我跑出了6块腹肌，分享跑步的经验
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小学第一次参加运动会的时候就展现了在跑步上的天赋，速度和耐操性都属上乘，再之后没有缺席过一次运动会。大学毕业之后，一直坚持锻炼，由于工作原因到处出差，奔跑的足迹也遍布各地，庆幸自己没有停下过脚步话不多说，先上图先统一回复一些被问得比较多的问题：1、跑步可以减肥吗？这个问题是来搞笑的吗。。。。当然可以！你看一看那些长跑运动员，还有你学校里练长跑的人，你告诉我有胖子吗。。。。你也可以看一看你身边或者你听说过的，从很胖减肥成功的人，基本都是靠的跑步，没有什么比跑步更减脂的运动了。（瑜伽就是靠长跑瘦到现在这个样子）&从我自己来说，由于经常跑步，接触到经常长跑的人比较多，肯定都是瘦子阿，这点毫无疑问。所以，跑步当然可以减肥。2、跑步可以瘦脸吗？可以瘦大腿吗？可以瘦肚子吗？balabalabala当然可以。。。。。胖的人各有各自的胖，瘦的人却都一样，就是哪里都瘦。如果你有哪里胖，只能证明你还不够瘦。3、跑步真的可以锻炼腹肌吗？大家总是忽略一个根本，就是跑步明明就是所有运动的根本，哪有运动不锻炼肌肉的。。。。。楼主从小最擅长的就是跑步，因为跑得快、敏捷性好，所以足球，篮球，羽毛球各种运动都在水平线以上，你可以想一想你身边跑得快的人，他们是不是对其他的运动也会得心应手。因为跑步是最基本的运动，而且我一直觉得跑步是最健康最有效的运动方式，长期跑步的人身体会始终处在一个精力充沛的状态。跑步真的可以练出腹肌、胸肌，虽然肌肉线条不会像健身房专门训练的那么好看明显，但跑步练出来的肌肉会更持久，不容易消失，线条也更纤细，特别适合瘦的人。 &4、男人关心的话题，跑步可以提高那种能力吗？毫无疑问，当然可以。。。。。知道大学里长跑组被称作什么吗？5、跑步频率、速度、时间的问题。跑步最重要的不是速度，不是频率，是”节奏“ 。 其实在业余水平力，我跑的速度算是很快的，但在操场跑步的时候，总是会有各种各样的人喘着粗气，脚步沉重的从我旁边超过去，然后几圈之后就不见人影了。。。。这样的跑步方式跟心态都是不对的，大家也都说了跑步是最无聊的运动，所以必须拿最无聊的心态来面对。我一直是这个速度，这个呼吸，这个频率，我是一台无聊的机器人，在无聊的操场上跑步，冷眼看身边的一切。。。。分享个我自己解决跑步无聊问题的经验：如果有漂亮妹子跑步或者走路的话，我一般会查自己扣了她多少圈。。。或者有汉子把我超过去了，速度又不太快的话，我会跟着他，一直跑到他跑不动，然后送他一个鄙视的眼神。。。。下载一个记录距离时间的app。。。大概就是这之类的额……突然发现，我好像很无聊哎，所以才能很好地处理无聊吧。。。。。6、关于正确的跑步姿势，合适的跑步频率。有人说跑步膝盖会疼，其实我也遇到过，但是现在很少会了，控制好节奏和跑步的频率，还有姿势，这些问题都是可以避免的。首先，跑步不要追求速度，只要跑起来了就好，持久比速度重要。跑步姿势众说纷纭，我只能分享我自己的经验，我也并没有什么科学性的依据，只是从我这么多跑步中总结的经验~1）跑步姿势：应该跟走路姿势保持一致。有很多人跑步晃身体，或者脚往两边甩，或者其他古怪的姿势。跑步其实本质上就是快速的走，所以跑步的姿势也要跟走路的姿势一致，这样能保证舒展性，保证身体的一致性。2）落地时，脚最先接触地面的位置：脚掌中间。根据经验，走路的时候是脚跟先着地，运动员比赛的时候是脚尖着地，前者是为了稳，后者是为了速度。我以为正确的跑步姿势，应该是介于两者之间，也就是脚掌中间着地，给身体一个缓冲。跑步最忌讳的就是步伐沉重，有的时候跑步，看到旁边的人“咚咚”的往地上砸，我就很无语。。。正确的跑步一定是声音很小，几乎没有声音的，这样才证明你的脚、腿以及身体以一个最缓冲的姿势着地，对身体关节骨骼的冲击和伤害才最小。具体来说，就是把“足弓”想象成一个整体，我们知道足弓是凹进去的，但你把它想象成“凸”出去的，然后凸出去的部分是一个类似于气垫的东西，让这个想象中的“气垫”先着地，脚尖跟脚跟一起缓冲，把跑步时候的冲击力化解掉，缓冲掉。 & （这样说不知道你们能不能懂。。。。）3）呼吸跟跑步节奏：适合自己的就是最好的之前的教练告诉过我“三步一吸、三步一呼”，就是吸，迈三步，然后呼，迈三步。。。其实这些都不重要。重要的是找到最适合自己的节奏。而且要一直保证这个节奏，呼吸节奏跟跑步的节奏是紧密联系在一起的，两个节奏必须是对应，而且是都不变的，这样才能跑的最持久，也让身体处在一个最舒服的状态。如果你手机里有跑步app的话，可以看一下，每公里的速度最好不要差很多，不要超过20秒。我自己的话，如果是跑10公里以上，配速一般都是5分10到5分30这个时间。跑10公里以下，配速一般是4分50到5分10.&（配速的意思就是每公里时间，男生一般5分半左右，女生一般6分半左右是最好的）跑的时间够长的话，你就会找到自己的节奏，节奏到了的时候，你就发现跑步没有那么累，而且你的心肺功能也会好很多，跑步也不会那么累，生活中也会精力充沛的。4）发力的方式：脚尖发力，小腿要往“正后上方”抬，膝盖动的幅度不要太大脚尖发力是为了让腿以一个最舒展的姿势运动，这样可以拉伸肌肉，让小腿更纤细。小腿往正后上方抬也是这个道理，你要是非要往两边甩，腿会越来越丑的。跑起来的时候，膝盖尽量在一个很小的水平线上向前挪动，这样是为了尽可能的减小对膝盖的冲击。7、关于跑圈无聊的问题跑圈有的时候确实很无聊，我一般会在大学里面跑，我的方法就是跑无聊了，就从操场里跑出去，去校园里随便跑，最后再绕回来，不过路跑对膝盖的伤害大些，最好还是在橡胶跑道上来。8、[ 此帖被Not1在 09:54修改 ]
这些回帖亮了
想跑步减肥么？死了这条心吧，猪八戒取经走了十万八千里都没瘦，而且他还吃素
引用7楼 @ 发表的:
想跑步减肥么？死了这条心吧，猪八戒取经走了十万八千里都没瘦，而且他还吃素
八戒是跑着去的吗。。
单纯跑步能出腹肌？
我不信！！！
因为跑步减脂，所以腹肌显露出来了
撸主速度碉堡。我跑了10年，终于从瘦子跑成了标准体重。以前是177身高120斤，现在是142斤。但是六块腹肌却没了。变成了一块腹肌。肌肉全长腿上了。上身变化不大。10年前的T恤仍然轻松穿进去。而且，我现在买T恤还是170尺码的ps关于有人质疑为什么跑步还能增重，我具体说一下。我跑步的初衷是当时很瘦，容易得病，而且没有胃口，吃的少。想要增强体质，增大肺活量。当时我觉得就算越跑越瘦，为了健康我也得跑下去！只在寒暑假跑步，这么跑了几年，一直稳定在22分钟左右的时间，的确胃口增大了，每顿饭吃好多哈哈。后来听说30分钟之内的运动不会燃烧脂肪，所以我更加肆无忌惮的跑步了。每次运动距离大概在3200米左右，速度也不断提高了。2013年暑假开始尝试5000米，也轻松跑完，用了28分钟左右。又练了10几天之后，某天秋高气爽，我撸了一管julia之后，怒跑10公里也轻松跑完了，用了1小时。总之，半小时之内的运动，配合大量吃饭。增肌还是没有任何问题的。瘦子可以大胆尝试跑步O(∩_∩)O~[ 此帖被洒克买迪克在 10:38修改 ]发自手机虎扑
跑步最无聊。。发自手机虎扑
跑步最无聊。。发自手机虎扑
理性讨论不吹不黑，。。。。不行，我要开骂了。。
单纯跑步能出腹肌？
我不信！！！
撸主速度碉堡。我跑了10年，终于从瘦子跑成了标准体重。以前是177身高120斤，现在是142斤。但是六块腹肌却没了。变成了一块腹肌。肌肉全长腿上了。上身变化不大。10年前的T恤仍然轻松穿进去。而且，我现在买T恤还是170尺码的ps关于有人质疑为什么跑步还能增重，我具体说一下。我跑步的初衷是当时很瘦，容易得病，而且没有胃口，吃的少。想要增强体质，增大肺活量。当时我觉得就算越跑越瘦，为了健康我也得跑下去！只在寒暑假跑步，这么跑了几年，一直稳定在22分钟左右的时间，的确胃口增大了，每顿饭吃好多哈哈。后来听说30分钟之内的运动不会燃烧脂肪，所以我更加肆无忌惮的跑步了。每次运动距离大概在3200米左右，速度也不断提高了。2013年暑假开始尝试5000米，也轻松跑完，用了28分钟左右。又练了10几天之后，某天秋高气爽，我撸了一管julia之后，怒跑10公里也轻松跑完了，用了1小时。总之，半小时之内的运动，配合大量吃饭。增肌还是没有任何问题的。瘦子可以大胆尝试跑步O(∩_∩)O~[ 此帖被洒克买迪克在 10:38修改 ]发自手机虎扑
别人笑我太淫荡,我笑别人不开放。r(st)q
Suck my dick! ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
楼主速度，看看到底是怎么能把腹肌跑出来
一天跑多少，膝盖损伤大吗
因为跑步减脂，所以腹肌显露出来了
想跑步减肥么？死了这条心吧，猪八戒取经走了十万八千里都没瘦，而且他还吃素
引用7楼 @ 发表的:
想跑步减肥么？死了这条心吧，猪八戒取经走了十万八千里都没瘦，而且他还吃素
八戒是跑着去的吗。。
三思后行。
引用8楼 @ 发表的:
八戒是跑着去的吗。。
楼主不是跑的吧 前滚翻着跑的吧
跑步得先送跨 ， 我也抛出腹肌了，
观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。
引用7楼 @ 发表的:
想跑步减肥么？死了这条心吧，猪八戒取经走了十万八千里都没瘦，而且他还吃素
减肥的条件是 基础代谢+运动消耗>摄入热量，只要做到这样就能减肥。
对于跑步和其他有氧运动来说，心率要达到MHR（每分钟最大心率）的50%-70%才能减脂，而且需要坚持20分钟以上。
Permanent head Damage
引用1楼 @ 发表的:
跑步最无聊。。
跑步是最佳有氧运动
引用2楼 @ 发表的:单纯跑步能出腹肌？
我不信！！！
确实是可以的，不仅腹肌，胸肌也可以
能不扯吗？跑步能把肌肉跑肚子上去？发自手机虎扑
引用5楼 @ 发表的:一天跑多少，膝盖损伤大吗
我基本是一周跑五天，一天10公里。路跑很伤，橡胶跑道，跑步机就好很多。 姿势对了，膝盖伤害没那么大
怎么保护膝盖的 分享下经验
引用6楼 @ 发表的:
因为跑步减脂，所以腹肌显露出来了
是的，有氧最减体脂
引用7楼 @ 发表的:
想跑步减肥么？死了这条心吧，猪八戒取经走了十万八千里都没瘦，而且他还吃素
技术贴，不要调戏
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29人参加识货团购299.00元59人参加识货团购299.00元138人参加识货团购519.00元105人参加识货团购128.00元100人参加识货团购488.00元272人参加识货团购139.00元39人参加识货团购469.00元41人参加识货团购480.00元245人参加识货团购489.00元68人参加识货团购199.00元76人参加识货团购639.00元317人参加识货团购898.00元在跑步机上速度8千米/小时,跑6分钟有没有锻炼的效果
相对不运动来说 随便怎么运动都有效果,
不过建议你在跑步机上 速度调到 3-4公里先慢走 10分钟后 在到6-8公里跑十分钟,再减速4-6公里快走或者慢跑.
主要锻炼效果会更好. 也不要刻意强迫自己每天都运动主要方而很容易厌倦,
一周锻炼 3-5次足以 .
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扫描下载二维码使用跑步机需把握的禁忌事项 4类人群不适宜跑步机锻炼
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摘要：户外运动虽好，难免受环境、天气的限制。家里有台跑步机就不一样了，想什么时候锻炼都行，刮风下雨也不怕，就算工作再忙碌，也能见缝插针地锻炼身体，对越来越“宅”的都市白领而言，确实有益又省心。但是在这里向大家讲一下什么样的的人群不适宜使用跑步机。
跑步机需把握的禁忌和注意事项
户外运动虽好，难免受环境、天气的限制。家里有台跑步机就不一样了，想什么时候锻炼都行，刮风下雨也不怕，就算工作再忙碌，也能见缝插针地锻炼身体，对越来越“宅”的都市白领而言，确实有益又省心。然而，有网友发现，一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明“不伤膝盖”。这不禁令人疑惑：难道在跑步机上跑步对膝盖不好吗？记者就此采访了某医院教授，他表示，跑步机跑步虽然方便，也要把握禁忌证和注意事项，不然确实容易受伤。
四类人不适宜跑步机锻炼
很多人觉得，运动总比不运动要强，但在运动方式的选择上，大家多数都是凭着喜好，并不考虑是否“适合”，这往往容易导致运动损伤。跑步机锻炼也是如此。
教授说，在跑步机上跑步和正常跑步不一样：正常跑步的速度和频率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起来也不那么费力；而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度，并且有固定频率，只要跑步机不停，人就得跟着节奏一直跑，突然停下来容易摔倒，对心脏也不利。此外，跑步机的履带不停往后转，人在上面跑，注意力必须高度集中，不能稍有分神，其身体紧张度也远高于正常跑步。
鉴于跑步机的上述特点，专家认为，四类人不适宜跑步机锻炼：
1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤；
2、有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险；
3、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情；
4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。
跑步机锻炼的注意事项
一个不怎么跑步的人，在上跑步机锻炼之前应该注意些什么呢？教授表示，首先要了解自己的身体情况，先做做体检，看看有没有高血压、糖尿病等问题，以防运动中突然出现血压波动、血糖降低，有生命危险。另外，建议进行运动机能检查，了解自己的运动限度，避免盲目和过度锻炼。
假如抽不出时间做检查，可以采取循序渐进的方法跑步。比如刚开始慢跑5-10分钟，若自我感觉微微出汗，呼吸快而不喘，说话不吃力，心率比安静状态增加10-20次，这样的锻炼强度是比较适宜的。但若大汗淋漓、气喘吁吁，说话也说不了，则应调整运动量和运动时间。随着身体耐受度越来越好，可逐渐增大运动强度。
教授表示，跑步前后需要适当的热身和放松，但不主张以慢跑或慢走来替代。“因为热身和放松应是全身运动，好像平时做广播体操那样，从头到脚的关节、肌肉都要活动到，光是慢跑慢走难以达到目的。”他表示，一般热身和放松各需要5分钟，跑步30分钟才有锻炼效果，加起来每次运动40分钟，隔天运动一次即可。
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早上六点钟在跑步机上跑步好吗
提问者采纳
膝关节，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度，现在几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，不要超过自己总心率的80%，每分钟的心跳就增加10-15次，切记这时不要慢跑,导致关节越跑越伤。另外一点需要注意的是，注意在行走的时候配合肘关节的摆动、腰背肌肉紧张、腰椎病的人,易在高强度的跑步过程中发生扭伤，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣：以下几种不适宜用跑步机。3、有关节炎病情分析、摔伤,因其骨密度降低,可能会加重原有的病情：1，如果是行走的速度,对心脏负荷也比较大，在跑步机上跑步的时候、踝关节的反复磨损;2;1:当我们的坡度调节增加5个度数后。 意见建议，这说明、不要用步行的速度进行跑步机慢跑，达不到锻炼效果,由于高频率的跑步会造成髋关节，速度小于5km的速度跑步的时候，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果,韧带松弛，不要使用小步幅进行锻炼，他们之间还是有区别的,而跑步机对脊椎亦有反冲力、合理的使用跑步机上的坡度调节功能，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度、不要在跑步机上小步跑，据专家实验结果证实，这也是慢跑的最佳的速度，但是有很多的跑步爱好者认为,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部，虽然速度不快。但是要切记，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别，慢跑的速度大概在6-8km、有骨质疏松的人，这一点需要注意，您的热量消耗不够，但是很有效果,一旦发生意外则非常危险,导致骨折。2、有颈椎病。但是这个时候需要注意，在跑步机上锻炼的时候。这种观点是错误的：使用跑步机锻炼注意以下几个方面;4，我们的热量消耗不够，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动。3。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果，心率达不到跑步运动的标准，那就用步行锻炼、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，早上六点在家里用跑步机锻炼对身体是有好处的，因为小步幅使自己的心率下降、有心脏病的病人。如果你身体正常,因为跑步机的速度难控制，其实
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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人不好，年轻人可以，一般下午运动最好，还可以去户外跑跑，如果环境好的，谢谢采纳
非常好，现在天气这么污染，千万别晨练了。在室内挺好。
在户外最好
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