怎样进行跑步锻炼的最佳时间有益身体健康？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-11 08:17 标签： 跑步锻炼的最佳时间
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跑步头晕是怎么了？ 身心健康的跑步运动拥有10个好处
头晕是一种常见的脑部功能性障碍，也是临床常见的症状之一。为头昏、头胀、头重脚轻、脑内摇晃、眼花等的感觉。头晕可由多种原因引起，一般最常见于发热性疾病。
跑步头晕头晕英文是dizziness,是一种常见的脑部功能性障碍，也是临常见的症状之一。为头昏、头胀、头重脚轻、脑内摇晃、眼花等的感觉。头晕可由多种原因引起，最常见于发热性疾病、病、脑动脉硬化、颅脑外伤综合症、神经症等。此外，还见于、心律失常、心力衰竭、、药物中毒、尿毒症、等。早期也常有头晕。头晕可单独出现，但常与并发。头晕伴有平衡觉障碍或空间觉定向障碍时，患者感到外周环境或自身在旋转、移动或摇晃，称为头晕。科学家早就发现了青春的动力和源泉---跑步。科学研究也在不断证明着跑步能强身健体。对人体最有益的活动是类似跑步的有活力的运动。以下是关于跑步好处的最新发现。科学家早就发现了青春的动力和源泉---跑步。科学研究也在不断证明着跑步能强身健体。对人体最有益的活动是类似跑步的有活力的运动。”以下是关于跑步好处的最新发现。跑步锻炼有哪些好处步骤/方法1.保持良好视力每周跑35英里（约56公里）的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里（约16公里）的人低54%。2.保持正常血压每周跑10英里（约16公里）的人比每周跑不超过3英里（约4.8公里）的人患的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。跑步头晕3.增强生理机能每周燃烧至少3000大卡（相当于跑步5个小时燃烧的热量）的人比其他人患严重勃起功能障碍的几率低83%。4.锻炼骨骼在所有中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。5.思维敏捷研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查，被调查者一天进行了锻炼另一天没有锻炼。参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力更集中、工作效率更高。6.头脑更灵活美国老年病学会会刊上的一项研究表明，少年时锻炼较多的妇女比不锻炼的妇女患老年痴呆的几率要低。跑步头晕7.睡的香的人锻炼后17分钟就能入睡，而不锻炼的时候要花38分钟才能入睡。而且锻炼后他们的睡眠时间也比平时延长了1个小时。8.鼾声少瑞典的一项调查研究显示，每天进行1小时锻炼的人患上呼吸道感染的几率也比其他人低18%。这说明适量的运动能提高人体免疫力。9.呼吸自如研究者让病人每周做两次和一次力量训练。三周后发现病人哮喘发作和气短的次数明显减少。10.寿命更长一组由22个调查组成的研究显示，每天锻炼2.5个小时的人早亡的几率比不锻炼的人低19%。另有一项研究显示，保持锻炼能将人早亡的几率降低50%。
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运动有益身心健康吗
身体的健康是一件非常重要的事情，身体健康不光是能让寿命更加的长，而且还能减少很多疾病发生，这样就能让身体少受到痛苦的侵害。保持身体健康是要从全方面进行入手的。综合的保持健康才能让身体有一个好的状态。那么运动有益身心健康吗？接下来我们就给大家好好的介绍一下。
& 很多年轻人在选择运动的时候都会选择一些刺激和运动幅度大的运动方式，但是专家表示说其实对于年轻人来说多参加一些慢运动的运动方式对于身心健康都是非常有效的。
& &很多人选择运动类型都是根据爱好，而不懂得和、体能相结合。专家建议，体质相对弱、平时又较怕冷、多汗的人不能选择强度太大、节奏太快的运动，而身体壮实者则无妨选择强度大、节奏快和运动量相对大些的锻炼项目。
& &忙人锻炼的目的是为了健康，没必要选择“更快、更高、更强”的竞技运动，完全可以选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的“慢运动”，如散步、慢跑、打台球、跳舞、练、打等，或是周末有时间去放风筝、钓鱼。
& 许多年轻人认为“慢运动”只有老年人才做，达不到健身的目的，其实这是。对于都市白领来讲，适当地选择“慢运动”其实能“减压”，有益身心健康。因为这类运动参加人数多，在动身体的同时或动脑时没压力，还有娱乐性，同时也能享受到亲情和友情，令人身心舒畅，对身心都能起到很好的调节效果。
& 经常运动有益身心健康是很重要的。适当的进行运动就能让身体保持比较健康的状态，相反的话就会让身体出现比较大的疾状。这样对于身体的健康来说是没有任何好处的。而且还可能会在心里上非人增加负担。这样是会直接影响到生命长度的。
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健康跑步锻炼身体好方法|健康跑步锻炼身体好方法
　　健康跑是锻炼身体的有效手段，在锻炼过程中，只有采用科学的方法，才能更好地促进身体健康。　　●健康跑三步骤　　健康跑前应适量进食淀粉类食品，使能量供应充足。进行充分的准备活动，待身体暖和后再进行健康跑。　　健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动地消耗血糖，同时消耗体内蓄积的多余热量。　　健康跑后进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛。先休息20至30分钟后，再饮用淡盐水或温开水，适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄入量。　　●选择运动装备　　一套理想的运动装备既能使你感觉舒适轻便，又能起到自我保护作用。比如，运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来，总之，要根据气候变化选择使用。好的运动鞋则应具备透气性好、鞋面舒适贴脚等特点。鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性。　　●补充矿物质水　　当跑步者大量出汗后，体内电解质会失去平衡，机体的抗体调节能力也随之降低。此时如果单纯补充水分，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛等&水中毒&的发生。因此，健康跑后要喝电解质饮料,又称矿物质饮料。它能够促进人体新陈代谢，在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需要。　　●跑步燃烧脂肪　　健康跑是燃烧脂肪最有效的办法之一，跑步一小时可以燃烧近千卡路里的热量。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%。所以，一个身体超重的人即使不节食，坚持步行一年，平均可减少10%至20%的体重。参加健康跑，不仅可以降低脂肪固定值，令身体健美，同时还能使腿部肌肉的线条变得纤细。
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健康加油站老年坚持长期跑步对身体有益
核心提示：坚持锻炼和饮食调理是老年人养生最重视的两个问题，跑步和散步都是老年人常见的运动方式，长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，心脏血管系统也会变得更强大。
　　老年人要对自己的健康负责任，坚持锻炼和饮食调理是很多人重视的两个问题，跑步和散步都是老年人常见的运动方式，那么大家知道老年人坚持跑步对身体的好处有哪些吗？ 　　1、眼睛　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。　　2、颈部、肩部、脊椎　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。　　3、心脏　　坚持跑步在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内。　　4、血液　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和水平。
　　5、肺部及呼吸系统　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。　　
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百岁老人们都经历过生活艰苦的岁月，年轻时很少吃精白米面，如今即使生活条件改善了，喜欢吃粗粮的习惯没有变。
茶虽然有一定的功能作用，但对老年人而言，饮茶需讲究一定的原则。例如，饮茶不宜过浓，浓茶所含咖啡因往往过量，造成心动过速、心律不齐
生活质量提高了，平均寿命逐年增加，想要保持这状态，老年人就要懂得如何进行健康养生，别让健康的身体因为不正确的保健措施而受到伤害。
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