日本如何提高青少年体质：身体素质是一切素质之本_综合体育_新浪竞技风暴_新浪网
日本如何提高青少年体质：身体素质是一切素质之本
　　特约记者罗潮宁& 近年来，国家不断出台政策，加强青少年体育锻炼、增强青少年体质有了法律依据和保障。尽管如此，青少年的身体素质却并没得到改善。究其原因，一是在“应试教育”的体制下，青少年把时间和精力全部花在了啃书本、争分数上，学校和家庭忽视体育锻炼；二是家庭和学校都缺乏合理的营养观念。
　　因此，我们有必要把提高青少年健康水平作为一项国家战略任务提出来。那么，如何才能提高青少年的体质，避免更多的“小胖子”出现呢？我们不妨向邻国日本学习学习。
　　完善的饮食教育
　　首先，日本有完善的保健制度。日本政府曾引导，发起国民“饮食运动”，其目的从“丰富营养”到“营养平衡”，再到“饮食教育”活动，其要求不断提高；而且日本还非常重视有关学校饮食的立法，有一套完善的学生饮食制度。而我国学校的饮食制度和法规相对薄弱，学生食堂的饮食事故时有发生，并受到了社会的高度关注。在近年来的“两会”上，有些代表已经提出“学生午餐”的提案，期待我国早日出台和完善有关学生饮食法案，这是提高学生体质健康的重要一环。
　　相关要求一致，结果不同
　　其次，日本有健全的体育政策法规。日本的《体育振兴法》和《体育振兴基本计划》均把群众体育和学校体育放在重要的位置
　　日本的教育机构是由文部科学省进行指导和负责规划的。打开日本文部科学省的主页，可以看到该部门的工作包括教育、科学技术学术、体育和文化四大块。其中教育和体育中都有关于青少年体育指导的部分。
　　在教育类别下有一个分类叫做“青少年的健全教育”，其中有社会活动，体验活动部分，也有“最强集体制作方式体验活动计划”。后一个是专门用来培养青少年的集体荣誉感和集体活动能力的。
　　活动的方式包括讲师讲解，电视放映，一些拓展活动，会请学校所在地的球队和体育名人、选手前来做一些报告，让青少年了解体育锻炼和现实体育比赛中会发生的事情。
　　在最强集体制作方式体验活动计划中，日本的文部省专门邀请了冈田武史作为推广大使，制定课程，向日本的全国青少年队伍进行介绍讲解，其讲解的内容就是自己带日本国家队参加2010年世界杯时的感想和碰到的问题。而在“体育”栏目下，有专门一栏叫做《儿童的身体成长》。
　　就像中国小学初中阶段有体育老师会进行测试学生的体育达标，比如50米、跳远以及一些特殊的锻炼技能，以及双杠的后摆下，投掷垒球的距离一样，日本也有自己的“体力测试”，用来检测青少年的身体发展状况，促进青少年的体育锻炼。这份国民新体力测试实施大纲中，分为4个年龄层对像，分别是“6到11岁”、“12到19岁”、“20到64岁”，“65到79岁”。
　　以日本文部省颁布的《新体力测试实施要项12岁到19岁对象》大纲为例，需要在日常体育课中培养和进行测试的包括握力、仰卧起坐、男子1500米和女子1000米长跑、20米折返跑、50米、立定跳远、抛手球等。
　　其实这些测试项目和中国都大同小异，比如“坐位体前屈”的测试。受测试者会将自己的脚放进一个桥形箱下的空当处，背靠墙壁坐好，手平放在箱子上，膝盖不容许弯曲，然后屁股和后背不能离开地面和后墙，向前推箱子，看能够推得有多远。这个动作大概是手臂和背部肌肉张力的静态测试，按照大纲记录，能够推出64厘米以上的可以得到满分10分，25到27厘米是6分及格。
　　查询了一下中国高中生的现行高三体育达标评分标准，50米等项目上，日本和中国的青少年体育锻炼大纲几乎是一样的，都是6秒6可以拿到10分。所以在这一点上，中日之间对于青少年的体质普及型要求几乎是一致的。
　　保持传统文化精髓
　　不过，和中国因地制宜开展地方性体育锻炼不同，日本文部省在体育教育，儿童青少年体能的指导中，要求从2012年开始，日本的学校必须将武道和跳舞列入中学体育必修课项目。武道包括柔道和剑道两部分，购买柔道服、柔道榻榻米、剑道防具和竹刀的费用从地方政府的税费里支出。公立学校可以使用公立中学武道场和一些公用的体育设施，而私立学校会得到一些政府的补助。
　　实施这一措施是为了培养儿童多样的体育兴趣，为此文部省专门组织了各地的老师进行分批武道、舞蹈的培训。
　　“少年强则国强”，百年前，梁启超这句话声犹在耳，新世纪，我国青少年体质健康水平的持续下滑又赋予了这句话新的含义。如何让青少年拥有更强健的体质，将关系到中国的未来，民族的复兴。“他山之石，可以攻玉”，只要我们坚持“健康第一”的指导思想，借鉴相关国家的先进经验，坚持不断地实践和努力，就一定会在不远的将来提高我国青少年的体质。
　　============================
　　学校、家庭、社区共同培养
　　日本学校体育锻炼是遵从日本普及型文部省大纲进行的，这是一个基本保障。在现实中，日本的学校从小学开始，都会根据各自的传统和特点组织学生进行体育教育。比如组织棒球部、足球部、柔道部、篮球部、排球部等。到了一定年龄后还有拳击甚至一些水上项目课程。
　　培养体育精神荣誉感
　　日本地方政府也会有自己的具体体育教育实施大纲，根据当地的条件进行体育教育，比如多山多雪的长野县就进行登山远足或者滑雪教育，东京大阪等发达地区会有游泳、水球、体操等等。
　　青少年每年都会在学校的组织下参加不同的比赛，从小培养他们的荣誉感和集体感。有的学校并非是运动传统校，因此参加比赛只是集体活动和教育的一部分，目的是进行体育锻炼，特别是学生的坚韧不拔性格，和乐观面对输赢的态度。培养体育兴趣，更好地观看体育比赛。
　　而传统体育强校一般都是条件良好的私立学校，这些学校有着更为严格的课程对学生进行体育教育。在暑假和周末组织学生的集训，很多学生其实没有多少业余时间做别的事情，而是在学习的同时全身心投入到体育比赛中去，尤其是参加了足球、棒球等有希望参加全国比赛的青少年选手更是如此。
　　多方面协助培养
　　除了学校教育外，日本的社区还会组织自己的一些体育活动，比如棒球，足球，保龄球、羽毛球和乒乓球，也都时不时地有比赛，这是一种拉近社区专职妈妈们距离，增进邻里了解的桥梁。日本较为发达的体育设施建设给这些活动提供了良好的帮助。
　　在青少年的意志品质锻炼上，日本很多学校和家长从小就培养青少年抗寒耐冻。冬天很多学校女学生依旧穿露着膝盖的裙子上学，当然这也和日本的城铁电车发达，车上有暖气，在室外暴露的时间不长有一定关系。
　　日本人的生活比较走极端，虽然在公司工作的男人们也经常会晚归家，喝酒到凌晨，甚至早上6点回家洗个澡，8点又上班，但是很多人都很重视日常乃至周末的锻炼。笔者的一名娶了日本妻子的发小在日本生活10年后回到国内聚会，结果同桌发小一个个腆胸凸肚，体重超标，尿酸高，而这位在日本生活的中国人却显得年轻的多，体型保持也很好，这和他每个周末与朋友们一起踢足球锻炼有很大的关系。
请用微博账号，推荐效果更好！
&&|&&&&|&&如何提高中学生的身体素质
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
身体素质从个人意义上讲是一个人立身行事的根本，从国家意义上讲是一个民族兴旺发达的重要因素之一，从科学意义上讲，它包括力量、速度、耐力、灵敏性和协调性、柔韧性。今天，学生的身体素质与昔日相比，已不可同日而语。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
学生身体素质却下降如此快速，确实令人担忧，这直接关系到青少年的健康成长和未来的国民素质。所以，我们作为体育老师，责无旁贷地应把提高学生的身体素质放在第一位。接下来，我就围绕身体素质的五个方面谈谈自己的体会。
第一，&发展学生的力量素质。
力量是人体克服阻力的能力。发展力量主要是发展肌肉的力量。
肌肉的力量又可分为肌肉爆发力和肌肉力量耐力。
（一）发展学生的肌肉爆发力。
在日常教学中，最简便为实施的有跳跃练习和负重练习。跳跃练习有立定跳远、立定三级跳、单足跳、跨步跳。
立定跳和立定三级跳，给出得分标准，可采用先练习后测试的方法，这样既可以增强学生的练习积极性，又能有效地提高运动成绩。
跨步跳可采用游戏的形式，将学生分成几个小组，两两对抗，看哪一组最后跨得最远，给予奖励与表扬，使得不论女生还是男生在课后时间依然是兴趣地在继续。
负重练习，依据学校实际情况，可采用负杠铃下蹲的方法。还可根据体重相仿的原则，让同学“互背奔走”练习，从而大大活跃了课堂的气氛，增进了同学们之间的友谊。
（二）发展学生的肌肉力量耐力。
持哑铃跑，将学生分组，持哑铃反复跑100米——300米，这样，学生带着好奇的心理，互相比拼着，高兴地跑下来，效果是不言而喻的。
投掷实心球，可采用前抛、后抛两种方式，让学生在练习的同时，比较两种抛球的效果。并体会用力的部位和顺序，这样，学生既掌握了知识，又提高了思考问题与解决问题的能力。
练习力量的方法很多：俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃练习、屈臂悬垂、仰卧起坐、收腹举腿、左右转体、抱腰角力等等。
当然，力量素质不够稳定，要经常锻炼，我们的力量才能逐渐增大。
第二，&发展学生的速度素质
速度分为位移速度，动作速度和反应速度。位移速度是人体在单位时间内移动的距离，动作速度是是人体完成某一动作的快慢，反应速度是人体对外界刺激反应的快慢。
（一）发展跑速的基本方法。
练习短跑是发展跑速的基本方法，如加速跑，将学生分组，由慢到快逐渐加速，反复练习不同的距离，速度会逐渐提高。还有接力跑，可经常举行班级接力赛。中学生的竞争意识比较强，都是你追我赶，这样，不仅能提高身体素质，还能发展他们的班级的向心力与凝聚力。从而为他们以后七彩的人生打下一个美好的伏笔。
（二）发展动作速度的基本方法
发展动作速度主要是快速重复练习，例如：让学生在保持正确动作情况下，快速原地高抬腿跑，并且拍手给上节奏，学生的练习兴趣会更浓，气氛会更活跃，效果会更好。还可采用快速立卧撑练习，将学生分排练习，第一些排先做，第二排慢半拍在做，第三、四排分别依次慢半拍再跟，这样，就有“波浪起伏”的感觉了，学生们会在这种“波浪的感觉中，高兴地起伏”着，继续他们的练习，收到了事半功倍的效果。
（三）发展反应速度的基本方法
发展反应速度通常采用听信号起跑练习，在运动中听信号或视标记迅速改变动作方向和方式的练习等。例如做游戏练习，在蹲踞式起跑中，后排紧站在前一排身后，听到哨声，前排起跑，后排拍前排的肩膀，如被拍着罚做练习，然后交换，这样，学生的反应速度练习得会更认真，更快捷。还有游戏“黄河”“长江”，将同学分为“黄河”与“长江”，喊“黄河”则“长江”追，“黄河”跑，被抓住的罚做练习，反之亦然，同学们会在愉快地练习当中不知不觉地得到提高。
发展速度的方法还有：听信号加速跑，小步跑，高抬腿跑接加速跑，俯撑起跑，转身起跑，抢接球练习，听口令、击掌，或听节拍器摆臂，原地快速高抬腿，快速小步跑接高抬腿跑，50米跑等等。
第三，&发展学生的耐力。
在运动中，耐力是长时间坚持运动的能力，耐力有助于对抗疲劳，延缓疲劳的出现，当肌肉工作引起疲劳时，动作速度，反应速度和灵敏性都会降低，耐力好能减少其降低的程度，较充分的发挥各种素质的作用。
在学生的日常生活中，练习耐力的有效方法就是长跑，这在每天的晨练中就可完成。让学生每天早晨慢跑1000米——3000米，在此基础上再循序渐进的增加负荷，使学生耐力负荷逐渐超过以前的耐力水平。当然，发展耐力的方法还有很多。例如；越野跑、滑冰、游泳、球类活动、循环练习、韵律活动及舞蹈等。耐力的发展，不仅能培养学生坚毅、顽强，克服困难的离志品质，还能提高他们各个运动器官的功能，使他们有一个更强壮的身体，去迎接更新的挑战。
第四，发展学生的灵敏性和协调性。
灵敏性是人体在某种情况下快速、准确、灵活地完成动作的能力。协调性是人体各系统各器官互相配合完成动作的能力。
发展灵敏性和协调性，可采用学生喜闻乐见的形式。例如：跳绳，可采用单人跳，双人跳，多人跳，看谁跳得多，跳得好，跳得别具风格。还有的同学喜欢“踢键子”。将学生分成若干小组，以小组对踢的形式出现，看哪一组踢得棒，踢得花样多，踢得扣人心弦，让学生兴高采烈的去踢，这既煅炼了学生的灵敏性和协调性，又陶冶了学生美的情操，当然还有更意外的收获。另外，还可将男女生分开，男生做球类运动，女生跳“健美操”，打篮球要求既要快速，又要灵活，准确，这就把男孩们一个个练得活泼生动，灵活机敏。健美操要求舒展大方，刚劲有力，这就把姑娘们练得一个个体态优美，婀娜多姿。
发展灵敏性，协调性的方法还有采用体操技巧，武术、游戏、全能运动等。
第五，&发展学生的柔韧性。
柔韧性是人体大幅度完成动作的能力，它是人体关系活动范围大小，肌肉韧带的伸长和弹性，紧张和放松的协调能力决定的。
如果学生的柔韧性差，在学习动作时，就不易掌握，易使肌肉，韧带和关节受伤。
学生练习柔韧性最好时间是早晨。在热身之后，采用髋、腰扭转，直腿站立、前后屈体、劈腿、压腿、摆腿、摆臂做“桥”和垫上运动。效果最好的是劈腿与“桥”。不需任何器材，只需一小块场地。在做劈腿时，可做纵劈与横劈，如果两人一组，一人可缓缓下压正在做动作同学的肩，让劈的力度逐渐加大，切忌使猛劲，否则会使韧带拉伤。在做桥时，也可两人一组，一人托着另一人的背，使他缓缓下撑，直到不能再支撑，由两人完成到独立完成，有一个循序渐进的过程，锻炼效果也会逐渐稳步。
健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。这是中共中央国务院在当前的历史条件下，从我国人才培养和持续发展战略的高度出发对青少年学生提出的基本希望和要求。我们要立足于本职工作，善于总结，敢于探索，发现并创新提高学生身体素质的锻炼方法，把它拓展到校外，社区，家庭，使每个学生随时随地都有简单易行的健身方法。同时增强学生“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。”的活动意识。这样，才能激发学生积极锻炼身体的主动性和自觉性，不断提高他们的身体健康素质。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。