腿上经常绑沙袋骑自行车去上学会不会使小腿绑沙袋变粗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-06 11:06 标签： 小腿绑沙袋
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练就坚实的臀肌。
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。
1．仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
2．俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
3．俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。
4．下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
5．窄站距负重下蹲
双脚站距10—20厘米。两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次，3组。
6．站立负重后举腿
面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚haihao，跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。
这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。题主你把体能训练和肌肉肥大训练弄混了。肌肉肥大训练可以理解为健美类的训练，这类训练主要是以分组的阻力训练为主，目的是增加肌肉抗阻能力及增加肌肉体积，尤其是增加肌肉体积。而跑步/骑自行车，其锻炼方式就与前者不同，效果（不是目的）更是不一样，更多的是锻炼心肺功能和肌耐力。跑步锻炼的是哪块儿肌肉？我还真不知道。骑车对腿部肌肉有较大刺激，但是并不代表它能代替深蹲的作用。撑死了，腿上绑沙袋跑步的时候可能会因为需要发力更多导致小腿更加用力。
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社交帐号登录18岁，小腿绑沙袋，会不会影响身高。, 18岁，小腿绑沙袋，会不会影响
18岁，小腿绑沙袋，会不会影响身高。5分
我180还想再长些，怕影响身高。如果能的话，多少斤合适啊？ wohecaiba 18岁，小腿绑沙袋，会不会影响身高。
平时戴的话一斤就行了。，锻炼的时候两斤半。别以为很轻。戴了就知道了氦丹份柑莓纺逢尸抚建。。重量慢慢加，要不会拉伤韧带的
为什么要绑沙袋呢那是有害健康的的,腿一直很结实,不是很粗,可是有一段时间没跑步,腿就变粗了.我想腿上绑沙袋走路应该也是一个道理.
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其实每个人的情况不同,所以对于方法的选择也是不一样的,建议你学了解一些知识,这样才能选择适合自己的方法,我是去通过看看“美瘦榜”上看一些评价好的产品瘦下的，希望...
那个一般的书店里就有，不过沙袋绑起来太大了，不太舒服，你可以试试，练跑步，弹跳，效果还是有的。那个像网球王子里的那种铅块是最完美的，不过一般很少有卖，你可以到书...
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负重沙袋绑在小腿脚踝上会不会长肌肉？
负重沙袋绑在小腿脚踝上会不会长肌肉？
负重沙袋绑在小腿脚踝上会不会长肌肉？我是女孩子，马上要中考了，想要锻炼身体，但是感觉小腿会变粗，（1）0.5kg的负重沙袋绑在小腿的脚踝上每天跑步10分钟，腿会变粗吗？会长肌肉吗？（2）如果不锻炼了，腿上会长肥肉吗？（3）多重的负重沙袋比较适合女孩子跑步？（4）如果可以，可不可以告诉我一下锻炼的具体方式？运动量？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：120635
指导意见：这种情况可能是由于存在增加肌肉的，没有见，也是不能肯定的，必要时建议到医院看一下，是什么情况，采取针对性治疗。
问我妈58岁，小腿粉碎性骨折快七个月了，最近两个月刚拄拐走路...
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：11574
问题分析：根据你的描述，小腿部粉碎性骨折已经七个月，骨折已经愈合愈合！长时间站立下垂可以导致局部肿胀！意见建议：建议平时减少负重行走！用温热水烫洗烫洗促进血液循环有利于消肿！平时抬高患肢！
问最近跑步时右小腿内侧痛，1000米跑下来发现左小腿前侧也痛了...
职称：医师
专长：骨折,椎间盘突出,踝关节扭伤
&&已帮助用户：59459
问题分析：跑步诱发下肢疼痛，也需要结合临床考虑是否长时间缺乏运动锻炼，而突发运动量过大诱发啊肌肉疲劳。意见建议：当然如果是肌肉疲劳，热敷是可以缓解，但缓解后，后期也需要循序渐进加大运动负荷，不然肯定会加重的。现在可以适当热敷，按摩，都可以缓解。
问跟骨骨裂、不是特别严重、有三四处裂痕、小腿已经萎缩...
职称：医生会员
专长：中医科、擅长肾虚、
&&已帮助用户：553
病情分析： 你现在病情还没有恢复，暂时还不能进行负重，还有淤青及肿胀的部位并没有消散。意见建议：建议可以照一个片子看恢复的情况，脚背部的淤青肿胀等可以采取外用药物进行一下治疗。
问以下症状是否为小腿肌肉拉伤 如果是或不是 应该怎样治疗
职称：医师
专长：社区医师、妇科
&&已帮助用户：120017
这个不一定，不排除是由于受凉或是缺钙的情况，建议适当补钙治疗观察需要
问右半边脚趾有点僵硬不太灵活，小腿到大腿肌肉萎缩小腿...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、精神类疾病
&&已帮助用户：145161
病情分析： 你好朋友出现你现在的情况考虑是由于明显的颈椎疾病有很大关系的，需要注意拍个片子检查一下才可以意见建议：建议你吃点消炎药.也可以吃点清热解毒的中药.祝你健康
问脊髓灰质炎时常右脚踝酸软无力
职称：医师
专长：皮肤科
&&已帮助用户：72166
指导意见：儿麻痹症，是由脊髓灰质炎病毒引起的一种急性传染病。临床表现主要有发热、咽痛和肢体疼痛，部分病人可发生弛缓性麻痹。治疗原则
　　处理原则是减轻恐惧，减少骨骼畸形，预防及处理合并症，康复治疗。
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医生解释：有复发性、不自主、重复的、快速的、无目的的抽动……
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您好，小儿多动表现在：注意力障碍、学习困难、活动过多、冲动任性
医生解释：有复发性、不自主、重复的、快速的、无目的的抽动……
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如有：有遗传、素质因素；也有可能是精神发育受损或成熟延迟；心理
医生建议：别把孩子过分封闭于一味学习的小圈内、注重情商培育……
按国际标准：婴幼儿时期排尿习惯不良、婴幼儿时期强烈的精神刺激…
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