女生做什么运动有助于长高_运动增高
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女生做什么运动有助于长高
&　　女生做什么运动有助于长高?对于身材矮小的女生都想增高，她们想拥有一个满意的高度，女生做什么运动有助于长高可以彰显她们气质、身材。无奈在生活中有很多女生困恼自己的矮小个子，后来她们听说运动有助于增高?这是真的吗?
　　女生做什么运动有助于长高对此，专家指出，影响长高的因素有很多，体育锻炼是其中的一种，我们不可忽视运动对生长发育的辅助作用。运动增高的同时又保持青春活力和高挑的身材、富有女性曲线健美的体态和魅力。据年轻女性的身体与生理特点，选择运动项目时应充分考虑到以下几个方面:
　　(1) 女子柔性好，富于表情和美感，动作协调性及灵活性强，健身可多选择体操、艺术体操、健美操、舞蹈、乒乓球、羽毛球、踢程、跳绳等项目。
女子肌力弱，心肺功能差，有氧和无氧代谢能力低，故其力量、速度及耐力等均比男子差，健身运动时应充分考虑运动强度、运动量、持续时间、跑的距离等因素，不宜做过于激烈或对心血管系统负担过重的健身锻炼。
　　(3)健身锻炼每周进行3 5次，每次应持续20-
60分钟。锻炼项目以能持续进行的全身有氧运动为宜，如步行、慢跑、骑自行车、登楼梯、舞蹈、跳绳、游泳等。
　　(4)女生做什么运动有助于长高女性健身运动，要特别注意骨盆运动，多安排发展骨盆底肌和腹肌的健身运动，如放松和收紧阴道周围肌肉的锻炼，骨盆上提与旋转运动，练习前踢腿、后踢腿、前踢腿，前劈叉、后劈叉、侧劈叉，仰卧起坐，各种举腿弯腰等动作。以维持生殖器官的正常位置，使其具有正常的娃振和分娩能力。
　　温馨提示：合肥时代增高诊疗中心是我国是全国重点的国家级生长发育临床研究基地。60多年来，中心承担着致力于对儿童 、青少年、成人的生长发育评测、指导、干预及治疗的科研与临床工作。我院创&H-OL双联增高体系&等特色增高助长技术，临床增高均值达5-30cm，至今已累计帮助上百万名矮小症患者、增长发育异常、身高不满意人群实现增高长高梦想。
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【导读】是每个人梦寐以求的愿望，谁不希望自己挺拔伟岸。可是增高最佳方法你注要到了没有?一般的人，大都有坐姿不正确、走路不正确的毛病。据统计，99%的人脊柱、四肢和股关节多少都有点异常。这些毛病，慢慢久了之后，使身体的脊椎有了一定的弯曲。这样，身高自然就缩回去一截儿。那么，如何拉伸脊椎增高？
拉伸脊椎增高的背部运动
两腿分开站立与臂同宽，手里拿一条卷紧的毛巾，两手各握一端，沿着你的脊椎骨放好。一只手放在头顶，另一只手放在臂部。膝盖慢慢弯曲，身体微微向前倾斜，用力压，同时保持背部伸直，停顿一会儿，然后再做一次，如此重覆10次。当然，这样的练习也可以在你早晨弯下腰刷牙的时候进行，这样就可以不用毛巾了。
哪些运动可以有效增高？
拉伸脊椎增高的划船式屈膝运动
两腿分开站立与臂部同宽，膝盖弯曲，手拿约重5公斤的东西，慢慢向下，同时保持背部伸直，整个上肢向前下压，直到背部与地面平行。手臂再慢慢向下伸展，肘部弯曲，把重物慢慢由下提升到胸部，运动过程中两臂夹紧，这时候停顿一会儿，然后把重物放低再来一次，如此重覆10次。
拉伸脊椎增高的墙角手臂挤压运动
面对房间里一墙角站立，脚尖距墙大约1米。身子向前靠，保持垂直的姿势，两手分别放在墙角两边的墙上，与臂部同高。肘部弯曲，身子用力向前倾斜，挤压臂部，使身体尽量地靠进墙面，骨盆也略微向前倾，停顿一会儿，然后身子放松，回到初始位置再来一次，如此重覆10次。
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跑步能增高吗
做什么运动可以增高
来源：快问养生编辑部
作者：康谷冬
在经历了药物增高的欺骗，物理增高——增高垫的穿帮后，大家都希望能找到一个真正实在的增高方法。除了增高，减肥也是在经历了药物减肥，减肥塑身衣后最终都回归到了运动。运动是一项万能的法宝，究竟什么运动可以增高呢？跑步能增高吗？关注本专区百科，了解晚上做什么运动可以增高、快速增高的运动有什么注意事项等信息，做愉快的增高达人。
一、做什么运动可以增高
　　都说运动长高是最保险的一种做法，虽然这个过程是枯燥而漫长的。很多运动都能够锻炼我们的四肢，促进骨骼进一步生长。当然运动也有适合和不适合之分，究竟做什么运动可以长高，什么运动对长高最有效呢？　　【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。　　【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。　　【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。　　【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。
二、跑步能增高吗
　　跑步是一个非常不错的时间点，在跑步不仅可以有效的帮助我们达到锻炼身体的效果，还可以有效的帮助我们呼吸新鲜空气，可以大大降低自身出现呼吸困难等呼吸疾病，还可以帮助我们达到一个非常不错的陶冶情操的效果，那么跑步能增高吗。　　跑步能不能增高　　早晨跑步有利于长高,下面我给点建议,希望对你有帮助:　　1、经常运动，自然拉伸脊柱，(建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用)会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能!　　2、如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D，所以，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。　　3、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为，这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的。　　跑步能增高吗的回答是肯定的，跑步可以有效地帮助我们促进骨骼的生长，除此之外，还可以有效地帮助我们提高自身骨骼的韧性与强度，同时我们也可以多吃一些肉蛋奶的食物，可以更有效地帮助我们附近骨骼的生长发育。
三、晚上做什么运动可以增高
　　一年之计在于春，一日之计在于晨。虽然早晨是个锻炼的好时光，晚上有时候适当做一些运动对于身体也是很有帮助的。那么有什么运动在晚上做可以增高的么？　　【增高体操】增高体操中的第二套拉带操就比较适合在晚上做。与早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具体步骤如下：　　1、踩关节屈伸运动：将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。　　2、小腿拉伸运动：将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。　　3、大腿蹬运动：拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。　　4、蜻蜓式运动：将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。　　5、双腿车轮运动：仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。　　【慢跑】傍晚慢跑可以锻炼呼吸系统、增强肺活量、同时活动四肢，锻炼四肢的协调性，使得韧带和骨骼都可以活动，有利于增高。慢跑一定要注意时间，至少要半小时以上才有效果。
四、快速增高运动的注意事项
　　快速增高固然是一件好事，但是还是要掌握要领，不可一股蛮劲。运动如果不掌握要领，十分容易受伤。那么，快速增高运动有什么注意事项呢？　　【把握生长快速期】女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90％以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男生为13-15岁之间。在这个期间做一些快速增高运动比较有效。　　【注重营养补充】营养是儿童体格生长的关键。不论是儿童增高还是成年人增高，都需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸，必须由食物供给。主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物。同时还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。只有营养和运动相结合，才能达到比较好的效果。　　【注重运动的时间】快速增高运动可锻炼肌肉，同时促进生长激素分泌，加快骨组织生长，能够促进人体增高。但是运动的时间要掌握，30分钟以上，2个小时以内，过长过短都不太好。
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你好，我今年18岁，身高156，睡前做什么运动可以快速增高？
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病情分析：
你好，要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.
指导意见：
防止.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.多做弹跳类的运动，跳高，打篮球等，会有助于增高的。
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帮助网友：14735收到了：
最好到医院检查下骨骺线是否已经完全闭合了，如果没有完全闭合的话还是有机会再增高的。运动增高是最好的方法，甚至有时可以让人增高5厘米左右。平时多吃一些含钙量丰富的食物如虾蟹、排骨等，注意饮食要营养均衡，保证充足的睡眠，因为人的增高是在睡眠的过程中。
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帮助网友：8744收到了：
病情分析：
能不能长高，关键看你的骨垢线的闭合情况，只有骨垢线尚未闭合的情况下，才能继续长高的，如果你的骨垢线闭合了，身高就定格了。
指导意见：
如果你的骨垢线尚未闭合的话，多做跳绳、慢跑等运动是有助于长高的。
医师/住院医师
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帮助网友：2792收到了：
你好，这种情况可以平时丰富饮食，多吃水果蔬菜，补充维生素及钙等，并适当进行体育锻炼等。
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