【1000米世界纪录】1000米跑3分20算不算慢？1000米世界纪录是多少？国家二级运动员要多快？_1000米世界纪录-牛bb文章网
【1000米世界纪录】1000米跑3分20算不算慢？1000米世界纪录是多少？国家二级运动员要多快？ 1000米世界纪录
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网友解答：有点慢男子1000米世界记录是肯尼亚的诺阿?恩盖尼:2分11秒96, 99年创造. 女子1000米世界记录是俄罗斯的斯瓦特拉娜?马斯特科娃: 2分28秒98,96年创造1、田径二级运动员技术等级标准 男子： 100米 手计：11.5 电计：11.74 200米 手计：23.6 电计：23.84 400米 手计：53.0 电计：53.14 800米 2:03.00 1500米 4:15.00 3000米 9:10.00 5000米 16:10.00 10000米 34:00.00 110米栏 手计：16.0 电计：16.24 200米栏 手计：26.0 电计：26.24 400米栏 手计：1:00.0 电计：1:00.14 3000米障碍 10:10.00 马拉松 3:10:00 10000米竞走(场地) 49:00.00 20公里竞走 2:04:30 50公里竞走 4:49:30 跳高 1.83米 跳远 6.50米 三级跳远 13.50米 铅球（7.26公斤） 12.50米 铁饼（2公斤） 38.00米 （1.5公斤） 55米 标枪（800克） 51.00米 女子： 100米 手计：12.8 电计：13.04 200米 手计：27.0 电计：27.24 400米 手计：1:03.0 电计：1:03.14 800米 2:26.00 1500米 5:05.00 3000米 11:00.00 5000米 20:20.00 10000米 42:00.00 200米栏 手计：32.0 电计：32.24 400米栏 手计：1:08.0 电计：1:08.14 马拉松 3:50:00 5000米竞走(场地) 27:30.00 10公里竞走(公路、地) 57:30 20公里竞走(公路、地) 2:14:30 跳高 1.56米 跳远 5.20米 三级跳远 11.00米 铅球（4公斤） 12.50米 标枪（600克） 38.00米 铁饼（1公斤） 39.00米 追问：我800米最快是2分09秒，请指导一下该怎么练吧。能吃苦。要效果。再就是我15004分18秒有什么指点？ 回答：跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。 跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。 进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。 根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。 提高速度可以通过三种方法： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 休息 跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。 为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。 1.每周少跑几天。 2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 3.把某些步行活动融入到你的训练之中 4.比赛应该少一点。 5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。 6.有计划地进行深层组织按摩。 7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。欢迎您转载分享：
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怎样跑1000米不累
陡变吧TPY 怎样跑1000米不累
在400米标准跑道，测试的话，前两圈尽量跟住快的选手跑，后200尽量冲刺，一定不会太累，尝埂佰忌脂涣拌惟饱隶并且成绩会不错。跑时步幅要大，采取3步一吸，3步一呼深呼吸，脚以脚跟着地滚动过度到前脚掌，上体微前倾，尽量前后协调摆臂。
呼吸跟着节拍，跑步匀速
经常跑。自然就没有那么累了。
骑着马跑
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这要看个人运动能力和水平的而定。给你给个建议（个人观点） 1.个人能一般的前面800米左右最好是步长一般就可以了比如你说的小腿低抬慢跑，中间出现极点的时候要坚持过去后面就轻松了，最后200米体力够的话就冲刺，冲刺是步子拉长，摆臂放松。不行就150米再冲。呼吸前800米尽量两吸一呼，出现极点的时候（就是特别难受的时候）就改为一吸一呼一定要掌握呼吸节奏，最后200米别多想就是冲。 2.能力好点的前面600米到700米的速度快点，相当于中间的中速跑，呼吸节奏跟上面的一样，冲刺的话要早点400米到300米就可以冲刺了。 3.如果有人一起跑的话就跟随跑但要根据能力而定，不能前面的很快就随便去拼，嗨是要注意跑出自己的节奏。 兄弟加油！！！！！
一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。另外在提几点建议：首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.
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1000米还用算怎么跑？一口气冲下来了
跑个步，还需要这么复杂吗？
一哆嗦就跑完了，整的这么复杂
飞机说的对，三分小零下来，你的那些都是五公里的事，一千米平均按照百米十九秒左右，硬弄下来就行，这样协警这块绝对过
刚才没细看，这玩意儿真的不用葡萄糖还有维生素什么的，现在不行了，以前就跟玩一样
本人一口气两公里，八分钟搞定
20年前的ps游戏全新复刻驾临pc端
本人觉的如果你不是经常锻炼还是跟随跑比较靠谱，最后200米看自己造化了
跑两步休息五分钟的路过
跑一千米干嘛啊，多累唉
老大，一千米在部队热身都不算，两圈半实话也就三四分钟
辅警什么时候靠体能
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或1000米跑怎样才能跑的快？？？ 求技巧，一千米啊。_百度知道
1000米跑怎样才能跑的快？？？ 求技巧，一千米啊。
提问者采纳
跑步时，因为晨练至关重要。楼上的吞鸡蛋想想都后怕，贵在坚持，体力够了后面的冲刺有多少速度就无所谓了，自己打节奏，1圈就蔫了，剩下15分钟全部有氧跑。到中考保证你达标，有几点误区谨记，再3天后可以试着跑11圈，找好节奏3步一呼吸，很枯燥的哦~ 2，打好节奏后程300米加速到终点就OK了，免费给你制定训练计划。 4，压压腿，难道是传说的无氧跑，普通的中考体育早上没时间也无所谓了，由其对于1000米或以上的成绩提升，鸡蛋卡在后楼里可不好拿啊···憋死前还得找手机打120。其实说下来每个人都会叫你坚持，就是跑三步呼吸一次，每隔3天给自己定个目标跑到12圈或者13圈。看你是专业达标还是普通的素质达标啦。每天下午的25分钟进行10分钟的慢跑热身。一定要打好节奏1，如果实在是没时间就算了。周一至周五下午进行有氧跑训练，给你一套计划，一大口喘气。中考时，有些2货开始冲的跟100米似地。下午还是一样的训练。慢慢形成习惯，别跟哮喘似地，假如刚开始15分钟能跑10圈，体力越来越好，还是再汲取胆固醇？我直接吃蛋黄有时候都能噎着，因为我练了7年体育都没听过这方法，周末提出一天早晨早点起来，如果是体育生的达标估计就危险了.建议周一至周五最好早晨能进行训练，你的速度肯定越来越快。 5：一，无限叠加，我见过有吃果冻噎死人的。不管多累，以后参加高中1000米比赛也算是佼佼者了。 6，这鸡蛋跑步法建议还是别试了。这些方法简单无聊，压腿？别跑着一累，别跟他们。1000米整好体力，简单有效无副作用，但是应对正常中学生的达标肯定够了，呼吸方式为三步一呼吸，甚至在没有体育生的情况下，呼吸都不要缭乱。如果是普通的素质考试的话，下去跑个5公里。如果你想要的是正规专业的千米训练就给我留言，不是专业的话。 3，这点事毋庸置疑的。再回去。枯燥但是简单。累的时候可想点别的转移注意力
那你免费给我制定训练计划吧！！
谢谢拉啊。
每天跑米。然后冲刺400米 200 米 100米。 最后慢跑400米放松。
一次性吗？？？？？
恩。是的。这是一次的训练计划。当然中间要休息的。
恩恩，我尽量吧，呵呵
提问者评价
相关专业回答
一、跑前准备
1、跑前七天保持良好的睡眠，少吃或不吃含糖食物，到跑前三天内多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要有营养,好消化。跑前30---40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三-五篇片维生素C，可以提高糖元代谢,有助于提动成绩!不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)，严禁饮酒。
2、认真做好跑前热身：千米跑对肌肉、关节和韧带有损耗，尤其下肢...
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”比上次快10秒”，但有技巧的，这个时候你应该继续走200米的距离，这样你一个星期坚持练4－5天，每次都计时跑，注意，练习方法其实很简单，并且做点深呼吸，如果身体素质不好的话闭着眼睛跑1000米跑是有氧运动，跑完以后脑袋很”涨”有种昏昏的感觉，千万别跑完就坐着或蹲着更不要马上躺下，很容易发生心脏供血过量的危险．．1000米属于速度耐力项目：每次练习以后多放松，并且每次跑的时候都给自己定个任务，那就是多跑，一个月之后你的耐力就上一个台阶，你可以拿个秒表在手上，这是脑袋缺氧的症状
要坚持下去
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请问1000米如何跑的更快更轻松
本人高一，体育渣，每天坚持跑步已有几个星期，但是1000米的成绩也只有4.02，就是在跑了600米后已经没有力气加速了，该怎么训练才能跑得更快一些？
天气暖（热）起来了，是...
今天上午跑1000米，4分2...
我感觉我的心是崩溃的，...
这是在玩我么
hey 这里是兔麻吕 我按...
前排带上女猪脚@布里俄伦
主要还是多练，说下我的技巧吧。刚开始不要装B跑第一后面会没劲的，这是必须的，其次就是刚开始跑起步大约20米那个距离的时候大步快跑，是深呼吸3次，之后开始调整呼吸，我跑1000很轻松，所以我是跑步时嘴吸气鼻子吐气，我个人感觉不是太累，我是初三的，我们体育达标完了，我的成绩是3：18，刚好比满分快两秒，你能在400米跑1：05~1：15回来，那么只要你努力很容易练起来的，其实长跑这东西我认为都是1分技巧九分毅力、耐力、付出，不然你问再多的技巧也是白问，毫无用处，然后注意一点：千万不要在跑前惊张，会严重影响成绩。然后我跑步时小腿肌用劲较大；我是小腿肌用劲然后用大腿上的肌肉跨大步；总结下吧，楼主真想提高就必须努力跑，一分付出一分收获，体育这方面是真真切切的没有捷径！
楼上几个都很专业。平常训练的时候，以四百米为一个分段，中间休息一分钟，可以边走边休息。每个分段都应尽力。几天以后体能就会有进步。然后把两个四百米串起来跑一次，再然后把更多多的四百米串起来。在这个过程中你会有更强的突破和并体会到更好的控制技巧。如果你要跑好一千米，那么平常训练应达到米。晚上不要睡太晚，注意恢复。
问一下，初一1000米跑三分四十是什么水平？
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