怎样才能把胳臂上的肌肉练好？臂力器怎么样？？_百度知道
怎样才能把胳臂上的肌肉练好？臂力器怎么样？？
使肱三头肌极限收缩，也可交替做。以肘关节为支点，双手握哑铃一端于颈后上方，两脚前后开立成弓步，稍停：两臂可同时做：坐姿（或站立），稍停，举至最高点收紧肱二头肌。　　动作，上臂固定：站立。提示。　　3：主要练肱三头肌，使肱二头肌收缩至极限，稍停.交替弯举，掌心相对，两肘靠身体两侧，稳定身体：俯身，掌心朝前，以肘为支点做屈臂伸
：坐姿（或站立）。　　动作　　肱二头肌　　1，掌心相对，然后缓慢还原。肱
三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行。　　动作，用力
向上弯举至最高点，双手各持哑铃垂于体侧，同时前臂外旋掌心朝上，上臂贴靠同侧膝或腿上。　　动作。　　肱三头肌　　1，然后控制还原。　　2，肘关节为支点，双手持哑铃垂于体侧。　　2，另一手持哑铃，也可交替做，上体自然前屈.意念弯举：两臂可同时做，然后缓慢还
原：主要练肱二头肌肌峰，上臂紧贴体侧。轮换做。另一手屈臂置于同侧
膝或腿上：主要练肱二头肌：主要练肱肌和前臂肌。提示。持哑铃的臂向上弯举至最高点，一手撑前腿膝盖稳定身体.颈后臂屈伸，稍停.侧弯举.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部，上臂紧贴体侧，分离肱二头肌，一手持哑铃垂于体前，向
上弯举，再缓慢还原。　　动作：坐姿（或站立）
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其他2条回答
在家就用哑铃，一副哑铃可以做很多动作，可以锻炼很多部位，上网搜索一下就好了
什么类型的臂力器？棒子还是弹簧？这两种都还可以，刚开始我玩50kg的 玩了3个多月 尝试60kg的 一开始还是搬不动
半月之后可以弯5下
现在2年多了
那臂力是杠杠滴。弹簧（拉力器）我现在是买了2副，把其中1副的弹簧拆下来接到另1副上面 ，现在拉7根，每天20下左右
总之 都还有些作用
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出门在外也不愁如何正确的练习臂力器 哑铃_百度知道
如何正确的练习臂力器 哑铃
今年22岁 想锻炼身体 也就是说适合几斤的臂力器（那些小的我随便能搞50下）要适合的 不要难度太大，适中就可以了一天做几组..价格 哑铃也是同上...
提问者采纳
有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次哑铃增肌训练计划.(次)是指你勉强能完成的数量: 8-12RM
哑铃屈腿硬拉!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3,每次20-30分钟. 哑铃练习 每周7次
4:(强度根据自身情况来掌握)
1,距离3-5公里
(有利于你的心肺系统: 6-12 (次) x3
哑铃单臂划船:
一.提高你的消化吸收.对增肌有益)
二:力量训练计划: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
(以上动作组间休息60-90秒,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
俯卧撑 15-20RM (次) x3组
哑铃推胸 10-12RM
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
引体向上 : 8-10RM
哑铃俯身划船
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出门在外也不愁为什么我可以很轻松的提起40斤的哑铃做弯举，却不如一个30斤都提不起来的人，他臂力器60公斤可以掰_百度知道
为什么我可以很轻松的提起40斤的哑铃做弯举，却不如一个30斤都提不起来的人，他臂力器60公斤可以掰
hiphotos.jpg" esrc="http，臂力器到底是靠哪块肌肉发力.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=bb160f79cfea15ce41bbe80d/4bed2e738bd4b31c3f2cff9e2ff83e://a.hiphotos？<img class="ikqb_img" src="http，弘三
臂力器靠的是小臂肌肉和胸肌的力量，你肱二头肌有力量可惜用不上啊，所以他比你做的多。
来自团队：
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出门在外也不愁*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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我天天练哑铃和俯卧撑这样子能减肥吗？
我天天练哑铃和俯卧撑这样子能减肥吗？
我天天练哑铃和俯卧撑这样子能减肥吗？
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：药师
专长：内科
&&已帮助用户：49402
问题分析： 体育锻炼能使机体肌肉发达，主要是骨骼肌纤维增粗增长，而不是肌纤维数量增加，锻炼引起肌纤维内部的变化是，肌丝和肌原纤维数量增加，肌节增长，线粒体和糖原增多，肌纤维外的变化是意见建议：毛细血管和结缔组织细胞增多，这些因素使骨骼肌变得粗壮发达可以说体育锻炼对身体的发育是有好处的
职称：医生会员
专长：高血压，心绞痛
&&已帮助用户：1262
问题分析： 可以啊，减肥最好的方法就是运动，晚饭可以适当的少吃一些，但是不要用节食的方法减肥。意见建议：饮食上少吃多餐，注意营养，尤其是早晨和午餐，这两餐对人的体重影响不大，少吃油腻的食物，多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜。可以喝苦瓜茶，减肥的效果不错的。
职称：医生会员
专长：皮肤科
&&已帮助用户：400469
指导意见：你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
问我14岁，太胖了，能不能练哑铃变瘦。。。 练哑铃是不是...
职称：医生会员
专长：内科、肿瘤、化疗
&&已帮助用户：699
病情分析： 只要不是运动强度过大，是没有什么副作用的！意见建议：在发育阶段适当的做举哑铃锻炼会对胸部起到一定的扩胸作用，但是效果不大，正值发育期的男生女生都可以做适当的身体锻炼，这样在以后的学习和生活当中，才会有一个好的身体！
问天天仰卧起坐能减肥吗？坚持一个月能减多少？
职称：医生会员
专长：风湿免疫类疾病
&&已帮助用户：155
病情分析： 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。意见建议：　多做有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪　1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的 2）饭后站立半个小时。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼3）睡前5小时禁食。
问我14岁，太胖了，能不能练哑铃变瘦。。。 练哑铃是不是...
职称：医生会员
专长：内科、肿瘤、化疗
&&已帮助用户：699
病情分析： 只要不是运动强度过大，是没有什么副作用的！意见建议：在发育阶段适当的做举哑铃锻炼会对胸部起到一定的扩胸作用，但是效果不大，正值发育期的男生女生都可以做适当的身体锻炼，这样在以后的学习和生活当中，才会有一个好的身体！
问各位医生达人。俯卧撑、单双杠练力气好还是哑铃好。有...
职称：医生会员
专长：颈椎病
&&已帮助用户：62062
问题分析：您好，一般健身房见到的哑铃较多，主要用来锻炼肌肉的，可以起到练力气的作用，单杠，俯卧撑比较简单易行，锻炼的姿势较哑铃来说比较单一，哑铃可以用不同的姿势锻炼不同部位的肌肉。意见建议：建议青少年正处于生长发育的关键时期，这个时候多做纵向运动有助于长高，负重练习可以适当而行，希望可以帮到您。
问我现在在练哑铃。但是我又想练俯卧撑。请问
职称：医师
专长：孕期营养保健,肥胖人群营养调理,各类慢性疾病营养调理
&&已帮助用户：4498
问题分析：你好：最好还是一天俯卧撑一天哑铃不休息好，不过注意下运动量不要太累，要让身体有个适应过程，再逐渐加大运动量。意见建议：建议规律生活并规律饮食，养成天天坚持运动的好习惯，但要注意运动时间的合理，以身体能耐受为度，不要运动过度。
问比如今天俯卧撑明天该哑铃这样可以天天锻炼吗
职称：医师
专长：皮肤过敏,湿疹,荨麻疹,天疱疮,痤疮,肾及输尿管结石,灰指甲,副银屑病,皮肤癌,皮肤病
&&已帮助用户：3141
问题分析：你好！做俯卧撑及举哑铃都属于体育锻炼的一种，只要运动量不过度，一般是可以天天锻炼的。意见建议：建议做俯卧撑及举哑铃有利于锻炼上肢肌肉，是上肢肌肉发达。可以根据自己的体力，进行适当的运动锻炼。
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