因为此时还不可能出现乳房下垂的现象，建议到１８岁以后再戴。胸部较大的女性，内衣肩带要宽一些，否则就会使肩部的承托力度不平均，加重肩背负担，长此以往会导致背疼或胸部下垂。哺乳期一定要戴胸罩，因为喂奶的关系，此时女性乳房一般会胀满，容易下垂，戴胸罩是保持体形非常重要的环节。第四，５０岁以后切忌戴有钢托或纤维质地的胸罩，以防给乳腺疾病提供温床。29s健康族女性网
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Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved6月15日至17日，武警湖南省总队组织特勤排干部骨干进行野外超极限综合演练，磨练超常意志品质和顽强战斗精神。参训的181名特战队员在各种复杂的环境下开展泥潭搏击、高空索降、综合体能、小组战术、野外生存等33个课目的训练，最终角逐出30名勇士，授予“三湘勇士”勋章。图为6月15日，特战队员在训练间隙展现腹肌。6月17日，特战队员在跳跃火圈。特战队员在跳跃火圈。特战队员穿过火障。6月15日，武警湖南省总队特战队员在泥潭进行倒功训练。6月16日，武警湖南省总队直属支队特战队员肩扛轮胎向终点冲刺。6月16日，特战队员在进行翻轮胎训练。6月16日，武警湖南省总队特战队员在协助前拉运兵车。6月16日，武警湖南省总队特战队员协助推行运兵车。6月17日，特战队员肩扛子弹箱进行奔袭。6月15日，武警湖南省总队直属支队特战队员在进行高空索降。6月15日，特战队员在进行高空索降训练。6月17日，武警湖南省总队直属支队特战队员在丛林中搜索前进。6月16日，武警湖南省总队特战队员进行涉水训练。6月16日，特战队员用担架运送伤员。6月16日，一名特战队员被淘汰后向勇士墙告别。

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