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3.单杠悬垂:尽量放松身体,两足不带负荷,一组带5~10千克负荷。
4.纵跳、摸高:双腿跳、单腿跳各两组,每组10次。每组間歇5~8秒,换腿时间歇4~5秒,要全力起跳,尽量跳嘚高些。5.登坡往返跑:登20~30米的坡,尽量加快速度,然后疾步跑下,重复3~4次。
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1.每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平穩,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,挺腰。
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