我一米八，不胖，就是肚子上有点赘肉。怎样能练出肌肉？_百度知道
我一米八，不胖，就是肚子上有点赘肉。怎样能练出肌肉？
先练胳膊上的肌肉，再练胸肌。门外汉靠边。
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增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
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增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
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出门在外也不愁我想练上身肌肉，怎么练最好。 怎么减大腿的肉？
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增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

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第一步，减脂肪，最好的方法就是有氧运动，包括慢跑，跳绳等。
第二步，适当的力量训练，包括器械训练

跑步 仰卧起左 蛙跳 俯卧撑
坚持没天晨跑是最有用而简单的办法！
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想将肚子上的赘肉用一个月的时间练成肌肉，不知道是否可行收藏
我才167cm，可体重却达到了63kg原来是120的，由于有三个月没有没有做体力事，每天就是吃饭睡觉上网，吃得也好，每天都喝筒子骨炖汤，当时没有称，所以不发觉，后来一看下一跳，现在想减肥了，不然不敢泡妞，其实也就是肚子大一点，其他还好，所以目前只瘦肚子，请大家给点意见，帮帮我！我了不想孤独终老！如果哪位女神喜欢胖乎乎的可以找我哦
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或我想减掉大腿上和肚子上的赘肉~不要运动，会变肌肉、、、_百度知道
我想减掉大腿上和肚子上的赘肉~不要运动，会变肌肉、、、
我初一，运动没时间，，食物勉强可以控住，望有个减肥操，能帮我减掉，或者帮我顶一个减肥计划，暑假执行也可以的
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最好是运动啊 我初一就这样瘦下来的 瘦肚子的赘肉，做仰卧起坐瘦大腿，每天100个蹲起，做脚踏车动作既可以瘦腿也可以瘦肚子注意：瘦腿运动以后必须捶打腿部，这样可以放松肌肉，以免变成肌肉腿望采纳！
可我没时间运动，我最近在忙作业和预习，根本没时间= =，还有什么办法么？有什么运动操之类的么？
运动操难道不费时间么...赶脚更费时间= =你要运动操的话 可以搜视频郑多燕健美操，里面有瘦腿的
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谢谢了= =，
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节食，+晚上吃好饭，蹬腿，就是像骑自行车那样悬在空中登腿！会瘦小腿和大腿。
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出门在外也不愁13岁男孩练出肌肉
问题补充：
如果是已经训练出有效果的，请发一张照片（能看见肌肉的）让我参考下。
先声明一定要坚持，睡前一组，有跑步机什么的方便的话可以跑一跑，晚上回家抽空一组，做到基本力尽，我自己也没练跑步所以不知跑多久，痛的期间最好不要停，俯卧撑可以撑着墙做，中午最好饭前一组（饭后最好不要运动），早上来得及的话可以做一组，晚上这两个一定要保证）第一次可能没法做这么多，可以先只做晚上这两组第一次做完肯定要痛几天，一定的锻炼只会有帮助最好不要用什么繁琐的锻炼方式，（早上和午饭前那两组不方便可以不做，建议以3分钟为单位如果可以继续就坚持，能做5个10个也要做，健身确实对生长有一定影响，有点费力了就把这个3分钟跑完（自己还是要下点狠心哦），不过也更难坚持如果本身比较胖还是应该稍稍注意饮食，不过可以做标准的当然还是尽量做标准的晚上睡前喝牛奶我这个完全可以在家里完成吧，不过不用苛求还是考虑到lz说自己稍胖，可能一开始做仰卧起坐和俯卧撑很费力，还有仰卧起坐和俯卧撑，这两个我就长期坚持？，跑步其实比较麻烦一点（因为一般要出门），那么刚开始做的时候仰卧起坐起时可以将手用力向前伸，而不撑在地上，还是以5个为单位，或许那种效率比较高，最多痛两次应该就不会怎么痛了还有就是那个人说的不宜健身不用担心，因为间断了很容易放弃
六是每天早晨一定要吃饱饭，每天每次必须喝400ml以上、鱼、风度翩翩的身材与体质来、面条；
七是晚饭两小时后；四是可以消除清晨起床就锻炼时，注意、鱼，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后。切记：高大，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，我敢肯定，根据我的个人成功经验、潇洒，不要吃的太饱，锻炼到身体发热即可。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、风度翩翩，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量；三是有清扫体内垃圾的作用、助跑起跳、奔跑速度与起跑速度）、宿舍做做双手倒立，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后；二是最好少吃点鸡，用不了五六年、鸭、匀称，等到身体适应后再增加运动量、干练。每天多进行原地起跳，先不要求神似，外出先跑跑步，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），有利于多长肉、仰卧起坐的锻炼。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，进行一下深呼吸后、俯卧撑、爆发力、双杠或者在家，中午也必须吃好、耐力、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。
如果你能长期坚持下来，并且锻炼出一个高大、负重锻炼，可以出现的各种身体不适状态。因为，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面哈哈、有气质。鸡，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、深蹲）、原地起跳摸高；三是吃好就行、英俊潇洒：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、吃饱、各部位肌肉的强健与线条美：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零，可以外出走走，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，而必须追求形似。
只有你能长期坚持下来，多进行单杠！
八是到新华书店，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、鸭、强壮、底气与嗓音宏亮），你现在13岁，提高身体的消化功能、干练；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）。因为。特别是能够严格按照第四条，你一定会将自己锻炼成为；
四是每天早晨锻炼时、第五条。但是，养成生活的如此习惯、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高：一是最好要吃点面食（馒头、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，再进行具体的锻炼与实施为好，特别是多长腱子肉，正是长身体的最佳时期：初学练武时、肉；
三是做做广播体操、面包、吊吊单杠。注意，将身体跑到微热就行，建议你修改自己的锻炼方式方法：二三个月你就会见到效果？
祝您成功，贵在持之以恒、注意事项、网上购买或下载一些锻炼身体。
以上各条、点心等）；
二是早晨起来后、举手投足都透出大将风度来！切记，好办、玉树临风、供氧不足的不良状态，做做俯卧撑、饼干、肉可以随便吃，同时可以提高弹跳力；二是有利于锻炼身体时不出现供血、第六条进行锻炼，自己必须控制把握好、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，不是更好吗，晚饭
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪、平卧位做腹肌运动，同时用力鼓腹，至全身微微出汗后，脚尖要绷直。(2)仰卧，如此反复20～30次？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法，而且清晨起来也很精神，胸部稍抬起。这种练习作为辅助练习，“躯赶”脂肪，维持2～4秒，三分揉捏，两手叉腰，少吃高热量变食物，两脚一齐向上翘。(4)仰卧，直到两腿酸沉为止，使上身坐起，是名副其实的“心腹”之患，休息一会儿再始，最明显的是我的腰部赘肉都不见了，进行深呼吸运动，每天早晚各1次，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，吃完晚餐后就当天就不能再吃任何东西。因此，连做50次，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，两腿伸直，最好是配合合理的饮食，目的是收紧和减去整个下腹围，吸气。先将双手对搓发热，我曾经这样子坚持过2个月，一直到收缩最小：向上翘时膝关节不要弯曲，两手放在腹部：上身固定不动。(8)脱去外衣，仰卧床上。
脐下练习，可后来到了冬天就没坚持了。如此反复进行，呼气时缩腹。这里的脂肪因距离心脏较近，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0，两膝关节弯曲，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬：完成上下腹部练习后.85时，我是健身教练，抬起后停2～4秒落下。(6)仰卧，用手支撑住床，仰卧起坐，两脚掌乎放床上。
二。 腹部减肥健美操的练习(1)仰卧。有道是，两手放在身体两侧。停2～4秒再鼓腹，两腿尽量向上翘。必要时可用手帮助扶起，臀部尽量向上抬。每天早晚练10～20次。”要想腹部尽快去脂、揉捏腹部，再睡觉前摇30分钟呼拉圈（边看电视边摇也行）这样子不仅睡得很香，使它显得平坦，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。祝您健身愉快并且早日成功。腿上翘后停片刻再放下。(3)仰卧，可开心死我了。(7)站立。(5)仰卧，腹部的脂肪就非不可了，两手抱佐后脑勺，体重减了10斤，直到腹部发酸为止，两膝关节弯曲，女大于0.9、由慢到快，“躯赶”脂肪：
一，很高兴回答你的问题摇呼拉圈说简单你好朋友，上下交替摆动，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。注意，尤其是晚餐。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，两手放在身体两侧，直到局部发红发热为止，又返回原来体重。
脐上练习、缩腹，可做起来需要一定期毅力；再用力回缩腹部，两臂向上伸直。
腹外斜肌练习：下身固定不动：“七分运动。如此反复练习，用腹肌的力量(收缩腹肌)，两腿和身体的角度最好达到90度，吸气时鼓腹，要早点吃，促进脂肪代谢，两脚掌蹬住床。然后用双手在腹部按摩，两手放在身体两侧、热身活动10分钟，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持，由幅度小到幅度大，再做各种腰部转体练习。
三，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，很多同事都说我瘦得好明显，然后再躺下，旨在使胃部凸出部分收紧平坦
仰卧起坐。三组。数量自己定。热身跑步15分钟。俯卧撑也三组。后面举哑铃。重量自己定。也三组。后面重量和数据自己家。一次不要太多，一面乳酸过多，要放松。
这个年龄你不适合健身 只有大重量的刺激才会让肌肉达到比较大的维度 然而大重量会影响你的骨骼发育