怎么样练身体的平衡力和工作协调性性,要最好最快最方便的方法!

浅谈街舞的身体协调性练习方法_中华文本库
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、肢体配合的 变换、活动速率的变换、力量大小的变换等;(3)难度改变的练习及其他。简单来说,协调就是大 脑支配力,练习方法也是不固定的。总之,让身体可以分几部分来做事情,就可以练习到大脑,如左 手屈伸、右手绕环、脚走内外八字步,这样大脑也就支配了身体做了三件事情,时间久了,习惯这 样的感觉以后,就会发现自己的身体可以自主活动。 2.协调性训练具体手段 协调性训练的具体手段有:(1)不习惯动作的各种身体练习,如一对一背向互挽臂蹲跳进、跳 转,双人一手扶对方肩、一手互握对方脚腕,各用单脚左右跳、前后跳、跳转;(2)反向完成动作, 如按口令做相反的动作,或左臂向前挥动,右臂向后挥动,两臂同时进行,加速,然后交换,左臂向前, 右臂向后;(3)改变已习惯动作速度与节奏,如脚步移动练习:前后、左右、交叉地快速移动,单脚 为轴的前后、转体的移动,左右侧滑步、跨跳步的移动;(4)以游戏方式完成复杂动作,如模仿动作 练习,双人头上拉手向同方向连续转;(5)要求创造性改变完成动作方式,如跳起体前屈摸脚,团身 摸脚等;(6)采用不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习,如做小腿里盘外拐的练习;(7)改 变动作空间范围,如选用武术中的“二踢脚”、“旋风脚”动作;(8)利用各器械或自然环境做各种较 复杂练习,如双人跳绳跳马等;(9)各种徒手操练习,如行进间的转体,上下振臂等;(10)改变动作的连 接方式,如原地跳转 360 度接跳远,前滚翻交叉转体接后滚翻,跪跳起接挺身跳等。 总之,协调性对于一个舞者是非常重要的,也是跳舞前的一个基础练习。跳街舞也是一样,身 体的协调性也非常重要,随着街舞竞技水平的不断提高,普及面的不断加大,对练习者的身体协调 性要求也不断地提高,本文通过以上的研究,总结出一些练习协调性的方法与手段,希望可以给街 舞的练习者提供一点点帮助。 (作者单位:黑龙江农垦职业学院)
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什么是身体协调性?怎样练身体协调性?
我打篮身体僵硬,怎么样才能练好可以用假动作骗对方?
协调能力是指在进行身体运动过程中,调节与综合身体各个部分动作的能力,它是一种综合性的能反应速度的快慢由人体生物原因决定! 事物对人的刺激通过人体的各个感官来疏导到大脑,在由大脑传出来到身体的各个部位去做相应的表现! 力,集灵敏度、速度、平衡能力、柔韧性等多种身体素质为一体,充分反映了中枢神经系统对肌肉活动的支配和调节功能。
所以多做一些,适合自己的运动,特别是球类运动,象足球,篮球,乒乓球之类的,久而久之,会看到自己明显的改善, 但是最关键的还是要注意力集中,否则做什么反应速度都不会快的。 而要做到反应并作出行动,就比较难了(要不都成超人了)而且需要相当的物质资源来辅助。并且带有长期性(用另外一个词来说就是训练水平,要达到高的训练水平就需要长时间不间断的练习)。 首先要有恒心,这是最重要的!之后就是锻炼身体使其有足够的对反应作出的相应机能。再次就是练习反应神经。最后当然就是需要多方面适应各种情况。(因为只通过一种方式锻炼反应是有局限性的,要知道人在习惯一种事务之后,对其的熟悉程度越高,下意识的成分就越高,这能提高该项目的能力,但是对于其它的应激的提高就会打折扣。建议打打羽毛球,这样有利于协调性和灵敏度的训练。 在进行灵敏素质训练的过程中,要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为羽毛球运动是上下肢同时运动的一个项目,完成各种击球动作需要全身的协调配合,配合的好坏将直接影响击球动作及质量。 柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。羽毛球运动员协调性的培养,除了自身条件外,可安排各种器械以及各种增长韧带的伸张练习,重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。 常用的训练方法:肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩,双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸,行进间正、侧、后踢腿,前踢腿胯下击掌,纵劈腿,各种花样跳绳、游泳活动等。 柔韧素质训练的基本要求: 1.掌握柔韧素质发展的最佳程度,以完成羽毛球各项技术要求为限,不必达到最大程度; 2.处理好柔韧素质与力量素质的关系,强调肌肉的弹性,保持肌肉的收缩力量; 3.贯彻循序渐进的原则,协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系,不可用力过猛; 4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测; 5.柔韧训练要坚持不懈,经常进行; 6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。 羽毛球运动员要打出高水平,必须具备良好的身体素质和体力,而良好的身体素质和体力,必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。 还有: 身体的协调能力,代表人体不同部位协同配合完成身体活动的能 力,是肌肉神经系统、时间感觉、空间感觉、以及环境观察与适 应调整能力的综合表现。因此,一个人的智力、心理特徵、基本 运动素质、以及观察是否敏锐等,都显著影响协调能力的整体表 现。
一般来说,渐进式的协同练习(由单一肌群或关节的活动,演进 到多肌群或多关节参与的活动)、对称性的变换练习(交替采用 左右手、身体方向的变 换、肢体配合的变换、活动速率的变换 、力量大小的变换等)、难度改变的练习等,都养成身体协调 能力的有效方法。调节心身健康。做任何事的前提,保持良好的心态。
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1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。 2.前后跳:方法要领同上,但向前与后跳。 3.侧跳:方法要领同上,但向左与右跳。 4.方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳。 5.转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。 6.跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳。 7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。 8.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反。 9.站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起。 此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。 当然,协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成,亦即动作越复杂学习效果越佳,所以教练可以再编十到二十项动作,计约三十个项目练习。 可以试试!很有效果!
协调性需要先了解:1、影响协调性因素;2、协调性训练理论,以下叙述。
沿一条直线跑运球
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出门在外也不愁如何最好的锻炼身体协调性?_百度知道
如何最好的锻炼身体协调性?
只要体育活动后腿部不酸胀麻痛即可
身体的协调与运动后的酸胀肿痛无关,身体协调性你可以选择多跳一跳健身操等等,开始可能不协调,但慢慢的身体以适应就会好的,酸麻肿痛说通俗一点就是您长时间不运动,猛地一运动,肌肉拉伤的一个现象,只要你长期保持运动,这种肌肉拉伤的现象自然会好转,每次训练后酸胀麻痛的感觉就不会有了。
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