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练肌肉不喝蛋白粉是否会越练越瘦？
练肌肉不喝蛋白粉是否会越练越瘦？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：如果想减肥的话，不要练肌肉，最后长跑跳绳这些有氧运动，如果想练肌肉，用不同的方法可以达到不同的效果，次数多时间长的锻炼可以锻炼耐力，肌肉纤维会纵向生长，也就是外表看不出来肌肉长了，只不过线条明显，耐力比以前好了，次数少负重大的锻炼会使肌肉横向生长，也就是可以明显的看出肌肉比以前粗壮，爆发力好了，还要配合饮食，只要及时补充消耗的蛋白质是不会越练越瘦的，多吃瘦肉和蛋 比如做俯卧撑，你能做20个，通过经常锻炼你能做到100个，但是你发现肌肉并没有明显的增长，这只是耐力好了，肌肉纵向在生长，这是就应该在背上加一些重量，这个重量使自己只能做8-12个，过一段时间这个重量你又能做的更多了，再加重，也就是始终这个重量使自己只能做8-12个，这样肌肉才能横向生长，当然做完了要补充能量
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：你好，练肌肉不吃蛋白粉不会越吃越瘦，只是吃的蛋白质少会影响增肌的效果，你可以饮食上吃些优质蛋白食物如鱼虾类、豆制品等
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：你好，练肌肉时不补充蛋白粉确实会瘦下来，同时肌肉也不会很饱满。如果想练出肌肉，建议适当的补充蛋白质，效果会更好的。尤其是做剧烈运动后补充。
问怎样瘦肌肉?
职称：医生会员
专长：骨科 普外科
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这种情况建议最好是停止运动观察一下，一般是可可以好转的
问身材偏瘦，想长壮实点
职称：三级营养师
专长：适应障碍,电脑病,更年期抑郁,更年期肥胖
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健康指导：病情分析：
饮食增肥：让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
指导意见：
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。
问健身猛吃和营养品吃不胖
职称：主治医师
专长：肺气肿,呼吸衰竭,急性呼吸衰竭,急性肺脓肿,急性呼吸窘迫综合征,军团病肺炎,成人呼吸窘迫综合征,大叶性肺炎,肺炎,急性上呼吸道感染
&&已帮助用户：123632
问题分析：您好！根据您所说的情况，我健身半年多了? 建议要增强体质，建议您可以从饮食与运动两方面来进行意见建议：建议要注意营养的全面，合理，均衡摄入，多增加其他营养，如优质高蛋白，如鸡蛋，牛肉，牛奶，还要多做运动，来改善以上情况！
问从7岁瘦下来就一直没胖过，我想喝中药增肥，可是周围同...
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,月经不调,痛经
&&已帮助用户：205300
问题分析：您好，减肥的话最好不要使用药物，会引起内分泌失调等副作用，还会反弹。最好的减肥还是适当的体育运动还有控制饮食。意见建议：建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包等。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球等，贵在您的坚持，运动的话可以消耗人体大量的脂肪 从而达到减肥的效果
问怎么能快速练肌肉
专长：月经不调卵巢囊肿、宫外孕
&&已帮助用户：221311
你的情况吃苹果可以减肥单一减肥效果不很好最好坚持不断的运动效果很好的多吃水果蔬菜对身体降也有很大的帮助多健身也有很大的好处在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主运动是最好的减肥方法而且不容易反弹
问大腿上都是肌肉怎么瘦?
职称：医师
专长：慢性支气管炎,过敏性哮喘,支气管哮喘,过敏性咳嗽,流行性感冒,病毒性肺炎
&&已帮助用户：4515
问题分析：您好,瘦腿要做到以下三点,时间长了是可以瘦.关键是坚持意见建议：1,避免久站或坐,应经常让脚做抬高,放下运动,可能的话小走一番.2.应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯,如散步,快走,骑脚踏车,跑步或跑步机等.3.应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势,并维持膝盖弯曲,如此可促进腿部静脉血液循环.
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不喝蛋白粉能把肌肉练成吗？
我是初学者，在食物上我坚持吃蛋、肉海鲜等食物是否可以代替蛋白粉，是否真的要喝蛋白粉才能把肌肉练成呢？请高手指点一下！
可以的只要科学~~少食多餐~~
能。看头像，日常饮食，没用蛋白粉
完全没问题
不吃蛋白粉你一定练不成参加比赛的那种
健康饮食，坚持训练
:cool::cool:
从来不喝蛋白粉也
以前练的哪有什么蛋白粉，能吃饱就不错了
以前练的哪有什么蛋白粉，能吃饱就不错了想要练肌肉,要吃蛋白质粉吗?一天吃几个鸡蛋清好,要吃蛋白质粉吗?觉得吃蛋白质粉很不合算,一桶460克的350元,10克蛋白质粉含7克蛋白质大概是7元,一个鸡蛋含7克蛋白质,一个鸡蛋1元钱,相同的蛋白质,吃蛋白质粉是吃鸡蛋的价钱的7倍,
你女马个血B改
首先LZ只是简单的对比了吃鸡蛋和蛋白粉的价格,但是没有去考虑其他的因素.比如在训练期我们服用蛋白粉的量一般是按照0.8-1.0克/kg体重来服用的.如果你的体重是70KG的话,那么你差不多要吃70克的蛋白粉.那么你差不多要吃10个鸡蛋.除了你考虑的价位因素外,蛋白粉之所以受健身训练者的喜欢主要就是因为其纯度高.像LZ说的10克蛋白粉含7克蛋白质的说法,只能说你买的蛋白粉的质量不敢恭维.现在很多蛋白粉的纯度都可以达到99%,像LZ说的那样基本上都不能算是好的蛋白粉了.其次,吃那么多的鸡蛋会对你身体的脏器产生非常大的压力,因为你吃下去的鸡蛋,还要经过身体的多次分解吸收才能将蛋白质提取出来,不像蛋白粉是可以直接吸收的.因此大量的通过鸡蛋来增加蛋白质的摄入量,会导致机体负荷的增大.总的来说,如果有条件的话还是要吃蛋白粉,毕竟相对来说更安全一些.
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不吃蛋白粉练肌肉可以吗
有的人为了强身健体经常做锻炼，因为他们追求向往那种型男，觉得那样才有男人味，说到这里我每天都能见证，因为我老公每天有时间他都会锻炼身体，现在已经练出腹肌来了，可是他并没有吃什么蛋白粉，不吃蛋白粉练肌肉可以吗，如果可以该怎样做呢，如果不可以会有什么反作用呢，下面就给大家介绍介绍
1、如果日常饮食上不能得到足够食物的健身人群，比如一日三餐没有、、等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。
3健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体的负担。
4不吃蛋白粉完全可以练出大块肌肉，前提是你全天饮食安排中蛋白质充足。只要练、吃、睡三环节到位，一点问题都没有。不过你也不用担心，蛋白粉没有副作用。
好了看了以上几点你是不是了解呢，如果你是为了强身健体不用刻意的去补蛋白粉，因为我们日常的饮食当中含有的蛋白质够你身体吸收的，每天多吃一个鸡蛋就可以，如果你是健身教练或者是从事体育方面的工作需要练出肌肉的当然营养含量要跟的上，所以具体的要看自身的身体素质。这下你应该了解了不吃蛋白粉可以练肌肉吗!祝身体强健!
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微信扫一扫- 健身俱乐部
主题:健身，是不是一定要吃蛋白粉才能，练到这个身材？
来自：上海&
发帖：724＋11512&
这种身材.女人看了都倒贴上来的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密&
发帖：766＋6869&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密&
发帖：766＋6870&
还有大量食用蛋白质的时候，记得补充复合维生素B片，不然可能会出现蛋白质不吸收的情况
就是黄色的小药片吧，貌似10块钱一瓶！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：0＋60&
练成这样有什么好的，也就lp一个人看看，有什么好看的，天天练，累也累死了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：5＋132&
不是职业的，还是随便吃吃，健身就好，保持一下身材，过度食用蛋白粉，的确会给肾脏带来负担的
偏瘦的话，还可以吃一点增肌粉
反正3分练7分吃
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上海滩浪向老吕西伐光
YP东南北一大批
来自：上海&
发帖：0＋35&
引用：还有大量食用蛋白质的时候，记得补充复合维生素B片，不然可能会出现蛋白质不吸收的情况就是黄色的小药片吧，貌似10块钱一瓶！
你可别乱吃了。。。真是有心好好练的话去大斌论坛研究研究该吃什么不改什么运动量多少~补剂社入多少~健美是门学问~综合营养和运动====
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：44＋2314&
引用：还有大量食用蛋白质的时候，记得补充复合维生素B片，不然可能会出现蛋白质不吸收的情况就是黄色的小药片吧，貌似10块钱一瓶！
复合维生素B也可以从食物中得到
具体请google
健美的话，每天5顿，少食多餐，健身前补充糖原，健身后补充蛋白粉以及简单的碳水化合物
科学的训练方式，刚一开始练的话，以1~2个动作练大肌群为主，等身体适应后，可分开练习
并且谨记每次无氧运动后 加10分钟的有氧运动，适当的有氧运动并不会分解你的肌肉，只会刺激肌肉的线条生长更好
别的就不用太较真，不是玩专业的，也不用专业的来要求，不然自己也做不到
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转瞬之间我也已经老了
canon 500d ef-s 18~55/f3.5~5.6 is
来自：上海&
发帖：123＋4043&
每天坚持一定的锻炼量可以保持身材匀称。想肌肉发达，就要上器械了。最主要靠杠铃、哑铃、背拉，简单的几个动作就行了。我大概锻炼了6个月，差不多这个效果。176的身高，体重本来110斤，锻炼以后，胃口大开，1年下来到达128斤。是排骨到肌肉男不吃任何补品。特别锻炼好以后，肌肉都是充血的，拍照很有效果。
不过选择了器械锻炼，就是不归路。特别是天生会发福的人，一辈子都要坚持每天保持一定的运动量。如果以后光坐办公室，开车不走路。就像我这样容易发胖。然后就成肥肥了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：44＋2315&
最后补充一句，健身还是需要去健身房，就像嫖妓还是要去发廊
不排除在家里也有练出相似身材的达人，那只能说他天生肌肉纤维就很好。
但是**的效果终究比不过打炮来的爽
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转瞬之间我也已经老了
canon 500d ef-s 18~55/f3.5~5.6 is
来自：上海&
发帖：123＋4044&
这种身材.女人看了都倒贴上来的
确实有一定的效果。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密&
发帖：766＋6872&
这种身材.女人看了都倒贴上来的
确实有一定的效果。
前面不是有人说100个女人里面一个也看不上这样的么？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：0＋36&
引用：引用：这种身材.女人看了都倒贴上来的确实有一定的效果。前面不是有人说100个女人里面一个也看不上这样的么？
LB都说自己不爱钱。。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：123＋4045&
图省事的方法：
热身后，就练习卧推杠铃。因为胸肌最有视觉感。重量一点点加上去，每天8X8组。
最好有个伙伴一起练习，因为做到最后几组光靠自己很难完成。叫朋友帮你在旁边扶一把，一是不用担心砸到自己。二是可以借力发挥完所有的力量，加速肌肉扩大。三是开头一天下来，酸楚感可能维持一个星期。第二天根本没法推。
然后是俯卧撑，这个东西非常有效果。一个月就可以造就背部双侧肌肉线条。
卧推+仰卧结束后，去跑步，放松放松。
就这样，2个人约好坚持一个月下来基本就成功了。因为一个人保持一个习惯一个月左右是个坎。坚持半年，拍个照，跟照片上基本差不多。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：123＋4046&
这种身材.女人看了都倒贴上来的
确实有一定的效果。
前面不是有人说100个女人里面一个也看不上这样的么？
女人最好男人又有钱，又懂生活，又有身材相貌。男人不是也一样？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密&
发帖：766＋6876&
图省事的方法：
热身后，就练习卧推杠铃。因为胸肌最有视觉感。重量一点点加上去，每天8X8组。
最好有个伙伴一起练习，因为做到最后几组光靠自己很难完成。叫朋友帮你在旁边扶一把，一是不用担心砸到自己。二是可以借力发挥完所有的力量，加速肌肉扩大。三是开头一天下来，酸楚感可能维持一个星期。第二天根本没法推。
然后是俯卧撑，这个东西非常有效果。一个月就可以造就背部双侧肌肉线条。
卧推+仰卧结束后，去跑步，放松放松。
就这样，2个人约好坚持一个月下来基本就成功了。因为一个人保持一个习惯一个月左右是个坎。坚持半年，拍个照，跟照片上基本差不多。
俯卧撑，要做多少组？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：14＋1703&
引用：我负责任的告诉你100个女人里难得有一个会喜欢这样的 包括老外万一不练 荡下来就糗大了那喜欢什么样的？
册~~那~~有点出息好哇，健身为女冷窝，为自家身体健康呀。旁友~~~~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：44＋2316&
俯卧撑要做得出背部线条，划船还有引体向上都要笑死了
世界上背部黄金动作就是引体向上，没有之一了
请告诉我俯卧撑哪里有背部肌肉的刺激点&&&&
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转瞬之间我也已经老了
canon 500d ef-s 18~55/f3.5~5.6 is
来自：上海&
发帖：44＋2317&
背部线条参考&&&&
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转瞬之间我也已经老了
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来自：上海&
发帖：44＋2318&
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转瞬之间我也已经老了
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来自：上海&
发帖：123＋4051&
看来有人觉得我写点自己的经验成为IB了。其实我只是很简单的想跟大家分享一下当年的过程而已。
俯卧撑么，我没图可贴。不过看贴的各位都有手右脚。现在请大家在地板上做一个俯卧撑动作，撑起来后不要动，感觉一下：
身体腋下2边的肌肉，延伸至腰部，是否感受到了受力？
只要是人类都会有的，好的。我前面说的背部2边的线条就是说这个了。今后对着镜子，吸气，用手摸也能感觉到。没锻炼过的人是没有的。不锻炼以后也会彻底消失。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：14＋5115&
引用：不练光吃能吃到这个效果伐会得肾病
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汉庭客栈5店联庆，房价79元，预订付款再减10元。
来自：上海&
发帖：44＋2319&
LS的LS，我完全没有觉得你是IB，论坛就是互相讨论的地方，我觉得你讲得不对，我只是指出你的错误而已
我是完全没有感觉到，你说的腋下的两边的沿至腰部的，也就是学名背阔肌的肌肉有任何的感觉，为此我还刚刚特地做了一组俯卧撑
当然可能大家身体构造差的太多，也许我不是地球人？或者你是超人？[此贴子已经被作者于
21:42:28 编辑过]&&&&
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转瞬之间我也已经老了
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来自：上海&
发帖：123＋4052&
俯卧撑，要做多少组？
锻炼身体么，开始每天在家坚持30个即可。一个月下来就有效果了。首先会感觉到精力很充沛，胸肌等部位虽然没什么明显的变化，但是会变得很结实。再去健身房做锻炼，就有了很好的基础。
如果没有前期的基础就去健身房，估计跟不上了。因为看到很多人在推的大重量，会感到心浮气躁，这是健身的一大忌。
健身的必要前提就是拥有一个健康的身体和良好的心态。动作要慢，气息要匀称，动作要正确。否则就会伤害自己。俗话说：练僵掉了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：123＋4053&
LS的LS，我完全没有觉得你是IB，论坛就是互相讨论的地方，我觉得你讲得不对，我只是指出你的错误而已
我是完全没有感觉到，你说的腋下的两边的沿至腰部的，也就是学名背阔肌的肌肉有任何的感觉，为此我还刚刚特地做了一组俯卧撑
当然可能大家身体构造差的太多，也许我不是地球人？或者你是超人？
不得不再宣传一遍，俯卧撑的效果很好，对于锻炼全身肌肉都有好处。只要做俯卧撑，背后肌肉都有受力感。所以，背部肌肉肯定是能锻炼到的。双手撑地的同时，最能感觉的到的部分，大家都可以谈谈。证实一下切身体会。
总之，俯卧撑、跑步、卧推（加个半卧推，不然胸肌上部会偏瘦）、颈后下拉（借用你的图片），这是锻炼最有效果的手段了。（不得不再补充一下是个人感受）
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：0＋37&
引用：LS的LS，我完全没有觉得你是IB，论坛就是互相讨论的地方，我觉得你讲得不对，我只是指出你的错误而已我是完全没有感觉到，你说的腋下的两边的沿至腰部的，也就是学名背阔肌的肌肉有任何的感觉，为此我还刚刚特地做了一组俯卧撑当然可能大家身体构造差的太多，也许我不是地球人？或者你是超人？不得不再宣传一遍，俯卧撑的效果很好，对于锻炼全身肌肉都有好处。只要做俯卧撑，背后肌肉都有受力感。所以，背部肌肉肯定是能锻炼到的。双手撑地的同时，最能感觉的到的部分，大家都可以谈谈。证实一下切身体会。总之，俯卧撑、跑步、卧推（加个半卧推，不然胸肌上部会偏瘦）、颈后下拉（借用你的图片），这是锻炼最有效果的手段了。（不得不再补充一下是个人感受）
俯握撑练到背，说明你姿势有问题。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：44＋2320&
的确，俯卧撑在家里练是最实惠的动作了，但是我还是要指出，感觉不到背部肌肉的刺激
心浮气躁的具体表现是一口气提不上来，其实就是说不到那个级别做那个级别的事，硬并出来的效果
不过看得出来walker兄的确是同道中人，最好的上半身动作就是卧推+引体向上，最好的有氧就是跑步。
能坚持这3个训练方式的，加上合理饮食及作息，线条很快就出来了
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转瞬之间我也已经老了
canon 500d ef-s 18~55/f3.5~5.6 is
来自：上海&
发帖：3＋46&
lz.侬盗用我的照片，啥意思啊
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：3＋47&
我看这个照片怎么这么熟悉的，你这算什么意思啊
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密&
发帖：766＋6878&
lz.侬盗用我的照片，啥意思啊
又没露脸咯，晕倒。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：10＋170&
我基本一天2小时，1个小时15分 无氧，2块肌肉，45分钟有氧，减脂
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：441＋5290&
俯卧撑练不到背的
你练到背的话，你做俯卧撑的姿势绝对有问题
背部，引体向上，坐姿下拉，划船，后背飞鸟
胸部，卧推，斜上推，斜下推，飞鸟
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愿我来世，得菩提时，身如琉璃，内外明澈，净无瑕秽
来自：上海&
发帖：219＋3240&
吃不起蛋白粉可以狂吃香蕉和白煮蛋的蛋白
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上海滩额白相宁，一天到晚白相宁，白相好女宁白相男宁
来自：上海&
发帖：317＋4293&
窝推 130kg,不吃补给的飘过。。。。
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清水白石下寒沙 自逍遥
斗转星移天地暗 弹指老
一笑白首问苍穹
无拘抑 休碌碌
来自：保密&
发帖：75＋1756&
lz.侬盗用我的照片，啥意思啊
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··················································································································
来自：上海&
发帖：441＋5291&
你说只用 卧推，不做斜上推，会有厚度？
用 俯卧撑 能练出 倒三角？
你知道为什么 李小龙 倒三角那么明显，背阔很阔，但是没有厚度。这个是李小龙 只做 引体向上 的证据
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愿我来世，得菩提时，身如琉璃，内外明澈，净无瑕秽
来自：上海&
发帖：3＋48&
没露脸。你就能乱用啦，讨嘛你。
你什么时候练成这样，给我看看，用我照片还绿我，你恶心不恶心啊
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密&
发帖：0＋10&
图省事的方法：热身后，就练习卧推杠铃。因为胸肌最有视觉感。重量一点点加上去，每天8X8组。最好有个伙伴一起练习，因为做到最后几组光靠自己很难完成。叫朋友帮你在旁边扶一把，一是不用担心砸到自己。二是可以借力发挥完所有的力量，加速肌肉扩大。三是开头一天下来，酸楚感可能维持一个星期。第二天根本没法推。然后是俯卧撑，这个东西非常有效果。一个月就可以造就背部双侧肌肉线条。卧推+仰卧结束后，去跑步，放松放松。就这样，2个人约好坚持一个月下来基本就成功了。因为一个人保持一个习惯一个月左右是个坎。坚持半年，拍个照，跟照片上基本差不多。
朋友你不懂不要来害人呀
首先，胸是不可以天天练的，像你这样练法，胸上的肌肉都给你推成死肉了，以后想变扩变厚都不行了。。。
一般只有腹部的肌肉是可以天天练的，其他部位最好是隔天练，每次练好要给一定的时间去让它休息和修复
还有俯卧撑也是练胸和3头的，我又要绿你了谁说是练背的
引体向上是拉背的，效果也是最好的
你这样练法，练下去人要练僵掉的
一般情况最好一星期去练个4次，每次练一个部位，胸，2头3头，背，肩膀，这个次序，然后腹肌每次都可以练的，练好可以跑步或者登山机，这个是比较科学的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：6＋2128&
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最近5毛贴的质量越来越差了。培训过的5毛都死光了么？
来自：保密&
发帖：0＋11&
引用：图省事的方法：热身后，就练习卧推杠铃。因为胸肌最有视觉感。重量一点点加上去，每天8X8组。最好有个伙伴一起练习，因为做到最后几组光靠自己很难完成。叫朋友帮你在旁边扶一把，一是不用担心砸到自己。二是可以借力发挥完所有的力量，加速肌肉扩大。三是开头一天下来，酸楚感可能维持一个星期。第二天根本没法推。然后是俯卧撑，这个东西非常有效果。一个月就可以造就背部双侧肌肉线条。卧推+仰卧结束后，去跑步，放松放松。就这样，2个人约好坚持一个月下来基本就成功了。因为一个人保持一个习惯一个月左右是个坎。坚持半年，拍个照，跟照片上基本差不多。 朋友你不懂不要来害人呀
首先，胸是不可以天天练的，像你这样练法，胸上的肌肉都给你推成死肉了，以后想变扩变厚都不行了。。。一般只有腹部的肌肉是可以天天练的，其他部位最好是隔天练，每次练好要给一定的时间去让它休息和修复还有俯卧撑也是练胸和3头的，我又要绿你了
谁说是练背的引体向上是拉背的，效果也是最好的你这样练法，练下去人要练僵掉的一般情况最好一星期去练个4次，每次练一个部位，胸，2头3头，背，肩膀，这个次序，然后腹肌每次都可以练的，练好可以跑步或者登山机，这个是比较科学的
还有哦，练好胸和肩膀，别忘记练小2头哦，这个很关键~~具体道理我也懒的说了，懂的人总归懂的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：0＋72&
多吃牛肉和蛋白就可以练成这样了
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Bitches and Gentleman it\\\'s showtime
来自：上海&
发帖：16＋1143&
有什么好多讨论的，去坚持练了3个月再说
都是预备班在讨论高三的问题
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泰森，汤团，招财，
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有什么好多讨论的，去坚持练了3个月再说都是预备班在讨论高三的问题
对，不要光说不练，纸上谈兵谁都会，练出来瞧瞧，比比
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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有些人没这种身材只好酸酸，可以理解
要知道健身运动，健身为表，健心为上。没有刻苦的毅力训练，科学的训练方法，适合的营养搭配。是绝对练不出来的。
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我就是一个杯具，纯的。
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脾胃好的人练起来快
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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这是我一年前的照片，LZ发的二张也是&&&&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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大量的。。貌似会肾功能不好的啊。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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练成这样有什么好的，也就lp一个人看看，有什么好看的，天天练，累也累死了 健身不只是为了让身材好看，当然很多人是冲着这个原因去的，但是如果仅仅因为这个是坚持不了多久的！健身更多的是一种生活态度，对自己的锻炼和磨砺，也能使身体保持健康！如果照你这么说很多事情都没有意思了，那些练什么空手道跆拳道的能打得过拿枪的嘛，那些退休了还在练书法的整天写给自己看不是更没有意义
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一夜回到解放前！
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引用：我负责任的告诉你100个女人里难得有一个会喜欢这样的 包括老外万一不练 荡下来就糗大了我可以很负责的告诉你~你不练就不荡了？？马路上的大肚皮都是以前练过的？？？荡不荡取决你能坚持多久~能不能合理控制自己的饮食OK？？和练不练没关系 朋友不用理这种人，这种觉得健身就是为了给人家看的都是门外汉根本伐懂额
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一夜回到解放前！
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这是我一年前的照片，LZ发的二张也是
线条保持的不错
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泰森，汤团，招财，
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蛋白粉只是辅助的营养，还是靠日常的饮食为主。
而身材是因人而异的，同样的动作，同样的分量，练出来的肌肉都是不一样的。自己去慢慢寻找适合自己身体的动作，才是关键
有的人吸收功能好吃什么都长肉，有的人怎么吃也不长。有的人体脂低但瘦，有的人壮胆胖，不能套用人家的，自己摸索自己的方法。健身是种生活方式，融入生活就可以有长进。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
健身，是不是一定要吃蛋白粉才能，练到这个身材？
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