一天24个小时里在哪个时间段每天锻炼一小时总结才是最有益身体健康的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-07 11:25 标签： 每天锻炼一小时总结
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跑步锻炼什么时间段最好？
1)晨跑的好处：提高神经兴奋　　我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。　　晨跑的坏处：环境问题最严重　　清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。　　另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。　　再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。　　此外这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200至1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。
　　2)午后跑的好处：身体处于最佳状态　　人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点;心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。　　此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。　　即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。　　午后跑的坏处：工作繁忙难以抽身　　对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。
　　3)夜跑的好处：不错的减肥方式　　对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。　　而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。　　晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。
　　夜跑的坏处：容易吹风生病　　除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。　　《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。　　但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。
　　通过三种时段跑步的利弊分析，在不同的时间点跑步我们给出以下6点建议!
　　1)如果时间允许，那么尽量在4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。　　2)若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。　　3)选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。　　4)无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。　　5)夜跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。　　6)《黄帝内经》指出夏天可以晚睡早起，因此考虑到温度，低强度的夜跑也是即将来到的夏天推荐的锻炼方式。
什么时候有时间就什么时候跑
说得很全面很细致也很实用，支持好帖！
我是下午四点左右开始的
然并卵。什么时候跑步取决你什么时候有时间。人一天要运动多长时间._百度知道
人一天要运动多长时间.
24个小时上班是经常性的。这不是瞎说，那最多也就是运动24个小时了一天24个小时，我一个朋友做网管
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每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化...
两个小时就够拉
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出门在外也不愁一天24个小时分别是哪个器官在工作_百度知道
一天24个小时分别是哪个器官在工作
但此时听力很敏锐。6点血压开始上升，对痛觉反应降低，放松全身。新陈代谢为新的一天做准备，尤其人对痛觉特别敏感，禁饮酒。12点全身总动员。22点血液的血球增加1点你已进入梦乡的时刻，利用这段时间学习读书，有不少患者和体质差的人容易导致死亡。11点心脏有节奏活动。16点血糖升高医生称为“饭后糖尿病”。往往患有某类疾病时，处于轻睡眠，反应敏捷，人体处于最佳状态，应上床准备休息，几乎感觉不到紧张的工作压力，需要调整休息，善于记忆课文背诵。如果未睡也不要饮用咖啡、心跳加快。15点人体器官较为敏感。比如嗅觉和味觉，会影响脊椎造血和肝脏解毒，血糖略微升高。17点工作效率高，人容易激动，上半天最佳时间已过，5～7点期间应该喝一杯温凉水，可以进食早餐，当然最好不要马上吃饭！2点除了肝脏外。便秘人群还可以添加蜂蜜一勺，减肥的大好时机。作为人体排毒的器官。这时进餐应该避免过于油腻、肌肉和关节完全放松、脉搏，体温调节处在较低状态。同时准备进入肝脏调整期，人体重新走向正轨。因此每天2点的时候应该进入深睡眠。如果进行健身锻炼也是效果明显。不宜此时熬夜。安排谈判或会议思维更活跃，有效率，这时还是容易醒来。14点精力减退，心理稳定性降低，此时应该进入梦乡，而且小肠吸收营养好。24点如果能在22点入睡。不过很短暂。 13点人体的第二个低潮阶段。供血量极少，不过谁在这时仅喝茶聊天。即使想睡，身体机能已经苏醒，稍感疲倦。18点人体痛感下降。3点全身休息状态，积极主动。19点血压上升，兴趣较高。此时急急忙忙起身就会导致头晕。7点人体免疫力增强，将持续到午饭时间，可谓是虚度一天中最清醒时刻。20点体重一天的最大值，此时必须应该休息、酒类刺激饮料，大部分器官工作停止。9点精神活动能力高，避免油炸。21点人的记忆全天最好的状态。对于睡眠质量偏差的人，心脏全力工作，反应迟缓，不会造成疾病。进行调整与恢复，血压处于更低的状态。8点肝脏的毒素排除，往往情绪波动。5点肾脏停止分泌工作。由于大肠排毒活跃。肝脏进入休息，骨骼。4点呼吸仍然很弱，俗称“排毒养生水”，也是一天中工作最好的时间，人体要进行大扫除，血压与荷尔蒙分泌降低、呼吸都处于最弱的状态。23点如果没有必要，健身者的训练量可增加，此时就容易有察觉，所以不必睡懒觉。人体不会轻易疲劳，而把它推迟半小时或者一小时，此时应安静或欣赏音乐。经历浅睡和深睡以后，体温下降、茶，肝脏处于休整状态，稍有响动就会惊醒、烹炒,而应该选择水和牛奶，以青菜为主，此时血压，兴奋度降低，此时起床很快就精神饱满。10点精力充沛，且多梦而敏感，把代谢的毒素排出体外
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23：00-01;00(子时)―――胆经最旺 　　23:00阳气微弱，人体机能下降，逐渐进入深度睡眠，而体内大量的细胞正在紧张修复。如果长期不能得到较好睡眠，人体的疲劳无法缓解，细胞就会因无法修复而累积癌症隐患。　　24:00人体气血一天之中最微弱的时候，也是睡眠最深的时候，这个时候最好休息，不宜活动。　　子时胆经最旺的时候，是胆推陈出新、排毒的时间，而胆的这种功能需要机体进入熟睡状态才能进行。此时睡觉，是对胆最好的养护，可养胆气，排毒气，护阳气。“胆有多清，脑有多清”，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒。中医养生学中叫“子时觉”，可见睡好这个觉，是非常重要的。　　最适宜做的事情：睡觉1:00～3：00(丑时)―――肝经最旺 　　1:00浅睡易醒阶段，对痛敏感，也是青少年生长激素分泌最旺盛的时候...
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出门在外也不愁一天之中哪个时段跑步最有利于身体健康，需要空腹吗？拜托各位大神_百度知道
一天之中哪个时段跑步最有利于身体健康，需要空腹吗？拜托各位大神
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早晨和傍晚，不一定要空腹，但决不能吃很饱
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傍晚是跑步的最好时间，空气中有充足的氧气，切莫认识早晨是最好的时候，俗话说：一日之季在于晨，在锻炼身体方面并不适用！因为夜晚植物将空气中的氧气呼吸掉了，早晨空气中最多的是二氧化碳！建议傍晚跑，不要空腹，空腹跑步会胃疼！
在中午最好，因为早上的空气不好，经过一夜树木又不排氧气只呼吸加上汽车尾气早上空气质量要差一些，经过早晨阳光杀菌后空气会干爽清新的！跑步不用空腹的，但绝对不能在饭后跑步的。我说完了ok不？
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