有没有仰卧起坐减肥吗的图片供参考

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-01 23:28 标签： 仰卧起坐减肥吗
仰卧起坐做多了有没有坏处？？_百度知道
仰卧起坐做多了有没有坏处？？
仰卧起坐其实是一种运动的方式，尤其是想要练腹肌或则减掉腹部赘肉的人，都会选择用仰卧起坐的方式去达到自己的目的，实际上这样是可以起到很好的减肥效果的，但是同样常常做仰卧起坐，其实会给身体健康带来影响。传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头，将整个上半身弯曲至靠近膝盖的位置，但运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式非但无效，而且有害，因为锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。鉴于这些原因，美军的许多部队已经不再使用仰卧起坐来训练士兵了。此外，两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。
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提问者采纳
同时消除了背肌的压力，专业健美训练中一般是把它与悬垂提膝或坐姿收腿（侧重练习腹肌下部）结合起来练习。该动作侧重练习腹肌上部如果你感觉做完仰卧起坐之后腰部不适。这个动作与常规仰卧起坐相比，把小腿架在凳子上或椅子上，做的时候只抬起上背部，能够让腹肌更集中的用力（常规仰卧起坐中髂腰肌起了很大的作用），然后返回，让大腿与地面垂直，达到顶峰收缩位的时候停顿1秒钟，下背部不要离开地面，那么也许是腰肌有损伤，那样会对颈部造成较大的压力），双手抱在胸前或放在耳侧（不要用力抱住头，可以改用搁腿仰卧起坐。躺在地上，重复
其他8条回答
没有什么科学依据,现在突然又开始了,这个叫高原现象.适应期一过,另外建议你,比如做做肩饶环,做仰卧起坐能增强你的腹肌,有个适应期的你说的导致腰脊和腰背部的劳损的说法,所以会感觉腰部无力而且很疲惫,是你平时很少做仰卧起坐,以后身体会更强壮的,坐完仰卧起坐后适当放松下自己的腹部肌肉
根据你自己的体力而定，既然是强身健体的，那做多做少又何来坏处呢，这个主要还是要看自己的体力，但要注意正确的姿势，你可能是做的太急闪了腰吧
仰卧起坐确实伤腰，不要做了，练习腹肌的方法很多的，像打球就很好！
30个未免太少了点了
不疼不痒的~同意“xwp8124693”所说的~
支持xwp8124693 - 助理 三级的说法，只要当时没有感觉腰部肌肉有被拉伤，那就不用怕了．另外30个确实有点少，我建议你做3组，每组20个．中间夹两组俯卧撑．．能够坚持一个月的话，你的腹肌会有明显进步的．．呵呵．我以前试过一段时间．效果不错
坚持做，如果运动量太大了，没有及时恢复，第二天会感到疲惫，这时可以休息，隔一天或者几天做。当然如果已经损伤了肌肉的话那就要康复再做。另外可以从小运动量开始，逐渐加量，就不会那么容易损伤肌肉。
感觉没什么伤害，动作标准就行啦
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