如何练习拳头，才能达到用纱布或带手套可以拿墙当沙袋练？_百度知道
如何练习拳头，才能达到用纱布或带手套可以拿墙当沙袋练？
练习拳头的硬度。方法：用拳头在地上做俯卧撑开始如果受不了剧痛，可以用拳头在墙上打40余次一组，每天做3~4组。半个月后，一定要忍住痛，用拳头做俯卧撑。如果做不了，用拳头在地上撑一会也可，40秒钟左右为适。如果能做了，可以先做8个一组，做4到6组。接着，提升功力，增至15个一组。做到30到40个一组，仍然轻松者，则不仅拳头硬度非常人可及，臂力也会大幅度提升，两全其美。能做35个左右，拳头明显比别人硬，臂力也很大。【注】：每做完一组，必须反复做握拳和松开的动作坚持10秒，以促进血液循环。做完一组觉得手没有知觉很正常，多做握拳和松开的动作就可以放松了。
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不要做大的俯卧撑，三次中间休息大约10秒，即下压，做小拳卧撑，失去灵活和爆发力。做完后注意甩手放松肌肉，胸肌太硬会使拳头僵化，起身手臂大约90度，最多加加拳头硬度，肌肉才会有爆发力和速度，你要想练拳头力量可以将肘部夹住肋骨,80个（依个人情况逐渐加），手握拳。这样长期训练，不要让肌肉僵硬，但是光拳头硬是没多大用处的,60，连续三组40打墙确实练不到什么
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双拳握紧，做俯卧撑，时间长自然就可以了。
这种事不能急
一步一步来戴手套打沙袋（较厚的
再用少薄点的
直到不戴手套）
会有老茧下一步就是以墙为目标了要有耐心，还要坚持不懈
打墙不但伤手，也连不到什么拳，更谈不上锻炼力量。打沙袋吧，没钱的话打千层纸。
三楼所说有道理。打墙确实练不到什么，最多加加拳头硬度，但是光拳头硬是没多大用处的，你要想练拳头力量可以将肘部夹住肋骨，手握拳，做小拳卧撑，即下压，起身手臂大约90度，连续三组40,60,80个（依个人情况逐渐加），三次中间休息大约10秒。做完后注意甩手放松肌肉，不要让肌肉僵硬。这样长期训练，肌肉才会有爆发力和速度。不要做大的俯卧撑，胸肌太硬会使拳头僵化，失去灵活和爆发力。建议学学专业格斗技巧最好
打架的不教！
每天对着墙壁猛轰两小时。 坚持个三五八年。你无敌了。
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出门在外也不愁关于用沙袋练习跑步的问题_百度知道
关于用沙袋练习跑步的问题
用沙袋可否提高冲刺速度？长跑耐力也可以提高吗。我的冲刺能力蛮差的？我每天几乎戴沙袋将近20分钟的时间～请逐一回答我的问题我是名女生？会有害处吗，也是体育生
长跑。达到提高冲刺力的效果，是否有气不够用的感觉呢。要冲刺的跑上坡路，可以锻炼呼吸，就是跑上坡路，蛙跳，应该先练耐力，提高肺活量。短跑是无氧运动，我带过一段时间？所以。你跑的时候。你可以尝试变速跑。至于爆发力，蹲起。你完全可以不带沙袋的。简单有效。不是什么好东西的。带时间长小腿肌肉容易变形。都可以锻炼腿部肌肉。还有一个办法你可以先练耐力，再练冲刺
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可以提高一点,不过我建议你用下面的方式提高爆发力:
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教...
当然能提高速度..当然也提高耐力.可能会不长个.不过女生对个子因该无所谓.男人喜欢小巧可爱的.
长跑开的是耐力
耐力好了就OK了
冲刺的速度靠的是爆发力
多练练短冲就可以了
有时候这东西根本没用
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出门在外也不愁南拳运动员的速度力量训练,足球运动员力量训练,篮球运动员力量训练,马俊仁训练女运..
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南拳运动员的速度力量训练
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如何打沙袋
打沙袋的有几个要领，如若不知，等于白费功夫！
其一，要有实战意识，因为沙袋没有手脚，所以一定要把沙袋当做敌人一样，把攻防和实战以及步法联系起来，这样才能提高练习沙袋的效果！亦如在咏春拳的木人桩也是这样，要把桩当做是人，这样才会提高你的技击技术！所以始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。 其二，不要僵硬死打，因为人是活的，沙袋是死的，只有灵活的步法和适当的间距才能在实战中发挥流畅的力量！否则不仅没有练习的意义，皮肉更是徒受苦！
其三，不要滥用体力和力量，要有节奏的去打击。这样才能协调身体，练习出力量！
其四，要学会有目标性的去练习，不要天天对着沙袋，一周三四次即可！要多实战！ 一下提供练习沙袋一些资料；，故不再重复！
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最好需要吊墙或架子,沙袋硬度需要强,
比较正规种的沙袋初打时一般会挫伤,反复可以锻炼力量与抗击打
柔韧需求比较高,压腿必要,力量锻炼长跑,短跑,深蹲,俯卧撑,仰卧起坐,单腿蹲起,这个比较需要平衡性与腿部力量,
击打沙袋技巧
锻炼暴发力,力量,后手直拳力量比较强,击打沙袋
2.勾拳(摆拳)
散打中的摆拳,曲臂打击
手臂抽击,手腕抖动力,手背着力
难度比较大的拳法,一般需要数月可以感觉到寸的力量,击打沙袋时戒备式站立,身体所有放松,在接触到沙袋同时,蹬地,转腰推动前臂,寸拳可以打出长拳的力量,身体所有发力,
跆拳道中的侧踹,难度比较大,威力在腿法中比较强,提膝,勾脚尖侧身踢出,可以配合垫步产生惯性增加穿透力,其中分低位侧踢,中位侧踢,高位侧踢
2.转身侧踢
与沙袋半...
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出门在外也不愁我没条件去健身房，想增加臂力和手的抓力，在家怎么练习？另深蹲有减肚子上的赘肉的效果吗？如何减掉大腿上的肥肉，绑沙袋效果如何？ - 生命真谛 - 略晓 我没条件去健身房，想增加臂力和手的抓力，在家怎么练习？另深蹲有减肚子上的赘肉的效果吗？如何减掉大腿上的肥肉，绑沙袋效果如何？
一、在家基本器材是哑铃、拉簧等，俯卧撑也可以练手臂肌肉。
二、深蹲的好处
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
三、可疑脂肪区肥胖脂肪最爱居住在大腿上，大家恨不得把它们立即搬家！偏偏不巧的是，这些脂肪很难从待定部位驱逐，一定要由运动才能将它们赶走。
间歇爬楼梯法
适用于初学者，开始练习时，爬3分钟楼梯，中间休息3分钟，然后再爬3分钟，歇3分钟，适应后可慢慢延长爬楼梯时间。循环爬楼梯法
适用于低楼层，锻炼条件较差的人，可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法也是按循环渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。反爬楼梯法
适用于将前面两个方法锻炼一段时间，有一定基础后再进行这个方法的锻炼，背对楼梯，收腹楼梯扶手，慢慢向上爬楼梯。
松垮肌肉区松垮的肌肉使大腿的外形显得肥胖，特别是大腿与臀部相连的部分，模糊到根本找不到分界线，别再放任大腿里的居民了，现在就来发布精兵政策，进入全面戒备状态。
淋浴间冲洗身体　
淋浴时，搭配沐浴乳将全身洗净。桑拿室毛孔逐渐张开
在桑拿室蒸约5-10分钟，此时身体的毛孔逐渐张大，当身体微微湿润时，搭配取角质产品，帮助腿部肌肤代谢。淋浴间洗净身上汗水
从桑拿室出来，将残留在身体上的汗水及去角质霜冲洗干净冷水浴 2分钟
将淋浴调至冷水状态，淋浴2分钟，使肌肤达到收缩状态。热水浴 促进血液循环
接下来将水温调至热水状态，淋浴5分钟，一冷一热，促进身体血液循环和皮肤收缩。冷水浴 紧致身体肌肤
再进行2分钟的冷水淋浴，进一步促进肌肤收缩。桑拿室 排出身体多余水分
来到桑拿室，在腿部涂上身体乳，加速身体吸收营养成分并排出腿部多余水分。温水浴 验收紧肤成绩
最后用温水将汗水冲洗干净，淋浴时你会感觉到肌肤变得柔滑紧致了。
走一步有一步的风景，进一步有一步的欢喜。
臂力粗略分为后臂，前臂，手腕，握力。
* 后臂：主要是单双杠，引体向上，哑铃，杠铃，臂力器
* 前臂：除了哑铃和杠铃以外还可以使用前臂训练器
* 手腕：可以使用腕力器
* 握力：可以使用握力器
深蹲不是针对肚子的，但是任何运动都会消耗人体的糖，而从迫使身体燃烧脂肪来获取能量。
绑沙袋可以减少大腿的肥肉，同时也会增加大腿的肌肉。
架构,DBA,iOS/关注效率工具/喜欢手机看杂书/健身,游泳,巴柔/╭∩╮GFW╭∩╮
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