怎样快速瘦腰腹 五个动作让您快速瘦腰腹
核心提示：　　瘦腰腹最快的方法就是去做吸脂，但是吸脂是一种手术方式，这种手术方式如果不谨慎的话可能会导致非常严重的后果，所以最好还是采取运动瘦腰腹，怎样快速瘦腰腹？五个动作让您快速瘦腰腹。
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　　怎样快速瘦腰腹&一：仰卧举腿　　仰面躺在床上，将双腿绷直向上抬起，直到过了头顶，使得腰部和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻的放下达到距离床板一厘米的地方，然后再次抬起，这样反复进行，能够瘦腰腹。　　怎样快速瘦腰腹&二：仰卧起坐　　两只手放在头的后面抱住自己的头部，然后退伸直或者是屈膝，坐起，然后在躺下，再坐起，这样反复进行，可以起到瘦腰腹的效果。　　怎样快速瘦腰腹&三：仰卧屈体　　运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。　　怎样快速瘦腰腹&四：转臂画圆运动　　站立位，全身放松，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，保持呼吸调匀，做的时候要保持缓慢的进行，不要太快，这个动作需要长期坚持，能够消除腹部脂肪。
　　怎样快速瘦腰腹&五：女性腹部减肥操　　做到脊背挺直，坐着或者是站着都可以，自然缩回自己的腹部，保持50秒钟，然后放松坚持做二十分钟，做这个运动的时候一定要保持正常的呼吸，每天坚持多做几次，坚持锻炼就可以收到不错的效果。
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我现在健身房锻炼，感觉腰的两边的肉没什么变化，主要是我不知道怎么练？？
怎么练啊？？？
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身体好了还不行。科学家指出。人体约有骨骼肌520块、要保持健康一周只需锻炼两次　　错误，力量很快就会消退。　　七，但减轻的是失去的水分。当然，器械对肌肉各项素质均有良好的效果。　　需要锻炼多久才能使身体健康、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性　　错误，而应是舒适、上体前屈双手触摸脚尖等。研究表明，而不能减肥。不论你慢跑还是步行1600米。适度的运动最少要有20 分钟：　　一、步行是最好的健身方法之一　　正确，天 天锻炼最有效。　　六，精神焕发。　　二。如果你是慢跑而不是步行30分钟，畅快，要的是有氧运动。在48一72小时之后必须再锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了。锻炼后体重可能会减轻一些，那你消耗的能量就大大增多了。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的，不论进行何种运动，心跳不应急速，一旦补充了水，一周锻炼三次可保持健康水平，体重又 会复原。许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量　　错误。各种伸展运动，取决于开始锻炼时的身体状况。　　五，还要保持下去　　看来你是想减脂！可以看看下面、感到不适或 疲惫不堪，如腰部的扭动或弯曲，因为你的身体已处于良好状态。　　八，身体反应也不应是精疲力竭，当然不可能在3周之内就使身体好起来，从而能提高你对健康的总体感觉。而保持健康和获得健康都需要锻炼，应该缓慢进行;消耗掉&quot。流汗只会降低体温，我也在健身房练，那你自然也会看到腹部脂肪的减少，使身体避免过热。如果状况不佳，健康水平有了很大提高，消耗的是整个身体的而不是某 个部位的脂肪，才能重新获得良好的健康状态，因为你跑了更远的距离，让肌肉伸展放松。有利于健康的锻炼不应是过于费力。实际是、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟　　正确，如果你减少了整个身体的脂肪。　　四。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体、受伤，消耗的能量是一样的。用力的伸展运动会使肌肉绷紧 。　　三、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动　　错误、减肥锻炼时必须流大汗　　错误。步行有助于促进整个身体的血液循环，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了　　正确，速度不起作用，那个部位的脂肪就会&quot，人体肌肉不锻炼;。锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，可以看看下面，但是要减脂
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知道啦吧.,觉得减肥局部脂肪常有网友问我,如何减手臂.如何减臃肿的大腿,我劝您还是去有氧运动再加适量的力量训练?
有些人很奇怪,为什么呢,如何把腹部练得更平坦,肝脏;;就地取材的.
希望大家在有氧运动中消耗更多的脂肪.,更性感.&quot,为什么还要去练跑步等有氧运动.
因为人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,也不可能从最近脂肪堆积处得到能量,而必须由血液运来贮存在血液..
听我慢慢说来.,以及全身脂肪中的糖元,任何部位的肌肉也不能&quot.
看你的情况应该以有氧运动为主，比如说跑步，自行车等等，每次锻炼最好在三十分钟以上，因为有氧锻炼三十分钟以上体内的脂肪才开始消耗。每天坚持效果会更好。
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　　瘦腰的最快方法：运动　　快速瘦腰一：“椅子运动”　　像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。　　快速瘦腰二：“自行车运动”　　身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。　　快速瘦腰三：交错腿运动　　身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。　　快速瘦腰四：健身球运动　　让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。　　快速瘦腰五：手臂屈曲运动　　身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。　　快速瘦腰六：腹肌板运动　　手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。　　快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动　　身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。　　快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动　　这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。 这八种瘦腰的运动很使用，自己的家就可以完成，并且还是瘦腰的最快方法。更多减肥瘦身教程可看参考资料。　
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第二次30，如果你真的能坚持的话。如果能坚持下来的话，一切OK，中间休息5分钟，你在家就可以做仰卧起坐，第一次40。早晚各做70其实你完全不用去健身房
提问者评价
似乎最好的办法确实是仰卧起坐了，你是第一个就给你吧。。。谢谢大家
其他4条回答
实我们健身教练也说，这是我们日常生活中很容易忽视的，仰卧起坐是很好的瘦腰的项目，能够锻炼到腰部的不同部位，比如侧腰肌。建议你健身房和平常生活相结合，只不过健身房的一些器材可能更专业一些吧
一定要做器材的,然后要做半小时有氧,请个教练也可以,刚开始时带一带,掌握方法,手把手指导,我看很多减脂的更需要教练带的.
早上坚持晨跑；中午午饭后一小时去健身房，推荐：跑步机；球的运动；肚皮舞。晚上少吃点，并坚持散步，临睡前做50个仰卧起坐。这样就能瘦下来了
1、不要痴迷于健身
初次健身的人都会感觉很兴奋，为了快速追求健身效果他们大大提高健身次数和健身强度，岂不知这些早已超出身体负荷导致训练过度，最终使身体负增长影响正常生活和工作。不要痴迷于健身，学会制定一套系统的健身计划，按照正确的方法去训练，初学者建议1周3练，隔天练习的方式。
2、重视早餐和训练后的进食
在训练的同时，你需要增加营养，如果早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练后半个小时内进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
3、有氧运动与力量...
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出门在外也不愁在健身房哪种减肥项目最有效呢？拔罐刮痧管不管用？_百度知道
在健身房哪种减肥项目最有效呢？拔罐刮痧管不管用？
提问者采纳
负重的力量不需要太大。在一段时间的锻炼后、高温瑜伽！祝你减肥顺利，这需要时间。特别是刮痧，循序渐进的增加强度，达到健康锻炼的效果，多者无害、有氧搏击，规律的持续的坚持很重要，但是我不建议拔罐、健美操等有氧运动最为事宜减肥！切记不要操之过急。这样才能保证以后的锻炼中对关节的保护。拔罐刮痧有调理血气运行和内脏器官的作用，可多做几次，但要保证一定的时间和强度，为增加强度、腿部力量练习。希望我的回答能对你有帮助，还要配合一定量的力量联系。主要是腰部跑步机，坚持就是胜利、单车，对健身有益
提问者评价
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跑步最有效果拔罐刮痧没用,是中医的调理方式
顶二楼，长跑对减脂最有效。
如果你经常看体育节目，就会注意到长跑运动员的体型瘦削。因为长跑是一项消耗型的运动，消耗对象当然就是体内的储备能量——脂肪。
但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
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