每天都坚持跑步(5公里)以上 会不会提高自己的一千米成绩？ - 知乎95被浏览50579分享邀请回答4429 条评论分享收藏感谢收起1116 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答普通人经过训练后 100 米短跑速度提升能有多大？ - 知乎112被浏览135963分享邀请回答1615 条评论分享收藏感谢收起249 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）&p&大家好，变态级美白选手上线了。&/p&&p&答主坐标大广（fei）东（zhou），又是不爱喝水+熬夜狗，于是曾经当过好几年的黑girl……照毕业照之前突然觉醒，成果是一个春天变白3个度，夏天没掉色号，成功脱非入欧~&/p&&p&我就直接爆照啦，刚变白时自拍的~楼主玻璃心不喜勿喷哦，不然银家发火很可怕的。&/p&&img src=&/v2-bb5f626f3d44_b.png& data-rawwidth=&268& data-rawheight=&344& class=&content_image& width=&268&&&p&&br&&/p&&p&答主常年熬夜+互联网狗加班晚期，早睡或者什么煲汤熬水的估计是不可能了。&/p&&p&所以主要精力放在了美白产品、防晒产品上面。&/p&&p&&b&事实证明，我们晚睡党也是可以变白的！（用力加粗！）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&——————美白产品篇——————&/p&&p&选择美白产品只需要记住几个关键词：日系，资生堂，Pola&/p&&p&整个日本的美白，都是走在世界最前端。&/p&&p&而资生堂又走在日本美白的尖端。简洁的来说世界上被认定的有效美白成分有高达50%的专利为资生堂所有， 基本上很多欧美大牌如果使用这些必须向资生堂购买和取得它的同意，而且其中很多的都是资生堂所淘汰掉的。&/p&&p&资生堂曾经傲娇的宣称过，资生堂白不了的脸，没人能白。 （这时Pola沉默着不说话）&/p&&p&然后Pola的尖端美白把不用了的给了资生堂。 &/p&&p&就是这样打脸。&/p&&p&先看一款干皮亲妈：&b&资生堂Haku美白精华&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ed309eb14b7afbcfa109bbf0f894951b_b.png& data-rawwidth=&282& data-rawheight=&384& class=&content_image& width=&282&&&p&&br&&/p&&p&宣传语：”迄今为止，人类不可能达到的美白“ &/p&&p&... &/p&&p&成分表第一位和第二位是甲氧基水杨酸和传明酸，&/p&&p&猛。&/p&&p&但是这个精华两边倒，一边说难用死，一边爱得不行。 &/p&&p&主要就是这个有点油…混油啊油啊痘啊都不会喜欢的，干皮会喜欢。 &/p&&p&一两次吧就能看到效果，&/p&&p&就是这么屌。 &/p&&p&由于我是个身在广东的非酋，这款精华实在太过于油腻，闷出了些闭口。可是不想放弃它的美白功力，怎么办呢？&/p&&p&我打开了除湿机。&/p&&p&就像打开了新世界的大门。&/p&&p&不过痘皮依然要注意，美白本身就对皮肤状态有刺激，再加上油油的精华，很容易过敏性爆豆哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&说到痘皮，让我来安利第二款美白神器：&b&Pola局部美白精华&/b&&/p&&img src=&/v2-babf_b.png& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&416& class=&content_image& width=&290&&&p&&br&&/p&&p&如果你有痘印，&/p&&p&或者晒斑，&/p&&p&这个超级猛啊！！！&/p&&p&这是第一款我用到指甲也挤不出来一丢丢才舍得扔掉的护肤品（大概是因为贵）&/p&&p&也是第一款能让痘印偷偷结痂，直接消失的产品。&/p&&p&要是一定要我说它什么缺点，&/p&&p&大概还是贵吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，也是变成现在日常涂的一款牛X产品：&b&SKII小灯泡&/b&&/p&&img src=&/v2-991baf03f15b53df706af136_b.png& data-rawwidth=&201& data-rawheight=&254& class=&content_image& width=&201&&&p&其实小灯泡并不是什么猛药，不像上面两位立竿见影，俩星期就能见效。&/p&&p&但是长时间使用，28天为一个周期来看，&/p&&p&你会发现脸在慢慢变亮，肤色慢慢变得均匀&/p&&p&就是那种『健康』的感觉。&/p&&p&所以小灯笼+神仙水变成了我现在的日常标配，作为保持型产品。&/p&&p&总的来说就是它的好你说不出来但是像亲妈一样让你感受得到。&/p&&p&给它个3星吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&除此之外，请在你所能负担的条件下，&b&像韩国妹子一样敷面膜好吗！！&/b&&/p&&p&我知道多敷面膜对皮肤有负担，敷便宜面膜没用反而闷细菌这个我知道，&/p&&p&可是迫切想美白的妹子，请你试一试好吗！&/p&&p&敷面膜不会让你皮肤变『白』，但是悉心呵护过的它会变亮和细腻，光泽度提升了以后整个人都显得光彩照人。&/p&&p&所以无论是美即，美丽日记，还是whatever else，只要不是三无产品，请每天敷上十五分钟好吗答应我！&/p&&p&&br&&/p&&p&——————防晒产品篇——————&/p&&p&在推荐防晒产品之前，请先丢掉你的近江小熊和水宝宝。&/p&&p&我不是说平价的一定不好，但是相信这俩货让我成为了一个黑蛋。&/p&&p&言归正传。美白是一定一定一定要注意防晒的。&/p&&p&&b&美白成分多数易氧化，不防晒的话我看你是想美白还是美黄。&/b&&/p&&p&选择防晒产品时我一般会考察几个方面：&/p&&p&1. 防晒倍数，这个大多数专业防晒产品都能满足（不然还卖不卖了）&/p&&p&2. 物理还是化学防晒，这个我一定会选择化学防晒，因为物理的到下午它会融化，融化你知道吗？就是没化妆的像一块油饼，化了妆的像一块颜色很奇怪的白癜风油饼。&/p&&p&3. 最后一点就是是否抓妆。也就是它的妆前属性是否合格。防晒是粉底前的最后一个步骤，如果不抓妆的话很容易浮粉卡粉，变成艺伎脸。（这倒是挺白的）&/p&&p&错误的经验就不分析了，直接上推荐：&/p&&p&&b&Clarins润色防晒&/b&&/p&&img src=&/v2-523cec912a213e5633091_b.png& data-rawwidth=&335& data-rawheight=&378& class=&content_image& width=&335&&&p&&br&&/p&&p&高倍数防晒+专业妆前乳+还有一丢丢润色功能，成为了我的心头好。&/p&&p&这三只我都有。粉色是均匀肤色润色版，白色是纯透明，蓝色是润色淡化红血丝。现在常年采购蓝色。&/p&&p&当然老相好还是不会忘的。&/p&&p&&b&永远的安耐晒小金瓶&/b&&/p&&img src=&/v2-e7dbaaac55a5f5ecbd24dc6dbce0d1c5_b.png& data-rawwidth=&339& data-rawheight=&481& class=&content_image& width=&339&&&p&&br&&/p&&p&户外运动时我还会回来看你的。嗯哼。&/p&&p&——————零零乱乱的其它——————&br&&b&尽量不出门，出门必涂防晒、必打多层防晒伞这种事我就不说了，你们都懂。&/b&&/p&&p&我集中美白的那一阵，被骂了不知道多少次『变态』『疯狂』&/p&&p&中午12点-下午3点绝不出门，&/p&&p&天上掉毛爷爷也不出，&/p&&p&吃饭只能拜托外卖小哥替我晒一趟太阳。&/p&&p&出门必涂防晒。一般是整妆（底妆也是带防晒倍数的哦）出门，实在不行就喷一层防晒喷雾。&/p&&p&防晒就是我的保护色。&/p&&p&变态实施一两个月，就迅速白了起来。就是这么简单。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是也很难。&/p&&p&难就难在，1天松懈就会倒退10天的功力。&/p&&p&任何一点不注意就会前功尽弃。&/p&&p&一定要坚持坚持在坚持。（我是不是在传播什么邪教）&/p&&p&&br&&/p&&p&最后祝各位都成为白白的美人儿~&/p&&p&&br&&/p&&p&一定要提防的激素护肤品：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&知道哪些医学上的小常识可以保护自己？&/a&&/p&&p&新更一篇成分党抗衰护肤：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&22岁女生怎么开始初期抗老？&/a&&/p&&p&这个答案能帮你省1000块：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哪些平价产品是中高端产品的替代品？&/a&&/p&
大家好，变态级美白选手上线了。答主坐标大广（fei）东（zhou），又是不爱喝水+熬夜狗，于是曾经当过好几年的黑girl……照毕业照之前突然觉醒，成果是一个春天变白3个度，夏天没掉色号，成功脱非入欧~我就直接爆照啦，刚变白时自拍的~楼主玻璃心不喜勿喷哦…
跟大家吐血分享私藏的养生方法！&br&让皮肤养的白白嫩嫩、细腻紧致～&br&全都是从我妈以及我妈的朋友那学来的。&br&我走上养生之路的原因就是受到了她们的刺激。&br&以前我经常熬夜，不注意饮食，皮肤差到爆，毛孔粗大，黑头多，摸起来一点都不不平滑，曾经还大面积爆痘。&br&然而她们四五十岁了，毛孔比我还细腻，完全不暗沉，气色比我这个少女好多了！&br&&img data-rawheight=&689& src=&/v2-215a65c1824cebcb4ab0_b.jpg& data-rawwidth=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&/v2-215a65c1824cebcb4ab0_r.jpg&&&br&接下来毫无保留全部分享给大家！&br&保证让你的皮肤从此水灵的不要不要的！&br&&br&自拍骗赞！（上一个答案的收藏人数比点赞人数多多了，心好痛，你们都在耍流氓QAQ）&br&&img data-rawheight=&750& src=&/v2-3ae7cf2c6f22c7f9966b9cdc_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-3ae7cf2c6f22c7f9966b9cdc_r.jpg&&&br&&br&内调会让你的气色由内而外的好，哪怕皮肤表面有些小问题，也不影响你整个人的气色～ 看起来还是健康年轻～&br&&br&下面是我昨晚睡前拍的&br&可以看到脸颊有泛红，是前几天晒出来的，然后还有一点点陈年老痘印。能保持这个状态我已经很满意了，毕竟最近我简直在花式作死。睡得很晚，每天外面聚餐吃的也很重口，还有夜宵小龙虾什么的。前几天去游乐场玩，防晒喷雾用完了，在没有补涂防晒的情况下，暴晒了一整天。&br&但是我这么折腾，皮肤的整体气色还是保持的挺好的，我想说坚持内调真的真的很有效！如果你还能耐心的配上外用的护肤品，及时的解决皮肤的小问题，那你皮肤简直是绝了！&br&&img data-rawheight=&750& src=&/v2-409f48d9ccc30be915e8ace64e4c7bfa_b.jpg& data-rawwidth=&679& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&679& data-original=&/v2-409f48d9ccc30be915e8ace64e4c7bfa_r.jpg&&&br&&br&&b&一些小tips：&br&简单易操作，每天都可以执行，只要养成习惯，皮肤分分钟会变好。&/b&&br&&br&&b&（一）每天吃几颗红枣。&/b&&br&补气养血，它的好处女生都知道，不用我多说。如果我当天喝了银耳莲子百合枸杞红枣羹（名字真的长，其实就是一碗羹），我就不会另外再吃红枣了。或者可以像我妈妈一样，带个保温杯，放几颗红枣泡水喝。坚持下来，气色会很红润。&br&&br&&b&（二）睡前一杯牛奶，怕胖的可以跟我一样喝脱脂牛奶。&/b&&br&我爸我妈都不属于很白的皮肤，但我一直就挺白的，我妈说是因为我从小到大都很爱喝牛奶。我也不太清楚，反正喝了牛奶，我睡眠质量会很好，也不会失眠。睡觉对皮肤的重要性不用我多说了吧！&br&&br&&b&（三）每天一勺黑芝麻黑豆核桃粉。&/b&&br&这个必须夸！吃一段时间，头发的光泽度会很好，发丝会变得营养健康。这是我妈的亲身经验，粉是找药房磨好的，淘宝上五谷磨坊好像也有卖，但是我没吃过，所以不做推荐。每天干吃一勺，泡水也可以。她发质比我的好多了，其实我以前也挺好的，就是今年连着烫了两次头发之后变差了，暑假我会跟她坚持吃的～&br&&br&&b&（四）睡眠充足不熬夜，睡眠质量好会让你的皮肤健康有光泽！&/b&&br&如果有时间的，想要皮肤很好，就早点睡觉。我就属于那种，哪天睡饱了，我室友都会夸我皮肤一下子好了好多，哪天熬夜了，我再问她，她一定会说，有点暗沉。其实自己照镜子你就能看出区别。我记得有个模特采访里就说，平时太忙的话，她每周会抽一天的时间来睡觉，这样可以维持好皮肤（我也不知道为什么她能睡一天，可能真的很辛苦吧qaq）&br&如果真的忙到没多少时间睡觉，或者日夜颠倒的，那就好好看我写的食疗方法～ &br&&br&&b&（四）尽量少喝或者不喝饮料，只喝水、茶、牛奶以及鲜榨的果汁。&/b&&br&我知道这条很可怕，大部分人都做不到，可是我身边就有好几个阿姨都是这样多年坚持下来已经变成了习惯，她们都是完全不碰的，只吃干净健康的食物。这个量力而行吧，尽量少喝就好了。可乐雪碧这种碳酸饮料我基本不碰，奶茶的话，喝的非常非常少，本身不是特别爱喝，再加上一杯的热量超高的，久而久之，不喝就成了习惯，没那么可怕。水啊，鲜榨果汁，牛奶都挺好喝的。另外，每天一杯果蔬汁对皮肤也很好的！因为我不爱吃胡萝卜，我会把苹果梨子芒果切块，加上胡萝卜和黄瓜，兑酸奶，榨汁机打成果蔬汁，巨好喝！！！完全没有胡萝卜的味道！&br&那种两三百块的果汁机就可以了。&br&&br&&b&（五）每天吃一个西红柿&/b&&br&真的会变白！夏天也不会那么容易晒黑！西红柿里面有丰富的谷胱甘肽，可以抑制黑色素，抗氧化，淡斑。我妈跟我阿姨肤色差不太多，但我妈是个特别有毅力的人，跟着我每天吃一个西红柿，几乎没断过，现在比我阿姨已经白了一个度了。因为我妈是个很不喜欢涂防晒霜的人，所以这种情况下还能白一个度，真的很了不起了。&br&&br&&br&&b&（六）喝自己打的豆浆&/b&&br&有条件可以自己打豆浆的，请千万不要图省事儿而喝外面卖的豆浆了，豆浆粉泡出来的一点营养的都没有。平时我在家的时候就会自己打豆浆，提前一晚泡好豆子，用高压锅煮熟，然后加水放进榨汁机，几十秒钟就可以打出超级细腻好喝的豆浆～ 还可以往里面加点核桃、红皮花生，坚持喝，皮肤会变得很细腻！&br&&br&&b&（七）坚持泡脚&/b&&br&这个习惯是被我妈妈培养出来的，因为我体寒，所以我也很爱泡脚出汗的感觉。我一般是，泡脚泡到微微发热的时候就开始护肤，你会发现真的蹭蹭蹭就吸收掉了！可以加快身体的新陈代谢！也很适合跟我一样宫寒的妹子～&br&&br&&b&（八）坚持健身&/b&&br&运动的好处简直太多了，我是为了减肥才去的健身房，没想到就爱上了我曾经最讨厌的运动。每次做完有氧运动，出了汗，洗个澡，皮肤真的会变紧致，毛孔也会细腻很多。我们运动的时候，加快了身体的新陈代谢，皮肤自然也跟着好了起来～&br&没时间去健身房的，可以在家里放块瑜伽垫，“Keep”app上有很多简单的课程，可以跟着练一练，每天几十分钟运动的时间还是能挤出来的吧。&br&&br&&b&接下来放上内调的食谱！&br&如果你有一颗内调的心，但是工作繁忙，烹饪水平一般或者学生党没办法做一些复杂的食物，那么学好这两个就足够了！&br&食材都很容易买到，只要有一个小炖锅或者电饭煲，前一天晚上丢进去第二天就可以吃～&/b&&br&&br&&br&&b&（一）银耳莲子百合红枣枸杞羹&/b&&br&我妈妈的一个朋友，已经46了，皮肤好的不得了，毛孔非常细腻，关键是她的气色比很多年轻人还好啊！秒杀同龄人，真的是白里透红，皮肤非常健康，很有光泽的那种。整个人看起来都很年轻～&br&她每天晚上都把这几样东西放进电饭煲里，早上起来就喝一碗。几乎天天如此。很多方法，不要一开始就说没用，如果你真的能像她们一样日复一日年复一年的坚持，你也会有别人没有的好皮肤。&br&我暑假在家里的时候坚持了两个月，不仅皮肤变好了，对我来说最大的改变是我不痛经了！有条件的小可爱一定要试试，其实在寝室里，只要有个小电饭煲都可以做的。&br&这个在我上一篇护肤的答案里有写，很多小可爱都跑来问我具体做法，所以今天特意做的时候拍了照片。非常简单的～&br&坚持吃一定会有好皮肤，评论里很多宝宝都说自己吃着有效～最重要的是坚持&br&&br&&u&做法：&/u&&br&&u&&br&&/u&提前泡好银耳，这是我跟我妈妈两个人的量。&br&泡一个小时就好了。&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-507ea14c7ccbf2b97275d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-507ea14c7ccbf2b97275d_r.jpg&&&br&&br&准备莲子（用手抓两把）百合（放莲子的一半）枸杞（一小把）红枣（6个，这个随意）&br&全部洗干净&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-e7ea9ee7abe4f2ed9771_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-e7ea9ee7abe4f2ed9771_r.jpg&&&br&&br&银耳泡好之后，用手捏碎，和莲子百合一起放入高压锅里，先按煮饭键煮20分钟，再按煮豆子键煮40分钟，我是最后煮好了再放枸杞红枣闷一下，然后加适量冰糖。因为枸杞会褪色，提前放了，颜色就很奇怪。&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-9e8b933c983a9f47bbd71be59fbcbaec_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-9e8b933c983a9f47bbd71be59fbcbaec_r.jpg&&&br&当当～&br&就这么做好了，吃营养的东西真的会很舒服～&br&我已经吃了两碗了&br&&br&&b&（二）杂粮粥&/b&&br&我的早餐必备！之前每天早餐都是一碗杂粮粥加一个鸡蛋。我大一的时候一度胖到118斤，大二开始琢磨着减肥，断断续续目前减了18斤，早餐吃杂粮粥是我摸索下来最适合我的方法。非常的饱腹，一上午都不会饿，而且里面的五谷杂粮可以养肠胃，补气健脾，皮肤会跟着变得非常健康。&br&（嗯，很不好意思地插一句，我朋友吃了之后告诉我，治好了她的便秘qaq说出来希望有这方面困扰的小可爱试试看这个方法，毕竟排毒很重要，直接影响脸上的气色的）&br&&br&&u&做法：&/u&&br&&br&非常简单，我是每天晚上洗好豆子，豆子1:水2 这样的比例放进电饭煲里，按煮粥键，预约好时间，第二天早上就可以吃了。我在寝室买的是一个小电饭煲，功率不大。杂粮粥放什么我都是随意，红豆、黑豆、黑米、绿豆、小米，另外我还会适当放一些红皮花生、核桃、莲子、红枣啥的。想到什么就放什么了。&br&&br&如果你是易上火的体质，建议吃些性凉的：荞麦、大麦、绿豆、小麦、薏米、莲子。&br&体寒的姑娘不建议天天吃凉性的，像黑米、糯米、高粱米、小米、黑豆、大枣是性温的，我就经常会吃。&br&&br&&b&如果你有时间，或者下决心要在一段时间内把自己的皮肤养的白里透红有光泽！那么请看下面这两个做法稍微复杂一点，但是效果堪比十张面膜的汤～&/b&&br&&br&&b&（一）乌鸡虫草花炖汤&/b&&br&&br&这个汤是我最爱喝的！味道清甜！特别的滋补养颜！你可以跟我一样试着连续喝好几天，皮肤真的水当当～&br&不管你熬夜熬的皮肤多么糟糕，这个汤都可以让你的气色迅速恢复～&br&&br&&u&做法：&/u&&br&&br&乌鸡洗净，放入滚水中煮几分钟。&br&虫草花、枸杞、红枣洗净备用。&br&（虫草花我是每次放大概10g，枸杞用手抓两把，红枣8-10颗，我跟我妈两个人的量）&br&炖蛊里的水烧滚之后，把乌鸡、虫草花、枸杞、红枣放入炖蛊，大火炖两个小时。&br&最后按个人口味加盐调味即可。&br&&br&&b&（二）鲫鱼木瓜汤&/b&&br&&br&这个汤吧，咳，不仅美容养颜，而且还可以丰胸！（羞羞脸）&br&&b&特别适合女孩子吃！平胸妹子的福音！&/b&&br&皮肤也会跟着变的细腻有弹性～&br&巨好喝！特别鲜美！感觉喝完之后整个人都被汤水滋养了～&br&&br&&u&做法：&/u&&br&&br&新鲜的鲫鱼洗净，锅里放少量的油，入锅小火煎至两面金黄。&br&放入几片姜片继续慢煎，闻到姜片香味的时候，往锅里倒入开水，没过鱼身即可。&br&盖上锅盖，大火待水烧开之后，放入切好的木瓜，转至小火炖30分钟，再加入50ml纯牛奶，继续小火炖一个小时。&br&最后加入适量盐调味即可～&br&&br&&br&如果饮食不注意，生活习惯仍旧糟糕，那么再多的护肤品也拯救不了你的皮肤。&br&如果注意内调，养成良好的生活习惯，气色自然而然会变的很好，你会发现护肤品的吸收都会比以前要好，皮肤会像发光一样的好～&br&&br&&b&You are what you eat.&/b&&br&只有吃健康、干净的食物，你的皮肤才会呈现出最好的状态。&br&&br&年纪小的时候，就算不涂护肤品、皮肤照样水灵，我们可以肆无忌惮的熬夜撸串通宵打游戏。但是总有一天，我们的新陈代谢会跟不上我们作死的步伐。&br&&br&早早的开始护肤养生，可能现在看不出来和同龄人的差别，但是随着年龄的增长，你一定看起来比同龄人要年轻更多。&br&&br&&b&另外，如果可以，请选择自己承受范围内最好的护肤品。&br&最好不等于最贵。&/b&&br&了解自己的皮肤，选择最适合自己的护肤品，会让你少走很多弯路。&br&&br&这是一篇纯粹的养生文。&br&如果想看外用护肤文以及自用产品推荐的可以看看我另一篇回答。&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2825&/span&&span class=&invisible&&9314/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
跟大家吐血分享私藏的养生方法！ 让皮肤养的白白嫩嫩、细腻紧致～ 全都是从我妈以及我妈的朋友那学来的。 我走上养生之路的原因就是受到了她们的刺激。 以前我经常熬夜，不注意饮食，皮肤差到爆，毛孔粗大，黑头多，摸起来一点都不不平滑，曾经还大面积爆痘…
&img src=&/50/v2-60cd4a9f8_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/50/v2-60cd4a9f8_r.jpg&&&p&居家过日子，有些事每天都做，比如吃饭睡觉如厕，有些事却是一年半载才会发生，因为频率低，就非常容易忘记，要是赶上忘了纪念日、生日这种，那是要引发“火山喷发”的，还有一些家事，忘记了则可能对家人健康、安全以及财务造成影响。&/p&&p&妍酱把一整年里&b&低频&/b&发生的 “&b&家事&/b&” 列了一份清单，给大家提个醒，别因忙而忘，吃亏的可是自己。&/p&&h2&以一季为限&/h2&&p&&b&1.更换毛巾牙刷&/b&&/p&&img src=&/v2-dce614e682f29df99bc6a4a8_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&1053& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&/v2-dce614e682f29df99bc6a4a8_r.jpg&&&br&&p&这两件物品与我们的皮肤口腔亲密接触，它们存放于潮湿环境里，是细菌天然温床，别等毛巾泛白牙刷毛炸裂才想到更换，一季度已经是最长期限。&br&&/p&&p&牙刷用得狠的人建议一月换一次；毛巾应隔三差五晒晒阳光，或每周半湿放进&b&微波炉，30秒高温杀菌&/b&。&/p&&p&&b&&u&2.换季清理无用物品&/u&&/b&&/p&&p&家都是&b&有限空间容量&/b&，而物品却在源源不断添加，如果平日里没空整理，那就利用换季时的“乾坤大挪移”及时清理掉无用物品，只留下对你&b&有用、有意义、让心情愉悦&/b&的物品。&/p&&p&如果不知道什么东西该扔，推荐阅读妍酱之前分享的内容：&a href=&/p/& class=&internal&&《扔东西指南》&/a&。&/p&&p&&b&3.清洗空调滤网&/b&&/p&&p&空气质量这事妍酱就不多说了，&b&空调关乎着呼吸系统健康&/b&，每季度都应该把滤网拿出来清洗，你会发现上面能刮出一盆灰。如果家里装了空气净化器，也要根据品牌的要求定期更换滤芯。&br&&/p&&p&随便提一句，夏季使用的电风扇，也应该定期拆下清洗扇叶上的灰尘。&/p&&p&&b&&u&4.电脑文件清理 &/u&&/b&&/p&&p&妍酱与大家分享了很多实体物品的收纳技巧，实际上“&b&数据&/b&”也是物品一种，不清理就会越积越多。我曾在给企业培训时，发现有些人电脑桌面密密麻麻，哪怕是电脑主人找起文件也头大，很影响工作效率。&/p&&p&电脑文件的整理可以根据自己的使用习惯进行，比如按文件类型或主题分类，以&b&不用特意记也能看得懂&/b&为原则，比如照片，可以用&b&时间+人名&/b&命名文件夹。&/p&&p&同理，手机APP也应定期清理，一个季度都没开过一次的APP删除也不可惜。&/p&&p&&b&&u&5.布艺沙发套&/u&&/b&&/p&&img src=&/v2-4f395f34f027a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&741& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-4f395f34f027a_r.jpg&&&p&这已经是最长时间周期。不少人下班到家就躺沙发，裤子外套裹挟着灰尘。如果家有孩子，沙发就是他们的爬架滑梯，沙发套更要勤洗，至少一月一次。如果是可拆洗的，直接拆下来洗衣机洗，拆不下来的，可以请专业公司上门清洗。&/p&&p&同时，建议每半个月用吸尘器把沙发的边边角角都吸一遍，其实花不了几分钟哒。&/p&&h2&以半年为限&/h2&&p&&u&&b&6.清洗窗帘&/b&&/u&&/p&&p&&img src=&/v2-6ba1ff24decfa_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&725& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/v2-6ba1ff24decfa_r.jpg&&床上用品大家都记得定期更换清洗，窗帘因为体积庞大且默默守护在一边，很容易被忽略掉，实际上窗帘是室内外的一道防护层，&b&聚集大量灰尘和细菌&/b&。&/p&&p&有孩子的家庭会发现，窗帘是小娃娃躲猫猫的好道具，抱着裹着，对粉尘敏感，或小时候长湿疹的孩子，容易诱发过敏。&/p&&p&这么大物件自己洗太累，交给专业公司吧。&/p&&p&&b&&u&7.整理药箱&/u&&/b&&/p&&p&几乎每家都有一些常备药，要知道药物也是有保质期的。一般家庭药箱，我会建议&b&3-6个月&/b&进行一次整理，清除过期药品的同时，如果家中有人患&b&季节性&/b&病症，可以及时补充一些药物，比如春季过敏、夏季消暑驱蚊等。&/p&&p&家庭小药箱的量一定要有所控制，万勿贪多。&b&公共药箱最好是放在家里的公共区域&/b&，如客厅；而老人专用药品，则可以离他们睡觉的位置近点。&/p&&p&&u&&b&8.更换木制筷子&/b&&/u&&/p&&img src=&/v2-429e9fb4be34fc0d7b7fd_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-429e9fb4be34fc0d7b7fd_r.jpg&&&p&木制、竹制筷子表面布满天然&b&纹理&/b&，在筷子的使用过程中，这些纹理容易藏污纳垢，普通水洗时一些油污、细菌附着上面，再加上潮湿会助长细菌、霉菌的生长，所以木制筷子每半年要换一批。&/p&&p&在这半年期间，可以&b&定期高温水煮&/b&，或用&b&微波炉高温&/b&的方式，对木制筷子进行消毒杀菌。&/p&&p&&b&&u&9.深度清洁油烟机&/u&&/b&&/p&&p&虽然开着油烟机，但家里仍有一股油腻腻的味道，厚重的油污黏在一起令人作呕，说明油烟机该清洗了。我说的深度清洁，是要&b&里外清洁去污&/b&，是件耗时耗力的活，就交给专业公司吧，在很多生活服务类APP上可以约这种服务项目。&/p&&p&油烟机的油网是可以&b&每月&/b&都取下来清洗的，家里保持清爽的空气，会让家人心情愉悦。&/p&&p&&b&&u&10.清洗洗衣机&/u&&/b&&/p&&p&大家一般会保持洗衣机内筒的干净，其实洗衣机内筒和外筒中间有个夹层，叫&b&洗衣机槽，那可是个藏污纳垢的地方&/b&。如果家里洗衣机买来三四年从未做过清理，过去几年你的衣服可能都白洗了。&/p&&p&清洗洗衣机并不难，记得每个螺丝的步骤拆下再还原即刻。但对于偶尔动手的人来说，这个难度还是不小，也交给专业的洗衣机公司吧，一般上门2小时可以搞定。&/p&&h2&以一年为限&/h2&&p&&b&&u&11.车险、汽车年检、驾驶证到期换证&/u&&/b&&/p&&p&买了车，一堆事就来了：每年&b&车险&/b&，每两年一次汽车&b&年检&/b&（新车购买6年后每年年检）、驾驶证&b&到期换证&/b&等，因为这跟安全和是否违法相关，都要计入日程绝不能忘记。&/p&&p&&b&&u&12.在驾驶证新记分周期前，处理完违法扣分&/u&&/b&&/p&&p&单独拎出来说，是妍酱朋友吃过这亏。在一个计分周期里，如果有违法未处理的记录，&b&此次违法所扣的分值会累积到下一年&/b&，直到违法记录消除。一年只有12分，交规越来越严格，且行且珍惜啊。&/p&&p&特别提醒：居住在上海的朋友，新交规规定，本市违法逾期未处理累积&b&5&/b&次以上，会被扣行驶证。&/p&&p&&u&&b&13.家人保险&/b&&/u&&/p&&p&除了商业险，还有一些政府的基本保障要记得按时缴费。比如上海这边，孩子&b&上幼儿园之前的少儿医保和住院基金&/b&，需要自己去交，每年都是固定有效期内，错过下一年的保障就没了，孩子头痛脑热出个门诊或住院会多掏很多钱。&/p&&p&&b&&u&14.洗牙&/u&&/b&&/p&&p&洗牙有损牙齿健康这种话就别信了。牙齿小问题不处理，拖得时间久，会变成“昂贵”代价，种一颗牙要上万费用。每年洗牙，&b&清理牙结石&/b&，也检查一下&b&牙&/b&&b&周健康&/b&，我们对牙齿的保护，会随着年龄增长得到来自身心的极大回报。&/p&&p&&b&&u&15.体检&/u&&/b&&/p&&p&很多职场人士亚健康，所以每年体检一次是非常必要的。需要提醒的是，现代人对电子设备重度依赖，在&b&体检时最好也做一个眼部检查&/b&。现在癌症有年轻化趋势，像有&b&小叶增生&/b&的女性，建议每半年做一次&b&B超&/b&检查。&/p&&p&&b&&u&16.重要生日&/u&&/b&&/p&&img src=&/v2-57fa83a4fe479ec89d59_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&947& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/v2-57fa83a4fe479ec89d59_r.jpg&&&p&生日是生命里非常特别的时刻，值得来点仪式感。有些人的生日不该忘，比如&b&孩子、父母、伴侣、恩师、密友&/b&等，成人哪怕只是一条祝福短信，或者一通闲聊电话，都会让人心里暖暖的。&/p&&p&孩子的生日就更不该忘记啦，不是隆重才是仪式感，&b&有爱才是&/b&。&/p&&p&&b&&u&17.重要节日&/u&&/b&&/p&&p&大多数家庭每年会庆祝的春节、圣诞节等，涉及到一些&b&节日物品的收纳&/b&，比如圣诞树、灯笼等，它们要收纳在家庭固定空间，不必每年采购，省下的钱可以花在礼物上。&/p&&p&还有一些重要日子，比如&b&结婚纪念日、儿童节、情人节&/b&等，如果是家人比较在意的，都要早做准备，别到了那天临时抱佛脚闹出不愉快。&/p&&p&当然，每个家庭还有根据需要创造出的特殊日子。&/p&&p&妍酱前阵子看《朗读者》，听李亚鹏谈孩子教育，他们家会过&b&二十四节气&/b&，每个节气日带女儿去北京郊区进行科学观测，风雨无阻，坚持七年从未间断。&/p&&p&这就是生活里的仪式感呀。教育是言传身教，父母认真去做一件事的时候，孩子自然就会模仿。&/p&&p&&b&&u&18.整理家庭影像资料&/u&&/b&&/p&&img src=&/v2-86e5f06cbea56a29c56f99_b.jpg& data-rawwidth=&2126& data-rawheight=&1181& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2126& data-original=&/v2-86e5f06cbea56a29c56f99_r.jpg&&&p&上图是妍酱很喜欢的一本书《家庭日记》，爸爸用相机记录下一家人的日常生活，温馨动人。智能手机拍照如此便捷，拍完就存在手机里雪藏是没意义的，每年底抽出时间，把全家人手机上的照片进行整理吧，做成&b&家庭&/b&&b&照片年鉴&/b&。&/p&&p&时间如白驹过隙，不信看完这篇文章就去翻翻你手机里上一年的旧照片，是否生出感慨。&/p&&p&有孩子的家庭，妍酱尤其建议每年要做&b&成长照片册&/b&，有条件的话，就把三代人攒到一起拍全家福，那都是&b&光阴故事&/b&，也是孩子长大后的&b&家族记忆&/b&。&/p&&p&&b&&u&19.特殊证件年审（居住证）&/u&&/b&&/p&&p&有的是职业资格方面的证件，还有的跟户籍制度有关。比如妍酱住在上海，需要办理居住证，它关系到了能否在这个城市安心生活的方方面面，小到学车，大到买房。&/p&&p&对妍酱来说，居住证最大的影响是关乎我女儿上学，居住证每年都要年审，规定必须每满1年之日&b&前1个月内&/b&送相关部门签注，这么重要的证件忘记那真是要出大事。&/p&&p&&b&&u&20.孩子物品的清理&/u&&/b&&/p&&img src=&/v2-fd07fe938e8cb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-fd07fe938e8cb_r.jpg&&&p&妍酱常听妈妈们抱怨，有了孩子后家里就没整齐过，这是多数养娃家庭的痛，所以我把孩子物品清理特意放在最后写。&/p&&p&孩子长得很快，相应的，物品迭代也非常快。一方面父母应该&b&少囤货&/b&，食物、用品、衣物、玩具，都不要囤，什么时候要用再买一点都不晚。在这个物质极丰裕的年代，对孩子的&b&延迟满足&/b&教育其实非常重要。&/p&&p&另一方面，孩子不需要的物品及时清理，什么可能生二胎用得上，或者亲朋生孩子可能用得上，&b&都赶不上房价贵&/b&，把地儿腾出来让孩子住得宽敞玩得欢才是王道。&/p&&p&妈妈们会吐槽孩子舍不得扔旧玩具，&b&断舍离是成长必须要过的一关&/b&，不仅大人要学孩子也要学，越早学，对人生越有裨益，是对孩子决断力和逻辑思维能力的锻炼。&/p&&p&在清理孩子物品时，妈妈要多点小技巧和内心戏，绝不采用&b&生抢硬夺&/b&的方式。&/p&&h2&只需一个动作，这些事全记住！&/h2&&img src=&/v2-db8e70b155ddf81bae094f6_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1043& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/v2-db8e70b155ddf81bae094f6_r.jpg&&&p&其实呀，要记住这些事非常容易，只要一个动作就可以。&/p&&br&&p&我们手机上都有「&b&日历&/b&」功能，或者安装专门的日历APP，把一年里涉及到的低频家事，集中抽个时间写进日历里，设置&b&一月&/b&、&b&一周、三天、当天&/b&多重提醒，还可以添加&strong&事件相关者&/strong&的提醒，不信你还能忘。&/p&
居家过日子，有些事每天都做，比如吃饭睡觉如厕，有些事却是一年半载才会发生，因为频率低，就非常容易忘记，要是赶上忘了纪念日、生日这种，那是要引发“火山喷发”的，还有一些家事，忘记了则可能对家人健康、安全以及财务造成影响。妍酱把一整年里低频发…
&p&卸货了，自觉虽有痛苦，但是还算顺利。现在写一些经验和心得，和美女们分享。&/p&&br&&p&我孕前110斤，生之前150斤，孕期体重一直匀速增长~~~~~~胖了四十斤。生当天瘦了十斤（熊熊八斤+两斤胎盘羊水等），十天之后又瘦了20斤。现在一共瘦了三十斤，已经可以穿过去的牛仔裤了。自我感觉还在继续瘦。&/p&&br&&p&目前恢复不错，基本和没生差不多。如果不是看见熊熊，我真的忘记自己已经是个妈了！！没有任何身体不适啊。不过还是在家坐月子，好无聊，好想去逛街。不过出不了门，在家写写文也是不错的。&/p&&br&&p&下面谈几大块问题。&/p&&p&1、&strong&关于毓婷&/strong&&/p&&p&熊熊是我吃了毓婷还怀上的孩子，这叫一顽强。所以本来是不打算要孩子的，而且还怕因为吃了毓婷，孩子有问题。当时去北医三院确诊怀孕后，我说明了情况。&/p&&br&&p&医生说，毓婷的影响是0或者100。要么完全没影响，要么根本怀不上。于是我就放心了。不存在百分之六十的影响，比如胳膊只有一个。。。。。。。&/p&&p&2、&strong&关于早期保胎、补孕酮的问题&/strong&&/p&&p&怀孕第七周的时候，我莫名其妙的流血了，鲜红色的。吓得我赶紧去医院。医生测了测我的hcg和孕酮数值，hcg翻倍正常，孕酮是正常范围内的最低值。建议我吃保胎药。&/p&&br&&p&拿着药单站在医院大厅，我思索了很久。&/p&&p&第一，我身体一向没有问题，为什么怀孕了会孕酮低？这是不是意味着我有啥问题？&/p&&p&第二，这是我第一次怀孕，我的子宫没有受到过什么伤害，为什么会保不住孩子？&/p&&p&第三，问了问身边的人，好多都是怀孕后吃了保胎药的，为什么？现在年轻人身体真的不行了？&/p&&br&&p&于是我没有吃药，回家查了一晚上资料，争取看懂一些医学文献。&/p&&br&&p&在美国，12周以前是不做b超，不做人为干预的。就是说，12周以前的流产，除非是母体有健康问题，大部分是因为胚胎本身有问题。如果胚胎本身有问题，就算强行保胎，之后也难免会出问题。这也是大自然的物竞天择吧。&/p&&br&&p&所以，美国只查hcg，不查孕酮。&/p&&br&&p&为何呢？说句最简单的，不是孕酮好坏影响胚胎，而是胚胎刺激孕酮分泌，影响孕酮的值。所以，胚胎有问题，孕酮一定有问题；但是孕酮有问题，胚胎不一定有问题。&/p&&br&&p&12周之后，胎盘长出来，胚胎就不需要孕酮去提供营养了。所以，前期孕酮作用很大。&/p&&br&&p&不知道我是否说明白了。简而言之，你渴了，所以你想喝水。而不是因为你喝了水，你才感到渴 。。。。。好吧，学哲学的举例子似乎更复杂了。另外，有文献表明，过度补充孕酮，会导致男宝宝女性化，女宝宝更加女性化。毕竟那是一种雌激素。&/p&&br&&p&所以，我自作主张，没补孕酮。总之，保持独立判断和冷静思考很重要。包括孕期、产后有很多谣言、很多不科学的“建议”，我们应该做谣言粉碎机！&/p&&p&3、&strong&关于妊娠纹&/strong&&/p&&p&有的人说妊娠纹遗传，有的人说妊娠纹油没有用，有的人说妊娠纹和体重增长情况有关。可是，我见过孕期胖了20斤也长妊娠纹的，也见过胖了60斤不长妊娠纹的。每个人都站在自己的经验上去回答这个问题。&/p&&br&&p&我也不能免俗，但希望尽量提供一些更客观的建议。&/p&&br&&p&我本身是疤痕体，手术过的刀口一般都会有疤痕，初中的时候发胖，大腿屁股上都是白色的生长纹，其实我感觉和退了色的妊娠纹长得很像。所以，我认为我的皮肤是属于不耐操的类型。再加上我妈的遗传，，，，简直不敢想象。我妈浑身都是妊娠纹啊！都是因为怀孕我的时候长得！但是我妈怀我的时候根本没胖多少好吗！&/p&&br&&p&所以我很紧张，从两个月开始就抹娇韵诗套装，防止妊娠纹。整个孕期一直坚持早晚都抹，加上几分钟的按摩。&/p&&br&&p&顺便说一句，娇韵诗的油的味道是在实在太难闻了，但是也有效果，真的超级滋润。后期我恶心烧心，实在用不了了，就换成了百洛油，味道会好一点，效果也很好，价钱便宜了好几倍。&/p&&br&&p&我觉得，这些油是必须抹的，对皮肤进行保湿，增加弹性，加上按摩的刺激，最起码能够减少长妊娠纹的概率。我觉得，妊娠纹比剖腹产的刀口更可怕。我后期肚子很大，别人都以为我是双胞胎，但是我肚子上没有。&/p&&br&&p&可惜的是！！我屁股上有！因为，我每次都只抹肚子！！！屁股嫌麻烦，没抹！！！&/p&&br&&p&所以，如果重新给我一次机会，我一定连屁股一起抹。&/p&&p&所以，亲爱的们，还是好好保养吧，哪怕还是长了，最起码自己不后悔啊。而且，我相信妊娠纹程度一定会有所控制。&br&&/p&&br&&p&在医院做三次胎心监护，每一次都是五个大肚子同时做，就像五岳剑派论剑一样。每一次都是，除了我，其他人的肚子上都长着各种各样、横竖不一、深浅不同的妊娠纹。那一刻明白了母亲的伟大是啥意思，伟大就意味着牺牲，意味着忍受过去不能忍受的东西。&/p&&br&&p&怀孕生子让很多年轻女孩害怕的很大原因，就是会让自己的容貌、身材产生巨大变化。但是如果能够做到科学预防保养，在一定范围内能够控制改变，就够了。&/p&&p&4、&strong&关于护肤&/strong&&/p&&p&孕早期特别难受，脸都不洗。后来好转了，开始正常护肤，没买孕妇专门的东西。就用之前那些。&/p&&br&&p&不过孕期有一些护肤品还是不能用的，比如含a酸的。这个需要去百度，很详细的说明哪些孕妇不能用。&/p&&br&&p&剩下的，大部分牌子和产品都可以。粉底睫毛膏这些更是无所谓了。我只是换了口红，用fresh，据说最安全。&/p&&br&&p&孕期我没再去做指甲，但是一直有染头发。用一个日本的牌子。需要的话私信我。&/p&&p&5、&strong&关于饮食&/strong&&/p&&p&大部分女人怀孕后，都会胃口变差，或者胃口改变。所以我的情况不具有普适性。我怀孕之后，胃口超级好，而且顿顿必须吃肉。整个孕期，我三餐必须有肉，零食也是牛肉干之类的东西。&/p&&br&&p&记得孕早期呕吐的时候，每次吐完，只要吃一个炸鸡腿我就会很舒服。很奇葩吧。&/p&&br&&p&所以我决定不再额外补铁了。。。。。再加上我每天一斤牛奶，不定量酸奶，我也不打算额外补钙了。是的，除了前三个月吃了社区免费给的叶酸以外，我孕期啥额外的营养药都没吃。&/p&&br&&p&但是不额外补充的前提是，我饮食量大且丰富。&/p&&br&&p&去麦当劳吃饭，俩汉堡、俩鸡翅、一盒上校鸡块、一盒薯条、一个可乐、然后买了俩甜筒回家边走边吃。这就是我午餐的量。&/p&&br&&p&在家的时候，没事就抓一把坚果吃。八九月份的时候，一天一斤多葡萄。西红柿一口气能吃四五个。&/p&&br&&p&没有忌口，除了生鱼片以外，饮食和过去没有差别。吃膨化食品、喝可乐。&/p&&p&关于可乐争议很大，秉着科学的精神，我查了查可乐和咖啡的问题。&/p&&br&&p&咖啡因摄入每天要控制在30毫克以下，具体要看不同牌子的咖啡里面咖啡因的含量。否则对胎儿确实有影响。&/p&&br&&p&但是可乐几乎都是糖分，而且如果不是每天把可乐当水喝，喝两升那种，里面的极少的咖啡因含量几乎可以忽略不计。但是孕妇尽量不喝可乐的原因是，糖分太高，发胖。容易导致自己出现血糖问题。&/p&&br&&p&很多孕前正常的孕妇，一怀孕就开始高血压糖尿病，毫无征兆，这也是醉了。所以控制饮食，低糖低盐的意义就在这：是为了母体自身健康，和避免巨大儿风险啊！&/p&&br&&p&至于喝可乐吃酱油吃橙子等会让孩子皮肤变黑，这样的更是无稽之谈啊。&/p&&br&&p&不过哺乳期是需要忌口的，母亲饮食内容对与婴儿的影响很大、很直接。比如我，生完十天以内没有吃一口肉，熊熊排便量很少。第十一天开始吃肉（排骨、牛蹄筋、羊肉片），结果熊熊开始每天排便一两次了。母乳的影响太直接，忌口是必须的。&/p&&br&&p&不过至于孕期是否需要忌口，这个真的分体质。怀孕前我就是可乐骨灰级粉丝，每天必须喝一瓶以上。怀孕后，大概两天一瓶吧。如果聚餐会喝的多一点。但是我24周做糖耐，一切正常，而且没有在之前刻意控制饮食。记得之前那周我还每天一块巧克力。&/p&&br&&p&后来我回想我的其他饮食，我不爱吃米饭面条，而愿意吃玉米红薯，所谓低gi食物，让血糖慢慢升高的那种。这么多年一直这个习惯。如果炒菜里面有土豆等淀粉类的，我的主食量会自动减少。中国人饮食习惯一个特别不好的地方，就是主食吃得太多，而且都是升血糖快的主食。&/p&&br&&p&诶呀，这部分知识太多太复杂了，不废话了。有兴趣的可以百度地中海饮食、哥本哈根瘦身法、血糖和碳水化合物的关系等。&/p&&p&6、&strong&关于运动&/strong&&/p&&p&怀孕之前我是运动达人，属于可以单手倒立的那种。怀孕之后，我没有像网上大部分晒高强度运动的孕妇那样去运动。我不跑步、不游泳、不去健身房。北京空气差，我也不会每天去散步。我的运动形式和量大大减少。&/p&&br&&p&但是我有两个运动法宝，一是坚持肚皮舞（一周一两次），二是经常练习自创的骨盆操。&/p&&br&&p&有的人说，生孩子靠腹肌的力量。我就呵呵了，我咋就没觉得生的时候肚子用力气了？肺活量更重要，因为宫缩的时候需要一口气不间断用力。&/p&&p&再一个，就是骨盆的感觉。&/p&&br&&p&如果平时多加练习，在疼痛的时候就会知道自己骨盆的感觉，也就会用力了。&/p&&br&&p&肚皮舞有很多动作，都是需要分体的。比如，上身保持稳定，用骨盆的力量去做西米（摇摆）的动作。过去学跳舞的时候，两个老师都说她们生孩子顺利，当时不信。轮到自己，也信了。肚皮舞最开始就源于生育崇拜，是女性分娩时、其他女性在旁边助威加油的一种部落舞蹈。抖动跨步和肚皮，来显示女性孕育生命的骄傲。&/p&&br&&p&所以建议年轻女孩，学一学肚皮舞，没事跳跳，变得更有女人味，更健康。&/p&&br&&p&那如果没学过肚皮舞咋办，我把我自创的骨盆操分享给你噢。&/p&&p&就三个动作。&/p&&p&第一个，大腿分开跪在床上，屁股离开腿跪着，上身挺直。屁股和床有一定距离。然后做提肛运动，两瓣屁股往一起夹。&/p&&p&然后左右前后晃动，依照个人感觉。不久就会感到大腿、屁股酸痛。但是我觉得很锻炼。&/p&&p&第二个，臀翘。双腿劈开的臀翘和不劈开的臀翘。不劈开的更累，一定要保持两个大腿夹紧。劈开的臀翘，在屁股撅起来的时候，慢慢把膝盖并在一起，然后打开，再放下屁股。&/p&&p&第三个，盘腿坐，上身保持挺直。膝盖尽量往下压。&/p&&p&这三个动作，我在家的时候没事就做一做。不过这种事情，都是拿结果去揣测原因的，因为我顺产了，而且快，所以我说这些动作或许有用。&/p&&br&&p&但是如果我因为胎位不正剖腹产了呢？我就没有发言权了。那这些动作就真的没用了吗？我知道有的孕妇生之前还在暴走三公里，还有孕期坚持游泳的，最后还是剖腹产了。&/p&&br&&p&生孩子，乃是很偶然很概率的一件事情。&/p&&p&所以，放松心情，不管最后以何种方式分娩都无所谓啊。但是孕期适当做一些运动，对自己还是有好处的。&/p&&br&&p&我非常不赞成，为了凸显自己多么善于运动，就在孕期一直动的人。一切以安全为主！！前置胎盘、先兆流产、宫颈过短等很多问题如果存在，就更要小心！&/p&&p&7、&strong&关于母乳&/strong&&/p&&p&我是一个坚定的母乳喂养者。不为别的，我遵循自然，我希望我可以用人类最原始、最普遍的方式去喂养孩子。&/p&&br&&p&所以在孕期我就做了很多功课。&/p&&br&&p&孕七个月后，每天晚上用热毛巾热敷乳房五分钟，不要过度刺激，否则会宫缩不舒服。&/p&&br&&p&在生之前一个月，我就已经开始分泌乳白色的液体了。至今不知道那个是不是乳汁，因为太难喝了太咸了，但是生完之后我的乳汁是甜的。&/p&&p&我定的专门的月子餐（之后提），里面也有催奶汤之类的东西，从产后第二天开始喝。&/p&&br&&p&还有很重要的一点是，一定要找一个专门的催乳师！！！当然，如果你自己或者家人会按摩手法，你们自己按摩也可以。不会，就乖乖去找催乳师！！！！&/p&&p&我过去看论坛、逛知乎，都说开奶特疼，乳房堵奶特疼，按摩甚至比生孩子还疼。徒添抚养孩子的痛苦和负面记忆，遭了很多罪。&/p&&br&&p&我觉得，如果这些人能够提早做好功课，就不会这样了。&/p&&br&&p&初产妇一般生完孩子之后三天左右才开始有奶，之前两天，可能只有很少的分泌，但是孩子也不会饿坏。这个时候就算不喝奶粉也无所谓。但是提倡尽早吮吸，让孩子早早接触乳房，不管是否有奶，只要他能吮吸，出奶就会更顺利更早一些。&/p&&br&&p&但是，为何要找催乳师呢？因为有的人乳腺不通，哪怕奶来了，也出不来，然后就都上了。后果很严重。&/p&&br&&p&按摩刺激穴位，可以早点出奶。另外，在我按摩的前两天，有一个很奇怪的现象，就是我的两个乳房，都有一个乳腺管，出来的奶居然是红色的！！！！&/p&&br&&p&催乳师说这种奶就很不好，一定要挤出来，要疏通好。否则孩子吃了会有问题。第三天，居然真的没有红色的了。我还没有认真查阅这个问题，暂先不说明原因了。（我可以理解成乳腺里面不干净，陈年淤积，所以生完孩子之后需要疏通、打理一下吗。）&/p&&br&&p&我产后24小时候，开始第一次催乳。只能挤出来很少一点。第二天第二次催乳，乳汁可以流下来了，乳房变大变软。第三天，催乳师一挤，就喷到了她的脸上。。。出奶顺利！从此开始了供需平衡的母乳喂养时光。&/p&&br&&p&据说母亲的奶量，是随着孩子的胃口增加而不断增加的。只要平时注意饮食，休息，按时喂养就好。&/p&&br&&p&过去，我们小时候很少有人能吃到母乳，因为那时候人的身体不是很好，营养不足，再加上缺少科学的意识，很多母亲早早就没了母乳。&/p&&br&&p&现在人营养好，所以要防止堵塞，同时也要在刚生完前三天，抓紧一切时间去尽早开奶，不要让孩子过早适应奶瓶，然后不吃乳头了。如果出奶量少，孩子不爱吮吸，然后分泌更少，就恶性循环了。&/p&&p&8、&strong&关于月子餐&/strong&&/p&&p&我之前知道小s坐月子是不喝纯水的，只喝各种汤水。我也知道好多明星坐月子是不吃水果的，怕增肥。&/p&&br&&p&所以我知道坐月子的时候，饮食很重要。经过多番考察，我在淘宝定了一个月子餐！为了避免打广告的嫌疑，我就不说名字了。如果有兴趣，可以私信问我。&/p&&br&&p&这个月子餐定的真的太好了！！！！！&/p&&br&&p&根据我以往的知识储备，我看了月子餐的食谱，觉得靠谱。&/p&&p&月子餐要有如下作用：让产妇身体尽快恢复，能够迅速排掉多余水分，下奶顺利、不堵奶。&/p&&br&&p&简而言之就是，能让产妇做一个苗条的奶牛。&/p&&br&&p&大概来介绍一下我的月子餐。&/p&&br&&p&每天早中晚，都是各种杂粮做的饭或者粥。十几种杂粮轮流搭配。没有大米噢！！！&/p&&p&每天会额外加一到两份的汤：比如血燕窝、鲨鱼骨、桃胶、花胶、松茸等做得甜品。&/p&&p&每天都会有一到两份的汤药：比如第一周是生化汤和催奶汤，第二周是杜仲茶。生化汤促进排恶露（不过我喝了两天，血量变大，我就没再喝，可能和医院开的促进宫缩的药冲突了），杜仲茶能够强壮腰身，防止腰疼什么的。第三周第四周，一直到第六周，每周都不一样。&/p&&br&&p&当然，不相信中医的小伙伴可以忽略这些。&/p&&br&&p&我生完十天没有吃一口肉，因为月子餐要求从第15天再开始加肉。&/p&&p&过去那种一生完就喝老母鸡汤的做法，都是错误的。&/p&&br&&p&因为中医有一个理论是，虚不受补。意思就是，产妇刚生产完，很虚弱，脾胃、肠胃都需要恢复。先用清淡的蔬菜、五谷杂粮让她恢复身体，等着恢复差不多了，再去补更多的营养。更何况，难道五谷杂粮不营养吗？我一直认为各种豆、谷比单纯的大米白面要好多了。&/p&&br&&p&生完孩子十天之内，我每天就是用芝麻酱去蘸一些水煮青菜，然后吃杂粮粥。&/p&&p&第11天，我开始加了很少的牛蹄筋、羊肉卷。结果就有一点点涨奶的感觉。所以看来我的肉类的量还是要减少，或者15天之后再加。等着熊熊的饭量变大一点，我就不会涨了吧。&/p&&br&&p&这十天，我的体重瘦了20斤！奶量充足！所以我觉得这个月子餐达到了我的需求！&/p&&br&&p&不过，一定要控制住嘴。少吃盐，不吃月子餐以外的任何零食。对于我这种吃货来说，确实蛮辛苦。不过看到减肥的成果，还有熊熊的健康的大便，我也就知足了哈哈哈哈。&/p&&br&&p&现在距离过去的体重，还有10斤而已。等出了月子，恢复运动，我相信很快就可以搞定了。&/p&&p&&strong&9、关于购物&/strong&&/p&&p&分享一些我觉得买的很值的东西，不放链接，自己淘宝搜索名字就好。&/p&&p&孕妇抱枕——&/p&&p&孕期可以夹着睡，生完可以垫着后背看书喂奶啥的，很舒服&/p&&p&尿布专用垃圾桶——&/p&&p&尿不湿是有味道的，但是如果每次换尿布都用垃圾袋封起来，也太不环保了。买了专用垃圾桶，完全没味道，可以积攒两三天的尿布，然后一起扔，很环保，很卫生。价钱小贵，但是由于可以循环使用，比如和身边闺蜜往下传着用。所以也是很值得的。&/p&&p&湿纸巾加热盒——&/p&&p&每次给宝宝擦屁股的时候，如果用凉纸巾，宝宝会觉得很凉不舒服。但是又来不及每次都打一小盆热水。所以，加热盒我觉得很有必要。&/p&&p&科技的进步带来美好的生活啊！！！&/p&&p&喂奶枕头——&/p&&p&月子期间不能抱孩子太久，会胳膊酸。我有时候躺着喂奶，有时候坐着喂奶。怎样啊，喂奶也必须多换换姿势啊！&/p&&p&坐着的时候，就用这个喂奶枕头，卡在我腰上，完全不用额外的力气了。舒服，不累。和宝宝互动很好。&/p&&p&哺乳文胸——&/p&&p&买了八九个了，美德乐的这个最舒服。&/p&&p&买了两个，够换洗就行了。之前的那些都不要了。因为美德乐的戴着和没戴一样舒服，我都怕以后我再也无法忍受那些好看花哨但不够舒服的正常文胸了。&/p&&p&托腹带——&/p&&p&下怀的孕妇尤其需要，对于我这种上怀的孕妇，作用并不大。不过在五六个月的时候，由于身体变化大，还来不及适应，带一带托腹带还是比较舒服的，感觉缓解了腰部压力。&/p&&p&我买的托腹带，生完孩子可以被当作收骨盆带。所以还是比较实用的。&/p&&p&阴道按摩油——&/p&&p&一个德国的牌子，叫做weleda。在孕34周之后，每天按摩阴道和会阴处，有助于增加产道弹性，避免损伤。据说在欧洲这个方法非常普及，属于孕妇必须做的事情。&/p&&p&中国侧切率太高了，一方面有医生缺乏耐心的嫌疑，另外我们中国孕妇确实缺乏产道保养等很多知识。&/p&&p&由于肚子大，每天都是老公给我按摩。第一次按摩确实很疼，不舒服。一周之后就好了，据老公描述就是感觉弹性变大了。。。。。。。很多人担心这个没法复原，那是不可能的，停药了就好了。我很推荐这个按摩油。&/p&&p&虽然我还是侧切了，不过看过我顺产经历文章的人应该知道，我觉得我的侧切大部分是因为医生出现的不及时。另外，熊熊也实在是太大。在医院给熊熊洗澡的时候，顺便看了一下其他的婴儿，熊熊的脑袋明显大了一圈啊！胳膊腿也是相当胖。&/p&&p&无撕裂、无产道损伤，我也就知足了。另外，我觉得也可以预防阴道膨出等问题。特别说明，我不是专业人士。但我坚信，但是增加产道弹性是可以避免更多其他伤害的。&/p&&p&大概就先写这些~&/p&&p&总之，还是要多读书、多去交流、提早做好准备。让自己的身体状态好起来，多学一学育儿知识，不要到时候手忙脚乱。&/p&&p&这世界上，不缺乏爱孩子的人（生完就会发现所有人都围着孩子转了），但是不是所有人都能够关心产妇。唯独产妇自己，最能明白自己的身体状况，自己的真实需求。&/p&&p&所以，秉承“&strong&妈妈好，孩子才能好&/strong&”的观点，多爱自己，多关心自己，舍得给自己花点钱，美丽和健康往往是相伴而生的。&/p&&p&来一个下蛋公鸡的熊熊的照片！！&/p&&img src=&/v2-5f4ba65c51d7bf50a9279_b.jpg& data-rawwidth=&1265& data-rawheight=&1215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1265& data-original=&/v2-5f4ba65c51d7bf50a9279_r.jpg&&
卸货了，自觉虽有痛苦，但是还算顺利。现在写一些经验和心得，和美女们分享。 我孕前110斤，生之前150斤，孕期体重一直匀速增长~~~~~~胖了四十斤。生当天瘦了十斤（熊熊八斤+两斤胎盘羊水等），十天之后又瘦了20斤。现在一共瘦了三十斤，已经可以穿过去的牛…
&p&&strong&1.什么导致暗沉和黄褐斑&/strong&&br&&/p&&br&&p&到了30-50年龄段的人，皮肤就开始走下坡路，原因在哪？&/p&&img src=&/v2-095aa710a54bb788e49f13f3b2416139_b.png& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/v2-095aa710a54bb788e49f13f3b2416139_r.png&&&br&&p&简单讲，直接问题在于血，血瘀或者血虚，面色就会暗沉，时间久了问题不解决，会渐渐出现斑。&/p&&br&&p&但光涂护肤品和活血化瘀是不够的。这就像处理治安问题，光抓罪犯没用，关键要考虑，究竟经济、就业、教育等哪方面的原因，催生了这些罪犯。&br&&/p&&br&&p&作为中医，就要再深究一层，血出问题：根源主要在肝、脾、肾三个脏腑的异常。&/p&&br&&p&为什么呢？主创君默默掏出了最喜欢的360度胡乱联系比喻法：&/p&&br&&p&如果将血比作庄稼，那肾就是种子，脾胃就是水和化肥，两个脏腑共同努力，才能生成血，然后经过粮食贩子肝的调节，运到每个人家里（身体各处）。&/p&&img src=&/v2-2f3d39b2700d10dcb776a0dd3d15a565_b.png& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/v2-2f3d39b2700d10dcb776a0dd3d15a565_r.png&&&br&&p&所以肾、脾出问题，生不出血，容易血虚；肝出问题，血运不动，就容易血瘀。&/p&&br&&br&&p&&strong&2.你的问题在哪&/strong&&br&&/p&&br&&p&所以你是哪个脏腑出了问题呢。&/p&&br&&p&我整理了一份测试，凭你的感觉，自测一下，就能知道原因所在：&/p&&br&&p&A1.感觉自己记忆力下降 &br&&/p&&p&很明显+3 有点+1 没有+0&br&&/p&&br&&p&A2.有没有失眠、多梦&/p&&p&很明显+3 有点+1 没有+0&/p&&br&&p&A3.会腰、腿酸软或酸痛吗（扭伤不算）&/p&&p&很明显+3 有点+1 没有+0&/p&&br&&p&A4.平时会头晕、耳鸣吗？&/p&&p&很明显+3 有点+1 没有+0&/p&&br&&p&A=？&/p&&br&&p&B1.平日精神倦怠、四肢无力&/p&&p&很明显+3 有点+1 没有+0&/p&&br&&p&B2.总是食欲不振，容易消化不良、胀肚子&br&&/p&&p&（做菜难吃的不算）&/p&&p&很明显+3 有点+1 没有+0&/p&&br&&p&B3.饭后反而感觉乏力&/p&&p&很明显+3 有点+1 没有+0&/p&&br&&p&B4.大便偏溏稀&/p&&p&很明显+3 有点+1 没有+0&/p&&br&&p&B=？&br&&/p&&br&&br&&p&C1.无事打扰，也会郁闷、烦躁？&/p&&p&很明显+3 有点+1 没有+0&br&&/p&&br&&p&C2.一点小事就会发火或哭泣？&/p&&p&很明显+3 有点+1 没有+0&br&&/p&&br&&p&C3.有没有胸中、胁肋胀满&/p&&p&很明显+3 有点+1 没有+0&br&&/p&&br&&p&C4.月经前乳房胀痛（汉子略过）&/p&&p&很明显+3 有点+1 没有+0&/p&&br&&p&C=？&br&&/p&&br&&p&A≥7分：你有肾精亏虚的倾向，即生血的种子不足&/p&&p&B≥7分：你有脾气虚的倾向，不能吸收足够的营养用于生血&/p&&p&C≥6分（男）8分（女）：有肝气郁结的倾向，血的运行受阻&/p&&br&&p&如果你哪一项都不是呢，表示身体比较健康，皮肤问题可能是日晒导致的，注意防晒，也可能是其他不常见原因和疾病导致的，请出门打车去正规三甲医院。&/p&&br&&p&如果你符合两项及以上，那……你确实有两项以上的问题存在。&/p&&br&&br&&p&&strong&3.几种小药丸来搞定皮肤&/strong&&/p&&br&&p&&strong&哪一项都不是，而且身体不错：&/strong&&/p&&p&这种情况多是身体尚可的，吃一些补血活血的中药，对皮肤就很好，比如：&strong&当归、红花、三七&/strong&等，或服用&strong&桃红四物汤&/strong&（在公众号中输入方名弹出组成）&/p&&br&&p&&strong&A型：肾精亏虚&/strong&&/p&&p&随着时间流逝，每个人都会出现肾精亏虚的问题，无非是谁早谁晚的区别。&/p&&br&&p&你能做的就是服用一些补肾益精药物，来缓解这个问题，如果平时燥热、心烦较多，说明肾阴虚，选&strong&六味地黄丸&/strong&或&strong&左归丸&/strong&；而怕冷，腰腿凉较多，说明肾阳虚，要选&strong&桂附地黄丸&/strong&或&strong&右归丸&/strong&。&br&&/p&&br&&p&肾精充足了，气血就旺盛，气色才慢慢好起来。正常作息，不熬夜，也对养护肾气很重要，这个砖家们经常强调，不多说了。&br&&/p&&br&&p&&strong&B型：脾气虚&/strong&&/p&&p&脾虚的人，吃饭不能吸收利用全部的营养，不但血会因此而虚，全身脏腑都挨饿，需要用补脾的药来补充提振一下，推荐&strong&参苓白术丸&/strong&或&strong&补中益气丸&/strong&（高血压的不能吃）。&br&&/p&&br&&p&养生文里经常讲山药、莲子、五谷杂粮等能养脾胃，确实也不错，但力量很弱，需要长期服用才行。&/p&&br&&p&&strong&C型：肝气郁结&/strong&&/p&&p&我估计这一类型的人最多，现在生活压力大，很多人都精神压抑、紧张，导致肝气郁，尤其是女性，而肝郁的女性又容易伴发子宫肌瘤，乳腺增生，甲状腺结节一类问题，在医院坐一天，看到患这几样病的人，跟感冒一样多。&/p&&br&&p&想要疏肝解郁，推荐&strong&逍遥丸&/strong&，如果有口苦、发热，就选&strong&加味逍遥丸&/strong&（也叫&strong&丹栀逍遥丸&/strong&）&br&&/p&&br&&p&等肝气条畅了，气血自然流动起来，否则肝郁的时候，吃多少活血化瘀药都不行。&br&&/p&&br&&p&&strong&如果ABC俱全：&/strong&&/p&&p&我建议你还是找个大夫看看吧……光吃这点药丸不顶事了。&br&&/p&&br&&br&&p&如果配合足量运动，来促进血液循环，效率会大大提高，当然，拉着闺蜜小手散散步的那种不算运动。用运动配合中药，把肝、脾、肾调好，气血恢复，皮肤才能从根本上恢复。&/p&&br&&p&祝容光焕发。&/p&&img src=&/v2-74ab5090cef_b.png& data-rawwidth=&1100& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1100& data-original=&/v2-74ab5090cef_r.png&&
1.什么导致暗沉和黄褐斑 到了30-50年龄段的人，皮肤就开始走下坡路，原因在哪？ 简单讲，直接问题在于血，血瘀或者血虚，面色就会暗沉，时间久了问题不解决，会渐渐出现斑。 但光涂护肤品和活血化瘀是不够的。这就像处理治安问题，光抓罪犯没用，关键要考虑…
&p&先假设一个例子：小美生活在一个并不和谐的家庭。父亲脾气暴躁，经常责骂小美“废物”“没用”，并不关注她的成长。母亲是个家庭主妇，每天默默操持家务，忍受父亲的打骂，只敢在背后抱怨对父亲的不满。她常对小美说：“这个家都是爸爸撑起来的，你要好好听话，忍一忍就过去了。”&/p&&p&&br&&/p&&p&小美忍气吞声了很多年，但她的心里并不平衡。她不希望和母亲一样没有工作，发生冲突时要顺从父亲，担心被抛弃。因此，她认真读书，努力工作，成为能力被人称赞的职业女性。&/p&&p&&br&&/p&&p&虽然在工作上获得成功，但感情却成为小美的心病。回避冲突成为她几次恋爱分手的原因。前男友们抱怨说：“小美，有什么事你说啊，总赌着气这日子怎么过啊。”而小美则会说：“和你说有什么用呢，你又不会改的。”&/p&&p&&br&&/p&&p&在新的一次恋爱中，小美似乎能预感到同样的结局。她工作之余还要操持家务，十分疲惫，希望男友小宇能够在家务上帮帮忙。但小宇一回家就躺在沙发上玩手机，看视频，漠视她的疲惫，这让她很生气，开始与小宇冷战。晚上休息时，回想起从前的恋爱经历，小美感觉很恐慌：我这是怎么了？为什么我总是在回避矛盾，有话不敢好好说？这段感情会不会也是以赌气而告终？&/p&&p&&br&&/p&&p&小美的例子，其实是典型的回避冲突。这与她的原生家庭有很大关系。她的父亲可能面临事业，身体状态的下滑，产生中年焦虑，不敢面对衰老的，无力的自己。因此，他会把这种自卑感投射到小美身上，责骂她“废物”“没用”，将她变成忍气吞声的受气包，最终体验到权力感和掌控感，补偿了自身的无力感。而小美也无意识地认同了父亲对她的&b&自卑性投射&/b&，认为自己是“没有价值的”“没用的”。再加上母亲做了一个“卑微者”示范，忍气吞声，害怕被抛弃，感觉到没有自信的小美，也会无意识地学习母亲的策略：一声不吭，回避冲突。虽然她努力学习，工作，成为职场女强人，但辛勤付出只是为了通过外界的赞美来获得对自身价值的肯定，填补早年自尊和关爱的缺失。她的潜意识里，仍然住着一个自卑的，对亲密关系缺乏安全感的女孩。她会害怕如果发生冲突，自己的男友会抛弃自己，就像父亲威胁母亲那样。&/p&&p&&br&&/p&&p&在小美的成长经历中，&b&并没有人能够容纳她的不安全感，让她有一个安全面对冲突的环境&/b&。心理学上认为，我们会将自身的焦虑投射到他人身上，如果他人能够容纳我们的焦虑，让我们感觉到安全，那我们会有更充足的信心去面对压力事件，探索世界。容纳也是安全型依恋的重要因素。只有看护者能够包容我们对于未知世界的恐惧，给予我们探索未知的安全感，我们才能勇敢地面对分离体验和外界事物。&/p&&p&&br&&/p&&p&而小美的爸爸对她动辄打骂，漠视她的安全感需要；母亲唯唯诺诺，不能给予她有效的保护。在小美的成长中，她学会的更多是压抑痛苦，逃避屈辱的现实，对于安全感的体验是十分匮乏的。因此，在亲密关系中，她会害怕冲突，担心恋人并不能够容纳自己的焦虑和恐惧，抛弃自己。她会更倾向于自己熟悉的压抑和逃避的防御机制，不说，也不去面对，消极地回避冲突。&/p&&p&&br&&/p&&p&由于早期的经历，小美&b&对于亲密关系也缺乏边界感&/b&。早期小美的父亲拿她当受气包，没有尊重小美作为独立的人的边界，给予她足够的空间。因此，小美对于亲密关系的边界是很模糊的。她会认为，亲密对象是自己的一个延伸，你中有我，我中有你，是一种&b&共生关系&/b&。因此，男友小宇其实也被纳入小美的自我中，成为她自我概念的一部分。而和小宇发生冲突，一方面会唤起小美潜意识里做受气包的经历，产生对冲突的恐惧，另一方面，也让她的自尊受到威胁：“小宇也是我选择的人。如果他不好，那也代表我眼光不好，选错人了”，让她难以面对。因此，小美会下意识地逃避与男友的冲突，觉得自己应该多忍耐一些。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，回避冲突也是因为小美&b&难以接纳自卑的自己&/b&。之前说到，小时候被忽视和打骂的经历，一方面会让小美很自卑，另一方面，自我实现的倾向和生的本能，也让小美把早期的屈辱和痛苦压抑到潜意识里，反向认同，树立一个自立自强的自我形象，成为职场女强人，通过外界的赞美补偿早期的自卑感。而与男友发生冲突，实际上会唤起小美对早期冲突性亲密关系的回忆，逼迫她重新面对被父亲当作出气筒，没有安全感的自己。那种屈辱和无力感会让她对亲密关系中的冲突产生抵触。实际上，她是担心在亲密关系中发生冲突会重蹈覆辙，再次体验不安全感和被抛弃的恐惧，难以接纳从前自卑的自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&给一些调整的建议：&b&（1）容纳对冲突的恐惧，体验安全感。&/b&如果小宇要帮助小美走出心理阴影，那他需要回应小美对冲突的焦虑和恐惧，给她安全的环境去认识和面对冲突。比如在小美不说话的时候，小宇可以耐心询问，接纳她的“冷脸”，鼓励小美说出自己的想法，并按照小美的意见进行调整。如果小美能够意识到，小宇能够接纳自己的焦虑，不离不弃，那她会体验到更多的安全感，更有勇气释放真实的自己，安心面对冲突。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（2）外化问题，把人和问题分离开来，打开问题解决的思路&/b&。叙事疗法认为，我们的生活就是一个“故事”，而我们每个人都是故事的主人。如果我们把故事看成和人是一体的，那会感觉问题的改变相对的困难。如果我们把问题外化，把人和问题分离开来，那我们就能更理性地看待问题，更客观地认识自己，给问题的解决打开思路，留出更多空间。小美可以把自卑感客观化，问自己“自卑感如何让我不敢面对冲突”，或者给自卑感命名，将它拟人化，称呼“自卑是个小恶魔”“自卑那家伙“，从而把自卑问题与个体分开看待，客观地认识自己的长处（充满耐心，包容别人，共情能力强），避免在亲密关系中将自己看得一无是处。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（3）寻找例外，积累积极的自我认同。&/b&我们的人生有挫折也有认可和赞美，有点像太极图，黑与白是共生的。如果我们只感受到消极的自我，把积极的一面压缩，那就是”黑“大于”白“，会感觉自己一无是处，十分沮丧；如果我们能扩大”白“的部分，不断积累积极的自我认同，那我们的信心也会从薄到厚，不断增加。因为早期的创伤性经历，小美在亲密关系中更多地体会到恐惧和不安全感，因此对冲突性亲密关系缺乏信心。如果能够不断寻找”例外“——即亲密关系中被容纳的例子，那积极的一面会不断积累，最终量变引起质变，帮助小美在亲密关系中形成积极的自我概念，自信地面对冲突。&/p&&p&——————————————————————————————————&/p&&p&远程心理咨询请私信联系，&/p&&p&经授权发布的案例可见：&a href=&/p/& class=&internal&&（个案记录1）自愈力：在苦难中灿烂的向日葵女孩 - 知乎专栏&/a&。&/p&&p&纸媒及公众号合作请私信&/p&&p&——————————————————————————————————&/p&&p&拓展阅读：&a href=&/p/& class=&internal&&RL006
“恋人遇到冲突就装鸵鸟和玩失踪”|如何与回避型依恋的TA好好相处？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&谈恋爱时总忍不住「作」，要怎么办才好？ - 覃宇辉的回答&/a&&/p&&p&欢迎关注我的专栏：&a href=&/qinyuhuipsychology& class=&internal&&自我觉察之旅 - 知乎专栏&/a&&/p&
先假设一个例子：小美生活在一个并不和谐的家庭。父亲脾气暴躁，经常责骂小美“废物”“没用”，并不关注她的成长。母亲是个家庭主妇，每天默默操持家务，忍受父亲的打骂，只敢在背后抱怨对父亲的不满。她常对小美说：“这个家都是爸爸撑起来的，你要好好听…
【11月2日更新】&br&整理了一下餐边柜～&br&&img data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& src=&/v2-dd6a4c9adf775899baba1a93b36328ee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/v2-dd6a4c9adf775899baba1a93b36328ee_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&/v2-2abcd3f45f96a1ecb6d13900_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-2abcd3f45f96a1ecb6d13900_r.jpg&&&br&【10月09日更新】&br&在新家住了大半年，很多布局都已经有改动了，家也越来越丰富。&br&从主卧开始吧！宜家的夹子灯很好用～&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/bef14bb26_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/bef14bb26_r.jpg&&&br&&br&这套薄荷绿的床品也很不错，拍出来偏灰色。&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/22f97d8d04dcc64e232da4cc9d5464af_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/22f97d8d04dcc64e232da4cc9d5464af_r.jpg&&&br&&br&这套粉色的无印良品是我的最爱&br&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2667& src=&/86fb0bcb6b5f9b1f51a1ef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/86fb0bcb6b5f9b1f51a1ef_r.jpg&&&br&&br&&br&特写 小海报&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/ae47e327a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ae47e327a_r.jpg&&&br&&br&另一个角度&br&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2667& src=&/cea2cbf3ddf864b0cc053e1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/cea2cbf3ddf864b0cc053e1_r.jpg&&&br&&br&曾经还这样布置过&br&&img data-rawwidth=&850& data-rawheight=&1280& src=&/ead6e6aeb85fb1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/ead6e6aeb85fb1_r.jpg&&&br&&br&次卧由于长期无人居住很简陋。。，&br&&img data-rawwidth=&724& data-rawheight=&752& src=&/45b2ecfc3aca94_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&724& data-original=&/45b2ecfc3aca94_r.jpg&&&br&&br&&br&客厅没有特别满意的照片，更新两个角落吧！&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/b0bbb6f02df8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/b0bbb6f02df8_r.jpg&&&br&&br&现在又变了。。。&br&&img data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& src=&/8ed935cd654dd4f9a4c75ec7d5b02e4e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/8ed935cd654dd4f9a4c75ec7d5b02e4e_r.jpg&&&br&&br& 躺椅，起不来啊！&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/bdf4fadb0dc7f63a1d29_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/bdf4fadb0dc7f63a1d29_r.jpg&&&br&&br&地毯&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&850& src=&/a53cec4c847aea6b18fb39e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/a53cec4c847aea6b18fb39e_r.jpg&&&br&&br&餐厅&br&餐边柜&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/827759dafeebf638489ccfcff3a7d5ae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/827759dafeebf638489ccfcff3a7d5ae_r.jpg&&&br&&br&餐桌&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/121a374a2fe078f41f69a3cc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/121a374a2fe078f41f69a3cc_r.jpg&&&br&&br&&br&厨房&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/62c94e809e93b0f78c383e1b6fa4a69c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/62c94e809e93b0f78c383e1b6fa4a69c_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&854& data-rawheight=&1280& src=&/77a77d06766edc183ffa91b5baff3fb2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&/77a77d06766edc183ffa91b5baff3fb2_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&854& data-rawheight=&1280& src=&/418c75bc4deca_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&/418c75bc4deca_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&854& src=&/ab3e5cdff8165ecb737e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ab3e5cdff8165ecb737e_r.jpg&&&br&&br&&br&卫生间&br&&img data-rawwidth=&1118& data-rawheight=&750& src=&/c8e3fa75e672a011babc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1118& data-original=&/c8e3fa75e672a011babc_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1360& src=&/50ba4d0fb5f4a7886babc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/50ba4d0fb5f4a7886babc_r.jpg&&&br&&br&&br&【04月28日更新】&br&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1616& src=&/27c5c9be6d7d3a6d22ea9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/27c5c9be6d7d3a6d22ea9_r.jpg&&&br&【03月12日更新】&br&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1500& src=&/c40ad6c2fc80f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/c40ad6c2fc80f_r.jpeg&&&br&书桌&br&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1500& src=&/ca2a292d6f6bcd07ba39a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/ca2a292d6f6bcd07ba39a_r.jpeg&&&br&【01月29日更新】&br&&br&玄关&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/549ddf8baad57cc78d2affd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/549ddf8baad57cc78d2affd_r.jpeg&&&br&【12月05日更新】&br&&img data-rawheight=&2722& data-rawwidth=&4096& src=&/8b910b447f0e76fc858ce6dc0970ad0e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4096& data-original=&/8b910b447f0e76fc858ce6dc0970ad0e_r.jpg&&&br&最喜欢的百叶门&br&&img data-rawheight=&4096& data-rawwidth=&2722& src=&/a4aa6b289aeea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2722& data-original=&/a4aa6b289aeea_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&2722& data-rawwidth=&4096& src=&/d6ee92a6cde_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4096& data-original=&/d6ee92a6cde_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&2722& data-rawwidth=&4096& src=&/fccff0d72de0ee59ace7ea0a27ea0880_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4096& data-original=&/fccff0d72de0ee59ace7ea0a27ea0880_r.jpg&&&br&&br&【11月1日更新】装修完毕，开始慢慢添置，我一身的灰，但是家美的不要不要的～&br&主卧 &br&&img data-rawheight=&2722& data-rawwidth=&4096& src=&/6e679deb9a647c2847672a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4096& data-original=&/6e679deb9a647c2847672a_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&2722& data-rawwidth=&4096& src=&/7c4ae770f828ddde906b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4096& data-original=&/7c4ae770f828ddde906b_r.jpg&&&br&厨房&br&&img data-rawheight=&2722& data-rawwidth=&4096& src=&/b2db99e8c05ceaa420fa5f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4096& data-original=&/b2db99e8c05ceaa420fa5f_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1536& data-rawwidth=&1020& src=&/36488bea712c7c49d5e0aa3f10b3c689_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1020& data-original=&/36488bea712c7c49d5e0aa3f10b3c689_r.jpg&&&br&&br&&br&*****费用清单*****&br&&br&【硬装费用清单】&br&半包26000&br&设计费2800 （此项收费我只想呵呵，因为设计师几乎就没管过， 但是我的观点就是只要设计师能有一个靠谱的主意是你没想到的，就算值了）&br&水电改造5000&br&瓷砖10000 法恩莎&br&美缝3000&br&地板9480（含福满门踢脚线1680） 圣象&br&门 福满门12000（3个普通门，1个对开百叶，1个厨房推拉门）&br&墙面 3500 多乐士（用的最便宜的家丽安，没什么味，不想把钱花在噱头上）&br&厨房 海尔橱柜 9400&br&烟机灶具 老板 4100（油烟机买的样机，便宜了1000多，我多会省，哈哈）&br&厨房水槽龙头 1700 佳德&br&马桶科勒 1800（52折买的）&br&花洒+手盆龙头 汉斯格雅4370（这是个套餐，水龙头原价2000多，真是给跪了，套餐划算，果断拿下）&br&手盆 淘宝随便买的 260&br&热水器 惠尔浦 2200（原价2600，中秋活动减400）&br&吊顶厨卫合计3000 楚楚（含换风、照明、灯暖）&br&衣帽间 +窗台板+厨房包管+书架定制隔板9400&br&暂时想到这么多，这些加起来以及一些零碎的安装费啊増项啊各种费差不多11万左右；没有任何造型，都是最基础的；&br&【软装费用清单】&br&主要是大件儿，零碎小件太多了不一一写了，家电也不写了吧，还有木质家具不要问我牌子，不值得推荐。&br&&br&家具部分：&br&&br&主卧床3900&br&主卧梳妆台 无印良品2500&br&主卧落地灯无印良品350（5折购入）&br&主卧床头柜 800&br&主卧皮灯 700&br&&br&次卧床 3800 &br&次卧灯165&br&&br&沙发 无印良品 6800（7折购入）&br&躺椅 无印良品&br&懒人沙发 无印良品&br&白色圆几 680 &br&茶几 2000&br&电视柜 3000&br&五斗橱4000&br&书桌 1800&br&地毯 1200&br&&br&餐边柜 二黑木作 2650&br&餐桌加餐椅 7500&br&画框 木墨 600&br&&br&其他 布艺软装 5000（窗帘飘窗垫抱枕）&br&
装饰画 2300 &br&
床垫 斯林百兰 5000 &br&&br&不含家电及零碎装饰 合计约60000元&br&&br&*****户型图及毛坯图*****&br&建筑面积95，套内70，两房一厅还带个衣帽间。&br&【户型图】&br&&img data-rawheight=&1936& data-rawwidth=&2592& src=&/b92695fd41caec6a7b14_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&/b92695fd41caec6a7b14_r.jpg&&基本没动，只是把厨房和餐厅的隔墙砸了，重新砌了一堵中间可以做推拉门的墙，此墙向厨房靠拢了30公分，以便给餐厅留更大的位置。另外可以把冰箱塞进厨房里了。对于我来说，趴在大桌子上吃比什么都重要。这个就是花了2800块买来的主意。。。我自己竟然没想到！！！&br&【原始毛坯渣图】&br&小的可怜的餐厅 &br&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&449& src=&/89bb7db6cf73f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/89bb7db6cf73f_r.jpg&&客厅&br&&img data-rawheight=&449& data-rawwidth=&600& src=&/d9da1d5ebbe781_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/d9da1d5ebbe781_r.jpg&&次卧看主卧&br&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&449& src=&/d0415ecb37daad454a37f2a2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/d0415ecb37daad454a37f2a2_r.jpg&&卫生间和衣帽间没拍，太小了，很难拍，最后会有。&br&第一阶段【水电改造+吊顶】&br&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&448& src=&/75d87dc6cdada441d0f2453680cbe162_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&/75d87dc6cdada441d0f2453680cbe162_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&448& src=&/11a7fae04bf85046e4acbdf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&/11a7fae04bf85046e4acbdf_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&448& src=&/078ecffdd427cd46fa10f84e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&/078ecffdd427cd46fa10f84e_r.jpg&&&br&第二阶段【瓷砖铺贴】&br&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&448& src=&/efb8db9e9dc4d421b2057664_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&/efb8db9e9dc4d421b2057664_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1536& data-rawwidth=&1147& src=&/80e3da71f4160776abf10_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1147& data-original=&/80e3da71f4160776abf10_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1536& data-rawwidth=&1147& src=&/21b4cf1fc0e596d32281_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1147& data-original=&/21b4cf1fc0e596d32281_r.jpg&&第三阶段【地板墙面】&br&&img data-rawheight=&2582& data-rawwidth=&1936& src=&/0fd0c8b55ebe4ec15e44b7b43a8c07ee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&/0fd0c8b55ebe4ec15e44b7b43a8c07ee_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&2592& data-rawwidth=&1936& src=&/b75410b3ffa8607dcd39ed964d66ad6b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&/b75410b3ffa8607dcd39ed964d66ad6b_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1536& data-rawwidth=&1147& src=&/018d34b119cbd19b6f7c6f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1147& data-original=&/018d34b119cbd19b6f7c6f_r.jpg&&&br&下下图是传说中的衣帽间&br&&img data-rawheight=&1536& data-rawwidth=&1147& src=&/4d5b8c73e86e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1147& data-original=&/4d5b8c73e86e_r.jpg&&&br&放上一把小椅子，开始有家的感觉了&br&&img data-rawheight=&2722& data-rawwidth=&4096& src=&/1ab20580c4ace54ca8ecafcbdc5afffb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4096& data-original=&/1ab20580c4ace54ca8ecafcbdc5afffb_r.jpg&&厨房装修中&br&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&956& src=&/db731d9eabb38c3b6a2d38_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&/db731d9eabb38c3b6a2d38_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&956& data-rawwidth=&1280& src=&/63f346bbe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/63f346bbe_r.jpg&&&br&10.15更新------------&br&&img data-rawheight=&1536& data-rawwidth=&936& src=&/a07d2f7f7ada70f0c1e63e39e2633e04_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&936& data-original=&/a07d2f7f7ada70f0c1e63e39e2633e04_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&1536& data-rawwidth=&1020& src=&/3f2fd60e4afaf21d6b35ca2f04413d18_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1020& data-original=&/3f2fd60e4afaf21d6b35ca2f04413d18_r.jpg&&&br&&img