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[健身女皇]郑多燕健身舞减肥操全集 高清&&[AVI/1.85GB]
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《郑多燕 figurerobics Figure Dance》(figurerobics Figure Dance)[720P]&&中文名: 郑多燕 figurerobics Figure Dance 英文名: figurerobics Figure Dance 别名: 郑多燕 figurerobics 资源格式: 720P 课程类型: 体育 主讲人:
发行日期: 2010年 地区:
■Disc1：37分37秒（罗比心肺+力量训练） ■Disc2：36分48秒（哑铃力量训练与哑铃） ■Disc3：34分10秒（舞力量训练 +有氧） ■Disc4：39分41秒（垫垫锻炼下半身脂肪与代谢症候群的措施） 这里发的第一个文件是她之为电视台前录的FigureDance； 后面4张是DVD。 DVD里的场景制作更加精良， 姿势动作基本相同； &&&&&& 南韩有位辣妈郑多燕，靠着饮食控制，还有自创叫「FIGUREROBICS」的塑身运动，只花3个多月，就从68公斤瘦到49公斤，一路从南韩红到日本。穿着黑色比基尼，骄傲秀出腹肌，游泳池畔大方展现上围，弓着身体流露出结实线条，这位性感尤物今年43岁了！ &&&&&& 从南韩红到日本，在日韩都有「健身女皇」之称的郑多燕，除了有着162公分，49公斤的标准身材。她如同少女一般，仅仅23吋的小蛮腰，最让日韩的婆婆妈妈羡慕。婚前是室内设计师的郑多燕，已经是2个国中生的妈，婚后她为了照顾孩子，体重不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。 　　有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，「真怀念你婚前得样子呀」这句深深刺激到郑多燕，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，她终于在医生建议之下努力塑身，3个月后，终于成功从68公斤瘦到 49公斤。 　　郑多燕体型出现明显改变，她把减肥成果照片用e-mail和亲友们分享，后来她不但成了网路红人，各家媒体也都来采访她。连南韩的高中课本中，也介绍了如何拥有「健康肉体美」的郑多燕。她更进一步红到了日本，被日本媒体喻为「最理想的身体」。 &&&&&& 她自己研发出了一种叫作「FIGUREROBICS」的塑身运动，以肌肉训练兼具有氧的独特运动，再配合轻快音乐，进行约30分钟的塑身减重训练。因为动作简单，任何人都易学易懂，而且能够赋予身体适当的负担，所以被称为魔法运动。目前在韩日两地，她这套塑身运动受到家庭主妇和上班族的欢迎，而所拍摄的教学 DVD 也十分畅销。 　　从大妈变辣妹，郑多燕靠的就是饮食控制，还有持续不断的运动，最难得的是，瘦下来的郑多燕，身体结实，线条优美，也让同龄妇女们，打从心底认同，郑多燕真的拥有「全南韩最理想的肉体」！而她的故事，再次印证「没有丑女人，只有懒女人」这句老话。不过根据网友表示，郑多燕在红了之后，已经和老公离婚了！
下载地址： 1. ed2k://|file|%E9%83%91%E5%A4%9A%E7%87%95.figurerobics.Figure.Dance.avi||ada7d44d228ca9968c0fa|/ 2. ed2k://|file|FigureRobics_1_Jung.Dayeon_%EC%A0%95%EB%8B%A4%EC%97%B0_%E9%84%AD%E5%A4%9A%E7%87%95_robi.avi|3bc609b603a263e18c8|/ 3. ed2k://|file|FigureRobics_2_Jung.Dayeon_%EC%A0%95%EB%8B%A4%EC%97%B0_%E9%84%AD%E5%A4%9A%E7%87%95_dumb.avi|ce3fb5d02aa4b2df433e|/ 4. ed2k://|file|FigureRobics_3_Jung.Dayeon_%EC%A0%95%EB%8B%A4%EC%97%B0_%E9%84%AD%E5%A4%9A%E7%87%95_dance.avi|d623ad37bad|/ 5. ed2k://|file|FigureRobics_4_Jung.Dayeon_%EC%A0%95%EB%8B%A4%EC%97%B0_%E9%84%AD%E5%A4%9A%E7%87%95_mat.avi||d9fb5bd1ae7ad083c59c|/ [ 此帖被平顶山在 16:06重新编辑 ]
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验证通过，感谢支持
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回 楼主(wxcmcm) 的帖子
好东西俺收藏起来以后可以练习练习！
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那种下载方法很麻烦。
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楼上说的很对,电驴的确很麻烦
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俺也该减肥了，收藏，练习
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减肥当道，收藏备用！
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原来是棒子国的女人，还以为是我们国家的
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用讯雷一样可以下电驴的资源，这也嫌麻烦？
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健康美丽动起来
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引用第7楼royoma于 23:56发表的&&:用讯雷一样可以下电驴的资源，这也嫌麻烦？ 就是就是，这也嫌麻烦。
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(四而楼主)
您的回复不到6个汉字视同灌水
136斤还胖吗??????????????
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把迅雷打开，把下载地址复制一下，迅雷就自动连接好了，确定下载，ok了！
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南棒女的片子，除了A片外，基本无视！
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那种下载方法很麻
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好东西俺收藏起来
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記得小時候最喜歡那個什麼艷跳的健身操 那時候電視上連接吻的鏡頭多很少　多麼純潔啊
回复认真,加分鼓励
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弄个等有需要的时候用，是中文的吗
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韩国的妹妹全是人造的，去过韩国的道友都知道，惨不忍睹啊！！
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这是真的吗？要下载下来学习一下。
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需要的时候可以拿出来用用
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很多朋友问如何跳郑多燕的减肥操，有这么多套操怎么搭配能够达到自己瘦身塑形的目的。我想说其实每一套操都是有不同的针对性，可以组合的方式很多，大家可以根据自己的需求进行，这里我也给大家一些建议，不过成功的关键在于快乐的坚持下来喔！
关于减肥操工具很多人问，我是不是要买哑铃？是不是要买垫子？是不是要买大球？是不是要买运动内衣？。。。。。。我的回复是：你是不是要减肥？你是不是能坚持跳一辈子？你是不是想瘦到S码？如果是，那就买吧？有钱的买的越多越好，比如跑步机，比如运动器械，比如健身卡。如果你像我一样，没钱，但又想瘦，那就算了，我的哑铃是矿泉水瓶，我刚开始也没有垫子，只是在床上跳垫上操的，但也从120多斤瘦下百来了。后来有朋友送了瑜伽垫和大球，但也只是瘦了10斤不到。工具重要吗？当然重要，但更重要的是你的心。如果你买了一大堆工具根本不用，买来如用，家里宽还是钱太多？能让你减肥的不是什么工具，而是你自己。
哑铃多重？郑多燕视频里的是0.75KG一只手，如果你手力更大的当然可以大到1KG一只手。垫子多厚？0.6-0.8CM都可以，如果你的尾椎骨会痛的表示太薄了，不适合你，可以在跳的时候加个毛巾垫在屁股下面。是不是要和郑大妈的一样是圆型的？这个要汗一下，如果你有钱买吧？她的地毯。没钱的又何必追求，普通的瑜伽垫足以。我刚开始跳要买大球吗？买吧，买来就放到明年你也跳不了。大球操是很需要体能的，光举着个球就需要很大的力量，我个人跳了两年操，再来跳都还想死的感觉。所以，没有体能和场地的人就不要买了，因为不会因为买个大球放家里就会瘦下20斤来。大球多大？这个要因人而异，我个人身高是155，所以用的是55CM的大球，如果你比我更高，那手一定比我更长，就需要更大的球，当然也更重。是不是一定要穿内衣？是的，不穿就等着胸下垂吧？做任何运动久的都要穿着运动。除非你三天打鱼两天晒网，那就没必要了。不想下垂就一定要穿，不管做任何运动都要穿。我们的乳房是悬挂在胸大肌上的腺体器官，没有骨骼和肌肉的支撑，运动时，若不穿内衣，胸部的震动容易造成乳房下垂，影响美观和动作，长时间的大运动量，胸部不加支撑保护，还会造成胸大肌撕伤，此外，身体若排汗不畅，也会引起皮肤发炎。另一方面，运动内衣的面料一般为高弹全棉质，既宜于排汗，也宜于保暖，宜于肢体伸张。女性最好（注意是最好，但没有当然也不会死人。）穿上专业的运动内衣（不要叫楼主推荐，因为楼主没人给回扣，干吗要推荐，没事找事做），运动内衣是女士做运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣，它具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，运动内衣既固定胸部免受震动影响．又能避免胸部对运动的妨碍。运动总要出汗，运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭，再有，运动内衣一般弹性好，便于肢体屈伸自如。
跳操的时候穿什么鞋？运动鞋，不打滑就好。不要光脚跳，要不就像练瑜伽一样下面垫个垫子，寒从脚下升，久了一定不是好事。跳操后多久可以喝水？半小时，这是郑多燕说的，不是我说的。跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。什么时间跳操最好？如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。一面这个关于空腹早上运动的问题，第一你没有低血糖，第二你没有胃病，第三没有其它任何疾病的人可以试下：【空腹运动的好处】早晨起来空腹有氧会不舒服，没有多少人会喜欢，但空腹有氧是减脂的好方法，经过一夜的禁食，空腹运动强迫身体燃烧脂肪供能。为什么空腹有氧减脂效果好？原因说过多次了。很多人听说早晨运动会猝死。原因可能是因为一夜的脱水（呼吸、皮肤蒸发），血液比较粘稠，容易堵塞血管。所以建议喝两杯水后再运动，强度从低到高渐进。多数人平时吃得比较咸，淡盐水也不需要，白水就可以。知其然，更要知其所以然。减肥最主要的就是要坚持，不能坚持的时间再好也是白搭，只要姐妹们坚持下去，相信一定可以成功的。
郑多燕减肥概述全集概述：●第一套是 全身的运动（俗称：小红帽）比较适合整体肥胖的姐妹练习。●第二套哑铃操和第三套 塑身操 （其实运动基本差不多）哑铃操较多一点运动到手臂，手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，几乎没有！因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时，肌肉生长出来都很缓慢，更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。就是想减手臂的人放心跳就可以。第二套和第三套比起来，第三套的屈膝动作较多，这意味着更多的运动到大腿和小腿，因此这套有利于瘦腿部。●第四套，垫子操这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是 【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。具体针对哪啊，你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。 锻炼的是“核心肌群”，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。●第五套郑多燕瘦臀瘦腿操（针对臀部的及腿部的）一开始做这个运动，既枯燥又使不上力气，觉得白费功夫，后来把动作调的标准点，你发现它是提臀的，再做的的时候可以试着摸摸你的臀部，绷的非常紧实，如果你的臀部扁平，本身就特别注重提臀，我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操，跳上五六次后，就不会那么有排斥感。
常见问题：1、我就是想收紧小肚肚,做哪个效果好啊?答：第四套垫上运动，瘦腰腹的那套操（垫子操）， 第一套（全身的运动）和第三套（塑身操）都是很不错的选择，但是最合适的是垫上运动。虽然很疼，但是跳后会感觉下腹部特别紧实。我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所有运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，效果也比郑多燕1 2 3 都好。2、我的胳膊比较粗,做哪个效果好啊?答：我觉得你可以尝试一下哑铃操，它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。3、经期可以做吗？现在例假来了，很纠解！答：经期来了，建议大家给自己放假，经期女人的就应该安心休息。这段时间我可以给自己煮点红豆薏米大枣水喝啊，补气血，为接下来的减肥做更好的准备。晚上就别吃主食了，吃点水果和蔬菜，也一样帮忙减肥。红豆薏米大枣水非常好喝，特别适合经期喝。做法：红豆和薏米各一半，大火煮开了后，转成小火放上两三颗大枣，再煮半小时以上，就可以开始慢慢喝了，你一定会喜欢那种味道的。经过4-5天的非常时期的休息，接下来能有更好的减肥状态。4、跳这个是每天吗？还是一个星期几次就OK了…… 答：这要看你的目的是什么，是想快速瘦身，还是塑型？看你自己体力和时间，能天天跳也很好。如果想塑型的话，一周运动5-6天，休息一天这样让身体有一个非常好的休息。减肥的话，看你运动量这么大，就别刻意的节食，吃的食物避免油分大、别吃垃圾食品、别吃洋快餐和饮料就好。5、趴在垫子上，要把双手和双腿都抬起来的那个，我只能抬手或者抬腿根本没办法两个一起啊，能不能有什么办法啊？答：左胳膊和右腿同时抬起，右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。这个动作练习上三四次以后就好了，这个动作特别好，拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果，你不跟着视频做的时候，可以自己在床上放慢节奏做两次，这样熟悉了动作后，就能跟上。你一定能行的！6、垫上的可以在床上做吗？答：完全可以在床上做，我经常在床上做，床上较软，适合仰卧时候的一些运动。腰椎不会感觉非常硬，但是缺点就是，做到最后汗特别多，有可能弄脏床单。7、我们生过小孩的小肚子不光是肉肉的问题，还有皮肤松驰的问题，不知道有没有...答：做完这个运动后，你会觉得自己的腹部有不断收紧的感觉。这是有效果的一种表现。躺着运动很难，咬着牙坚持下去，你会发现自己的腹部总是在不经意的收住，是腹部自己收，生完孩子后腹部皮肤松弛也是正常，建议你买一瓶橄榄油，每天冲澡时，擦在腹部，正时针逆时针的按揉。因为橄榄油的润肤效果超级强大，帮助皮肤恢复弹性，很多姐妹平时做饭或者上网，就会把橄榄油+维生素E混一起后做一个即时型的面膜，洗完脸后脸上非常润和水分很大。（橄榄油洗的时候不容易洗，需要用温水和洗面奶才能清洗干净）你可以试试看。8、瘦臀瘦腿操前面的,仰卧双腿弯曲,然后向上提臀,然后再换一条腿举起来再向上提臀的,我那条没举的腿后侧疼,换边的时候都举不上去,像一根筋崩着疼,大腿后侧那里.答：一条腿竖直抬起，另一条腿屈膝，向上抬臀部。刚开始的时候很多人会感觉，没有抬起的那条腿的臀部到大腿弯曲处疼，这是正常的，不过我感受到的疼痛是很大的酸痛，尤其是做到第二个八拍时候，有点“筋疲力尽”的那种感觉，我现在做就比刚开始做要轻松多了，当时的痛我觉得是正常，但是我担心你的是真的拽到了大腿筋，那样的话几乎就很难做下去。你看看是不是做到第二遍时才产生了这种疼痛，如果是越到后面的动作越酸痛，就是正常，如果感觉疼的受不了了就是拉伤。
9、郑多燕2和3哪个更适合上臂比较胖的我呢？答：哑铃操是负重的，你可以在网上网购一对哑铃，如果就是非常想减胳膊上的肥肥肉，就买1KG的，视频上的是0.5KG的。第二套和第三套运动如果你都跳过就会发现，两套运动编排上基本较为重复。但是哑铃操因为是负重跳操，所以针对胳膊格外有效。刚开始跳这个时，跳完后第二天胳膊会酸酸的，另外后面也有弓步和蹲起运动，但是更多运动到臀部和大腿后侧，建议跳哑铃操。10、我想买那种郑多燕用的那种大圆垫子，不知道楼楼跳垫上操用哪种垫子啊？答：视频上的大圆垫子，我还没有见过，估计网上能有，不过亲，大圆垫子运动完后，收纳起来肯定没有普通的瑜珈垫方便，直接一卷卷成一个圆筒就戳在家里的墙角了。那种二三十元的瑜珈垫，那种垫子是有点塑料那种感觉的，不要买，放在地上特别滑，要买就是有点像胶垫那种瑜珈垫，能够放地上后有一点点吸附作用的比较好。11、我没有哑铃，可以用饮料瓶代替吗？答：当然可以，饮料瓶子的重量就是1KG左右，完全OK.12、跳了30多分钟，没有怎么流汗呀！！ 只流了一点点... 怎么回事啊...那样就是不是没有效果啊？？？答：不一定出汗就变瘦，亲，减肥里好像没这个说法。运动的时候，心跳加快，血液的流速提升，整个身体都处于激活的状态，这本身就是在消耗热量。跳郑多燕流的汗少也没有关系，建议平时要多喝一些白开水，如果你是虚寒体质建议平时平时都给自己煮红豆薏米水来补充气血。 流汗少还是能减肥的嘛？同样运动确实有人出汗多有人出汗少，不过也分季节，夏天跳郑多燕的时候，汗水流的睁不开眼睛，冬天就只是感觉很少。流汗多的人一定要注意补钙。在正常情况下，运动强度越大排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨，但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险。运动时挥汗如雨警惕风湿病。很多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。13、最近一周体重都没什么变化，我表示很郁闷啊~~ 早、中餐我都正常吃（清淡为主），晚餐只吃水果，运动这一周天天晚上做。答：如果每天晚上是吃个五分饱，再做一套郑多燕的运动，一周肯定是能瘦1斤。不过你说没看到变化，不知道你家的称是不是弹簧秤不怎么精准，再有就是测体重时一个是空腹，一个是饱腹状态，这两种状态能差上2-3斤左右呢。建议啊用电子称，每次量的时候，一早晨上完厕所后的空腹状态测量。还有如果体重上没有什么变化，围度上一定会有所变化。14、郑多燕不长肌肉吗？我跳了一个多星期小腿硬了，都不敢跳了。答：长肌肉没那么快的，坚持3、5个月肯定会长些的，但是没那么可怕亲爱的，要是你就是一点也不喜欢肌肉，那你只能做瑜伽。连跑步、跳绳、有氧普拉提什么的都不能做，那些运动都是强化体能的，不过如果你像我一样喜欢身上紧实而挺拔的美的话，郑多燕这个就非常合适。不会成为你想像的那种大块头的，不过会有肌肉。15、我每天晚上不吃饭，只吃水果可以吗？答：如果你每天晚上只吃水果，我觉得用不了几天你的食欲本能就会越来越大，大到你看着什么都好吃，看到面包店里涂着奶油的金色面包都是满嘴的口水，每天晚上吃五分饱，有菜有饭的那种，稳稳的瘦身是最健康最好的。
16、光做小红帽那个，管不管用啊？答：减肥唯一的真理就是，每天吃的比需要消耗的少。所以饮食上保持了适当的量是减肥成功的一半，但是如果你本身体重就不多，只是为了塑型的话，就一个郑多燕小红帽那个肯定不够，还需要其他的一些局部运动帮助你塑型。但是如果你是为了减肥，每天不能吃高脂肪的东西：油炸、奶油、什么的都不能吃，多以蔬菜和水果为主，米饭和面食也要吃哦，不过比平时吃的量要少一些。你要是能够晚上五分饱，就一个小红帽运动就够了。17、我做了一段时间郑多燕的减肥操了，可是还没有看到体重上太大的变化，怎么了？答：再坚持几天看看，郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化，有的时候一周也就看到1、2斤的变动，我觉得这就是传说中的脂肪变肌肉。肌肉和脂肪重量只比是1:3 。想象一下就知道了。18、我上身胖，腹部和腰粗，练哪套更好呢？另外，我的关节不好，岁数不小了（40），练第一套是不是不合适？答：如果你很长时间都不怎么运动了，不建议你突然增加较大的强度，建议你先让自己的身体开始学习“喜欢上运动”这件事（否则突然较大强度，酸痛，挫折感会很快让你打退堂鼓），一个月之内先不考虑有针对性的锻炼，就是每天轻松加愉快啊，先让运动融入到你的生活中，你可以把郑多燕这些操 都下载下来，网速快的话就在线跟着跳也没问题。第一周先 郑多燕1 （俗称小红帽那套）先跳20分钟（总长度是30分钟左右）郑多燕2 （哑铃操） 跳到20分钟或者25分钟郑多燕3（灰色衣服那套）跳到15分钟郑多燕（垫上运动）跳15分钟左右你可以一周跳五到六天，每周让自己休息一到两天。 每天可以跳不一样的东西（增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去），还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动 （每次十分钟左右）就可以。等两周后，你觉得 跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了，在开始逐渐加长，直到能够完整的做完一套。19、郑多燕的书有没有介绍这些操是怎么安排跳的，就是一天跳一套吗？不是有说运动30分钟以上才开始消耗脂肪吗？郑多燕一套操真正开始运动也就20多分钟，前面不是有些热身运动加起来也就30分钟？答：郑多燕出了一本书《郑多燕八周减肥计划》里面有一些动作的分解讲述，还有一些是器械和力量训练的东西，但没有说她的这些健身运动具体是怎么跳，确实是大部分的健身书都说，运动三十分钟以上才开始消耗脂肪，不过，郑多燕的运动基本上到最后十分钟都是 “多关节运动”这样的运动消耗能量特别大，最后一个动作坚持完，基本都有一种快垮了的感觉，耗能还是非常大。如果每天饮食中摄入的能量不大，就算每天二十分钟的运动也会帮助我们瘦身。20、多长时间进入平台期？答：不是人人都有平台期，减肥里面没有公式，一般来说是减肥的第三周-第四周开始有平台期，但是如果在第三周和第四周开始加强了运动量，减少了热量的摄入，可能不会有任何平台期。顺便说下如果真的遇到平台期，你可以尝试着换种运动方式。21、跳了两周，体重减了一斤，但肚子凹凸不平了，咋办？答：肚子凹凸不平是什么样子？ 是不是有的地方有那么点肌肉的感觉，有的地方还松松的？？咋办，要么就不跳了，改做瑜伽，要么就继续跳下去看到紧实而平坦的腹部。反正都是变美的！22、大腿超级粗，跳了一段郑多燕 发现腿不但没瘦，而且硬邦邦的要变成肌肉就完了，吓死我了要怎么办 ？答：有这种感觉是正常的，不过我看郑多燕从33岁跳到47岁，腿也不粗，另外你还可以看一些专业的健身女性，把他们的一些照片找出来看看，我看了一些国内的，觉得就算他们每天超强度的训练还有每日喝乳清蛋白粉或者增肌粉的情况下，大腿的粗细程度还是在接受的范围，郑多燕的减肥操就是个有氧操，远远达不到能得到重型肌肉的水准。瑜伽可能稍微好一点，无论是慢跑、跳绳、普拉提长期运动都会让身体有肌肉线条。23、和朋友出去吃了顿，不过还是控制了食欲，估计吃了个六分饱吧，心里有点失落……答：偶尔奖励自己一下，小小的放纵也没有关系，谁又能视美食如泥土？我觉得下次想改善生活，可以把这一顿留在中午，避免像麻辣香锅之类的东西，油分太大了。24、减肥操中的瑜珈球，我没有？可以不做吗？答：其实这个部分，对塑造人体S型曲线是非常不错的，亲，你可以根据需要自己选择，网上一个也就50块左右。少买点零食就可以买到一个了。另，我觉得大球操部分非常好，居住情况稳定的美女们可以考虑网购一个瑜伽球，练一练。这一系列做起来并不像看起来那么轻松。（我在网上有看到郑多燕减肥操的一整套设备，需要的可以吧地址发给你！）25、做了减肥健身舞下蹲动作过多，膝盖疼怎么办？答：做郑多燕膝盖疼的注意了！！！！！！下蹲过多部分，初期要适量的去做，一旦膝盖疼马上停止下蹲动作，尽量少上下楼梯，并且不要穿高跟鞋，超胖的姐妹们减肥的话我觉得还是先多练几集相对轻松的。下蹲动作太多，对膝盖不太好。肥胖下蹲很难受，过多的去下蹲容易膝盖受伤，如果姐妹们膝盖疼的话，可以先从练习哑铃操，大球瘦身操，也可以做做仰卧起坐之类用膝盖相对少的运动。
跳操后膝盖痛的问题：第一，膝盖痛是因为动作不到位，或者叫动作错误。如果你看过小红讲解的人应该知道下面这个解释：这组动作还是要注意下PP是向后拉的，最最重要的是这是个扩胸和运动到背部肌肉的哦，手臂上的肌肉也会运动到。这是一组瘦背扩胸的运动，我不明白大家为什么一定要用到膝盖？几乎是上半身在带动PP，就是压到肚子的感觉，背要打直不要弯不要驼背。看到在上下运动，是不是打胸打开了呢？就是上半身在带动着PP啊。 再重复重点说一下：膝盖以下是不用动的，是你的上半身带动PP向后拉。如果你用到膝盖的力量一定伤膝盖。
最后一组动作应该是最简单，但却是最难的。完全是瘦大腿而设计的，马步一定要大要稳就是关键，我的经验告诉我，八字打的越开越瘦大腿，膝盖越不会痛。你会发现大腿用力和膝盖用力的感觉是不一样的。我不知道大家做这个动作是什么感觉，我自己的感觉是浑身发热，而且热是从身体里面发出来的。所以我跳了一年还是大汗淋淋，全身湿透的。这里开始注意脚，一只是垫起的，瘦小腿，难度更大，酸啊~~~~~~~~~ 呼~~~~~终于结束。
看大妈的PP和膝盖的角度，是不超过脚尖的。身体上下运动拉PP和大腿后侧的机肉。重心放在PP后面，而不是只放在脚尖上。
之后我会不定时更新一些关于郑多燕的内容，大家有什么问题可以随时问我！
还有关于有的人跳了很久也不瘦 主要是脂肪消耗比较慢
有问题可以随时留言
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