2012最新电影-3-13 13:38:321．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-13 05:38 标签： 2012最新电影
请高手帮忙写一份减肥计划_百度知道有效的减肥方
我现在148公分..体重55公斤..我想减肥....我希望赶快瘦下来....希望有经历过或是过有效的减肥方法可以跟我说..可以在短短几天就瘦下来的方法..还是有什麽减肥药很有效的˙可以跟我说
09-02-05 &
医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
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食物要少吃而不是不吃.要健康的吃而不是盲目的吃. 有的女孩子说,吃西瓜不胖,所以就买回一个大西瓜回家切开,一口气吃一半.却不知,一口气吃一半西瓜的热量已经远远超过海吃一顿大餐的热量.当然减不了肥.所以女孩子不要不知道饥饱.吃六分饱就可以了.还有的女孩子说,喝茶减肥,或者听别人说吃猕猴桃增白,就赶紧去买茶叶或者猕猴桃.可是,每个人体质不同.有的人根本不适合吃猕猴桃,比如脾胃虚弱的女孩子。所以在行动之前,要先搞清楚自己的体质. 抛弃节食. 有极端的减肥方法.比如7天黄瓜,7天减肥汤等等.抛弃吧.人不能一辈子吃黄瓜.而且即使减下去也是暂时的.还是改变自己的生活习惯去健康减肥吧. 抛弃零食.这个不多说了.大家都知道为什么.只是很多人做不到. 别吃减肥药. 效果是见的很快.但是可惜后果也太严重了.比如我,到现在还月经不调. 别烦躁. 有很多女孩子(其实也包括男人啊)常叹着气说,&郁闷死我了!&有句话说,气大伤身.人生气了,容易伤肝.气郁结在脾胃,肝脏,肠子那块.(反正就是五脏六腑),容易造成气血不顺.我们知道,女人养身体就是养气血.天天的烦躁不安,只会导致内分泌混乱,脸上长豆豆,甚至乳腺癌啊子宫癌这样的大病.人都内分泌混乱了,怎么能减肥减的顺利?神经系统都调节不了自身了,当然也调节不了脂肪分解之类的.所以减肥第一关,就是别再天天郁闷了.每天在日记里也好,博客里也好,写点让你开心的事情.一天至少找一个事情.总之要让自己心情顺畅. 特别说明:因为我不是医生,所以关于具体的东西,说的没那么专业,甚至说的不对,如果有错的请大家指出.不好意思了 运动是一定要的 运动可以增加血液循环.无论是现在也好,还是年老了也好,适量的运动都是必须的.要是不好意思出去运动,就在家里,对着电脑学跳减肥体操.在床上瞪腿.总之只要想运动在哪都可以. 坚持.这一点也不多说了.无论做什么,一天两天都是出不了成绩的. 针对自己的体质减肥. 这个跟中医有关了.我身体属于脾虚,肠胃也不好.虽然挺胖,但是胖不代表体质好.我针对自己的情况,做出几个决定,并付出实践. 1每天泡脚. 2买了枣每天吃.每天不出5个. 3尽量找开心的事情.比如今天下雨.路上我想男朋友的事情,特郁闷.所以就转移转移力,去观察别人的雨衣,感觉也挺有意思.每个人穿雨衣的方式都不同.有的人既穿雨衣又打伞.有的人穿了雨衣不戴雨衣帽子.呵呵. 4改掉懒惰的坏习惯.每天加强运动.晚上我没能力坚持原地跑一个小时.我就分化开.跑一会,到床上瞪会腿.然后再跑. 看见家里哪脏了乱了就去动手收拾.并把运动的时间,吃的食物,每天的体重,都写在小本上. 5以前我们家不喝汤.现在我每天晚上早晨都喝,不是小米就是玉米粥.别懒惰.做汤很容易. 6尽量保持心平气和.不生气.找开心的事情相对容易点.但是如果遇见什么让自己特别生气的事情,还是免不了要跟别人发生口角.所以要尽量锻炼自己的肚量.不要斤斤计较.要学会宽容.善待自己和周围的人. 别的没有了.暂时就这么多心得.目前正在减肥中.其实我觉得,减肥不但是减多余的体重,更是重新塑造这个人的性格,改掉生活中不良的习惯.所以我感觉,减肥真好.
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第一日   早餐：西柚半个，花生酱两茶勺，面包一片，清咖啡一杯。中餐：吞拿金枪鱼半罐(水浸泡类)，烤面包一片，清咖啡一杯。晚餐：花菜半个，肉两片，扁豆十颗，红葡萄十粒，苹果一个，香草冰激凌一杯，清咖啡一杯。第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，清咖啡一杯。午餐：酸奶一杯，苏打饼干二片，清咖啡一杯。晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，清咖啡一杯。第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，清咖啡一杯。午餐：煮蛋一个，烤面包一片，清咖啡一杯。晚餐：吞拿金枪鱼半罐(水浸泡类)，红葡萄十大粒，花菜大半个，香蕉半根，香草冰激凌一杯，清咖啡一杯。 需采购食品清单花生酱一瓶、咖啡一瓶、吞拿金枪鱼罐头一罐、烤面包一袋、花菜一个、扁豆十棵、香草冰激凌两杯、苹果两个、香蕉三根、煮蛋二个、苏打饼干一袋、酸奶一杯、西兰花一个、奶酪一片、西柚一个、面包片一袋、肉二片、红葡萄三十粒、热狗肠两根。 注意事项：1、每日只能饮用清水5杯(早午晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外，不得再饮其他任何饮料，请严格遵守。2、生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可再用其他调味品。3、进食时必须依次序进行，切不可颠倒次序或用其它替代品，只有金枪鱼可用半两水煮海鱼替代。4、每周三天食用此配方，其余四天正常饮食，一个月可减9斤。5、饮用咖啡时不可加奶或糖。
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目前市场上各种各样的减&肥方式，相信大家在选择的时候都是以“&健康减&肥&”为首选。这是必须的嘛！颀豆顷之前在这个网&站买过，推荐去看下&http://t.cn/zYdSmJl
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1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
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吸收的能量小于消耗的能量---瘦，反之胖
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