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还是喜欢你的胸肌
我是女的。。。我觉得很性感
想知道怎么练的...
我是来取经怎么练出腹肌的 仰卧起坐么 侧肌怎么练？
你得多瘦啊！
上个图来看一下才好发表意见。
腹肌很性感
你是多蛋疼，男人还是喜欢胸那里可以大，其他的就别大了，
我男人不喜欢，但我想要，lz能说下方法不，多久能练出来
我的小肚腩要是能变成腹肌我会笑醒的
杰宝
楼主说说真么练的 窝觉得有腹肌性感爆了！
额，我能说以前我也有吗？ 4块。 但真的不是男生那种鼓鼓的是平的， 用力就可以看出来。 而且我腹部力量很强大， 但是其它部位没一点力量←_← 怀孕后临盆的时候宝宝都没入盆。 可见腹肌多结实→_→ 生完后悲剧了，软坨坨的。 我怀念我的腹肌啊。 还有我能说这腹肌是天生的吗？ 因为我是逢体育课必逃的主， 除了仰卧起坐没一科及格过←_←
@18子校 1楼
22:45:02 还是喜欢你的胸肌 ----------------------------- 我也想有，但是目前看不出来
@anlyzhangsea 4楼
22:52:18 我是来取经怎么练出腹肌的 仰卧起坐么 侧肌怎么练？ ----------------------------- 其实每个人都有腹肌，女生因为肚子上脂肪太多了就掩盖了肌肉，lz最近是因为减肥加上时不时的锻炼腹部力量，就看到肌肉了
@注册名字瞎评论 13楼
23:39:24 额，我能说以前我也有吗？ 4块。 但真的不是男生那种鼓鼓的是平的， 用力就可以看出来。 而且我腹部力量很强大， 但是其它部位没一点力量←_← 怀孕后临盆的时候宝宝都没入盆。 可见腹肌多结实→_→ 生完后悲剧了，软坨坨的。 我怀念我的腹肌啊。 还有我能说这腹肌是天生的吗？ 因为我是逢体育课必逃的主， 除了仰卧...... ----------------------------- 腹肌阔以是天生滴，lz以前一直微胖，被别人一直说是虚胖，直到用仪器一量，lz的脂肪率并不高，氮素肌肉量有39%，lz才160cm啊
@碎纸折鸢 2楼
22:46:49 我是女的。。。我觉得很性感 ----------------------------- 握手···
@怒嗨正疯 5楼
22:55:25 你得多瘦啊！ ----------------------------- 哈哈，最近确实是瘦了不少···
23:10:58 你是多蛋疼，男人还是喜欢胸那里可以大，其他的就别大了， ----------------------------- 我也想胸大，但是大不了
露珠能看看吗?是11还是块状的？
怎么练的？我想练11字腹肌啊啊啊啊啊
@我就是个皮啊 20楼
00:02:34 露珠能看看吗?是11还是块状的？ ----------------------------- 11字的，觉得这样够了，块状的不好看
我觉得这样的就很性感
@我就是个皮啊
00:02:34 露珠能看看吗?是11还是块状的？ ----------------------------- @acck009 23楼
01:19:46 11字的，觉得这样够了，块状的不好看 ----------------------------- 米兔，不是过于明显的就很好
@acck009 24楼
01:23:14 我觉得这样的就很性感 ----------------------------- ............ 这需要练吗，不是年轻的女孩肚子都这样？
每天早上100个仰坐多久能练出来，天热了，准备买个健腹机搞起
@acck009 24楼
01:23:14 我觉得这样的就很性感 ----------------------------- 这个是腹肌吗。。。为什么我觉得是吃了东西有小肚子突出来的样子。。。一般不是平平的吗……
女的，觉得很性感 不过男的好像都觉得没必要
@acck009
01:23:14 我觉得这样的就很性感 ----------------------------- @昔年_玖 29楼
20:30:30 这个是腹肌吗。。。为什么我觉得是吃了东西有小肚子突出来的样子。。。一般不是平平的吗…… ----------------------------- 吃饭那个是小肚子凸起，腹肌是从肋骨那一直蔓延到小肚子那里凸起的
@薛千柔 30楼
22:11:54 女的，觉得很性感 不过男的好像都觉得没必要 ----------------------------- 是啊，天涯最近有个很火的八女星的细腰的帖子，女性都对关心妍的腰很着迷啊
第一张就算了真觉得倒胃口第二张不错
lz上杰宝了，腹肌还不是很明显，lz会继续保持并努力的
话说lz把照片给同学看，同学的第一反应居然是说lz胸好小，泪奔啊····
腹肌很性感啊。你看蔡依林。怎么练的，求方法
@acck009
01:23:14 我觉得这样的就很性感 ----------------------------- @紙畫裏的蜂鳥 26楼
20:06:35 ............ 这需要练吗，不是年轻的女孩肚子都这样？ ----------------------------- 非也非也，欧美的女人比较注重健身，他们的肚子可能都这样，但是像在我朝，大多女的都有肚腩小肚子，lz就见到多很多比lz瘦多了的女孩都有小肚子，以lz看来在我朝肚子能比较结实就算不错的了
@没蛋闲的也疼 33楼
13:36:46 第一张就算了真觉得倒胃口第二张不错 ----------------------------- 哈哈哈
姑娘，你真是条汉纸╭(╯ε╰)╮
很是相当的不错啊！！
怎么练的啊楼主？
可能很多人一听到腹肌就想到男人那种方块形的腹肌 其实不是啊，女生有点腹肌很性感啊，不过好看的形状标准应该是“上川下V"
楼主！！！！求方法啊！！！！！！！！！！！！
为什么楼主的腹肌看上去如此雄壮。。。
@acck009 34楼
15:36:46 lz上杰宝了，腹肌还不是很明显，lz会继续保持并努力的 ----------------------------- 8错，稀饭
李孝利 李玟都有腹肌。很漂亮！
@小白兔呱呱叫 44楼
17:14:41 为什么楼主的腹肌看上去如此雄壮。。。 ----------------------------- 话说lz也有这样的感觉，应该是跟最近瞎吃瞎喝有点关系，人又胖了
@夏家包子萌神系 42楼
17:01:48 可能很多人一听到腹肌就想到男人那种方块形的腹肌 其实不是啊，女生有点腹肌很性感啊，不过好看的形状标准应该是“上川下V" ----------------------------- 是啊，正如前面有个妹纸说的女的都喜欢腹肌，男的不喜欢女的有腹肌
我感觉，这就好比看到比我更有曲线的男生吧。。总之一句话，情何以堪啊。。。
想起韩国那个肌肉美女。。。。。。。。。。。。。。。。其实挺佩服的。
@acck009 34楼
15:36:46 lz上杰宝了，腹肌还不是很明显，lz会继续保持并努力的 ----------------------------- 有反应了。。。
有腹肌很漂亮啊，看练短跑和跳高跳远的女运动员，身材真心好，最主要的是腹肌看起来很性感很健康
我弱弱的问一下，这样算有没有腹肌？
@念止于心 53楼
01:22:49 我弱弱的问一下，这样算有没有腹肌？ ----------------------------- 妹纸，你也有啊，ps你好瘦啊
@acck009
01:23:14 我觉得这样的就很性感 ----------------------------- @紙畫裏的蜂鳥
20:06:35 ............ 这需要练吗，不是年轻的女孩肚子都这样？ ----------------------------- @acck009 37楼
16:26:33 非也非也，欧美的女人比较注重健身，他们的肚子可能都这样，但是像在我朝，大多女的都有肚腩小肚子，lz就见到多很多比lz瘦多了的女孩都有小肚子，以lz看来在我朝肚子能比较结实就算不错的了 ----------------------------- ............. 很难想象附近的女孩子都有小肚子..害我好想找附近的人看看- -
我也想要 可是减不下来
求具体方法啊楼主！要具体的！！你怎么吃怎么动的统统告诉我~~~~~
@acck009
01:23:14 我觉得这样的就很性感 ----------------------------- @紙畫裏的蜂鳥
20:06:35 ............ 这需要练吗，不是年轻的女孩肚子都这样？ ----------------------------- @acck009
16:26:33 非也非也，欧美的女人比较注重健身，他们的肚子可能都这样，但是像在我朝，大多女的都有肚腩小肚子，lz就见到多很多比lz瘦多了的女孩都有小肚子，以lz看来在我朝肚子能比较结实就算不错的了 ----------------------------- @紙畫裏的蜂鳥 55楼
09:50:45 ............. 很难想象附近的女孩子都有小肚子..害我好想找附近的人看看- - ----------------------------- 是的，女孩本来就爱吃，而且女性本来就容易囤积脂肪
献上一张我还没有现在那么胖的时候的照片 图片截得太小所以糊了点儿。。。为了没有任何能让人认出我的可能 腹肌不是很明显，但是它真的真的是在那里的 第一次上图我很忐忑的，轻拍啊轻拍
@zhangkaiyi 58楼
11:09:05 献上一张我还没有现在那么胖的时候的照片 图片截得太小所以糊了点儿。。。为了没有任何能让人认出我的可能 腹肌不是很明显，但是它真的真的是在那里的 第一次上图我很忐忑的，轻拍啊轻拍 ----------------------------- 为什么要拍你，我倒想拍拍我自己-------------------的肚子， 能拍扁最好。 我妈每次见到我都问，你是不是真有 了？？？
那么多人问方法楼主都不回答自动忽略，真恶心
很好 继续关注
很性感，特别性感。 更何况还有一个根毛露出来，无耻的硬了。
居然有纹身。。。。。难不成是是社会大姐大？
我会告诉你我有四块腹肌么哈哈
@喷射七彩体液 62楼
12:28:25 很性感，特别性感。 更何况还有一个根毛露出来，无耻的硬了。 ----------------------------- 次奥 真不是啊 是裤子边 ps你眼神真好
总比有赘肉好啊，lz你是怎么把肉练下去的啊
喜欢你的胸肌
很好看，身为女的我也喜欢稍微有点腹肌的，很性感，线条漂亮又很健康！ 可惜现在我一肚子肥肉了= =
同问，怎么练的啊，你这样的肚子就是我的目标
什么肌的真的不适合女性形象，女性还是要有女性的样子，不要变异成春哥那种或者锻炼出一身男人都自叹不如的肌肉，那就是阴阳颠倒了。
lz最近出差中，工作较忙，晚上给各位说下心得
@18子校
22:45:02 还是喜欢你的胸肌 ----------------------------- @acck009 14楼
23:55:44 我也想有，但是目前看不出来 ----------------------------- 屁股肌男人也喜欢
@zhangkaiyi 58楼
11:09:05 献上一张我还没有现在那么胖的时候的照片 图片截得太小所以糊了点儿。。。为了没有任何能让人认出我的可能 腹肌不是很明显，但是它真的真的是在那里的 第一次上图我很忐忑的，轻拍啊轻拍 ----------------------------- 性感～喜欢
@章鱼小猫2012 10楼
23:30:02 我的小肚腩要是能变成腹肌我会笑醒的 -----------------------------
楼主求方法……我觉得我最近小肚子越发明显~！
先说下lz的个人情况，lz属于那种上半身瘦下半身胖的体型，不爱运动而且爱吃零食爱熬夜，经常吃的饱饱的睡觉，当然也经常一吃完饭就坐着，lz从初中开始就会时不时的吸肚子，一直到现在有十多年了，lz的肚子一直很平坦没有小肚子，但是肚子上的肉还是挺多的，主要是集中在腰两侧，这个时候肉都还很松的，but视角上是看不出来的
回复第60楼(作者:@晴雨心间 于
12:07) 那么多人问方法楼主都不回答自动忽略，真恶心 [消息来自掌中天涯] ==========同感
楼主是做什么运动练出来的，大概练了多久？
lz一直对自己的身材不满意，虽然不喜欢运动，但是像那种网络上经常有的各种减肥的动作lz也是各种尝试，其他的穴位按摩啊、减肥产品啊老纸也试过一些，但是经常就是三分钟热度，知道去年11月份被某致力于减肥的营养俱乐部给盯上并成功被忽悠进去
说明你的皮脂很薄，没少受苦吧
偏瘦了 韩国那个壮妞 估计极少男人喜欢那种
艾玛。。腹肌神马的就是我的追求啊 有线条超性感的好么 不喜欢亚洲人要么软软的赘肉要么就是扁扁平平的小腹 看我家女神 维多利亚的超模Doutzen Kroes
该俱乐部主要是销售某保健产品，配合专门的营养顾问指导顾客怎么更好的使用产品并达到最好的效果，并且有专门的仪器测量顾客身体的各项指标，顾客能随时掌握自己身体的情况，传统的节食减肥减掉的是水分，但是使用该产品减掉是脂肪率，当顾客减到易瘦体质并继续使用产品进行巩固后，在一个良好的生活习惯下便不会再发胖了，全国各地都有很多这样的营养俱乐部。说到这，可能有人会觉得lz来打广告了，但是lz想说不是。 以lz的心得体会来说，lz不建议大家使用该产品，虽然该产品的效果是杠杠的，，对于体重基数大的人来说，月减个2、3十斤实在是小case，而且在减肥的过程中你的气色会越来越好，身体的亚健康状况也会得到很大的改善，完全不同于节食减肥等对身体会造成很大伤害的减肥方式，主要有几个原因：一、产品太贵，成本太高，lz吃这个产品一天的消费就是1百多大洋，每月的消费大概是4千左右，不是很多人都愿意花这个钱的，其实如果大家有毅力的话，完全可以有其他的方式来代替；二、过程太痛苦，lz属于吃产品不太认真的，吃了一个半月减了12斤，腰围从68cm减到60cm了，后期便没怎么吃了，因为这个时候lz开始了持续1个月的出差生活，lz经不住美食的诱惑，彻底的沦陷了，开始瞎吃瞎喝，结果无耻的又胖回去了。顺便说一下，该产品是通过能量差来减肥，每个人每天需要的能量大概为大卡，如果人摄入的能量低于他所需消耗的能量，这是便会消耗脂肪，该产品有低能量、强饱腹感的作用，为了达到好的效果，俱乐部的营养顾问会要求顾客在使用产品时不能偷吃，所谓偷吃就是除了该产品以外吃其他的东西都是偷吃，包括水果。对于lz这样爱吃零食习惯了想吃什么就吃什么没任何节制的人来说，这个过程就是煎熬，所以一出差，lz就放纵自己了。
我也好想要腹肌！！我见过一个姐姐肚子上有四块腹肌，比较可怕，我觉得练到楼主那样就不错了，腰型好性感~~ 怎么练出来的？
好了，lz说了这么多屁话，而且冒着被说打广告的嫌疑，只是为了说明一件事，那就是女性们如果想有腹肌的话，第一就是一定要减肥要瘦，特别是肚子上已经有一大堆赘肉的女性们，why？因为，前面lz也说到了其实每个人都是有肌肉的，只是因为每个人的脂肪率不一样，有些人天生的就有腹肌，那就是因为脂肪率比较低并且平常经常或多或少的使用腹部力量进行一些运动，脂肪率高了脂肪层就厚了把肌肉就会盖住，那样看上去人就肉肉的，看起来不结实。前面说到lz的肚子虽然一直是平平的，但是并看不到肌肉，知道lz瘦了之后，lz突然就发现能看见肌肉了，简直是意外之喜啊，因为lz也是一直梦想着能有腹肌的，所以各位想要有腹肌的女性们，一定要减肥，减掉脂肪！！
明天在接着8，lz要处理下工作上的事情，今天估计又要1点以后才能睡了
很性感啊，搂住做什么运动跟大家分享一下吧，我不想减肥，就想减肚子，又濑得运动，怎么办啊。
@18子校
22:45:02 还是喜欢你的胸肌 ----------------------------- @acck009
23:55:44 我也想有，但是目前看不出来 ----------------------------- @蛋炒饭1990 72楼
19:25:27 屁股肌男人也喜欢 ----------------------------- 说起这个，lz想说亚洲女性很多都胯宽但是臀部扁平，实在是不好看，幸好lz的屁股比较饱满
@acck009 76楼
21:40:05 先说下lz的个人情况，lz属于那种上半身瘦下半身胖的体型，不爱运动而且爱吃零食爱熬夜，经常吃的饱饱的睡觉，当然也经常一吃完饭就坐着，lz从初中开始就会时不时的吸肚子，一直到现在有十多年了，lz的肚子一直很平坦没有小肚子，但是肚子上的肉还是挺多的，主要是集中在腰两侧，这个时候肉都还很松的，but视角上是看不出来的 ----------------------------- 我也爱吃零食爱熬夜哎吃的饱饱的睡觉，肚子上一坨肉啊，坐下来几层啊。楼主的腹部好漂亮啊，羡慕啊，求方法啊
@招财童子的肚兜 80楼
21:49:53 说明你的皮脂很薄，没少受苦吧 ----------------------------- lz的皮脂不薄，lz减肥前脂肪率27%，最低的时候是20.8%，还差一点减到20%以下就是易瘦体质了，氮素lz没有坚持啊，这个脂肪率是我这个年纪标准脂肪率的上限值，lz的肌肉量减肥前是39%+，却是偏高的，说明lz肌肉是有的，只是被脂肪盖住了
@苹果杀手 87楼
22:27:48 很性感啊，搂住做什么运动跟大家分享一下吧，我不想减肥，就想减肚子，又濑得运动，怎么办啊。 ----------------------------- 不管是什么运动，只要是用到腹部力量能锻炼到腹部的，比如说仰卧起坐，在做的时候一定要用腹部力量，不要用手臂的力量或头部力量起来，这样是锻炼不到腹部的
@天一生泥 81楼
21:51:09 偏瘦了 韩国那个壮妞 估计极少男人喜欢那种 ----------------------------- lz是属于上身瘦下身胖的，别人都说不知道该说我瘦的不均匀还是胖的不均匀，⊙﹏⊙b汗
羞射...自我感觉跟楼主贴的图片很像阿。喝喝喝。每晚50个仰卧起坐，经期暂停。俺170cm。56kg。自己感觉很性感哇。捂脸逃走
LZ 跪求分享,如何练出腹肌,我很仰慕
楼主：acck009 时间： 23:10:16 @招财童子的肚兜 80楼
21:49:53 说明你的皮脂很薄，没少受苦吧 ----------------------------- lz的皮脂不薄，lz减肥前脂肪率27%，最低的时候是20.8%，还差一点减到20%以下就是易瘦体质了，氮素lz没有坚持啊，这个脂肪率是我这个年纪标准脂肪率的上限值，lz的肌肉量减肥前是39%+，却是偏高的，说明lz肌肉是有的，只是被脂肪盖住了 --------------胖子不一定没肌肉，只是被脂肪盖住了，楼主能露出腹肌来还是很不容易的，女人好像30%以下就算很低了吧
腹肌跟胖瘦没关系，我就有，跑步就出来了，不跑了也没下去，我是肌肉体质，肌肉很丰盛。。。。
楼主：acck009 时间： 23:10:16 @招财童子的肚兜
21:49:53 说明你的皮脂很薄，没少受苦吧 ----------------------------- @招财童子的肚兜 96楼
08:45:29 lz的皮脂不薄，lz减肥前脂肪率27%，最低的时候是20.8%，还差一点减到20%以下就是易瘦体质了，氮素lz没有坚持啊，这个脂肪率是我这个年纪标准脂肪率的上限值，lz的肌肉量减肥前是39%+，却是偏高的，说明lz肌肉是有的，只是被脂肪盖住了 --------------胖子不一定没肌肉，只是被脂肪盖住了，楼主能露出腹肌来还是很不容易的，女人好像30%以下就算很低了吧 ----------------------------- 这位亲，女人30岁以下脂肪率20%-27%是正常范围，20%以下是偏瘦，30%以上是偏胖啊
使用“←”“→”快捷翻页
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)&>& > 俯卧撑胸肌腹肌:每天晚上做俯
俯卧撑胸肌腹肌:每天晚上做俯卧撑和仰卧起坐会锻炼出胸肌和腹肌吗
每天晚上做和仰卧起坐会锻炼出和吗胸肌的话,做俯卧撑的确能锻炼出来。但要注意强度问题。如果你作完第二天没有肌肉酸疼感,效果会差很多。因为肌肉的增长是靠强度,而不是靠时间,靠时间只能减肥或使肌肉结实,但不能练得有型。一般来说某一强度下,两个月基本就会看得出来了。但是要想肌肉很发达,那么就得把强度加强。另外,平时多吃点含蛋白质的食物。 腹肌的话,要分两种情况。第一种情况是你是胖人,不是过于肥胖的,只要肚子上有不少肥肉,那我只好告诉你,在你不把那些肥肉减掉之前你是看不出来你有腹肌的,这里不是说你没有腹肌,而是看不出来。如果你是瘦人,肚子上没赘肉,不练的话也会多少有点腹肌,只要坚持做仰卧起坐,效果很明显。其实锻炼腹肌方法很多,可以上网上查一下。 我肚子上的肥肉就比较多,每天练腹肌虽然你会感到肌肉力量增强了,但是腹肌是看不出来的。
仰卧起坐和俯卧撑那个更练肌肉?主要是胸肌和腹肌仰卧起坐是练习腹肌的中上部分,就是练好了是4-6块儿腹肌。俯卧撑主要练习胸肌,手臂的肱三头肌也会练到,会稍许练习到。建议胸肌练习之后,练习肱三头肌。你做俯卧撑做10-15个一组,做8组。然后做背对床的双手支撑臂屈伸,做10个一组做5组。组间隔为半分钟到一分钟,做完之后要充分拉伸刚刚锻炼的肌肉,这样你的肌肉会长的好看,不会有僵硬感。腹肌是一种适合长期刺激的肌肉,就是你可以隔一天就练习一次,但是胸肌最好一周不超过两次。腹肌你可以做负重的仰卧起坐,胸口放个之类的重物,然后做仰卧抬腿动作。如果想出块儿出的快,负重仰卧起坐最好重量在一组15个的重量,做4-5组就差不多了。仰卧抬腿在20个一组,做4组。如果你有条件,可以再一周找出一天时间,然后做,这是背肌和肱二头肌的训练。引体尽力而为,每组都做到竭力做6-8组。然后有哑铃就做做臂屈伸,练习肱二头肌,如果没有就把最后吃奶的劲儿全使在引体上。时间长了你的背肌就会比较宽,而且是倒三角的形状。
早晚各300个俯卧撑和仰卧起坐可以练出大块胸肌和腹肌吗? 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假 1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾,解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。 4. 慢速度：慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。 5. 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。 6. 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。 7. 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1～6,再放下来。 8. 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于"锁定"状态),总是达到彻底力竭。 9. 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。 10. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11. 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。 12. 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。 13. 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把房的嘲笑挂在心。 这是我找的,哈哈
俯卧撑真能锻炼腹肌和胸肌吗?俯卧撑锻炼的主要部位是胸大肌和肱三头肌,其次才是腹肌。怎么也得锻炼到3个月才能见成效。胸肌的话,做俯卧撑的确能锻炼出来。但要注意强度问题。如果你作完第二天没有肌肉酸疼感,效果会差很多。因为肌肉的增长是靠强度,而不是靠时间,靠时间只能减肥或使肌肉结实,但不能练得有型。一般来说某一强度下,两个月基本就会看得出来了。但是要想肌肉很发达,那么就得把强度加强。另外,平时多吃点含蛋白质的食物。 腹肌的话,要分两种情况。第一种情况是你是胖人,不是过于肥胖的,只要肚子上有不少肥肉,那我只好告诉你,在你不把那些肥肉减掉之前你是看不出来你有腹肌的,这里不是说你没有腹肌,而是看不出来。如果你是瘦人,肚子上没赘肉,不练的话也会多少有点腹肌,只要坚持做仰卧起坐,效果很明显。其实锻炼腹肌方法很多,可以上网上查一下。 我肚子上的肥肉就比较多,每天练腹肌虽然你会感到肌肉力量增强了,但是腹肌是看不出来的。
本人20岁 200俯卧撑 200仰卧起坐 能练出胸肌腹肌吗 给你个明确答案。这种训练方法不是可行,如果你认为的有胸肌有腹肌只是比普通人好一点的话,结合有氧运动3个月会有点成效。但你这种方法不是健美增肌的训练法,只不过是一般的锻炼身体,达不到增肌的效果。
那请你给我推荐一下方法
我先建议你去看 《韦德训练法则》。增肌是门很庞大的学问,不是我一下子说的清楚的。这个法则网上就能搜的到。
(健身) 每天一百俯卧撑每组十个,间隔N分钟做能长胸肌腹肌不??...根据自己的体能状况来定,如果每组间隔时间越短证明你的能力越强。
一天做多少个仰卧起坐俯卧撑才能在一个月内把胸肌和腹肌练出来每天三个100好了,男人必修课,100个俯卧撑,100个下蹲,100个仰卧起坐！另外还要有氧运动去除身上多的脂肪！做100个也要标准哦
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