男人瘦腿怎么瘦腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-06 12:39 标签： 男人瘦腿
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男人如何减肥瘦大腿 快速减肥最有效方法
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1、持哑铃马步跳转　　两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。　　2、单腿下蹲　　站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。　　3、持重踮脚走路　　两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走一分钟时间。　　4、平衡球曲腿　　躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。　　5、曲膝甩壶铃　　一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。　　6、压腿　　站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。　　7、竖直哑铃深蹲　　把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。话说我认为，瘦身不分男女，毕竟肌肉的组成都是一致的！
普遍来讲男士臀部肌肉得到训练的机会少之又少，加上长期办公室、开车等“损屁股”的行为，长期下来臀部自然而然有大量的脂肪堆积（与将军肚的原理类似）。那为了形成好看的臀部，只有两种必须的方法：加强臀部训练和减少该部位脂肪。训练方法：1、夹腿的动作如图所示：2、类似深蹲的动作，名字我叫不上，但需要在顶峰的时候臀部夹紧：之后就交给无止尽的减脂吧！！！这里大家容易存在一个误区——多数人认为自己只是局部肥胖而已，仅仅是局部而已吧。但这种情况多数是忽悠自己的，啥都别想了，要减肥老老实实去做有氧运动吧。这里重点推荐一个叫“登山机”的有氧设备，它主要是靠大腿以及臀部去维持身体的有氧训练，效果更佳。最后说下大腿：吐槽下，男人怎么会觉得自己大腿胖呢.....如果真觉得，那什么深蹲、蹬腿等动作先别想，去做有氧吧。
假设题主说的是软塌塌的肉屁股，那减屁股和减肚子差异不大。管住嘴之后上有氧运动，再加一点力量训练。有氧推荐跑步+动感单车交替使用，不能做到天天坚持，起码做到一周5~6次，时间在40~60分钟，可以循序渐进，心跳速度保持在120~160之间即可。力量训练可参考：
同样大腿粗的飘过。其实大腿粗和遗传和小时培养的走路习惯有很大关系，很难减下来。因此，我决定加强腿部的锻炼，从大腿粗+大腿力量小 进化到 大腿粗+强大的大腿力量粗也要有粗的样子嘛~
开贴记录，我的减肥历程。2015年春天（3到6月）从170瘦到133，下半年因为考研没有管住自己的嘴，反弹回172。
我身边有个朋友是你这样的情况，不过他270多斤，半年就瘦下来100斤了，主要就是高强度的锻炼，然后就是节食，他也搭配了一个排油的减肥产品，来利奥利司他，这个是用粮食酿造的，主要就是排油特别管用，第一个月就很有效果，像你这么重的特别明显。关键是不腹泻、不节食、不乏力，它极少进入血液，极少通过肝肾代谢，不含泻药及利尿剂成分，不会对你的身体有伤害，一个月就可以有效果，希望你可以试试的。
跑步跑步，每天一小时的跑步。
练习一下男士吧或应该有不小的收获
大神总结的目前关于知乎健身靠谱答案的精华，传送门：作为一个菜鸟，这够你看的了。
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