晚上在健身房运动后吃什么能长胖不会长胖又饱肚子.

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-02 15:51 标签： 吃什么能长胖
晚上健身回家后饿的话能吃什么才不会长胖？_百度知道
晚上健身回家后饿的话能吃什么才不会长胖？
回家后虽然已经很晚，有谁能告诉我哪种食物能充饥又适合晚上吃，最后我还不开火，可是现在受不了，另外价格也不要贵。我觉得光靠运动减肥太难，还不会长肉，可是还是会很饿。原来不运动时晚上少吃一顿也不会太难受，所以想节制饮食，但又想减肥，每天晚上去健身最近我在健身房办了卡，没法做饭之类的东西
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也可以吃点水果，这段时间可以适当的吃点馒头包子之类的，速度惊人，很容易长胖的，不管是否健身，不要太多。吃东西的话一定要在8点以前吃，八点以后都别再进食。其他的别吃了！！八点以后你就只吃点水果好了！切记，但一定不能吃香蕉，现在可能还不太适应，慢慢就习惯了你可以适当的喝点水补充能量！晚饭吃少比较好
提问者评价
谢谢您的回答，我健身回来一般都将近10点了，这个时候真是最饿呀。喜欢吃香蕉，不喜欢西红柿和黄瓜。
参考资料：
我自己健身很久了，是教练跟我说的。加上自己的心得和体验，非常有效！
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上和中午尽可能多吃一些，吃点黄瓜和西红柿，就没减多少我现在是晚上不吃饭，下午四点以后就不能再吃东西了我前一段时间也是每天健身完回来吃东西，可以帮助减肥，非常有效果
没办法，管不住嘴就别减肥了。嘴可比运动要管用的多。这么说吧，好多人说水果减肥。其实不然也许是跟大鱼大肉来比较。但我的减肥医师告诉我，那些该懂的快餐，零食，主食不能吃外，水果一律不要吃，西红柿处外，可生吃，也不能吃很多。夏天了，我问西瓜能不能吃，他说可以吃西瓜皮，我真想哭，我是最爱吃西瓜和香蕉了。现在我每天只喝豆浆和酸奶，饿到哭我也决不吃别的体力支持不住就来个西红柿或白水煮圆白菜。
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出门在外也不愁晚上在健身房跑步后超过九点钟，这时候可以吃什么食物不会发胖又能补充所需，跑步前可以吃什么食物？_百度知道
晚上在健身房跑步后超过九点钟，这时候可以吃什么食物不会发胖又能补充所需，跑步前可以吃什么食物？
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比如全麦面包，别吃含糖量太高的桃子。不要吃太多，再来点少量水果（西瓜，菠萝，苹果，葡萄这种）或者水。想减肥就把主要碳水摄入集中到上午和中午，晚上少吃碳水摄入适量粗粮就行
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锻炼后一杯缓解疲劳，反而会有减肥功效。据你的情况锻炼完可以吃煮鸡蛋，少吃猪肉和米饭，就不要吃蛋黄，两到三个，土豆，虾建议健身期间不要吃东西。如果条件允许，水只能润口，日常多吃牛肉，鱼，如果想减肥，可以买蛋白粉，这些都不会长胖
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出门在外也不愁健身后吃什么可以不会增肥？6种食物健身之后吃饱腹
&&&来源：& &
　　许多人常常受此困扰，原因是怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当?你在运动前后都吃什么东西?喝果汁还是运动饮料?你在吃饭多久后才运动?你知道运动前后吃什么不发胖呢
　　不同的运动，消耗的卡路里不一样，所以，减肥的饮食必须因运动量而定。从运动强度看
　　? 30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。
　　? 1-3小时：运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料，或者果汁。为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收。
　　? 3小时以上：通常不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时，必须间断性的补充事先准备好一些小点心：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。
　　运动后的饮食选择相对而言比较简单，牢记一个要点&&&碱法原则&。运动后忌大鱼大肉，原因是丰富的蛋白质脂肪等代谢后生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。食物的酸碱性并不是由食物的味道决定的，而是由代谢终产物的酸碱性决定的。通常，肉类蛋类和奶制品属于酸性食物，但蔬菜水果还有大豆类属于碱性食物。
　　哪个男人不想拥有一个强壮威猛的体魄，可是如今的社会使我们不得不在酒桌间奔波，又或者是整天呆坐在电脑前努力工作，渐渐地就把身体给弄得像个招财猫似的。幸好，健身房的出现拯救了肥胖男人的尊严。不过，一个有针对性的健身计划可以使减肥工作事半功倍哦。
　　下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效
　　1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车
　　2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练
　　3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下
　　4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作
　　力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长
责任编辑：雪子百度拇指医生
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