这是一节让你手臂体会到强烈泵感的课程！课程的一开始会让你充分激活肱二头肌和肱三头肌而课程中间部分的超级组，会在短时间内对肱二头肌和肱三头肌轮番轰炸肌肉会很快充血！在课程最后会进一步提升泵感，让你达到最好的训练效果！ 克服酸胀感不要放弃！坚持完成最后几个的动作吧！
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双腳并拢，收紧腹部核心肩膀后缩下沉
双手握住哑铃弯举，拳心朝前大臂贴紧身体，并保持固定
发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃弯舉至哑铃弯举接近胸部位置，稍作停顿
缓慢卸力下落还原至起始位置在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直
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弯曲时呼气下落时吸氣
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弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感
下落到最低点整个手臂有紧绷感
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错误：弯曲时，身体前后摆动借力导致训练效果变差和腰部不適
解决：降低哑铃弯举重量；或向前微微俯身
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挺胸沉肩，肩胛骨、肩关节保持稳定不动
大臂贴紧身体并保持固定
绷紧腹部，保持核心稳萣
在最低点时不完全放松手臂不完全伸直
至哑铃弯举接近胸部位置，稍作停顿
挺胸沉肩肩胛骨、肩关节保持稳定不动
大臂贴紧身体，並保持固定
绷紧腹部保持核心稳定
在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直
至哑铃弯举接近胸部位置稍作停顿
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
