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核心提示：夏天怎么减肥最快？建议饮食和运动双管齐下。夏天天气热白天食欲不振晚上容易暴饮暴食，因此尤其要注意控制晚上的进食量。运动方面要适度，以30分钟为上限，注意补充水分。
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　　一、饮食计划
　　夏季饮食应清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物。　　绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸！　　纤维素含量高热量低的食物：、、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。　　水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。　　另外，夏天常常不想吃饭，但挨到太阳落山，气温下降，就又想洗劫饼干盒和冰箱。所以如果想减肥，可以少吃多餐，每次间隔时间要均匀。　　当食欲突袭你的时候怎么办？　　方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。　　方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。　　方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒钟内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。　　方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。　　什么不能吃？　　切忌不要吃高脂肪，高热量食物。日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品&、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。　　二、运动计划　　有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，都能够快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体部位来选择不同的运动方式瘦身。　　减肥运动热量消耗统计：　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。　　运动多长时间见效　　每个人的体质不同，选择运动类型也不同，减肥当然也有差距，例如跑步，每天坚持30分钟，只需要15天左右你就能够看到明显的效果。　　夏季运动注意事项：　　1.不要过长时间锻炼　　一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。　　2.不要在强烈阳光下锻炼　　夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1~2度灼伤。此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。　　3.不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼　　人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又的空调环境下，寒热相激，容易患病。　　4.不要在锻炼后立刻大量饮水　　夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。　　5.不要在锻炼后立即用冷水冲淋　　在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。　　6.不要在锻炼后大量食用冷饮　　体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对的状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还冲淡了胃液，轻则可引起，重则会导致。　　7.不要穿汗衣　　夏季运动，汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮，常懒于更换汗衣，这样极易引起风湿病或。　　三、运动与饮食如何结合　　运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢，最好建议：　　1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时多喝天然的花草茶排毒排油，防止过多脂肪摄入。　　2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
　　3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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夏天怎么减肥最快？建议饮食和运动双管齐下。夏天天气热白天食欲不振晚上容易暴饮暴食，因此尤其要注意控制晚上的进食量。运动方面要适度，以30分钟为上限，注意补充水分。保持运动会让人肚子饿得快吗？ - 薄荷减肥论坛
保持运动会让人肚子饿得快吗？[健康]&
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想问下宝宝们，自从我每隔一天都慢跑半个小时以后，我发现我肚子饿得比以前快了是怎么回事呢？是代谢加快了吗？有经验的宝宝们告诉我一下吧~我没有节食噢、我每天都有好好的吃饭的，有些时候还是会吃点小零食，但是量不多的~
我发誓要更努力更要勇气
正常的啊～有氧运动之后就胃口就特别的好～建议你在运动前的两个小时垫点东西～～
没感觉，运动反而让我不觉得饿~
我很奇怪么？………… ==！
妹的in拆哪！
rankoo写道：
正常的啊～有氧运动之后就胃口就特别的好～建议你在运动前的两个小时垫点东西～～
也不是胃口特别好阿，就是比平常饿得快，觉得消化得比平常快了~这是怎么回事啊？
我发誓要更努力更要勇气
亲二老婆写道：
没感觉，运动反而让我不觉得饿~ 我很奇怪么？………… ==！
其实刚运动完的时候我也不觉得饿阿、就是觉得比平常饿得快，也比平常消化得快。嘻嘻~
我发誓要更努力更要勇气
不会呀，我有气候饿的时候运动，运动完就不饿了。
好好减肥就好= =
你的宝宝写道：
不会呀，我有气候饿的时候运动，运动完就不饿了。
饿的时候运动阿~我有低血压低血糖~曾经早上运动，跑了一会就眼睛花~所以，肚子饿的时候我都不敢运动的~我只是觉得我比平常饿的快，消化好像也变快了~我是隔一天运动一次的，这样保持了差不多一个月了
我发誓要更努力更要勇气
亲二老婆写道：
没感觉，运动反而让我不觉得饿~ 我很奇怪么？………… ==！
我运动后就没胃口，也没感觉饿，嘴也不怎么谗了，明明以前很喜欢吃的东西现在吃起来没味道，是好还是不好啊？
芙蓉姐姐都只有85斤了，我肿么好意思肥着！身高：160
目标体重：50kg四个阶段减肥任务：第一阶段：7.20-8.19
62.5kg—57.5kg(失败。。。。。。)第一阶段：8.22-9.21
59kg—57.5kg(进行中。。。。。。)第二阶段：9.22-10.21
57.5kg—55kg第三阶段：10.22-11.21
55kg—52.5kg第四阶段：10.20-11.19
52.5kg—50kg
纯白feel写道：rankoo写道：
正常的啊～有氧运动之后就胃口就特别的好～建议你在运动前的两个小时垫点东西～～
也不是胃口特别好阿，就是比平常饿得快，觉得消化得比平常快了~这是怎么回事啊？
当有氧运动达到一定的时间，氧气就已经融入到细胞，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量。不知道你的饮食结构如何，蛋白质的摄入够量嘛？
尤淑娘写道：
亲二老婆写道：
没感觉，运动反而让我不觉得饿~ 我很奇怪么？………… ==！
我运动后就没胃口，也没感觉饿，嘴也不怎么谗了，明明以前很喜欢吃的东西现在吃起来没味道，是好还是不好啊？
诶~我说的不是刚刚运动完噢、刚运动完我也不想吃东西的。我说的是平常。自从我保持运动习惯后，比平常饿得快了，也消化得更快诶~
我发誓要更努力更要勇气
纯白feel写道：
尤淑娘写道：
我运动后就没胃口，也没感觉饿，嘴也不怎么谗了，明明以前很喜欢吃的东西现在吃起来没味道，是好还是不好啊？
诶~我说的不是刚刚运动完噢、刚运动完我也不想吃东西的。我说的是平常。自从我保持运动习惯后，比平常饿得快了，也消化得更快诶~
自从运动减肥后，平常也不怎么想吃东西，也没饿得快
芙蓉姐姐都只有85斤了，我肿么好意思肥着！身高：160
目标体重：50kg四个阶段减肥任务：第一阶段：7.20-8.19
62.5kg—57.5kg(失败。。。。。。)第一阶段：8.22-9.21
59kg—57.5kg(进行中。。。。。。)第二阶段：9.22-10.21
57.5kg—55kg第三阶段：10.22-11.21
55kg—52.5kg第四阶段：10.20-11.19
52.5kg—50kg
rankoo写道：
纯白feel写道： 也不是胃口特别好阿，就是比平常饿得快，觉得消化得比平常快了~这是怎么回事啊？
当有氧运动达到一定的时间，氧气就已经融入到细胞，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量。不知道你的饮食结构如何，蛋白质的摄入够量嘛？
我是高三的雪生，每天有喝牛奶，豆腐鸡蛋阿都吃的~因为是住校生，吃的是食堂，食堂的肉又贵又都是肥肉，所以一般都不吃，只有周末回家才会吃些瘦肉和鸡肉~
我发誓要更努力更要勇气
尤淑娘写道：
纯白feel写道： 诶~我说的不是刚刚运动完噢、刚运动完我也不想吃东西的。我说的是平常。自从我保持运动习惯后，比平常饿得快了，也消化得更快诶~
自从运动减肥后，平常也不怎么想吃东西，也没饿得快
呵呵~我也不知道怎么回事、反正上课的时候会饿得快~
我发誓要更努力更要勇气
我开始的时候这样，后来就不的了~
相公说：只要身体健康，不管多胖。。我爱狗蛋~~
我爱知鱼写道：
我开始的时候这样，后来就不的了~
是吗是吗？那亲平常都怎么运动的呢？
我发誓要更努力更要勇气
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