怎么增强自己的胸部肌肉？_百度知道
怎么增强自己的胸部肌肉？
做俯卧撑可以锻炼胸肌肌肉的。俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
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抽出一个小时的时间进行锻炼，引体向上。你现在在长身体，做完这些之后，这些都是我们常见的进行锻炼的方法，希望对你有所帮助，只要坚持一个月，营养不容忽视，胸肌和腹部都有比较明显的效果，比如俯卧撑，上面的那些动作都做到5组，每组都做到力竭，仰卧起坐等，在加上25分钟的跑步！，对上半身的锻炼有很大的帮助！平时有空的时候
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胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：
一、锻炼上胸部动作：
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推
二、锻炼胸中部动作：
平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作：
下斜哑铃卧推
四、锻炼胸肌内...
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍...
做双杠快挺，开始可能做不起来，慢慢的练就可以起来了。我就是这样练的，这漂亮的胸肌，
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出门在外也不愁怎样才能更好地锻炼肌肉（尤其是胸肌）？谢谢了，大神帮忙啊_百度知道
怎样才能更好地锻炼肌肉（尤其是胸肌）？谢谢了，大神帮忙啊
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俯卧撑帮助还是比较大的，我就是靠俯卧撑联胸肌的麻烦采纳，谢谢!
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训练方法，使肌肉围度增粗，胸部训练。有事再联系。训练前注意热身。训练中要补充大量能量。卧推（上斜。注意饮食。休息一天两天都可。平推，注意要做到上沿，细指指，你可以给自己拟定个计划。根据你自己得到情况，有形、下沿合理的训练，让胸肌保持饱满。要保持你的训练和能量供应成正比，大力量刺激肌肉，以免受伤，精指的是小力量训练，固然要精中带细细中带精胸肌是个大肌群、中缝，飞鸟动作都可，1 3 5 小力量刺激 2 4大力量刺激，下斜），刻画自己的肌肉线条
【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧
先用较小的重量做一组20次的热身组，然后
【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推
我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（...
锻炼肌肉的相关知识
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出门在外也不愁如何练胸肌？
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谢谢邀请。说实话，这个问题依然有点大。如果换成有什么动作可以练「胸肌」？我想更好。 细节和具体的规则就不多说了。就说说动作好了。锻炼胸肌，最简单就是俯卧撑。而在健身房中，要高强度地刺激胸肌，那么依然是两个黄金动作最经典。一是卧推，一是飞鸟。卧推主要刺激胸大肌，飞鸟是刺激胸肌中缝，形成「乳沟」。从这两种动作又可以分化出许多的变化来。动作的变化在图片的左下角，不明白的可以自己百度视频。图片引用自：一、卧推卧推有好几种划分，从卧推的角度来看，可以分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。从器械上来看，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推。 而杠铃卧推中又有宽距握法和窄距握法的区分。1.平板杠铃卧推（宽握）需要注意三点，一是卧推时杠铃需要自然推起（下放在胸部而顶点在肩关节上方），二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起，三是卧推时杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置。 很多新手卧推时，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，这就是错误的推法，这样卧推是刺激不到胸肌的。2.上斜板杠铃卧推（宽握）其实就是将平板的角度向上倾斜45~60度上斜板卧推需要注意的是，下放的位置不是乳头附近，而是下放到锁骨即可。3.下斜板哑铃卧推（宽握）下斜卧推杠铃是下放到乳头往下3cm的位置，但是远没有到腹部。4.窄握下面这是平板杠铃卧推（窄握）。窄握是提高卧推力量的很好的方法，和宽握相比，窄握中肱三头肌受力更大，卧推力量遇到瓶颈时，可以用窄握来突破。上斜和下斜的窄握就不贴了。5.哑铃卧推，方法与杠铃卧推类似，无非就是上斜下斜平板，不过哑铃卧推需要更多的平衡性。二、飞鸟1.绳索飞鸟（又叫龙门十字夹胸）这应该是对胸肌中缝刺激最大的动作了。个人认为，这个动作比较高级，我当时是健身4个月后才开始练这个动作的。这个动作也有很多种变化，具体要自己体会了。这个动作需要注意的是，手要尽量打开，肘关节微曲，不要用腰背过分的借力。2.哑铃飞鸟哑铃飞鸟也是分成上斜、下斜、平板。这里就不全部贴出来了，就贴一个平板飞鸟好了。做哑铃飞鸟时你去想象你前面有个人，你要去「拥抱」他，就是用那种拥抱的感觉去练飞鸟就对了。三、双臂杆屈伸这是在飞鸟和卧推之外的动作，根据身体倾向状况，刺激的肌肉部位也不同，身体越前倾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三头肌。
下面根据自己的经验来说一说胸肌训练。这张是我的胸肌照，我也是从一个没有什么肌肉的菜鸟变成这样一个状态。在本篇我将根据我个人经历来分析从零到大神级别的各个阶段的具体细节。摄于2015年7月摄于2015年7月本人不吃蛋白粉和任何补剂首先说一嘴，个人认为，胸肌是最容易练大的一块肌肉，但要练得好看，就有很大的难度。胸肌的大小与你的手臂（二头肌和三头肌）大小正相关。而且胸肌在肌肉的功能性上来说，是最不具备实用性的一块肌肉。在物质丰富、机械强大的现今时代，胸肌的作用大致也就是让男人穿衣可以更加饱满一些。冬天，就一件纯色毛衣就可以很挺拔。这张是摄于13年冬天。冬天，就一件纯色毛衣就可以很挺拔。这张是摄于13年冬天。我把胸肌训练分成3个阶段1，入门阶段 - 打基础2，冲重量 - 迅速增大阶段3，调整阶段 - 使胸肌轮廓变美观15年10月照【第一阶段】如果你是瘦骨如柴，想练大胸肌？不是练胸，第一阶段应该先练手臂！这张大学时期的我，注意胸肌部分，基本是平的。这张大学时期的我，注意胸肌部分，基本是平的。记住我的话，胸肌很好练，卧推的重量一上去几个星期就增大很明显。胸肌的大小，最终跟你的手臂粗细正相关。所以！先把手臂练大！在卧推动作里，如果没有强大的手臂，无法充分刺激胸部肌肉，也就无法让胸肌变大，也就无法保持卧推和其他胸肌动作的稳定性，会很危险，也无法维持强度很大的训练。差不多，后来的二头和三头，变成这样的时候，根本就不是如何增大的问题。差不多，后来的二头和三头，变成这样的时候，根本就不是如何增大的问题。【第二阶段】迅速增大胸肌。这个阶段的核心动作1，平板卧推（这个动作到之后的阶段就没有用了）2，平板飞鸟3，负重俯卧撑这三个是这个阶段的核心。其他动作自选。记住，这个阶段的关键就是迅速增大这个阶段：增加维度。变宽、变厚。力量快速增大。但，无分离度、无线条、无美感，别担心，还有第三阶段。上斜、下斜、绳索什么都可以不做全在平板上就可以。目的很单纯，简单粗暴--变大！训练注意事项把动作分成五组、每组8-12次以周为单位，一般一周练胸一次，最多练两次每次在冲击重量之后，要用无负重俯卧撑或者轻重量器械做到力竭这个阶段，差不多1-2个月。你会明显感到胸肌的膨胀。每次训练一定要不断尝试新重量！在尝试新重量的时候，一定要保护好关节胸肌训练容易受伤的1，手腕，一定要用绷带保护好，不推荐头套2，肩部，这里需要在卧推下降的时候注意稳定性，不可以完全不顾的让杠铃向下降。最好能有一个朋友帮助或者一起锻炼。在一个大重量力竭之后，再帮助完成1-3个，效果是最好的。另外，补充一些蛋白质食物。最好的选择，Salmon，Steak，Chicken Breast。由于大重量刺激，关节修复也是一个比较关键的营养补充点，适当吃一些，鱼油、Chia籽，坚果有很大帮助。【第三阶段】修正、分离先脱下上衣，走到镜子面前别想歪...看一眼自己的胸肌！本人，13年9月本人，14年7月本人，14年7月本人，15年10月本人，15年10月这幅非本人的图片，来自网络（箭头的文字代表着胸肌对应区域的推荐训练动作名称）请对照图片在镜子前进行对比，我的胸肌到底差在哪里！然后根据自己薄弱环节去安排训练计划！胸肌各块曲线对应的各个动作推荐如下：沟线
Narrow Grip Chest Press上胸
Incline Chest Press中胸
Bench Press弧度
Straight Arm Pullover外侧
Chest Fly这个阶段，我们的胸肌已经足够大、足够强壮有力开始修出一个有美感，有线条，有型的胸肌这个阶段的结果其实很大程度取决于你的审美、欲望控制等，在下文我也会写出很多咨询过我的人的失败案例。训练动作和方法。这个阶段，平板杠铃卧推这个动作就请不要再练了。不需要这个动作！Cable Chest Press胸肌的外围弧度曲线胸肌的外围弧度曲线Barbell Incline Bench Press上胸饱满度上胸饱满度Dips - Chest Version胸肌轮廓胸肌轮廓Dumbbell Bench Press胸肌的沟，重量增大，很快出现胸肌分离度胸肌的沟，重量增大，很快出现胸肌分离度Bent-Arm Dumbbell Pullover上胸饱满度和平滑度上胸饱满度和平滑度Decline Smith Press胸肌下沿的轮廓，渐渐出型胸肌下沿的轮廓，渐渐出型Incline Dumbbell Press对胸肌下沿的线条，有非常好的雕刻作用对胸肌下沿的线条，有非常好的雕刻作用前一个阶段的动作全都可以扔到一边了重新开始上面这些动作bench press完全用bench dumbbell press代替。哑铃卧推！这个动作可以让你的中间出现沟，两片胸肌充分分离。这些动作的运动稳定性要求也高了很多。【典型失败案例】全是来咨询我的朋友，非常具有代表性。请不要对号入座。1，王M - 无休息，一周练三次胸他问涕姆，“为什么我胸肌练得很猛，强度也很大，但就是不好看，也打不起来”细细了解之后，发现他，一周练胸三次这叫欲速则不达肌肉高强度训练之后，撕裂，需要蛋白和其他营养去修复和长大，在休息的时候才是真正长大长强的阶段。所以休息非常重要。建议一周一练，最大负荷一周两练，再多肯定长不好。我也不建议吃任何补剂和蛋白粉2，小Si - 过度胸肌比其他肌肉群都大，但明显失调小Si的胸肌是他的强项，于是他在练胸肌的时候是最有快感和优越感的。于是，他在练胸的那天是最兴奋的，而其他部位训练的天却很怠惰。而且，只注重大重量的第二阶段的动作。导致，胸肌越来越大，越来越厚，但失调。于是他有一对突兀的胸肌需要克服内心的欲望，有时候让你变好的，不是作为，而是不作为。3，阿Yong - 没有手臂基础跳过手臂训练去练胸肌，毫无成效。在健身房教练的指导下，学会了各种胸肌动作。但，没有手臂的基础，胸肌练了很长时间根本没有什么改观。依旧单薄而贫瘠。解决办法：记住，要练胸，先练手臂。4，X君 - 美感的问题他是gay，他的训练重量和强度也很大。但是他的胸肌丰满而富有脂肪。个人思考是，体内的雌性激素比较多以及在他的审美里这样的胸肌是美的。很多gay的胸肌都很大而且比较丰满。当然，个人意见（本人直男）。所以，你觉得什么样是美的，也决定了你最后练成什么样。【练胸肌的7个原则】1，把大重量的动作放到前面就是原则上，把需要冲重量的动作放到训练的最前面（稍作热身和拉伸之后）。这样可以确保你的重量冲到最大，也可以对肌肉有最强烈的刺激。各位不妨去尝试几个动作组合。顺序不同，你的训练效果会大相径庭！2，不要锁死你的座椅没有人定义过哪个角度是最标准的练习上胸的角度。随着角度的变化，你锻炼到的肌肉会在三角肌、上胸、中胸这3块肌肉之间变化。所以，时常变化你上胸训练的角度，可以更有效的刺激到上胸的肌肉以及增加上胸肌肉与相邻肌肉群的协调性！！3，加练上胸组针对你的弱项，应该在日常训练计划里增加额外的训练。最简单的方法可以是，那些你最不在行的动作，做上两个循环！比如，你的斜上飞鸟是弱项，那么好吧。在做完整套动作之后，再咬牙加练一组！4，力竭了？别停，继续如果你力竭是在10次以上，而你在轻松做完十次之后就结束了这一组。那么你的效果就会大打折扣。所以在这里，要么继续次数往上冲。要么加大重量！做到力竭很重要。5，考虑增加一天胸部练习！既然专项针对胸肌，那不妨在这块肌肉充分休息之后，继续加一组。比较合理的，周一练胸。就涕姆同学个人的经验。如果你长时间没有训练，而且这一天的训练量很大的情况下，你的胸肌基本要到周5才会消除酸胀的感觉！而如果是一直有练习的正常健身者，那么周4就可以继续练高强度的胸肌了。前提是，周3必须是练腿或者是休息。所以，建议专项胸肌计划的周计划为：周1
胸和三头肌周2
背和二头肌周3
休息或者腿部周4
单独练胸周5
腿或者有氧周7
休息6，尝试新动作有没有这样的感觉，每次都做一个动作，渐渐的轻车熟路了，这个动作就感觉没有以前那么累了。这个就是你肌肉已经比较适应这个动作了。而如果是新动作，你会觉得非常的累。一方面是，这个动作的位移方式不同，另一方面是这个动作动用的肌肉群有所不同。而这些都是对你的肌肉突破有很大帮助的。所以建议多尝试那些没有做过的动作，哪怕是很奇怪的动作。7，把胸部训练放在休息日之后这不难理解吧，就是把最好的精力投入到你最想打造的肌肉上去。另外，休息日就好好休息，多补充一些食物！本人不是健身教练，也不是健身从业者。所有的文章都是出于对健身和运动的追求的点滴心得总结。欢迎关注我的微信公众号（tim）
看到得票最高的竟是搬运工们，我有点伤心，难道知乎已经沦落到百度知道了么？我说点个人心得加上自己零零散散的见闻吧。我练得最差的可能就是胸了，也在健身房见过别人练，我的感触就是 如果你想有一个完美的胸型，所有夹的动作是重点，例如十字夹胸，改变角度可以刺激到胸部肌肉的各个角落。还有飞鸟类的。当然前提你已经入门了，连一点胸肌都没有，自然无胸可夹。卧推被誉为三大经典动作，但是你要是想把胸肌练漂亮，平板卧推一定少做，否则就是卧推胸，哎我就是。多里安 耶茨就只做上斜还有下斜，那些搬运工不知道叮嘱下么？双杠臂屈伸，塑形经典工作，有双杠就成，简单易行，多做，收获大大的。还有仰卧哑铃直臂上拉，多练练，阿诺说可以扩展胸腔。嗯，想到再补充，多夹比多推更重要，好像斌卡也说过类似的话。
这里要请出这么一位大神：Calum von Moger，专业健美运动员，曾荣获NABBA与WFF宇宙先生殊荣（Mr. Universe），有着「阿诺2.0」的称号。目前担任自身品牌的代言人，并持续锻炼，致力于追求更多的冠军头衔。▲图片来源于网络▲图片来源于网络Calum从小生长在农场里，是个土生土长的澳洲人。由于父母亲经营农场的关系，所以饮食摄取都是以自家的蔬果为主。也因为这样，Calum比其他选手有优势，懂得如何在众多的蔬果中，找到营养价值高的种类，作为日常训练的补充。14岁时，Calum因为哥哥在仓库里用一些生锈的哑铃、杠铃做训练，也跟着模仿起来。当时的他属于偏瘦体型，锻炼的目的很单纯，就是希望能够超越哥哥能举的重量。因此，他的训练内容也多着重在力量、举重等训练。后来升上高中，Calum开始接触健美相关的知识，逐渐了解建构肌肉是怎么回事。进而加入当地的健身房，并且在2010年赢得第一个健美比赛冠军。从此，便被征招到WFF，开启他的健美人生。▲图片来源于网络▲图片来源于网络「健身大师」之所以会特别介绍他，是因为看到他在中发表一篇胸肌的训练法，认为这对许多读者来说是很棒的参考！而且还有专业的健美选手亲自示范，大家可以有更好的学习。菜单介绍训练目的 增肌训练类型
单一肌群训练程度 有训练经验者（中等）训练次数
一周一次训练器材杠铃、Cable、哑铃训练对象男女皆可Calum的胸肌训练一共有5个经典动作：杠铃卧推、上斜哑铃卧推、Cable夹胸、双体称杠、哑铃过头拉。▲图片来源于网络▲图片来源于网络这些动作分别能针对上胸、平胸及下胸（事实上是整个胸大肌，差别在于施力的角度与位置不同）进行训练，意在追求胸部肌肉的尺寸。动作名称组数反复次数杠铃卧推515,15,12,12,8上斜哑铃卧推38Cable夹胸315-20双体称杠320,20,力竭哑铃过头拉310-15Calum的建议01 杠铃卧推 一共进行5组，前面别忘记先做2组暖身。每组之间休息1-2分钟，组数往上加增，重量也要跟着递增。在训练的过程中，记得保持身体张力，特别是肩关节与手肘的夹角应维持一定，避免重量落在肩上形成伤害。02 哑铃上斜卧推哑铃可以增加更多不稳定性，召集更多肌肉参与，是Calum认为不可少的训练之一。将卧推椅倾斜至45度，让哑铃落在胸线上方，上斜卧推就是要锻炼你的上胸及前三角肌。03 Cable夹胸夹胸就是要加强胸大肌的运动面积，像是撕裂胸肌的感觉。不同于前两个训练，此动作的反复次数高达15至20次，所以重量部分应以轻为主，更要专注在你的每次动作，确保他们都能维持高品质。04 双杠撑体唯一的徒手训练，着重在下胸的伸展。反复次数高，建议最后一组做到力竭，你便能感受膨胀感。05 哑铃过头拉仅靠肩胛骨靠在卧推椅上，双手过头持哑铃，反复拉至胸口上方。不论是躯干稳定、用空气巩固躯干的技巧，还是胸大肌的延展性，这个70年代的流行动作，都需要极高的技术支撑。注：以上菜单仅供参考，训练前请记得做足热身，过程量力而为。▲图片来源于网络▲图片来源于网络
型男第一步，从胸肌开始！多图慎入！
ls的答案很详细，我来贡献资源来了。。。。隆重推荐一个很好的健身教练---------教练孙这是他的优酷地址 新浪微博 原版吾乃佛 他是成都体院的研究生，在职业健身会所当过教练，他出了一个很牛逼的教程 ：宿舍健身攻略
包括各部分肌肉的发力和营养剂的使用都有说明---------重要的是！ 我们寝室几个按照他的方法锻炼，虽然因为各种原因只是坚持了一个月，但是胸肌和腹肌已有基本轮廓出现了。他的完整教程在三个月左右，花费的钱也很少，效果真的不错。ps：过程，真的真的真的真的真的真的真的很辛苦！！！！
特别是做准备训练的那一星期！！！但是，正如教练孙说的，这些苦你都吃不了，还是不要有健身的念头了。附 第一集组建宿舍健身系统
日更新请注意，本答案只能帮助你寻找胸部用力的感觉。但是如果感觉找到之后，正常训练的时候，需要保持肩部稳定性。否则容易受伤，切记，切记练胸肌，刚开始最愁的就是如何找到胸部发力的感觉，网上搜索一下，很多人都找不到这个感觉，我也是。练来练去，只感觉手臂用力，胸一点感觉都没有，找不到感觉，直到理解了如下知识：1 肌肉训练就是沿着肌肉的方向收缩。 2
肌肉收缩必然伴随关节的活动。那么胸大肌的运动和谁有关呢？答案是：肩。所以胸大肌的锻炼，也就伴随肩部的运动。在做飞鸟，卧推，俯卧撑等动作时，需要注意有效的肩部运动。参看以下视频。了解这个之后，立竿见影，我立马由练胸动作手臂酸死，变成了胸部充血。如果试过了觉得有效，也请点个赞让更多人知道。
研究表明，当男生在做卧推训练时，让女生坐在他的髋部可以让锻炼者体内的睾酮分泌量增加近一倍，并有效的提高力量与肌肉的生长——男同胞们，请采用正确的锻炼方法。。。送给楼主
视频: 室内锻炼打造胸肌和背肌这组动作对于室内锻炼胸肌 会很有帮助，主要是无器械健身 对于初学者会有很大的帮助 ,希望对你有帮助
胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要锻炼胸大肌，所以我们日常的训练主要是锻炼胸大肌。一般我们习惯把胸大肌锻炼分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟　　下面我们就来介绍各种锻炼胸大肌的锻炼方法：　　胸肌练习隔天一次，以下动作难度不同，每次可以选四五个动作进行系统练习。每个动作15-20次，循环3组，组间休息30秒，练后充分拉伸，让你成就完美胸肌！　　（01）坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。　　（02）史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。　　（03）杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。　　（04）哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。　　（05）仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。　　（06）蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。　　（07）拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。　　（08）胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。　　（09）仰卧屈臂上拉 ：主要锻炼胸的上部。　　（10）俯卧撑 ：不同姿势的俯卧撑锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。
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我的右胸肌边缘有很多肌肉，中间却一点都没
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：外科
&&已帮助用户：14174
问题分析：您好，关于您叙述的右侧胸肌的肌肉问题，这个主要是可能和您发育有关系，没有什么很大的问题意见建议：建议你不要担心，如果确实感觉不适的话可以通过锻炼来进行调整的
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：16387
健康指导：您好，根据您提供的信息分析，胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌，仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架，早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍，建议您最好在体育教练的指导下进行练习。同时要注意饮食的均衡和合理。
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：7138
健康指导：亲具体的说胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，称胸大肌。胸肌锻炼的一般方法 仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。像你这种情况应到医院检查一下排除一下病理原因祝你健康。
问内蒙古胸肌萎缩医院哪家好？
专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
&&已帮助用户：219576
一侧胸廓塌陷可因脓胸或胸膜炎，广泛胸膜增厚粘连及收缩，肺不张，肺纤维化，慢性纤维性肺结核，慢性肺化脓等疾患而引起。劳逸结合.忌强行性功能锻炼，因为强行性功能锻炼会因骨骼肌疲劳，而不利于骨骼肌功能的恢复、肌细胞的再生和修复.
问甘肃有治疗好的胸肌萎缩患者吗？？
专长：心胸外科，骨科
&&已帮助用户：227816
病情分析：你好，大家应该知道肌肉萎缩的症状是怎样的，严重起来我们就真的只剩下皮包骨了，疲劳是我们每一个人都会有的，但是疲劳过度对于我们的身体伤害是很大的，其中对肌肉的损害最大，所以在平时我们要注意劳逸结合。一般来说，居住环境对于我们来说是很重要的，阴暗潮湿的环境对于肌肉的影响很大，最好能居住在一些空气清新、安静的地方。意见建议：应该如何治疗只要你能配合治疗会治好的到医院及时就医做个肌电图等最主要还是听取医生意见祝你早日康复
问青海哪家医院看胸肌萎缩？
专长：女性不孕、子宫肌瘤、宫颈疾病
&&已帮助用户：219331
合理调配饮食结构也是治疗肌肉萎缩的注意点。肌萎缩患者需要高蛋白、高能量饮食补充，提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质，以增强肌力、增长肌肉，早期采用高蛋白、富含维生素、磷脂和微量元素的食物，并积极配合药膳，如山药、苡米、莲子心、陈皮、太子参、百合等，禁食辛辣食物，戒除烟、酒。中晚期患者，以高蛋白、高营养、富含能量的半流食和流食为主，并采用少食多餐的方式以维护患者营养及水电解质平衡。
问河北有治疗好的胸肌萎缩患者吗？？
专长：中医、骨伤、按摩
&&已帮助用户：225975
病情分析：你好我建议你做一些按摩针灸运动等之类的但是一定要清楚了解你的萎缩程度按照这个看看。意见建议：神经细胞重生疗法是目前治疗肌肉萎缩的最有效的疗法，神经细胞是一类具有自我更新和分化潜能的细胞，能够产生至少一种类型的、高度分化的子代细胞。从而达到从根本上治疗肌肉萎缩的的治疗目的。
问河北有治疗好的胸肌萎缩患者吗？
专长：外阴白斑、斑秃
&&已帮助用户：220797
病情分析：肌肉萎缩经常见的原因是营养障碍、废用、中毒和缺血。神经根、前角病变、周围神经、神经丛的病变等，都会引发神经兴奋冲动的传导障碍，然后使部分肌纤维废用，产生肌萎缩。意见建议：患了这肌萎缩应该格外注意劳逸结合.不可强行功能锻炼,可通过中医中药的补肾活血的方法来治疗.注意局部按摩也是很有必要的.
问腹肌不平衡，还有胸肌，背肌的锻炼。
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾,汤药,养血生发
&&已帮助用户：35612
健康指导：你好，根据你提供的情况，一般情况下，建议每天30个仰卧起坐的，建议平时多增减优质蛋白摄入，像鱼类可以多食。同时，建议平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入。保持良好的生活习惯和饮食规律。
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随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
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