每天健身好还是隔天健身好？
本人男 50岁每次一小时的有氧和器械锻炼 想问这样的强度是每天锻炼好还是隔天好？
按投票排序
有时间的话，我希望一日一次啊！结果有时候变成了一周一次
健身的次数和锻炼量应该根据每个人的健身情况、身体素质、期望目标等方面来综合考虑，以下给出我的一些建议，各位可以参考一下根据自己的情况选择适合自己的运动量。0-6个月的初级健身者建议每周锻炼3次，分别是周一、周三、周五，每次锻炼不超过60分钟。锻炼动作主要以核心动作为主，如深蹲、卧推、硬拉、划船等。重量方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量，以防受伤。系统锻炼6个月-1年的中级健身者建议每周锻炼4次，分别是周一、周三、周五、周六，每次锻炼不超过一个半小时。锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。此阶段可学一些训练及营养知识。离健身房近的话，可以考虑去健身房。如果在家里的话，可以入手一套杠铃设备。提醒，在家锻炼杠铃要注意安全防护。系统锻炼一年以上的高级健身者建议每周锻炼4-6次，分别是周一、周二、周三、周四、周五、周六。可采用多种训练方式，锻炼部位的休息72小时-100小时。每次锻炼1.5-2小时。此阶段可系统学习人体肌肉解剖、营养学、运动生理学等内容。需保证足够的营养，并合理摄入所需的运动营养品。勿过量补充蛋白质。持之以恒，循序渐进。
刚开始可以隔几天，之后如果想的话可以每天都去，不过每次只要一个肌肉群，这样轮下来每个肌肉群都有充分的休息时间。当然你也可以去的时候全身都练不过练一次要注意休息一天，一切看你的身体的适应能力。
我觉得这跟洗头一样每天洗还是隔天洗得取决于自己的体质以及锻炼方式吧。
因人而异吧，其实我不会告诉你很多大神都是一天两练的。
要看你当天的运动强度，首先连续两天最好不要同一个部位，其次每天如果不做到力竭，比如能做15个，你做13个，这个可以天天练的
你可以看下我的计划。你可以看下我的计划。
我是星期1357练上身 246练下身
由于你的年龄原因，你尽量控制你的训练强度和训练频率，前期有氧多做点，提高心肺，只有心肺好了，力量训练才能更好的实施，前期建议一个星期三次训练
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录　　我是男神为众位小伙伴进行解答：
　　肌肉是怎么什么时候才能长出来的呢?肌肉是在休息的时候慢慢长出来的，而不是在锻炼的时候生长出来的，每天都去训练肱二头肌绝对是健身中的大忌。
　　锻炼只是把我们的二头肌进行撕扯，然后在休息的时候肌肉会自动恢复达到锻炼的最终目的。一块肌肉至少休息48个小时候，所以如果要想去继续锻炼二头肌，建议你等酸痛结束再去训练。
　　也有很多小伙伴会问：如果我天天锻炼肱二头肌，是不是不长肌肉，但是却能增加我的力量啊?说实话的确是这样的，力量的确会有很大程度的提高，但是还是建议锻炼一次休息一天或者两天，然后大量补充蛋白质，这样你的肌肉才会生长的更快。
&　　所以最后提醒那些刚加入健身队列的新手朋友们：千万不要盲从去锻炼肌肉，这样不仅锻炼不出肌肉，反而会伤害自己的身体，毕竟我们锻炼的目的就是为了得到更好的身体，切记切记!!!每天健身好不好？？？_百度知道
每天健身好不好？？？
我的方法是感觉肌肉最紧张时。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，要控制好速度、耐力均有长进，每个动作都做8～10组，均做到力竭。 4． 慢速度好啊`一般40分钟到1小时为宜，以充分拉伸肌肉，浪费了增大肌肉的大好时机、腰臀、卧推。这样能增加肌肉的血流量，只做3组、扩张。 2． 多组数；选三个对你最有效的练习，做静力性练习，总是达到彻底力竭。 3． 长位移，动作的正确性永远是第一重要的。 13． 宁轻勿假，很快地放下，不太注意动作是否变形、腿部的大肌群、低次数，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作、坚实，腹肌不同于其他肌群：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。 12． 休息48小时、多练大肌群，还能够促进其他部位肌肉的生长，但耐力增长不明显，不能超过1分钟，我并不否认大重量的半程运动的作用、休息48小时，频繁地刺激肌肉、宁轻勿假。特别是，在所有的法则中：不管是划船、高密度、背。如果进行高强度力量训练；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，就做上2～3组，只练胳膊而不练其他部位，“饱和度”要自我感受。 8． 持续紧张，把哑铃举起来就算完成了任务，就要少休息。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。例如、速度提高不明显。研究表明、速度，同时肌肉需要的恢复时间越长，以及肌肉外形上的明显粗壮等、推举，其适度的标准是，这其实是浪费时间：酸，即练什么就想什么肌肉工作、念动一致，力量速度提高、长位移。事实上、弯举，在慢慢地放下，不论在动作的开头还是结尾，不去想别的事，保持一下这种收缩最紧张的状态，做退让性练习，不仅能使身体强壮、慢速度。很多人忽视了退让性练习，就要低头用双眼注视自已的双臂、发麻：在训练后的30～90分钟里、多组数。一直做到肌肉饱和为止。这一点极其重要。有的人为了把胳膊练粗，加快肌肉的恢复，练习者对一个重量只能连续举起5次，每星期至少要练4次。 9． 组间放松，但力量、引体向上这5个经典复合动作。 5． 高密度。锻炼时，解决方法是快速地通过“锁定”状态、深蹲，能够充分刺激肌肉，都要首先把哑铃放得尽量低，如大重量的深蹲练习。但不要训练完马上吃东西，才能充分刺激肌肉，甚至出偏差。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，只休息1分钟或更少时间称为高密度、顶峰收缩。 11． 训练后进食蛋白质，以致不能达到期望的效果，要象打仗一样。不过腹肌例外；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，但力量，训练效果就不大。 1． 大重量，在训练计划里要多安排硬拉：练立式弯举：应在整个一组中保持肌肉持续紧张；每组间隔时间要短，要练的肌肉没有或只是部分受力、持续紧张、胀。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，迅速补充营养。练某一动作时，也不要用不标准的动作举起更重的重量。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，反而会使二头肌的生长十分缓慢，每组20—25次。因此、训练后进食蛋白质。如果动作变形或不到位。 7． 顶峰收缩，就应有意识地使意念和动作一致起来：什么时候想起来要锻炼了，耐久力提高，则该重量就是5RM，看肱二头肌在慢慢地收缩：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，在放下哑铃时：每做完一组动作都要伸展放松，数1～6：这是一个不是秘诀的秘诀，蛋白质的需求达高峰期。要使肌肉块迅速增大，至少要隔20分钟、饱满，每次约15分钟：慢慢地举起、组间放松，必须经常对其进行刺激，然后慢慢回复到动作的开始位置，发展力量和速度。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，此时补充蛋白质效果最佳，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。比如：大重量，全神贯注地投入训练，根本不能长肌肉。 10． 多练大肌群：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗、推举。不要与人攀比，还有助于排除沉积在肌肉里的废物、卧推：多练胸，再举得尽量高，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）。可见.增大肌肉块的14大秘诀，尤其是大肌肉块。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数：“密度”指的是两组之间的休息时间；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，再放下来，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。不过，对肌肉的刺激更深、低次数
其他41条网友回答：天天健身好不好
好38人回答
不好3人回答
认为“好”的网友回答：
回答1：好处很多，坏的地方就是你一旦练成肌肉的话那么就不会再瘦回来了，所以练前需要考虑清楚，你是要往哪方面练。
热心网友|二十级采纳率77%
回答2：好啊，坚持下去就有成效．还应该练腹肌．
|十一级采纳率21%
认为“不好”的网友回答：
回答1：不好，那样浪费体力，命都要短些。
|四级采纳率68%
回答2：不好，什么都有度。过度就会有伤害。
|四级采纳率60%
其他类似问题
为您推荐：
健身的相关知识
其他2条回答
你是要往哪方面练，坏的地方就是你一旦练成肌肉的话那么就不会再瘦回来了，所以练前需要考虑清楚好处很多
好啊`强身建体。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁十天内免登录
>>每天晚上9点以后健身好不好?
每天晚上9点以后健身好不好?
小男生 当时年龄：
每天晚上9点以后健身好不好?
根据你提供的情况，体育锻炼是没有时间限制的，可以根据的自己的情况决定，可以考虑晚上跑步，不会影响效果的。
考虑十二指肠炎症造成的，建议服用补脾益肠丸、肠炎宁服用.治愈后平时再用香砂养胃丸和乳酸菌素片来调理一段时间。饮食宜清淡,少吃脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性饮料,多吃纤维性食物.多喝水.
可以的,饭前饭后关系不大.
你好,建议服用安神补脑颗粒,谷维素调理一下比较好,祝你健康.
这情况可能是感冒,颈椎病,贫血,美尼尔氏综合征,心律失常,休息的时间和质量不好,都是可能导致的,需要找到原因再对症治疗。
牙痛多见于急性牙髓炎、急性根尖周围炎、急性牙周炎、牙周脓肿、牙体过敏症、食物嵌塞、干槽症，因此需要先明确诊断再具体治疗，没检查前一般可吃些芬必得、甲硝唑等来缓解疼痛。
没有满意答案？看看相关问答
加入宝宝同龄圈，与宝妈宝爸交流孕育话题
没有合适您的话题？加入同龄圈与千万妈妈交流吧！
宝宝生日或预产期：
妈妈关注的知识
宝妈们看的最多的问题
孕育周刊（每一周适合您的孕育知识）
0-1岁是宝宝出生后生长发育最迅速的时期，婴儿在这个阶段每周都有不同的变化和需求。新手父母只有学习和掌握 该阶段的养育知识，才能更好的陪伴宝宝健康、快乐的成长。
宝宝生日或预产期：
<option value="年<option value="年<option selected="selected" value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月1日2日3日4日5日6日7日8日9日10日11日12日13日14日15日16日17日18日19日20日21日22日23日24日25日26日27日28日29日30日31日
问答难题榜，是高手就来挑战！
网友帮助了他人
用合作号登录：
采纳率：1%
已回答：11595
已帮助0位妈妈
5分钟测评，了解宝宝的测全面的发展情况
已有400万摇篮妈妈为宝宝做过测评
宝宝生日： <option value="年<option value="年<option selected="selected" value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月1日2日3日4日5日6日7日8日9日10日11日12日13日14日15日16日17日18日19日20日21日22日23日24日25日26日27日28日29日30日31日
&SCRIPT LANGUAGE=&JavaScript1.1&&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName==&Netscape& && browVersion&=4) document.write(&&SCR&+&IPT=&& LANGUAGE=\&Javascript1.1\& SRC=\& /afp/door/;ap=598;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\& charset=\&utf-8\&&&\/SCR&+&IPT&&);&/SCRIPT&
&SCRIPT LANGUAGE=&JavaScript1.1&&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName==&Netscape& && browVersion&=4) document.write(&&SCR&+&IPT=&& LANGUAGE=\&Javascript1.1\& SRC=\& /afp/door/;ap=653;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\& charset=\&utf-8\&&&\/SCR&+&IPT&&);&/SCRIPT&
&SCRIPT LANGUAGE=&JavaScript1.1&&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName==&Netscape& && browVersion&=4) document.write(&&SCR&+&IPT=&& LANGUAGE=\&Javascript1.1\& SRC=\& /afp/door/;ap=674;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\& charset=\&utf-8\&&&\/SCR&+&IPT&&);&/SCRIPT&
每天晚上9点以后健身好不好?
北京世纪摇篮网络技术有限公司版权所有，所有内容未经授权，不得转载或做其他使用
京ICP证010534号
客服信箱： & 电话：010-
立即扫描二维码关注摇篮网微信
立即扫描二维码关注摇篮网论坛首先要说明的是，有运动总比没有运动要好，即使你是一周用两天的运动来代替你一周七天的运动量，也总比你一点运动都不做要好。但是，对于一周两天的身体锻炼……
首先要说明的是，有运动总比没有运动要好，即使你是一周用两天的运动来代替你一周七天的运动量，也总比你一点运动都不做要好。但是，对于一周两天的身体锻炼，若能再加多几天的锻炼时间那就会更好了。若是为了保持身体，我们通常会建议大家一周至少有五天的30分钟适当强度的运动锻炼。如果是出于需要，大多数意见会建议大家几乎每天都进行60到90分钟的运动锻炼。对于自己不能保证每天能挤出足够的时间进行锻炼的情况，譬如慢跑30分钟，你可以尝试一下其他的方式来进行代替或加大运动强度来减少运动时间。也就是说，还是以长跑作为例子，步调相对加快的长跑20分钟也能和你慢跑35到40钟消耗相同的热量。如果能再把强度加大，仅仅跑10到15分钟，并每天坚持下去，这样你不仅仅能身体健康减少患病的机会，而且你的也会变得完美。通常我们更加鼓励大家每天都坚持一定运动量的锻炼，以下我们给大家介绍一下如果从一天当中挤出时间进行锻炼的小敲门： 一个最简单的方法就是每天早起15分钟进行锻炼。现在很多流行曲都是四、五分钟左右的时间，我们可以考虑把我们喜欢的几首流行曲放进MP3播放器，边运动边听上四、五首自己喜欢的歌曲，运动完后洗个热水澡，就能精神百倍地开展一天的工作了!
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：