举哑铃弯举瘦胳膊吗?谁举过?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-02 07:25 标签： 哑铃弯举
&&&&怎么举哑铃瘦手臂？9组瘦胳膊运动
怎么举哑铃瘦手臂？9组瘦胳膊运动
来源： 16:35:13编辑：小丸子
【导读】：过不了多久就是露手臂的季节了，你还在为拜拜肉而烦恼吗？下面教给大家一组哑铃瘦手臂运动，有效瘦胳膊减肩膀上的肉，赶紧一起练起来吧。
　　第一组
　　第二组
　　第三组
　　第四组
　　第五组
　　第六组
　　第七组
　　第八组
　　第九组
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本帖最后由 wudichounv 于
15:28 编辑
女人上了一定年纪，特别是过了25岁以后，新陈代谢率会越来越下降，到时候即使是吃得还和原来一样多，甚至是吃得少了，身材也会止不住地发胖。
所以，适当地练习和刺激肌肉，提升新陈代谢就很重要啦。
装备：小哑铃一对，不需要太重，1kg左右的就行了。
每天练习15分钟，轻量的肌肉刺激运动能使得肌肉结实，新陈代谢提高，体型更完美。不容易长胖哦。
废话不说，开始上图图啦：
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练习要点：一定要记得动作缓慢哦，自己默默地数：1、2、3、4
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本帖最后由 wudichounv 于
15:00 编辑
动作一、抬小臂
把注意力放在手臂内侧的肌肉上，慢慢地做小臂的弯曲和伸展运动。这个动作除了锻炼肌肉，还可以缓解由于平时很少动用手臂力量而造成的臂力不足
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要点：上抬的时候，手心对着肩膀，上身要端正，不要摇晃
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　　动作二 举大臂
能收紧肩膀和双臂，动作虽然简单，但是你很快觉得很累。能有效缓解平时久坐不动对着电脑的各种肩膀疼痛。
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动作要点：
预备动作，哑铃举在两肩旁，两脚与肩膀同宽，膝部放松
收紧腹部和臀部，注意腰部的位置端正
将哑铃缓慢地直线上举，手臂伸直后再缓慢地放下
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本帖最后由 wudichounv 于
15:08 编辑
动作三 半蹲转上身
效果：可以扭转和刺激腰部，使得腰部放松。还能促进大肠蠕动，缓解便秘。
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动作要点：
半蹲，双脚比肩膀稍宽。手握哑铃手臂伸直下垂。
缓慢扭转上半身，转到转不动为止。注意下半身不动
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动作四 膝伸屈（蹲起）
效果：能刺激大腿和臀部的大肌肉群，不仅能预防运动不足引起的臀部下垂和机体老化，而且对整个下半身都有效果。
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双臂下垂，哑铃位于大腿前。
双脚与肩同宽，两膝盖稍弯，瘦腹
下蹲（到半蹲状态即可，让大腿前部保持一定的张力），上身不要前倾，腹部用力。
节奏不要太快，慢慢数 1.2.3.4
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动作五 提足跟（踮脚）
效果：能刺激脚踝的后部以及小腿肚，有收紧小腿，改善末梢循环，消除水肿的作用。
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双手握紧哑铃，两臂自然下垂。
双脚距比肩稍窄，挺胸收腹。
尽量将足跟往上提，脚尖踮起，再放下。如此循环
要有节奏，腹部要用力，上身不要晃动。
另外这个运动脚踝要承受体重以及哑铃的重量，踮脚的高度以及运动时间量力而行，不要勉强
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动作六 双臂上举
效果 刺激肩膀、后背、胸部等上半身各部位，一个动作同时对多组肌肉起作用。本动作还适合预防肩痛、腰痛、眼部疲劳等。
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双脚与肩膀同宽，膝部轻度弯曲，收腹。
双手手指交叉，共同握住一个哑铃。
在伸直双膝的同时，双臂缓慢地将哑铃举止头顶上方。再放下。
要注意后背不要过于往后仰。举起的时候注意力在“背”——感觉是背部在发力
放下的时候注意力在“胸”——感觉是胸部在发力
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动作七 肘伸屈
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效果：刺激双臂内侧和腕部，对收紧手臂线条很有效果。
动作要点：
双手共同握紧一个哑铃的一端，缓慢向上举至头顶正上方。
哑铃向后，双肘弯曲，稍作停顿。
上举哑铃，尽量向上伸拉双臂，一秒钟后放回。
注意背部不要往后仰。
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& & 我看电视的时候经常做这些运动，呵呵，是徒手做啦！
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我看电视的时候经常做这些运动，呵呵，是徒手做啦！&
配个小哑铃效果会更好哦 或者是两个装满水的矿泉水瓶也行
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这个东西很实用 哈 我也收藏一下 谢谢分享
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好东西，收了，谢了哈。
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15:28 1我看电视的时候经常做这些运动，呵呵，是徒手做啦！&
配个小哑铃效果会更好哦 或者是两个装满水的矿泉水瓶也行&
& & 是的，配个哑铃，认真地做一遍，以后就方便了，多谢！
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非常好 今天就去买一对！
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我发现lz发的贴我都喜欢，因为图多，哈~
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哇，真好啊，哈哈哈哈，心动了，要试一下！
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我发现lz发的贴我都喜欢，因为图多，哈~&
哈，楼主的最大乐趣就是搜集各种各种带图的，然后自己试验一下
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哇，真好啊，哈哈哈哈，心动了，要试一下！&
心动不如快行动哦
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我也有一对小哑铃，回家开始练咯
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这个东西很实用 哈 我也收藏一下 谢谢分享&
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我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，腰围72，臀围93，属于微胖界的，平时经常嚷嚷着要减肥，但是也没有真正地下定决心和实施。直到生了儿子以后，为了催奶，我每天狂喝猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、黄辣丁和醪糟鸡蛋等各种催奶的东西，就这样，体重不知不觉一路就飙升到了70KG！...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑步的时候还在睡觉，能在你吃水煮青菜的时候大鱼大肉的时候，你的内心肯定是被诱惑的，但是捏捏自己肚皮上的肉就会马上清醒过来的。瘦下来的我变得自信了，能穿漂亮的衣服，不受人非议了，能得到夸奖了，感觉世界都好了。...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%　　导语：哑铃是很好的瘦手臂工具，不过假如利用不当的话可能会起到反作用的，所以还是得小心。现在就跟大家分享才能甩掉蝴蝶袖。　　第一次做坐姿哑铃臂屈伸这个动作时简直是最失败的一次经历，握着哑铃的手没劲儿，手不自主地左右乱摆；另一只手根本没起到保护的作用，常常在意识到时才发现举哑铃的那只胳膊肘早就低到胸口了；哑铃在哪只手上，身体就扭往哪边（借力）；骨盆超级前倾恨不得将整个肚子都挺出去。最后因为手腕无力被而拉伤了...　　很惨，但是当我学会这个动作后发觉手臂瘦下去特别快。直到现在都没反弹。因此这是我做过的最好的瘦胳膊的动作了。将这个动作推荐给大家，同时告诉大家一点：刚开始进行这个动作千万不要用重哑铃，试着先徒手做，等身体姿势，手的动作都完美无误的时候，再加重物来锻炼。没事手上拿个小握力器锻炼手腕的力量也可以让你免受拉伤之苦，接下来我们就一起来看看这招最有效对抗拜拜肉的动作吧：　　起始动作为坐正腰打直、抬头挺胸，单手往上伸直拿着哑铃。另一只手可撑住椅子，或者是轻轻扶住拿哑铃手的手肘。　　然后小手臂持哑铃，缓缓往头后方对角线放下，手腕保持自然、别转动。放低后别放松，立刻再慢慢往上伸直，回到起始动作。　　大手臂从头到尾稳定不动，尽量靠近耳朵。上下为1下，10下为一组，做完一组再换边，可以慢慢增加组数还有重量。　　一开始如果抓不到感觉，先用手机替代哑铃也可以。
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