跑步的技巧怎么用髋发力_百度知道
跑步的技巧怎么用髋发力
　　摆髋带腿是指短跑运动员在快速跑动中，其摆动腿积极收缩后以髋部肌群始发力带动大腿积极向上摆动的一个技术动作。王保成于1995年提出：“现代短跑运动和短跑技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动——平动运动”。　　而髋关节运动又是人体水平加速的关键环节，因此也就决定了，现代短跑技术发展的特点是：伸髋和摆动式积极落地技术和以髋为轴的高速摆动力量和膝、踝关节的退让与超等长收缩力量的加强。　　运动员跑动中，以摆动动作工作肌群的用力顺序而言，是以髋部肌群始发用力带动大腿向前摆动，大腿在前摆过程中，小腿顺着惯性向大腿靠拢，使膝关节保持较小的折叠夹角，这一夹角是完成摆动动作的先决条件。因而在摆髋带腿的时候要积极主动的使这一夹角达到最小值，大小腿折叠紧密，直到摆至支撑腿垂直缓冲阶段仍能形成较小的折叠夹角，让摆动半径变小，摆动惯量减少，髋屈肌群快速收缩得到充分的发挥，从而使前摆动作积极、主动；　　从短跑的工作肌群用力顺序上而言，一般是从人体总重心近端大肌群发力到远端小肌肉群发力直至到远端小肌肉群用力终止，就摆腿技术而言，应当是以髋部肌群发力来带动髋部向前移动；从短跑技术结构上分析，运动员在快速的跑动中支撑腿从着地到蹬伸髋关节的活动幅度较大，一般是148°——203°的范围内。当支撑腿蹬伸结束后，髋部已充分伸展，在向前摆动时，髋部肌群若不积极进行收腿，而以大腿发力向前摆动，那么已被拉长的髋部肌群的牵引反射能力就会降低，从而消弱了肌肉群的收缩功率。另一方面，大腿发力主要是依靠股四头肌的用力收缩来完成向前的摆动动作，如果髋部肌群的运动潜能得不到充分发挥，就容易形成臀部后坐，蹬伸无力等不合理的技术动作。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
体会一下发力你可能是坐着跑吧，还有楼上提出的车轮跑也不错，结合大摆臂，主要是体会发力，多做一些下坡爬坡的练习
提问者评价
其他5条回答
然后髋顶出来做下车轮跑，而不是坐着跑步，自己刻意的去转动胯部，在跑一些变速跑的时候用大幅步跑，体会下把髋送到前面去跑
在短跑教学中，一些教师强调跑动中的伸膝、伸髌及下肢的蹬伸能力，旨在增大步幅，提高短跑速度，却往往忽视了摆动效果和整体运动环节的协调配合，易造成身体身心在垂直方向的波动加大，降低整体水平运动的效果，影响水平运动速度的发挥和高速跑中的放松技术。现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动－－平动运动，这是短跑运动和短跑技术的本质特征。相互信任在教学中强调髋关节的灵活性和协调性，跑动中的肌肉放松和整体运动环节的协调配合，提出了用“用髋跑”技术，通过增大步幅来提高短跑的速度，收到较好的教学效果，现介绍给大家
正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地，而非脚跟。 但是，跑步时我们需要运用全部腿肌，才可把整个人跃起。 虽然主要是用前大腿肌肉，但却难免会用到小腿肌肉。 为了令肌肉不致出现一旧旧，跑步完毕，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。 另外，如果你真的很介意跑步带来的效果，你可考虑用其它运动代替，如划艇机及游泳也是很好的消脂运动，除了可以消脂外，也不会像跑步般对膝盖造成压力。
我觉得这个比较好哦！~嘿嘿，我以前是练长跑的，主要是你的呼吸！不然容易岔气~
把髋发力摆大腿
跑之前喝杯水。在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象；
适当的准备活动。人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生；
穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于跑步，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，...
跑步的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁俗话说：“筋长一寸，寿长十年。”在跑步后拉伸，不仅可以防止运动损伤，还可增强体抗力延年益寿哦。具体来说，拉筋有以下好处：缓解肌肉紧张，让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。如果你经常跑步而又不拉伸，会产生肌肉僵硬、酸痛，或形成萝卜腿。而且由于肌肉长期僵硬疲劳，恢复较慢，导致受伤的机率就高了。拉筋有如此多优点，还不赶紧跟着长腿美女练起来！“回复 “APP” 查看哪款运动软件受欢迎；回复 “马拉松” 查2015马拉松比赛时间；回复 “名人” 查看那些热爱跑步的牛人；回复 “高手” 查看10分钟练成跑步高手；回复 “花费” 查看跑步45年要花多少钱；回复 “指南” 查看最全的跑步健身指南；回复 “跑鞋” 查看最详尽选购跑鞋攻略；回复 “误区” 查看最容易受伤运动误区；回复 “配速” 查看完美配速你跑得更远；回复 “歌曲” 查看跑步必备的40首歌曲；回复 “新手” 查看马拉松新手运动常识；请回复您最关心的，小编会努力更新！跑步吧(paobu8)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
一般基本的深蹲运动对你来说已经太初阶了吗？想要找寻更多健身方法，锻炼出完美翘臀的话，不妨参考看看健身教练La那么你的朋友有了腹肌,打算拿什么跟她（他）搭呢？看到她的胸部挺拔，你没看到她是这样练跑马拉松难免需要消耗大量体力，引来大小伤痛，有些跑者还会累积挥之不去的疲劳感。一场赛程结束后，可能会有好一阵她叫贾晓萌，在跑龄不足4年之时，成功完成马拉松六大满贯赛事，成为中国业余女跑者中的第一人。你说牛气不牛气~~~相信所有人都有这样的经验：趴睡醒来后，什么都不用多解释，脸上或身体的压痕已经默默出卖自己刚刚做了什么！最近我跑步鞋穿久了会产生臭味，学生时代的宿舍中更到处都是运动的味道，很是让穿运动鞋的同学生伤脑筋，那有哪些跑步鞋除不健身的人总是对健身者有着重重误解，比如练成施瓦辛格，卷腹做一周就可以获得完美人鱼线，健身者只能吃鸡胸肉和西许多人都对自己的体型感到不满且「想要更瘦！」，但又不想要过于辛苦的减肥法。接下来我们就将为大家介绍「打造易瘦跑步前后该吃什么、怎么吃，才不会伤身，又能让身体能量饱满？有些人为了减肥索性空腹跑步，甚至担忧跑完后太快进食随着气温升高，户外跑步也给不少跑者制造了难题。以下是如何在酷暑天气状况下坚持训练给出的几点建议。进行室内训练在「维多利亚秘密」中拥有完美体态的Adriana Lima、Doutzen Kroes，及最近因美妙体态受到20周，14公斤的蜕变。前5周她带着一身肥肉狼狈奔跑，第9周伤停无声痛哭，第14周恢复跑步，20周终于破茧成蝶变形成功。这个德国妹子妹子用亲身经历告诉你：疼痛、伤病、毫无效果的努力、甚至是放弃的念头，都让坚持到最后的成功变得更加珍贵。麦莉快靠边站、Gaga请借个光！回顾一下性感歌姬凯莉米洛的经典歌曲「Sexercise」，就会知道什么才是「虽然会由于中年危机或者受伤等导致暂时无法参加比赛，但每一次训练或者比赛都会累积起来，贮存了肌肉记忆。只要坚持那些说你减不下来的人，要么怕你减肥成功后比她们耀眼，要么巴不得你和她们一样一直肥胖。永远不要让你的恐惧和懒惰快跑是由两件简单的事情共同作业完成：步幅和步频。要跑得快，至少必须增加两者其中之一。不过对于高手来说，有一项威廉·萨默塞特·毛姆曾经说过，“任何一把剃刀都自有其哲学。”这里说的不是什么工艺设计，而是一种生活哲学。大国外某著名理疗师说：“牵伸和运动是维持我们身体日常功能所必须的一部分，就像我们每天刷牙一样。”毫无疑问的是，跑步是一项非常好的运动，它简单且易于实施，那么什么样的情况下会有疲惫感呢，跑步吧为各位跑友进行解答！1）开始漂亮的咘咘妈咪贾静雯除了天生高颜值，对于平日保养也没少，夏日脚步将近，她也公开了自己的保养秘诀。关于跑步：春对于准备初马的跑者来说，切勿练太多，就算练多，身体也不一定吃得下去。训练是靠累积，少量多餐才是训练之道，暴饮你是不是有一颗渴望快如闪电的心却发现理想虽然很「动感」现实往往很「慵懒」速度是跑者最原始的追求也是拦下最多局部瘦身是迷思？身体对于脂肪的运用与储藏，似乎很有一些自己的想法；哪些地方会先瘦、哪些地方不容易瘦，都是先天要提升训练质素和表现，绝不能只靠加强训练强度或增加训练次数，反而应由健康的生活习惯做起，当中睡眠质量尤其重要我曾经一直以为自己天赋异禀，我喜欢跑步，喜欢训练，喜欢跑步带来的乐趣和竞争，但是我忽略一个非常重要的组成部分林心如凭藉精湛演技和甜美笑容，掳获众多观众的心，在华人戏剧圈占有一席之地，《16个夏天》剧中饰演大学生更是毫每天当个沙发马铃薯也没什么不好？但有一天发现自己体力越来越差、容易生病、体重不受控制时，意识到好像再不运动就休息与恢复是训练的一部分，但每个人因为体能、抗压性与恢复能力不同，每份课表所需的恢复时间也不同。身体所需的恢复时间跟它所受到的压力成正比；压力愈大，恢复时间愈长夏季是高原最美的时候，围绕梦幻般的青海湖，有湛蓝的天空， 触手可及的云朵，热情好客的藏族朋友，绚黄的油菜花，绑着长马尾慢跑或在健身房重训，背影确实是会让身后的男性小鹿乱撞，但如果大汗淋漓或在健身房冲完澡后懒得吹整，肩如果里程一样的话，到底是每天跑比较好，还是隔天跑较好呢？这个问题，其实蛮复杂的，要从跑者的月跑量、生活习性、现如今42.195公里的马拉松赛事要在公路或城市道路上举行，考虑到选手们在平直的路线上奔跑很容易产生厌倦感，有一个日子是5.20有一个社区叫【安小白跑步社区】昨晚小白刚刚发布了520用跑步说爱你活动今天一早就淹没在了跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质.........如果你想追求一个男神或女神，你会怎么做？无止境地对他（她）好？一天到晚缠着他（她）？费尽心思地追求他（她）？本人纯跑渣，跑龄半年，总跑量500+km，月平均约100km左右，参加半马1次，越野4次，全马1次，成绩很渣长跑是种简单而神奇的运动，在我开始跑步之前，我从来不知道跑步可以教会我这么多。我曾经意志不坚，也曾经没有自信减肥路上起初你会有快死掉的感觉，之后你就会感觉获得了重生。你胖的最大原因主要在于运动不多，而吃的太多！健身的25岁的Amanda Woods曾经是一名重达114公斤的胖妹，某次参加一个婚礼，她需要穿3件塑身衣才能塞进最近，肉品的魅力又再被重新定义。因此，积极摄取肉品的女性，也就是所谓的“肉食女子”也开始增加。可帮助美容?健每个人上班的方式依据工作地点不尽相同，不管是开车、骑机车、乘坐大众运输，亦或是骑脚踏车上班，只希望能顺利到达从完全没有运动习惯、多爬几阶楼梯就会喘，到现在已经征服多场马拉松！这个活力满满的女孩，平常的工作是营养师，私那些说你减不下来的人，要么怕你减肥成功后比她们耀眼，要么巴不得你和她们一样一直肥胖。永远不要让你的恐惧和懒惰要瘦就要动，但是运动时间越长，燃脂效果越好吗？运动得越累，就能燃烧越多的脂肪？专家提醒，想要消除体脂肪，必须大家平时口渴的时候是不是都爱喝饮料，而不是矿泉水呢？今天就一起来看看不同的饮料里都含有多少糖分。每块板子上饮「贝嫂」维多利亚嫁给贝克汉后，生下4个高颜值小孩，并靠着时尚衣著品味引关注，晋升人生胜利组，近日她替杂志拍摄许多跑者一定对间歇这类名词又爱又恨吧！爱的是，它确实很有效的可以在短时间内把速度带起来，但也恨它让人跑到想吐为什么很多朋友跑步时会受伤，据《哈佛大学报》统计的数据表明，每天跑步者的受伤比例高达80%—85%，最常见是跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力导致的，严重时还会导致多种疾病。可以先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉。如果打算延长跑步锻炼的距离，走路无疑是最完美的健身方式之一，不分场合，不分时间，而且几乎没有受伤的风险。走路不仅能帮你控制体重，也被美国paobu8跑步爱好者专业交流平台跑步吧(www.paobu8.net)的微信公众平台,分享跑步资讯、名人跑步、跑步文化、跑步生活、跑步
减肥，及时报道马拉松赛事、田径等赛事活动。打造成跑步爱好者交友、经验交流、同城约跑、跑友聚会的圈子平台。热门文章最新文章paobu8跑步爱好者专业交流平台跑步吧(www.paobu8.net)的微信公众平台,分享跑步资讯、名人跑步、跑步文化、跑步生活、跑步
减肥，及时报道马拉松赛事、田径等赛事活动。打造成跑步爱好者交友、经验交流、同城约跑、跑友聚会的圈子平台。怎样跑好1500米长跑？_百度知道
怎样跑好1500米长跑？
要校运会了，我参加了1500米长跑。谁能给我一些实用的技巧？？？
提问者采纳
长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。强度的控制：控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。跑步的运动伤害：常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。力量随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。速度对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。提高速度可以通过三种方法：⒈增加步频⒉增大步幅⒊既增加步频又增大步幅第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。休息跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。1.每周少跑几天。2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。3.把某些步行活动融入到你的训练之中4.比赛应该少一点。5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。6.有计划地进行深层组织按摩。7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮建议比赛前喝瓶红牛还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。另外在提几点建议：首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤珐叮粹顾诔该达双惮晶的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚
提问者评价
采纳率100%
其他类似问题
为您推荐：
其他7条回答
看了你的情况,你还是满努力的,非常重视800米跑，毕竟中考占很多分数的，如果因为它而落榜就冤了。
800米成绩不是短时间可以提高的，要循序渐进。从先在开始坚持练，到明年春天的体育课一定会有进步。我是体育教师，“3分30秒”这个标准就是面对大多数学生的，一般都可以过。
一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。
三、热身运动：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相...
我也将要校运会1500米长跑，你最好试试，看看成绩是多少，比赛时会比平时快些。说道实用的技巧，我不太赞成上场前吃个巧克力（甜食都不好），这样会使跑时喉咙像有东西粘着似的，而且跑到后来血液大部分去了四肢，胃的血液减少了，消化不了，搞不好会胃不舒服。最好是喝葡萄糖，这东西不用消化，直接变成能量。还有就是上场前要拉筋，可以跳一跳，为的是不比赛时抽筋。最重要的还是你的实力，这些只是为了能发挥出正常水平，不出意外。加油！祝你成功！
天天抢劫，让警察在后面追你·或者看那个狗在啃骨头的时候，你去可以的招惹它。找一个块头比你好N倍的壮汉，然后骂他一句XXX。以上选任何一个都能提高你的速度！
开始被急着冲，保存体力。上场前吃个巧克力什么的，补充能量。跑的时候会口干舌燥，如果可以的话，最好找个人在你跑的时候帮忙递个水，我们开运动会的时候就是，效果还不错
我跑过，你用红领巾沾湿，捂嘴，不要张嘴，先慢跑，再冲刺
kklm iujiaioua jijn oi9svmki o
按照平常就好了
到最后200米左右开始冲刺
长跑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁