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郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇，出生于日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。（关于年龄以2010年编辑为准）
减肥经历 郑多燕减肥健身操 全身减肥 哑铃减肥 有氧运动 瑜珈垫操 郑多燕健身舞 郑多燕健身舞类别 郑多燕健身舞注意事项 展开 编辑本段减肥经历　　郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有完美身材而创作的。结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老 郑多燕(32张)公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前得样子呀"...这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。 　　三个月后， 　　郑多燕的体型出现明显的改变， 　　她把减肥的成果照片用电子邮件和亲友分享， 　　结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。 　　后来郑多燕不但成了网络红人，
报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她。 　　甚至连南韩的高中课本中，也介绍了如何拥有「健康肉体美」的郑多燕。 　　之后，郑多燕更进一步红到了东瀛，被日本媒体喻为「最高 (理想) の身体」。虽然南韩的医学技术很发达，但45岁还能有这样的身体状态，日本的女性们也从心底佩服起郑多燕了！ 　　她自己还研发出了一种叫作「FIGUREROBICS」的塑身运动，运用循环训练的方式， 　　以肌肉训练兼具有氧的独特运动再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重训练。 　　因为动作简单任何人都看得懂，而且依然能够赋予身体适当的负担展现强效，所以被称为魔法运动。 　　目前在韩日两地，郑多燕的这套 FIGUREROBICS 塑身运动，皆受到许多家庭主妇和 OL 上班族的欢迎，所拍摄的教学DVD也十分畅销。 　　而郑多燕的故事，也再一次印证了那句老话：「没有丑女人，只有懒女人」。虽然已经变老了，但它的确是真的 。
减肥前照片
减肥前照片　　不过根据网友来自南韩的消息， 　　郑多燕在红了之后， 　　已经和老公离婚了...... 　　《后续补充》晚深圳卫视的（年代秀）还请来了郑多燕夫妇，所以他们并没有离婚。 编辑本段相关新闻　　日本IE Institute公司日宣布将在WII上推出一款《郑多燕健身瘦身》游戏，定价3990日元。游戏根据韩国45岁美女郑多燕的减肥操制作而成。该游戏也将邀请有“韩国第一女体”之称的45岁韩国美女郑多燕代言。 编辑本段郑多燕减肥健身操
郑多燕减肥天书　　郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。 全身减肥　　是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。 哑铃减肥　　说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方**确，用
郑多燕哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。 有氧运动　　有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中， 郑多燕图片(6张)人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。 瑜珈垫操　　瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式，根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。 编辑本段郑多燕健身舞 郑多燕健身舞类别
郑多燕健身前后对比　　郑多燕健身舞主要有以下几个： 　　1、郑多燕健身舞第一集—有氧操 　　2、郑多燕健身舞第二集—哑铃操 　　3、郑多燕健身舞第三集—塑身操 　　4、郑多燕健身舞第四集—座上操 　　5、郑多燕健身舞第五集—大球操 　　6、郑多燕健身舞第六集—经典版 　　郑多燕健身舞的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。 郑多燕健身舞注意事项　　第一 就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效 郑多燕(6张)果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。 　　第二 很多人问早上运动好还是晚上运动。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。减肥最主要的就是要坚持，只要姐妹们坚持下去，相信一定可以成功的。
韩国最火辣妈郑多燕，体重由产后70公斤快速骤降到49公斤让人赞叹。想学习她的热控减肥经验和热控减肥方法，变身瘦美人，那么就随着妆点情感小编开始你的郑多燕热控减肥操+热控减肥计划的魔法之旅吧，体重不停down down down，塑造火辣身材！　　觉得自己是热控减肥达人？已经参透了很多艺人的热控减肥经验？还不熟悉郑多燕？那你out啦！今年45岁的郑多燕，是目前网上最火的健身女皇哦！身高162公分、体重49公斤的她，在生完孩子后快速的由70公斤又恢复到49公斤，这让她成为目前最火的热控减肥红人。　　郑多燕健身舞，就是她自己研发的一种塑身运动“FIGUREROBICS”。她采用循环练习的方式，以肌肉练习兼具有氧的独特运动，再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重练习。由于其能够赋予身体适当的负担展现强效，所以被称为魔法运动。　　【郑多燕热控减肥健身操】　　郑多燕的热控减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要红花瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。　　◆ 进门篇 健身舞之有氧操　　有氧操长度为30分钟，起动作速度、幅度都不大，属于全身运动，主要动作涉及腿部、腹部、手臂、背部。假如想要全身热控减肥，有氧操是最好的选择，假如你想通过郑多燕健身舞塑形热控减肥，有氧操属于进门级。不少白领在练习几个月之后，通常会选择有氧操纵为热身运动，然后再加练其他健身舞，针对自己最不满足的部位加强运动。不要小看进门级的有氧操，假如你第一次跳一定会累得满头大汗气喘嘘嘘，要想跳操的亲们，一定要留意相关事项哟。　　有氧操需要场地并不大，你可以在电脑上边看视频直播变跳，卧室、客厅等地都可以成为运动场所。虽说有氧操动作幅度不大，但其中有抬腿运动，需要身着相对宽松的服装，随着视频直播运动时，动作要尽量做到位。假如第一次跳有氧操，一般人大多数都无法跳完，可能20分钟就会觉得难以坚持，此时可以选择稍作休息。　　‖妆点情感小编提示：要想通过有氧操取得效果，最重要的是坚持。据白领们的练习经验，至少需要连续一周才会出现效果，甚至有的美少女连续跳一个月才减重，所以大家要坚持坚持再坚持哦！　　◆ 高级篇 健身舞之塑身操　　哑铃操是郑多燕健身舞第一部的第二节，主要针对上半身塑形，主要运动部位包括肩部、颈部、手臂，同时也有一些锻炼腰部、腿部的动作。它是在第一节有氧操的基础上，加强了对上肢的练习，重点打造上半身的线条。　　既然是哑铃操，肯定哑铃是必带工具。在视频直播中，郑多燕使用的哑铃一个的重量0.7千克，初学者可能会觉得这个哑铃过重，建议在使用哑铃的重要上循序渐进。从经济节约的角度考虑，初学者可以用矿泉水瓶中灌满水，代替哑铃。最开始可以选择容量为500毫升的矿泉水瓶，循序渐进之后可以用1升的矿泉水瓶。 妆点情感　　◆ 升级篇 健身舞之哑铃操 　　这是郑多燕第一部健身舞的第三节，也是针对全身的运动。相比有氧操，塑身的运动量更大，内容更多是的塑形方面的动作，夸大打造身材的线条。选择这套操的美少女，大多是已经坚持锻炼一个月以上的。通常，她们会将有氧操和塑身操结合起来，以达到减重塑身的目的。　　进行有氧运动，一般人以45分钟到60分钟为宜，有氧操和塑身操一共的时间恰好在1个小时左右。运动结束后，应该多做拉伸运动，避免变成“金刚芭比”。　　‖妆点情感小编提示：在运动的同时，培养公道的饮食习惯也是很重要的。千万不能节食平。 一旦坚持不住，你会吃得更多，吸收得更多，轻易反弹，并且还会对身体造成伤害。假如要靠饮食来调理，应该改变饮食结构少吃多油食用品，多吃蔬菜水果，而并非单纯的不吃饭，或者不吃主食。
Tips：郑多燕健身舞留意事项　　Point 1：就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。实在这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立即往洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。　　Point 2：早上是最佳的运动时间，由于经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是赘肉转化的能量了，此时的热控减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。假如晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。　　【郑多燕8周健康热控减肥计划】　　世上没有丑女性，只有懒女性。郑多燕长达三个月的热控减肥红花瘦身计划，让她的体型开始出现了明显的变化。爱美的MM可以学习一下，让自己的体重down down！　　Week 1　　心态疗法：热控减肥的尽对法则　　饮食疗法：拟定一个个性化的食谱　　运动疗法：让伸展运动生活化　　行为修正疗法：知己知彼，百战百胜　　Week 2　　心态疗法：与兔子相比，乌龟的成功　　饮食疗法：营养均衡的食谱　　运动疗法：快乐地运动吧　　行为修正疗法：“你”以前热控减肥失败的原因　　Week 3　　心态疗法：牢记原则　　饮食疗法：调节体重的饮食方法　　运动疗法：杜尽蛮干　　行为修正疗法：改变日常生活吧　　Week 4　　心态疗法：已经成功一半了　　饮食疗法：健康的低热量饮食疗法　　运动疗法：进步运动强度和次数的标准　　行为修正疗法：进步基础代谢量　　Week 5　　心态疗法：大大方方、堂堂正正　　饮食疗法：阔别快餐的理由　　运动疗法：无条件地服从　　行为修正疗法：有规律的饮食　　Week 6　　心态疗法：切勿夸大失败　　饮食疗法：饮食热控减肥的秘诀　　运动疗法：感受极限吧！　　行为修正疗法：适合身体的热控减肥方法　　Week 7　　心态疗法：只要下定决心就有方法　　饮食疗法：寻找自己的饮食习惯　　运动疗法：为了拥有布满弹性的肌肤　　行为修正疗法：找一个热控减肥伙伴　　Week 8　　心态疗法：以健康的身体重获新生　　饮食疗法：纠正不良的饮食习惯　　运动疗法：挑战各种各样的运动　　行为修正疗法：即便不热控减肥也要维持正确的热控减肥习惯　　妆点情感小编点评：热控减肥心态很重要，艰苦的过程需要一颗能够坚持的心。所以爱美的MM们千万不要偷懒，只需要辛劳一小段时间，就能成就你将来的大幸福！
导语： 曾经尝试过减肥的MM应该对郑多燕不会陌生。韩国辣妈郑多燕，能够在短时间内从产后70kg迅速恢复到49kg，而她所创立的健美操也备受广大MM所推崇。郑多燕减肥操怎么练？爱美网小编分享郑多燕健美操小知识+健身操笔记，让你正确学习明星减肥经验，快速减重不停歇。 (点击图片进入下一页) 　　郑多燕何许人也？相信有过减肥经验的MM们都不会陌生。韩国最火健身女王，婚后从原本48公斤的苗条身材一路涨到超过70公斤的臃肿身材，之后在医生的建议与教练指导下展开瘦身运动，迅速的恢复到49公斤的健美身材，被成为韩国最火瘦身皇后，超级辣妈。后来她还自创了自己的一套减肥操体系，受到许多减肥中的MM的追捧。爱美网小编就给你分享郑多燕减肥操健身舞的相关知识，并分享郑多燕减肥操比较，帮助你快速跳出瘦动力，减重不叫停。(点击图片进入下一页) 　　■ 郑多燕健身操 　　郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。 　　‖全身减肥 　　是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。 　　‖哑铃减肥 　　说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。相关专题： 减肥操
(点击图片进入下一页) 　　‖有氧运动 　　有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中，人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。　　‖瑜珈垫操 　　瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式，根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。■ 郑多燕健身操笔记 　　Point 1：双腿分开，（腰腹部）下去上来1－8，合拢脚再做1－8，向前迈步1－4，换脚1－4，后退1－4，换脚后退1－4重复以上动作一次　　Point 2：脚向旁迈，慢慢扩大脚的步伐，拉大动作幅度向下2－8，上来2－8，腰向左2－8，向右2－8腰向左、向右各做两遍2－8，慢慢转两遍，反方向转，再一遍，快些转左右1－4，再快左右1－4，1－8，各做4遍，各做2遍，把腰向前推1－2，向后1－2，快1－8，各做两遍。　　缓冲动作：扭动腰，像画8字一样，让腰大范围扭动。相关专题： 减肥操
(点击图片进入下一页)　　Point 3：腰不动，只让上半身（左右）大幅度地动起来2－8左右各做两遍2-8身体向侧边倒，用力2－8，触碰脚尖2－8 　　Point 4：大幅度地扭动腰部（迈步）2－8加大动作幅度/向前，向后（脚手反向，手上下）1－8，正向、反向重复伸展背部，上半身不动，脚抬起落下（右脚抬，左手上右手下）1－8郑多燕健美操 跳出瘦动力 减重不停歇
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(点击图片进入下一页) 　　Point 5：拉伸手臂，手臂一手臂正前，一手臂180o向后2－8一手臂平侧举，另一手臂画圈1－8，换方向1－8，再重复一遍。　　Point 6：扭腰，向上提起，双手交叉举起、放下，脚后落、抬起（脚手反向）1－8，换向1－8，重复。摆动，加大幅度，双腿分立下蹲，双手放膝（左、右）一侧，双手举起并立身，眼睛追随手的动作1－8，反向1－8身体小幅度下压，并拢双腿，双手压膝下蹲1－8，4－4，1－1
Point 7：双手举头顶拍响，同时腿一侧抬起（换向）2－8并拢双腿，双手扶膝下压，再抬起一侧腿，2－8双手扶膝下压3次，抬腿1次。　　Point 8：大幅度伸展手臂的同时身体向下双臂侧平举双腿下蹲，一下一上2－8只上提一只脚的脚后跟，轻微下压，数7个数，起，换提另一只脚脚后跟，下蹲数7个数起，再重复一遍。然后，再各做四遍，就是说依次动作分别数3个数起，1－4，反向，两次。一只一只来（互抬脚跟）各1个数起2－8慢慢下蹲4，慢慢起4，2－8下蹲数7个数，起，1－8，重复结束：吸气～～呼气3次
■ 郑多燕健身舞注意事项 　　第一：就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。 　　第二：很多人问早上运动好还是晚上运动。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。减肥最主要的就是要坚持，只要姐妹们坚持下去，相信一定可以成功的。
　【导读】郑多燕，被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇。她一系列的健身操、健身舞，许多减肥MM，瘦人达人都尝试过，而且特别有效果。那就一起和小编来看看郑多燕10年不发胖的秘诀吧。
　　郑多燕的走红全靠她自创了健身操，瞧，她像是有45岁年龄的人吗?可见，她依然保持着窈窕火爆的身材，这与她每天的健身锻炼有着密切关系。　　这套健身操，Adele亲身体验过，非常适合上班族们，每天运动30分钟，出一身汗，这套操锻炼到全身每个部位，不要说是瘦身，其中一些动作也具有丰胸的效果。但是，最为关键的一点是，坚持!
　　郑多燕出生于日，结婚前原本是室内设计师的她，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。　　决定减肥后她并没有节食，而是改成一天6-8餐的少量吃法，并搭配每天15分钟的自创完美曲线操，三个月后不但成功瘦下来，身材甚至比婚前凹凸有致，还从韩国一举红到日本去!粉丝并为郑多燕创造“MOMUCHAN”一词，意即“健康的肉体美”、“最完美的肉体”。　　郑多燕的减肥天书中写到：“以前减肥失败的原因不是因为你的意志薄弱，而是因为你选择了错误的减肥方法，或者是对减肥感到厌倦，或是由于别的因素。”
之称的45岁韩国美女郑多燕代言
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、郑多燕建设舞第二集—哑铃操3、郑多燕健身舞第一集—有氧操2、郑多燕健身舞第六集—经典版如果有她的减肥天书 也想要.、郑多燕健身舞第四集—座上操5、郑多燕建设舞第三集—塑身操4.、郑多燕健身舞第五集—大球操6
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郑多燕减肥健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。
根据统计，减肥的女性有99%都以失败收场。即便一时看起来可能成功了，但几乎所有人都会复胖。33岁以前的我正是如此。我在生完两个小孩后发胖，为了改造自己，所有的减肥法我全都试过了。可是即使体重达到设定的目标，却也马上就复胖，不断重复&恶性循环&。
年近五十的韩国人郑多燕依旧保持火辣身材，她的减肥健身操效果相当好，帮助许多发福女生回复了紧致凹凸的身材，这其中有五个动作非常&霸道&，只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉，长期坚持能让全身都紧实起来，马上来跟着做吧。
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