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小学六年级男生短跑100米和200米,分别是多少秒才达到优啊?我去比赛200米是28秒 100米是13.59秒,是小升初的体育特长生 考试·······我166 50kg 400米还行1‘’04‘’00
这个成绩是还可以.尤其是你保持速度的能力相当出色.但要看具体你自己的身高和发育情况.如果你已经发育完成,那么估计还是没戏.从你的身高体重看来,你发育应该还有比较大的空间,以后应该考虑200400比你的100更出色.
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扫描下载二维码习；础的考生大多数选了200米做专项而不能选这个项目；生；以只要肯动脑筋,多想问题,体育对文化的帮助是不可；训练队伍每月变动一次，按照文化月考成绩排队,目的；
习。我的练习方法是“静”和“动”相结合, “静”是运动员在双杆双手屈支撑,45―60秒为一组；“动”是双手向前或向后绕环，100次为一组。 先“静”后“动”,效果非常好。2．原地推铅球广东省体育高考原地推铅球成绩普遍比较差,体育教师在铅球教学中,花费了很多时间和精力,我也不例外。由于原地推铅球成绩与出手速度和出手角度有重要的关系,而且,学生普遍存在出手速度慢和出手角度小。因此,我自己设计和建造了助推器, 主要训练学生的出手速度和出手角度(42度)。如果能够长期练习， 学生的出手速度可以提高很快,出手角度可以动力定型,从而达到提高原地推铅球成绩的目的。 2003年以前考上大学的20名学生, 原地推铅球平均远度11.4米。 今年光明中学29名体育高考生, 原地推铅球平均远度11.1米。其训练内容主要有以下几项:（1） 要有良好的力量基础：原地推铅球要求绝对力量和爆发力要大的项目。在训练过程中我们不但注重训练大肌群力量,而且小肌群力量我同样重视。比如:我训练卧推时都采用金字塔训练方法,力求使考生力量每次都有进步。同时在各种推举中注重手腕等小肌群的力量训练,在挺举练习中我要求考生不能上肩,只能用手腕支撑。用这两种方法有效提高考生原地推铅球各个环节的力量和出手速度。 （2）要有良好的协调性: 原地推铅球项目可以说是全身运动,只有良好的协调性才能发挥个人力量的最大化。开始训练几周我们通过各种全身跳跃练习使考生肌肉协调起来。这为我们下一步的训练打好良好的基础。（3）要有正确的原地推铅球技术指导:有良好的协调性和力量基础是远远不够的,这两者的完美结合才能发挥个人的最大能力，才是我们原地推铅球目的。 协调性和力量的结合要靠正确的原地推铅球技术来函接。在训练过程中我们要求每个考生严格掌握正确的技术动作。（4）原地推铅球的组合练习:怎样更有效地提高原地推铅球的训练效果是我们常常思考的问题。通过实践我创造了一种行之有效训练方法――组合练习法。我通过卧推――斜推――推球等组合循环练习取得了良好的训练效果。考生的原地推铅球成绩得到大幅度的提高，个别的在不到半年的时间里成绩提高了接近3米。3．非专项.非专项在广东体育高考中对于考生来说是一个比较矛盾的考项。非专项包含三个项目（篮球
跳远），考生根据自己的专项只能选一个项目。经过实践我掌握一套科学选项和训练方法，下面一一介绍：（1）跳远选项：跳远这个项目要求考生有很强的爆发力和加速能力，而要求心理的稳定性不高。又因为有这方面基础
础的考生大多数选了200米做专项而不能选这个项目（广东体育高考规定考生选200米作专项不能选跳远作为非专项）。（2）篮球选项：主要训练学生的稳定性和心理素质。 稳定性采用的教学方法是重复训练法，一次课按照要求完成任务。如篮球要求每次11.2秒，完成5次，超过时间不算。有的学生可能考15次，还不能完成任务。不过,在作要求时要根据学生的基础，慢慢提高。心理素质的训练要让学生在不同的条件和环境中进行,可以在不做准备活动的情况下,或者新环境下等等。（3）足球选项：足球是一个比较好的选项。这个项目分值比较合理，而且相对其他的两个项目而言得分容易和要求个人的身体素质不高。只需要有一定的心理稳定性和灵活性就可以了。4．专项(主要介绍400米)要提高400米成绩,关键要提高糖无氧酵解供能能力,我采用最大乳酸训练和乳酸耐受力两种方法。在最大乳酸训练法中,最喜欢递减休息间歇法――在反复训练中，休息间歇时间递减，血乳酸会升得更高，训练效果比较好。如在4X400米跑后，休息时间就间歇规律为6分钟→4分钟→2分钟，效果非常好。乳酸耐受力训练常应用超量负荷的方法，在第一次练习后使血乳酸达到较高水平，目前认为以12 mmol/L的血乳酸浓度为宜。第一次练习时，使血乳酸达到12 mmol/L以上，然后保持在这一水平上，使机体在训练中忍受较长时间的刺激，从而产生生理上的适应和提高耐受力。在训练中可采用1分钟运动和休息4－5分钟的间歇训练法。1分钟的运动可使血乳酸达到12 mmol/L左右，休息4－5分钟，血乳酸有一定的转移，再进行下一次练习，使血乳酸又上升至12 mmol/L左右，运动重复进行，血乳酸保持在较高水平，使机体适应这种刺激，从而提高耐受力，达到提高运动成绩的目的。这两种方法练习得好,学生成绩提高会比较快的。到目前为止,培养的学生最好成绩50.5秒,52秒左右有很多学生了。第三．心理训练是成功的关键。1、多参加比赛。如参加校运会，镇运会，市运动会，市中学生田径运动会2、多观摩比赛和高考。3、与其它学校进行联考，积累经验。4、到考试地点适应场地。(三). 体育特长生的管理第一、做好学生思想工作，从就业角度入手。随着社会发展的需要，特别是东莞市日新月异的发展速度，需要各行各业的人才，高档次体育人才尤受人青睐，如硕士生、博士生、高级教练。东莞市在省运会中要取得更好成绩，还需要一大批高档次体育人才，而目前广东省高层次的体育人才还比较缺。据调查，广州体育学院考上研究生的学生，广东籍的学生很少，其他都是外省的学
生。所以，我在做思想工作的时候，就要求他们把目标定高一点，考上大学，再考研究生。现在，社会经济发展的速度是比较快的，随着人民生活水平的提高，对身体和健康的要求更高，花钱锻炼已很普遍了。特别是2008年北京奥运会的举办，中国人民对体育重视和热情，将会空前高涨。作为体育爱好者，如果考上体育方面的研究生，他的发展空间将是很大的。第二、给他们信心，让他们相信你我总是胸有成竹地告诉我的学生，只要你努力，高考正常发挥，不出意外，你可以考上哪个档次的大学。根据多年的教学经验及资料积累，分析学生的文化和体育月考成绩，发展潜力，综合素质，提出预见性。例如：2004年从解放军体院本科毕业的赖剑波同学，高一也不愿意考体育，经过说服教育，综合分析他的情况，预见三年后的结果。师生团结协作，教练结合，经过三年的努力，最后，他果然考上了大学。现在还考上公务员，进了公安系统。2004年3月，全市的体育高考测试，我带着三十多名学生到厚街中学参观学习。一是让学生体会体育高考的氛围，向兄弟学校的同学们学习，增长见识；二是让学生认识我以前的学生，使同学们真正相信你，使你做思想工作更有说服力。第三、要有爱心、诚心和耐心一旦被我们选中的学生，他们基本上就与我们朝夕共处了。我们不但在体育训练上要教好他们，而且还要在文化、生活、做人等方面指导帮助他们。特别是那些文化好，体育相对差的学生，更要花时间做好思想工作，课后给他们补课，有计划、有目的、有系统地进行训练；采用激烈性原则：以非凡的想象和大胆的尝试探究行为，给予及时鼓励，在训练及测试成绩的同时，让标准答案永远低于学生的创造性答案。同时，要他们认识到体育上线的重要性，让学生能够在老师的引导下，自主自愿地参与到体育训练。为了我校的体育人才脱颖而出，我抽出大量的时间，特别是利用晚自习的时间及课余时间，做了大量的动员工作，找学生谈心、交流；充分利用下午课外活动训练和休息时间，做思想工作，和他们交朋友；还叫回已经考上大学的学生和他们交谈，如有广州体育学院的叶达明同学和东莞理工学院的吴沃辉、叶旁飞同学，榜样的力量是无穷的，现身说教做思想工作比我个人的劝导更加有说服力。第四 .学习体育有助于文化科的学习.我们学习推铅球, 对出手角度和抛物线的理解, 都要联系数学和物理知识。 例如训练400米, 既要联系到化学和生物, 还要联系到德育和意志品质的培养。 体育运动还要关注天气的热和冷，湿度和风向等等, 所
以只要肯动脑筋, 多想问题, 体育对文化的帮助是不可小看的。第五、得到班主任和家长的支持是非常的重要一般情况下，班主任不愿意让成绩好的学生报考体育专业，家长也不愿意让孩子报考体育专业，现在是普遍现象。班主任希望他们在文化方面发展，家长不希望自己的孩子当体育老师，所以阻力非常大。我就从学校大局、学生的实际情况、就业角度和今后的发展、学生可以兼报文化x科、不会单独办体育班、合理地安排训练时间等方面出发，详细地向他们做了解释和说明, 得到了班主任和家长的大力支持。然后要求班主任和家长做学生的工作，齐心协力，一些问题就迎刃而解了。第六、确定奋斗目标, 调动内在动力.下面这张表1――5号是体育考生，6――10号是中途退出的体育考生。2003年公办生分数线是553分， 民办班分数线是450分。经过三年的体育训练和文化学习，可以清楚地看到: 目标明确，充分调动内在动力，正确处理体育训练和文化学习关系的同学，虽然入学的文化成绩不高，但是学习在不断地进步，到高考后，按照体育类：1号考上了重点，其余都考上了本科。相反, 中途退出的体育考生目标不明确，不能充分调动内在动力, 虽然入学的文化成绩较高（相对前面的同学），但是学习在不断地退步，到高考后按照文化类： 6号考上上了本科，其余同学连三B线（430分）都没有达到。
体育班学生与退出体育班学生的文化对比表姓 名 升学 名次 9月 名次 10月 名次 11月 名次 1月 名次 2月 名次 体育 广州一模 名次 广州二模 名次 高考 科类1 陈绍佳 563 1 485 1 404 1 433 1 393 1 376 2 90 400 1 403 2 747 重点　2 章立太 450 12 355 11 305 5 328 6 308 7 268 12 96 306 5 316 4 691 重点　3 李杨辉 438 15 253 28 208 25 250 24 202 28 228 20 91 206 19 205 23 564 本科　4 张晓东 387 25 319 14 185 28 258 19 272 14 278 8 96 230 14 206 22 606 本科　5 李国强 377 26 317 15 226 21 222 28 206 26 0 0 84 199 21 208 20 612 本科　6 何明杰 554
386 　 586　 　本科7 张勇强 489
270 　 420　 　8 梁沃华 488
229 　 398　 　9 蔡泽明 462
220 　 355　 　10 胡树佳 381
190 　 336　 　第七、制定详细的跟踪表. 通过详细的跟踪表，我们可以即时地掌握学生的体育训练和文化学习的情况，为我们制定计划和修改计划提供了可靠的资料；为我们做好学生的思想工作，提供了有利的数据；为得到领导和班主任的支持，提供了保障。同时，每次月考成绩进行排名,把成绩即时向领导和班主任汇报，也发给学生。体育
训练队伍每月变动一次，按照文化月考成绩排队, 目的是让学生知道老师对文化的重视程度，刺激学生努力学习文化知识，形成你追我赶的好学风。学生出现体育训练和文化学习不正常的情况，可以即时找到学生谈心，了解具体原因，帮助解决。同时与班主任交流和沟通，达成共识。如果文化成绩两次月考不能达到平均分60分，将停止体育训练，直到下次月考达到要求，才能归队。这种方法效果非常好，不少学生能在短期内提高学习成绩。具体问题具体分析, 对症下药：对有些学生体育特别好，而文化成绩比较差，要求他们重点搞好文化，例如张晓东同学由于入学成绩比较低，但是，体育又特别的好，所以我们要求他体育只要下午跟着训练就可以，不用花大量时间训练体育，而文化才需要多努力。对文化好，体育差的学生，要求他们重点抓体育，例如陈绍佳对体育和文化都中等的学生，要求他们两者兼顾。1、
全体学生高三文化月考成绩跟踪表:号 姓
名 升学 名次 9月 名次 10月 名次 11月 名次 1月 名次 2月 名次 体育 广州一模 名次 广州二模 名次 高考 科类1 陈绍佳 563 1 485 1 404 1 433 1 393 1 376 2 90 400 1 403 2 747
重点　2 叶耀庭 555 2 443 3 371 3 399 2 386 2 406 1 83 383 2 411 1 746
专科　3 庄泽铭 553 3 404 4 305 4 354 3 335 3 333 3 81 358 3 338 3 728 　专科4 余仲鹏 536 4 402 5 302 6 328 5 332 4 313 4 84 315 4 301 5 693 　本科5 张伟斌 530 5 377 8 292 7 318 7 283 12 268 11 85 265 9 281 8 675 　本科6 罗惠文 500 6 352 12 264 9 340 4 317 5 236 18 95 253 10 270 10 573 　本科7 何恒枝 488 7 392 6 277 8 317 8 295 8 310 5 72 281 7 301 5
　8 钱志刚 486 8 283 23 247 14 258 18 205 27 189 27 90 206 20 224 16 500 　9 谢智峰 460 9 364 10 262 11 277 13 288 11 267 13 89 281 7 281 9 591 　本科10 陈国新 455 10 381 7 236 19 269 15 269 15 244 16 91 305 6 288 7 588 　本科11 黄亮海 452 11 281 25 218 24 268 17 269 16 229 19 83 232 13 258 12 543 　专科12 章立太 450 12 355 11 305 5 328 6 308 7 268 12 96 306 5 316 4 591 　重点13 尹锦文 450 13 301 19 264 10 281 11 254 18 225 22 87 220 15 220 17 535 　14 邓创新 439 14 287 24 168 30 221 30 198 29 199 25 88 183 24 212 19 532 　15 李杨辉 438 15 253 28 208 25 250 24 202 28 228 20 91 206 19 205 23 564 　本科16 祁志刚 425 16 294 21 254 13 252 22 224 22 242 17 25 214 17 224 16
　17 李惠强 432 17 279 26 178 29 236 26 208 24 254 15 88 210 18 201 24 558
专科　18 麦增昌 428 18 268 28 225 22 269 16 238 21 226 21 94 187 23 233 14 502 　19 袁志峰 426 19 252 30 193 26 222 29 241 20 196 26 86 193 22 171 26 485 　20 谢志敏 424 20 325 13 229 20 230 27 244 19 211 24 88 220 16 208 21 551 　专科21 王
骁 421 21 307 17 190 27 295 9 311 6 287 7 73 0
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短跑训练方法
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短跑专项力量训练对体育考生100米跑成绩影响的实验研究.pdf29页
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分类号： 密 级： 学号： 10座机电话号码164 单位代码：10762 新疆师范大学 2012 届硕士学位论文
短跑专项力量训练对体育考生100 米跑成绩影响 的实验研究 An experimental study on the impact that how the st
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