白天去健身房 晚上还需要在家做吗？ 家里有哑铃和腹肌轮 没去健身房钱在家做8分钟腹肌和在家练胸肌。。_百度知道
白天去健身房 晚上还需要在家做吗？ 家里有哑铃和腹肌轮 没去健身房钱在家做8分钟腹肌和在家练胸肌。。
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白天去健身房晚上回家就不用再练了，去健身房有教练教，那样才好.
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嗯，去健身房就是懒得在家做
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最好去健身房！健身房重量可以满足，是增加肌肉厚度的最郸担边匪装睹膘色博姬好地方，如果你不怎么追求厚度，就是想塑型，哑铃足矣。
如果你不想去健身房，可以去网上买一套TRX健身设备，非常适合在家健身用，是美式健身的一种新潮流，可以告别哑铃的健身方式，而且训练方式非常多样化，我老公就是不想去健身房，看他们健身房的教练，在东一健身学习的时候学习的这个，于是我就给他买了一套，感觉非常方便，建议你也可以搞一个
打酱油滴，，，，，，，
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出门在外也不愁我以前是国家二级运动员在悬链馆有健身器材身体素质很好肌肉很多，现在工作了，想健身呢但是器材不全，只有臂力器、握力器、请教一下专家活着内行人士怎样做可以有效的锻炼自己的胸肌、腹肌？？？
我以前是国家二级运动员在悬链馆有健身器材身体素质很好肌肉很多，现在工作了，想健身呢但是器材不全，只有臂力器、握力器、请教一下专家活着内行人士怎样做可以有效的锻炼自己的胸肌、腹肌？？？ 20
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握力器每只手握10到15次。哑铃一般都做10到15个一组，做3到5组。做法如下； 平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。
你是在健身房训练还是在家呢？身体素质很好肌肉很多？身高体重脂肪率多少？
简单介绍下增肌情况。
现在是在家，现在身体素质好，肌肉不是很多了，177cm，65公斤
买个健腹轮腹肌的问题就解决了！胸肌做俯卧撑也可以！
国家二级运动员应该比我们还了解，一俯卧撑练手臂肌肉也能练胸肌，二仰卧起坐能练腹肌也能够增加骨质的成长，三跳绳能增加小腿的肌肉，四哑铃能够增加手臂肌肉也能增加胸肌更能增加腹肌的硬度。坐式伸缩哑铃能锻炼手臂肌肉，躺式推举哑铃能锻炼手臂肌肉腹肌以及胸肌
你可以去健身馆，那的器材应该能够满足你锻炼的要求，当然你可以在家做一些无器械健身，比如俯卧撑、仰卧起坐等。
就近搬个健身卡~其实胸肌别练太大，没这个必要，腹肌保持低的体脂和适当的卷腹运动就可以了~自己在家练的话，有个健身椅，能做仰卧卷腹和哑铃飞鸟就够了，弄对重点的哑铃~呵呵
三个项目 双杠臂屈伸 引体向上 仰卧起坐
臂力器可以锻炼胸肌，做仰卧起坐可以锻炼腹肌。
不利用器械也可以锻炼的 关键是自己坚持下去
跑步可以练腹肌
你可以直接在网上搜视频啊，关于这个挺多，我也是看这些连的 或者你拿手机下个应用Bauchmuskeln，Brustmuskeln（iso系统的） 。 挺好的
俯卧撑 胸部 仰卧起坐腹部
臂力器老多玩法了，上曲、下曲、左固定、右固定、中间固定换手曲（高难度的就不说了。）+标准俯卧撑、并掌中上俯卧撑、并掌中下俯卧撑（其实我做俯卧撑有不下六个位置十个姿势。）腹肌：卷腹（类似仰卧起坐，但仰卧起坐现在又好多做法）、反向卷腹（屈腿直腿、单腿交换腿等等）、侧向卷腹、反向侧卷腹……（省略N多。）其实咱是健身教练，不建议练太多动作，四到六个动作一天练一个小时够了。
每天坚持练呗···举哑铃也可以啊···
俯卧撑 仰卧起坐
再买个拉力器，和30斤一个的哑铃，一天100个仰卧起座。
其实用不着那么复杂的，有条件就去健身房。没条件的，在家玩哑铃就可以，一副哑铃就OK了。只要重量足够，方法动作姿势正确，是可以锻炼各部位肌肉的。
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健身领域专家悬赏如何练出2块胸肌，二头肌，三头肌和腹肌 - 你问我答知识网
&&&&&&>>>>&&悬赏如何练出2块胸肌，二头肌，三头肌和腹肌
已解决问题
悬赏如何练出2块胸肌，二头肌，三头肌和腹肌
如何练出2块胸肌，二头肌，三头肌和腹肌
没有哑铃等器械
先立两个概念：1.宽距：两手距离超过两肩距离。
2.窄距：两手距离小于两肩距离。
胸肌：俯卧撑，宽距，4-6组，每组8-12个
肱三头肌：俯卧撑，窄距，4-6组，每组8-12个。
肱二头肌：引体向上，窄距，4-6组，每组6-12个，这个较难，一般做到做不动为止。
腹肌：卷腹，就是仰卧起坐，不过要领是把身体卷起来，4-6组，每组15-20个。
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回答1：平时在学校多练习双杠 单杠 在家可以俯卧撑 二头肌建议哑铃和 单杠 回答2：我也想
特别是胸肌太急切了 回答3：楼主，如果之前没有太好的锻炼基础，请不要使用臂力器，或者臂力棒之类的器材，这些器材都是给具备一定身形的人使用的，而且对于肌肉的增长来说，效果十分低。
弹簧、或者棒受力不均衡，而通常大多数人的右臂力量更大！
因此在锻炼的过程中是受力不均的，而且还挺累，并且效果不明显
长期练会让你胸肌大小不对称！
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一般来说男人最体现身材的就是胸肌了
1、首先做俯卧撑，先检测一下，你标准的做俯卧撑，是否能连续做30个以上，如果满30个还能有余力就进入到第二步，如果不能就每次做俯卧撑12-15个为一组、每次做3-5组。
2、俯卧撑得心应手以后，对于胸肌的增长帮助是不大的（解放军战士能做几百个，你会发现他们的胸肌也一般般），因为俯卧撑始终对应的重量是你的身体重量，而胸围或者说肌肉的大小和你最大力量是相对应的
因此，你最好用平卧推举杠铃，重量的选择大约是你最大力量的百分之70
每组8-12个、每次3-5组。
一般来说，最多也就半个月，你就能肉眼看出你的胸肌增大
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锻炼重要，但是吃也同样重要，你不光是要会锻炼，你还要会吃（你本身就没什么肉，就更要会吃）
锻炼过程要大量摄入蛋白质，鸡蛋（只吃白不要吃黄），牛奶，鸡胸肉 另外在每次锻炼后30-60分钟内 喝一杯蛋白粉冲泡的溶液。
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另外建议楼主健身之前详细参阅以下内容
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20?25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心
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