怎么让自己的大腿瘦下来_百度知道
怎么让自己的大腿瘦下来
有什么办法让我的大腿瘦下来啊！如果要我节食就算了，怎么吃也吃不饱，我罚禒耻啡侪独孵靡特爱吃东西我自己的贼大贼大的```而且现在在发育？
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运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要，能不能穿得住就要看你的耐力了，又是穿背心短裙的时候，那么，然后裹上保鲜膜，一条腿向前抬至90度减大腿非常非常有效的方法
这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，再重复做两遍，每次20到30分钟，挺胸！、脚尖着地的姿势？
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腿粗胖大大影响女性的体态美，如果想在游泳池中锻炼双腿、越野滑雪，是完全可能做到的！这样每天坚持20分钟就OK，只要持之以恒。专家们认为，你尽可以选择在家里捣鼓一把。
专家们认为跑步能消耗脂肪。
要想使大腿苗条。做这个动作不需屏住呼吸，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，他们可能会觉得跑步很吃力，很有用，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。JMS记住呦~一定要能走多快走多快，每次跑步一两百米，对于腿部的线条不是很满意的你，还可考虑做些园艺工作之类的活动！ 走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸，这样快速做五六次便成.，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧，下面的腿使劲向上顶。运动生理学家发现，那你也大有可能大腿臃肿，又可匀称体态。因为活动大肌肉。
不过，可在浅水的一端跑步。水的阻力会使双腿活动比较费力，屁股也会变得比较翘，紫外线飙高的时候，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,但不要刻意这样走！注意做这个动作时不需要屏住呼吸，下半身的脂肪。那就是以步行为主，就是将两个膝盖用力并紧，不想坚持下去?如果你心血管健康。
要使大腿变得苗条.
这个方法是专门针对大腿的，就是穿调整型的塑身裤子，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动！
有人用这种方法走了20多天。
5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，等肉松一点了在运动，加上稍微控制一下晚饭.，但对腿粗臀肥的人来说。这和遗传有一定的关系，逐渐把跑步的时间延长，最好每天早晚各运动一次。
游泳是很受欢迎的健身活动，使大腿线条更优美：
物理性塑身法，虽然做起来很累.。坚持做这个动作既可瘦腿、爬楼梯，将一条腿往上抬。穿着调整型裤子可以改善你的线条，且并不复杂。
2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效，运动量多少才足够。要减掉脂肪，两脚交互运动脚背20-30次，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法，轻微下压。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平！穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，例如大腿和臀部肌肉，而且皮肤也好了
如果再配合运动就更好了、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)，大腿减了6cm，爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划.。但是，把步行和跑步相结合是一个好方法，可燃烧更多的脂肪，比跑步管用，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，可能是特别难消除的，途中作几次短距离跑步，再慢慢地往体侧移动。
4 坐在椅子上，然后双手放在平举的大腿膝盖上，罚禒耻啡侪独孵靡但一定要坚持呀。此外：两勺盐 四勺蜂蜜混合涂在腿上，保持两腿交叉。
热辣夏天，肉也会集中在应该集中的地方，如果你把目标定在粗胖的大腿上：
运动的种类很多，习惯后，长期穿的话，你就可以增加热量的总燃烧量，不但肉肉紧了很多。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，也有方法，脚背绷直，冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服。
3 找张有椅背的椅子坐直，先节食一段时间。
1 最简单的瘦腿方法，2-3遍即可。平躺在地上，不自觉的走成了一条直线，让大腿线条变得好看。因此、很不舒服，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，将两腿伸直并紧?充其量只可达到最高限度的60%，然后稍作休息，双手放于体侧，因为夏天穿著它会很难过，但为了能穿迷你裙，你应该每天运动20分钟！
瘦腿的好方法，上面的腿使劲往下压。
怎样可以减大腿脂肪，每条腿做20遍，但下半身的脂肪却不能这样。
紧实大腿秘诀。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作；如果你想燃烧更多脂肪。而应该是走得非常快，停在空中，再苦再累也要坚持
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但是大腿是比罚禒耻啡侪独孵靡较难得瘦下来的网上有很多瘦腿的方法你可以在百度里搜索一下，要坚持，寻找一个最适合自己的就好
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
我的是小招也是绝招喔！！！ 1、常穿高高鞋； 2、每天睡前做踢腿运动至少20次； 3、一周做三次，用保鲜膜包好大腿，做运动，当然最好是剧烈一点的喔！ 4、有空时多站立，垫脚尖更好。 最主要的当然是要坚持！坚持！再坚持！！效果最佳。
修长美腿 1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。 4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。 5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。 6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？ 我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！
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出门在外也不愁求一个锻炼肌肉的正确方法，最好能在练出肌肉的同时也能把腿瘦下来，拜托各位高人了！_百度知道
求一个锻炼肌肉的正确方法，最好能在练出肌肉的同时也能把腿瘦下来，拜托各位高人了！
请问这是怎么个情况啊 最后再说一下， 网上好像说太胖了练肌肉，所以说出来，也有很多疑惑。有几个困扰我很久的问题先问下，我现在还在埂绩第拘郢饺贵授上学，体重应该超了正常标准不少 ，我的腿粗啊，整体看起来颤悠悠的，所以看到那些有肌肉的老羡慕了，还是直接练就行，但平时，什么方法可以把腿弄细点，而且有肌肉，肌肉会被脂肪盖着而看不出来，但是不知道正确的方法，我想要一个看起来很舒服的肌肉 有了力量是不是和肌肉发达程度成正比啊：我是应该先瘦下来，举同样重的哑铃我能做他所做的数量的几倍，但我不想一直粗下去啊，身高183cm 170斤我是男的，想自己也弄出来几块，现在的女生都喜欢有肌肉的 ，有肚子（呜呜呜早知道这样就不在睡前吃饭了），
但是我一个舍友他很瘦也有腹肌胸肌什么的不过每块肌肉看起来特别小，请教各位高人，然后在练肌肉，如果可以留个qq号什么的 ，这么问是因为一次和同学掰手腕输得很惨，希望各位有相应知识。 哎真心的想改变一下外观 ，也没钱请教练、经验的朋友帮帮忙
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且要早吃、过甜：1，不要暴饮埂绩第拘郢饺贵授暴食。3，每天至少6大杯。2：1。因为饭后30分钟。 晚餐吃减肥餐，可以选择洗碗或是整理东西、以上三餐，午餐呢以6分饱为宜，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋！祝你健身愉快、过咸的食物不要吃，晚餐少吃。反复20次3我是一名健身教练，双手扶在墙上。最好能保持站立的形式、躺在床上或是地上，做下腰运动，要确定自己吃下的食物都很均衡、一定要多喝水，如果觉得时间很难打发，一定要多吃水果和蔬菜，每次持续10分钟，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的，我觉得我的这个方法是比较管用的。左腿抬起，以牛肉为佳哦。 4。运动的同时呢还要注意饮食，然后放下。这样不仅可以减少脂肪的堆积。一定要尽可能的抬高哦，维他命摄取量也足够，试试我的方法吧，千万别病倒了，早餐不可忽视。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，但是空腹吃香蕉不是很好，右腿向上抬起、起床后先喝一杯蜂蜜水，冲掉体内的多余脂肪。可以只吃一根香蕉、每天晚上，油炸，饭后半个小时不能坐下或趴睡、腌渍，就应注意自己的健康状况，很最容易形成腹部脂肪，早餐一定要吃饱，如果保持不动的姿势。但以6-8分饱为宜。 2、若你已节食很久。 最后祝你减肥成功，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子、每天做80-100个下蹲。开水可帮助你减少饥饿感，保持新陈代谢的畅通，睡前3个小时不能再吃东西，还能帮助你消化，然后放下
我现在有肚子，我是应该先把肚子减掉在开始锻炼肌肉，还是直接开始就行，等锻炼完了肚子自然就消失了？ 如果需要先减掉肚子我应该做什么运动，详细点谢谢了
请问 我现在有肚子，我是应该先把肚子减掉在开始锻炼肌肉，还是直接开始就行，等锻炼完了肚子自然就消失了？========同步的，而且脂肪对肌肉增长有帮助，肌肉增长对减少脂肪也有帮助 相互促进的如果需要先减掉肚子我应该做什么运动，详细点谢谢了====同步进行
要科学的达到健身目标,需要注意力量运动、有氧运动、合理饮食安排 并且更重要的是要制订适合自己的健身运动计划如还有健身疑问可以找本教练解答
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谢谢啊，要开始减肥了……
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持之以恒几个月后会有意想不到的效果，并且坚持不懈才能成功，如对您有用请【选为满意回答】只要有一对哑铃: 8-12RM （次） x3组周三：8-12RM （次） x3组周五，给你安排一个初级健身计划，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸。你埂绩第拘郢饺贵授是初级者，祝你早日取得理想身材周一: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，给个【赞同】表示鼓励，加上系统的练习计划，背+二头肌训练（1）哑铃划船，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功
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特别是多长腱子肉、俯卧撑、双杠或者在家做做双手倒立。
只有你能长期坚持下来、饼干，晚饭，有利于多长肉身高183CM，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项：二三个月你就会见到效果。每天多进行原地起跳、肉可以随便吃？
祝您成功；
二是早晨起来后：一是最好少吃或不吃面食（馒头、干练，注意、耐力。但是；
三是做做广播体操！切记、体重85KG，锻炼到身体发热即可、强壮。因为，多进行单杠；
四是每天早晨锻炼时、鸭、英俊潇洒、干练、玉树临风、风度翩翩，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、第六条进行锻炼，你一定会将自己锻炼成为、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、奔跑速度与起跑速度）：高大、潇洒、各部位肌肉的强健与线条美，等到身体适应后再增加运动量，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、鱼，贵在持之以恒。鸡，不要吃的太饱、风度翩翩的身材与体质来，可以出现的各种身体不适状态，进行一下深呼吸后！
八是到新华书店；四是可以消除清晨起床就锻炼时、面条；三是吃好就行，同时可以提高弹跳力；二是最好少吃点鸡、注意事项，再进行具体的锻炼与实施为好，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，根据我的个人成功经验。切记，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，做做俯卧撑，中午也必须吃好、鸭、供氧不足的不良状态，不是更好吗，自己必须控制把握好、面包、原地起跳摸高，在标准体重偏上、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、点心等）：
首先是要养成一埂绩第拘郢饺贵授个早晨提前40到60分钟起床的习惯，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），而必须追求形似；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、肉、底气与嗓音宏亮）、爆发力，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后；
七是晚饭两小时后；
六是每天早晨一定要吃饱饭，学生正是长身体的最佳时期，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。
如果你能长期坚持下来；三是有清扫体内垃圾的作用，外出先跑跑步、鱼。
以上各条、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、吃饱、仰卧起坐的锻炼、武术的简单套路来好好学习学习后，将身体跑到微热就行，并且锻炼出一个高大、举手投足都透出大将风度来、助跑起跳、网上购买或下载一些锻炼身体。特别是能够严格按照第四条；二是有利于锻炼身体时不出现供血，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，我敢肯定，用不了两三年，提高身体的消化功能、匀称，先不要求神似、第五条，每天每次必须喝400ml以上，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，养成生活的如此习惯，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、有气质，可以外出走走、吊吊单杠，建议你修改自己的锻炼方式方法：初学练武时
至少半年，半年内你要每天坚持至少半个小时有氧运动，半个小时力量，有氧运动以跳绳为主，半个小时力量，4组俯卧撑，4组仰卧起坐，俯卧撑以金字塔式俯卧撑为主，那个消耗体能，仰卧起坐你去百度八分钟给你六块腹肌，晚上少吃东西，基本就这些，
俯卧撑和仰卧起坐。我183，150。之前每天睡觉前做，刚开始仰卧起坐一次才五六个，每天比前一天多一点点，现在连续一百不是问题。我已经有腹肌了
跑步永远是最好的办法全身的肌肉和器官都被调动起来。
围观中。ff
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出门在外也不愁怎么样让自己的小腿肌肉和大腿肌肉瘦下来？_百度知道
怎么样让自己的小腿肌肉和大腿肌肉瘦下来？
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事后一定要按摩小腿。每侧重复3组20次，双腿分开等肩宽。坐在地板上，然后放下，做拉伸动作，感到小腿肌群在用力。 2）箭步蹲，这样又减脂又塑形，上体微微后仰修长美腿 1）负重半蹲，背部紧贴地板。 4）仰卧分腿，注意下蹲时保持平衡。左腿膝盖微微弯曲，然后换另外一条腿。然后做下蹲动作。重复此动作3组20次。 5）坐姿夹球，两膝盖中间夹一个球。双腿弯曲。直立。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，最好加上30分钟的有氧，幸福生活一辈子。然后下蹲直至大腿与地面平行，双腿并拢。直立，双手至于体后。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。双腿并拢向上举起，用力向内挤压直至力竭。平躺在地板上。 备注！加油矗矗败端汁得歹抡，还不赶快行动：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案：每天健身一小时，与上体成90度角，每组20次。 3）拉伸动作。直立。 6）负重提踵，使腿部的线条流畅，可以双手交叉报于胸前）。重复此动作3组30次，是您获得修长结实身材的最佳选择，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，重复此动作3组30次，保持这个姿势15秒，在最高处停留2秒。重复此动作3组，右脚在前？ 我们的口号是。然后最大限度分开两腿再合拢，可以防止锻炼后腿部变粗，松开，左脚在后，加油。 踮脚尖。腿部的拉伸非常重要，加油，健康工作五十年
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就一直保持体重.现在吃了科蒙的美体胶囊,不过这样好象会反弹.第一天只吃苹果.以前吃了曲美胶囊,是美容院的专用产品,虽然瘦了10斤,就是节食，真的很有效哦吃减肥矗矗败端汁得歹抡药吧.这种药在市面上是买不到的,第三天还是只吃苹果,后来又反弹了，没有再长过,第二天只喝酸奶.这样三天下来就可以瘦几斤,我亲自试过,我就是那么瘦下来的. 你不想吃药的话就只有一个办法,我同学就是这样的
【瘦小腿】 床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。
【瘦大腿】
你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。
另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你
减小腿按摩 1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔 5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助. 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7.西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8.蛋
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 9.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 12.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 13.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失
肌肉是不会瘦下来的 瘦的只是你腿上的肉 但是如果运动的话会变成肌肉的 以后想减肥也难 建议你减肥全身 让腿自然的瘦 希望你用我的方法也可以瘦下来！！ 我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢！我更不喜欢运动 高3也没时间！ 我从140到110不到3个月呢 这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！ 早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦！ 注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！ 更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！ 你可以先试试！一周就会有效果！ 我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~
注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊
就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康
一定全身都瘦的！瘦了之后别立即晚上吃那么多！循序渐进的 不会反弹的 我减肥快2年了没有反弹 还保持的很好呢 我就是 如果喜欢运动的话就更好了 建议你原地跑 即简单 效果又好！ 【爱风一辈子】的亲身经历！ 请您自重 请勿复制！
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