仰卧起坐能减肥吗？_运动养生_养生之道网
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仰卧起坐能减肥吗？
之道网导读：仰卧起坐是一种比较常见的健身方式，那么仰卧起坐能减肥吗？科学依据是什么呢？是不是所有的人都适合通过仰卧起坐来健身呢？下面就一……
仰卧起坐是一种比较常见的健身方式，那么仰卧起坐能减肥吗？科学依据是什么呢？是不是所有的人都适合通过仰卧起坐来呢？下面就一起跟小编来解答这些疑问吧。其实仰卧起坐是老少咸宜的运动，运动量可以根据自身条件选择，也是比较好的。不同群体也会有不同的做法：学者、练习者，如果想达到减去的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的，很多是出于防止的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。要注意的是，减肥、减脂、增肌是不同的概念。如果仰卧起坐时间长了，会增长腹肌，那么相比之下肌肉的重量要比的重量重得多。所以注意的方式，采用缓慢卷腹的方式应该还不错，注意控制，另外注意和消脂的做配合。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐能减肥吗？相信大家已经通过以上的内容得到答案了，每天坚持做一下适当的仰卧起坐是好的，可以增长腹肌，让腹部的肌肉线条更加美丽，所以大家就不要偷懒，要行动起来啦。
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问：肚子上有赘肉，大腿也比较粗，每天都会做50个仰卧起坐，晚上也不吃饭，但效果不明显。想试试跳绳减肥，这方法好不好
瘦身美胸专家
跳绳减肥的效果还是不错的，但一定要用正确的方法。首先要平稳呼吸，不能太急促，也不要太急躁，身体要充分放松。其次，跳绳不能躁进，刚开始跳每天60～100跳，分成2次，中间休息1分钟；坚持一段时间后可以增加数量，达到400～500跳，分2分钟完成，中间也只休息1分钟。
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市场价：￥202促销价：￥145　　小肚腩好严重，准备减肥。已经做了100了（40个-休息30分钟-30个-休息5分钟-30个，这样），请问坚持下去能够减肚子吗？
楼主发言：8次 发图：0张
　　有试过的tyer吗？
　　有人吗
　　没有卵用。　　肚子上的肥肉是身体长胖的必然结果，靠无氧运动（如楼主说的这种仰卧起坐之类在健身房完成的），只能是练就肌肉，而脂肪则继续存在，堆积在肌肉下面，基本不会减少。　　减肚子就是减脂肪，必须是有氧运动，如长跑，游泳这种，需要大量进行有氧呼吸的运动，通过大量流汗，将脂肪燃烧成二氧化碳和水。但是肯定很辛苦，没其他办法。　　长跑一次至少跑四十分钟以上，以可以均匀呼吸的强度为宜。买双好点的跑鞋避免关节损伤。有条件的话游泳最好。　　另外就是管住嘴，晚上尽量少吃
　　好吧　　
　　@厕所禁止大解
17:27:33　　没有卵用。　　肚子上的肥肉是身体长胖的必然结果，靠无氧运动（如楼主说的这种仰卧起坐之类在健身房完成的），只能是练就肌肉，而脂肪则继续存在，堆积在肌肉下面，基本不会减少。　　减肚子就是减脂肪，必须是有氧运动，如长跑，游泳这种，需要大量进行有氧呼吸的运动，通过大量流汗，将脂肪燃烧成二氧化碳和水。但是肯定很辛苦，没其他办法。　　长跑一次至少跑四十分钟以上，以可以均匀呼吸的强度为宜。买双好点的跑......　　-----------------------------　　我跑了20分钟就腿抽筋了，/(ㄒoㄒ)/~~
　　一生无望了　　
　　中学还是大学的时候试过，感觉没什么用。瘦下来是一个全身的过程。如果跑不动可以用走的，骑单车也行。一定是控制食物和运动并行的效果好。
　　无知，仰卧起坐容易得腰椎病。
　　能连续起来么，这样休息好像半途而废额　　
　　然并卵　　小肚子脂肪一部分是皮下，一部分其实是肠子累积　　所以...
　　仰卧起坐。。。动作规范三个都做不了。。。。跑步一分钟就累的够呛。。。　　
　　不能，你可以做各种不同的卷腹。腰部一定不能空的，一定要贴住地面。呼吸要张嘴，不用起太高，感受自己上腹部或下腹部用力，下巴往下压，不能松，脖子往下躺时不能甩脖子。背部也是不能起太多的。基本这就是要点了，起不来你可以让别人帮下你让你助力，网上有各种卷腹视频　　
　　已经有筒子回答了楼主的疑问。　　我每天早上跑3千米，16分钟。这是有氧运动，消耗脂肪，减脂。　　回来做三组仰卧起坐，每组70（准备增加到80），中间间隔50个呼吸。　　仰卧起坐已经做了2个月，腹肌才有那么一点点轮廓。
　　并没有什么卵用　　
　　人家一分半的事情，你要分3趟
　　做卷腹啊 仰卧起坐损伤大 　　
　　反正我坐仰卧起坐一点没瘦，倒是跑步和一点点机械肚子瘦得最明显。。。　　
　　减脂+卷腹或者腹肌撕裂者。。别问我怎么知道的。。。　　
　　不能！　　你可以在微博上搜一下健身的内容，有不少可以学的，最关键是坚持。　　我估计做仰卧起坐得连续一个小时才能达到你说的效果吧
运动量小 强度也不够
　　可以有辅助作用，但不可能练到平腹或者有马甲线！我之前是有每天100下快速完成的那种，一星期九腹部变结实了。不过我本来就没什么肚子只是让它变结实一点，而且同时有在练骑车，说不好如果光仰卧起坐是否有效。
　　我是女的，我要腹肌干啥？
　　@南农烧卖
00:01:00　　我是女的，我要腹肌干啥？　　—————————————————　　莫名被戳中笑点　　
　　@小字清欢 23楼
00:39　　@南农烧卖
00:01:00　　我是女的，我要腹肌干啥？　　—————————————————　　莫名被戳中笑点　　-----------------------------　　别笑啊！ls那么多回复练出腹肌马甲线啥的，我根本不需要啊！我要那些干嘛啊！　　
　　作为一个过来人讲讲　　减脂是全身性的，要通过有氧运动，消耗全身性的脂肪　　也就是说要减就全身都减，无法只减某一个部位　　仰卧起坐属于无氧运动，是塑形练肌肉的，而不是减脂的
　　要先减脂再练无氧，游泳和跑步都是不错的选择，时间至少45分钟以上，跑步可以跑二休一，新手可以找本《爱上跑步的13周》。俺是个胖子，根据这个练习，慢点也能跑一小时。
　　@南农烧卖
17:40:00　　@厕所禁止大解
17:27:33 　　没有卵用。 　　肚子上的肥肉是身体长胖的必然结果，靠无氧运动（如楼主说的这种仰卧起坐之类在健身房完成的），只能是练就肌肉，而脂肪则继续存在，堆积在肌肉下面，基本不会减少。 　　减肚子就是减脂肪，必须是有氧运动，如长跑，游泳这种，需要大量进行有氧呼吸的运动，通过大量流汗，将脂肪燃烧成二氧化碳和水。但是肯定很辛苦，没其他办法。 　　长跑一次至　　—————————————————　　慢慢练啊　　
　　@yangline2000 25楼
09:45　　作为一个过来人讲讲　　减脂是全身性的，要通过有氧运动，消耗全身性的脂肪　　也就是说要减就全身都减，无法只减某一个部位　　仰卧起坐属于无氧运动，是塑形练肌肉的，而不是减脂的　　-----------------------------　　问一下，全身肉紧绷绷的是不是难减？会先把胸也减下去吗？　　
　　减没减掉肉不敢说，但是肚子肉会变结实是一定的，我做了一个月明显有线条出来。卷腹真心不好卷，我不借助外力自己卷也就一点点还肚子死疼。。卷毛啊不卷了，继续仰卧起坐，就起一半那种，超累。我现在每晚竞走40分钟，非常有用，一个礼拜大腿就紧实好多！　　
　　绝对有用，亲测有效
　　@夜米奇 29楼
10:47　　减没减掉肉不敢说，但是肚子肉会变结实是一定的，我做了一个月明显有线条出来。卷腹真心不好卷，我不借助外力自己卷也就一点点还肚子死疼。。卷毛啊不卷了，继续仰卧起坐，就起一半那种，超累。我现在每晚竞走40分钟，非常有用，一个礼拜大腿就紧实好多！　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　我肉本来就紧，我要的是减掉这些肥肉啊！竞走行得通吗？　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规女生每天坚持做仰卧起坐到底好不好？能达到减肥的目的吗？
看到很多资料说女生不应该做仰卧起坐，仰卧起坐消耗的能量很少，达不到腰部减肥的目的。如果真的是这样，女生想练出腹肌和人鱼线 应该怎么做呢？
你相信我，你肯定坚持不了。
我不知道仰卧起坐有没有用(据说传统仰卧起坐发力点不对)，不过我有在做卷腹和平躺举腿，对腹部是有那么点效果，一个月左右就能明显摸到腹肌（…摸到…对注意摸到…看不到…）对于腹部有赘肉的人来说只做力量是没有未来的！减脂还需有氧！如果题主本身腹部无赘肉那就愉快的做卷腹吧！
可以有氧无氧结合起来 有氧减肚子赘肉无氧练腹部肌肉肌肉 比如可以去跑步然后配合做仰卧起坐、平板支撑、卷腹之类的 最近在踩椭圆机感觉对腹部减脂也挺有用
不管啥动作，请先做，再谈有没有效果。
仰卧起坐起不到减肥作用
我的体育老师【不是体校生，是体育专业的教授】告诉我，仰卧起坐做不好会下垂。
你需要倒挂仰卧起坐亲 俗称倒挂起身
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录仰卧起坐多久能减肚子
【导读】仰卧起坐是MM们非常喜爱的健身运动，它锻炼MM们腰部及腹部肌肉的功效可是杠杠的哦！仰卧起坐的做法非常简单，MM们只需要在地面上弯曲膝盖，两腿并拢并伸直，然后只让上半身抬起，直到身体与地面成90°夹角，如此反复。仰卧起坐是一项绿色、健康的运动，长期坚持能帮助MM们赶跑赘肉，让体型更加健美哦！那么仰卧起坐要锻炼多久才能找回当初的“小蛮腰”和“筷子腿”呢？这项运动可以直接在床上完成吗？要减肥的MM千万别对自己失去信心，在妈网百科的帮助下，你一定能早日找回当初那个“万人迷”哦！
攻克顽固的小肚腩是许多的MM的心愿，一旦你开始仰卧起坐，多久能实现减肥效果便成了MM们最关心的话题。那么MM们每天需要坚持多大强度的练习才能让肚子一点点瘦下去呢？这时候不妨听听妈网百科怎么说哦！仰卧起坐一定要每天坚持，不然减肥效果不仅不佳，还容易出现反弹。至于每次的运动强度，一般来说，30岁以下的MM，频率最好控制在每分钟60～70个，随着年龄的增加可相应递减。另一方面，每次做仰卧起坐的时候，MM们需要慢慢增加次数，以防止肌肉酸痛。当然，最快减去小肚子的方式是，将仰卧起坐与其他运动方式结合起来，双管齐下，不给肉肉以可乘之机！
仰卧起坐虽然有专门的垫子，但在床上做仰卧起坐却是很多MM都尝试过的经历。如果你想在睡前练习，是否可以直接在床上完成动作呢？其实，仰卧起坐也是可以在床上完成的，但要注意床垫不能太软，不然就达不到训练强度和训练效果哦。现在的床垫一般都有一定弹性，所以在床上锻炼MM们可以做得更多，但效果不如在地面做的好。所以MM如果想在床上直接练习仰卧起坐，不妨将床垫换成硬度较大的，这样锻炼起来效果更佳。
仰卧起坐需要长时间的锻炼才会出现消脂瘦身效果，但另一方面，过于频繁的运动容易让MM们产生身体疲劳，同时也很难坚持下去，那么仰卧起坐要每天都坚持才能KO身上的肉肉吗？有疑问的MM们不妨接着往下看呗。最佳的锻炼方式是每天在同一时间段进行，这样对于培养良好的运动习惯大有裨益。当然，MM们做仰卧起坐也应根据身体的承受力而定，如果你觉得身体OK，可以适当加强运动量，反之则减少运动量。一般新手练习仰卧起坐可以每天下午3-4点时，做3-5组，每组20-30个，并在此基础上慢慢增加数量哦。要完成以上强度的运动量，MM们需要注意补充身体所需的营养，比如多吃鸡蛋、鱼类等高蛋白质、低热量的食物，同时掌握正确的运动方式，保证充足的睡眠时间。
空腹锻炼时很多MM经常干的事，尤其是早上起来锻炼的MM。对于仰卧起坐来说，空腹运动是否可取？空腹做仰卧起坐会给身体带来副作用吗？一起来看看。做仰卧起坐是一定不能空腹的，因为空腹运动容易导致血流进入周围肌肉组织，导致胃粘膜血供减少，严重的还可能造成小肠梗塞。此外，空腹运动让血液中的游离脂肪酸明显增高，引起心律失常。所以MM们切忌不能在空腹时进行高强度的仰卧起坐训练！另一方面，饱腹做仰卧起坐也是不可取的方式。因为饱腹运动会压迫腹部，导致呕吐，甚至让肠胃受伤。所以，做仰卧起坐不可空腹也不可过饱，身体感受最舒适的时候方是做仰卧起坐时最佳的身体状态！
说到运动减肥，MM们仿佛仅凭自身喜好，只有选择运动时间。有人早上运动，有人中午运动，也有人晚上运动。但其实运动也是挑时间的，挑对了时间能让运动效果事半功倍，反之也可能事倍功半哦。那么做仰卧起坐最好选在哪个时间段呢？这里建议MM们在下午3-5点之间进行锻炼哦。因为下午做运动时身体的各项机能处于最佳状态，同时腹部不饱不饥，正是左仰卧起坐最合适的时候。当然，如果MM们很难平衡时间，也可以改在其他时间段进行仰卧起坐训练。运动量大则在饭后两小时进行，运动量适中则在饭后一小时进行，运动量轻就在饭后半小时进行。根据自己的运动量来挑选时间段也是不错的选择。关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利：打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。
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