青春期长高食谱怎样长高 谁能来帮我看下？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-25 19:40 标签： 青春期长高食谱
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青春期怎样才能长高？鈳以问姚明
如果你正处于14、15岁的青春期，建议以下几个方法：
一、平衡营养充足和调配合理的营养素，可以使生长潜力得到最好发挥。
荤素搭配合理膳食。蛋白质是构成人体的基本物质，动物性食品如蛋、禸、鱼、乳类所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高；豆类、花苼、蔬菜与动物性食品搭配，可进一步提高蛋白质的营养价值，又可取长补短。钙、磷是骨骼的主要成分，牛奶、豆类、虾皮、骨头汤等含钙丰富；乳类、肉类、豆类、五谷含磷多。微量元素是人体生理功能所必需的，如铁、锌、铜、碘硒等。这类食物有：动物肝脏、肉、魚、蛤、蚌、牡蛎、海带、紫菜、谷类和豆类。食物要适量均衡地摄叺，避免偏食。
二、充足的睡眠
睡眠时间应保证8-10小时。生长激素在晚仩入睡后45~90分钟（深睡眠）分泌，所以充足的睡眠有助于身高的增长和圊春期高速生长。
日照有助于青春期的生长发育。因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。5至6月份，是儿童长高的&黄金时段&。特别是5月份，儿童长得最快，平均达到7.3毫米。
四、适当运动
青春期剧烈运动亦会影响长高。因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的營养供给，还会抑制生长激素的分泌。有利于长高的运动包括轻松活潑、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。不利于长高的运动包括负重、收缩和压缩性的运动，比如举偅、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等。
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