我170cm标准体重,130斤,肚子有点赘肉,想练腹肌怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-11 06:10 标签： 170cm标准体重
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1、仰卧起坐
2、跑步机慢跑
游泳是塑造体形比较好的一种运动。
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display: 'inlay-fix'病情分析：
肚子的赘肉可以通过锻炼转化成肌肉。
指导意见：
建议控制饮食，可以在相对空腹的时候做仰卧起坐，或者打篮球或者跑步等，做你喜欢的运动，坚持一段时间总可以练出腹肌的。
病情分析：
你好：锻炼腹肌最好的方法就是坚持做俯卧撑和仰卧起坐。
指导意见：
男性建议每天至少分次做200个以上的俯卧撑和400个以上的仰卧起坐。才对锻炼腹肌能够起到良好的效果。愿你坚持锻炼，早日成功，健康快乐。
病情分析：
你好：其实练习腹肌已经很强了，但是被一层脂肪罩着就看不出了，除了能使肚子紧绷不下垂外看不出什么效果，锻炼腹肌没有器材的话最好是仰卧起坐和跑步一起进行，这样效果会很好，减赘肉光靠练腹肌是练不掉的。
指导意见：
建议，吃完饭的时候先走一走站一站，不要老坐着，特别是刚吃完饭的时候，多运动，最好的方法就是跑步，跑步是有氧运动，跑多了不但赘肉没有腹肌不练都会出来，辅助仰卧起坐效果更好，要刚刚跑完步乘肌肉紧绷还在发热消耗脂肪的时候马上仰卧起坐效果最佳，仰卧起坐的时候要始终使肌肉处于紧绷状态，不断刺激肌肉，最最重要的一点，贵在坚持。
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肚子有赘肉怎么练腹肌呢
经常坐办公室的人因为工作的原因，长期的坐姿导致肚子上的脂肪堆积，肚子越来越大。肚子上的赘肉会让我们穿衣难看。长期下来，整个人慢慢的发胖，还会引起各种疾病，很不利于健康。要减去肚子上的赘肉，那么就要开始行动起来，积极的锻炼身体。若只是肚子上的肉多，可以针对进行锻炼。可以在下班回去后，做来减少腹部的脂肪，或是仰卧抬腿蹬自行车运动也可以消灭腹部的脂肪，坚持运动，还可以练出漂亮的腹肌。
一:有氧训练计划(参考):椭圆机或机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）
二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）
1. 跑台慢跑热身10分钟
2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练.
运动可以消灭肚子上的赘肉，但重要的是坚持，三天打鱼两天晒网的行为，会让人生出惰性，慢慢的疏于运动了。每天坚持一个小时的腹部肌肉锻炼，一个月后就可以看见很满意的效果。而且运动也可以让我们减轻工作的压力，促进，让我们的生活更加的美好。
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→ 我练了快一个月的腹肌撕裂者，能跟着节拍做，效果还可以，但是肚子上有少量的赘肉，显不出型，该怎么解决作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 20:29:00与好友分享： 更多____戏谑天下网友的提问：我练了快一个月的腹肌撕裂者，能跟着节拍做，效果还可以，但是肚子上有少量的赘肉，显不出型，该怎么解决
阿甘辛格给出的答案：你好
首先 推荐 一周做2-3次腹肌训练就好了 不要天天练 除非你是一天练上腹肌
一天练下腹肌 另外 腹肌能否体现 看的是皮脂厚度 你可以再练腹肌前慢跑40分钟-1个小时 然后开始做 另外你可以针对你肉都的地方选动作 做专门训练有氧运动+控制饮食：减脂
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