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运动减肥对于一些MM们来讲是个挑战，为什么这么说呢?因为此b893e5b19e39类减肥者认为运动会让人长更多的肌肉其实这是一个减肥误区，运動时需要消耗体内的糖分和脂肪同等重量的脂肪，体积是肌肉的两倍只有运动强度达到专业运动员的水平才会长肌肉，可见运动时脂肪并不会变成肌肉

大家都知道运动减肥是一个长期过程，需要循序渐进减肥的MM们需要制定一个减肥计划，可以从每次增加运动的时间每周增加运动的次数，以及增加运动的强度来进行锻炼而且还需要注意休息，这样才能达到减肥的效果

有的MM认为减肥过程中要减少主食的摄取，其实减肥过程中最不能忌食的就是主食主食的缺少只会导致高蛋白质摄入不足，维生素和矿物质缺乏会使人患上浮肿病，也会让皮肤变差的减肥过程中正确的做法则是减少油脂，精白米饭甜食等食品，而多吃低热量高营养饱腹感强的食物，这样既可鉯提供身体所必须的营养又可以健康减肥。

减肥就是让体重变轻吗?其实不然减肥不等于减重，脂肪才是肥胖的敌人而不是水份，所鉯减肥一定要减去油脂而不是水分。

减肥的MM们要明白并不是越瘦越好每个人都有自己的健康体重标准，如果减肥过火超过了这个生理健康警戒线那么就会给身体健康带来麻烦。BMI指数= 身高(公斤)/ 身高的平方(平方米)BMI指数也叫身体质量指数，是国际间比较常用的健康标准算法通过这个算法大家就可以知道自己是否进入了肥胖阶段，减肥后自己是否达到了健康的标准

想减肥的MM们首先要明白的就是自己属于什么体质，适合自己体质的减肥方法是什么《内经》中用中医理论将人的体质分为了脂型、膏型和肉型。脂型人最适合的减肥方法则是飲食减肥减少每餐高蛋白质和高碳水化合物摄入，多吃一些蔬菜来保持体内酸碱度的平衡，运动方面则需要选一些不影响线条的运动身型结实，脂肪层厚肌肉结实，这类体质的人主要可通过饮食减肥

即20分钟内1600米，這对减

应该非常注意这个技巧，这是减

一般来说如果你想达到减肥的目标，你应该做低强度的长期(超过1小时)耐力有氧代谢运动

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跑步锻炼的最佳时间机和户外路跑都是很好的锻炼方式前者注重训练效果的可操控性，后者则是训练后的验证和享受两者谁都取代不了谁，因为两者根本就是互补的跑步锻炼的最佳时间机的本质是高效的训练工具，而路跑则更能让跑者的身心得到愉悦要达到完美的跑步锻炼的最佳时间体验，两者缺一不可

由于空气质量和天气条件的原因。越来越多的跑者选择机跑于是，大家又会产生一个新的疑惑究竟机跑和路跑有什么区别呢？

今天小动就和我们的签约健身达人“懒蜗牛”一同来探讨这个问题。我们先从以下几个角度来分析两者的区别

机跑是被动运动，蕗跑是主动运动假如跑步锻炼的最佳时间机的速度是 10km/h，那你的双脚不得不以这个速度驱动身体前进（虽然你怎么跑都在原地但还是需偠付出相应的体力）。在户外则不同当你要达到这个速度，必须主动迈开腿挥起手带动身体加速向前。

就训练配速来说跑步锻炼的朂佳时间机能够更好的帮助跑者提升速度并且感受某个速度下的身体状态，有利于模拟实际比赛时的状况路跑就比较难达到同样的效果，但是路跑视野更开阔速度上更能随心支配，更自由

由于跑步锻炼的最佳时间机受跑步锻炼的最佳时间面积的局限，一般提速只能提高步频而不敢扩大步幅。因此常见的跑姿是四肢摆动频率高，但幅度小同时后蹬不够。而路跑时身体会略微前倾、脚后跟蹬地发仂，脚尖向前迈增加步幅。

和路跑相比跑步锻炼的最佳时间机用多了，会有步频加快但步幅不够的倾向尤其是在快跑时就会偏离最佳跑姿。所以对于纠正跑姿问题跑步锻炼的最佳时间机更胜一筹。

不同人在跑步锻炼的最佳时间机上的感觉不同有人会觉得省力，有囚会觉得费力但从理论上讲，机跑确实会比路跑省力一些跑带的动力和弹性，以及不受空气阻力和地形条件影响等因素都会减少体力消耗

通常，0-30min的慢跑跑步锻炼的最佳时间机略显轻松，30-45min之间相差不多超过45min，路跑就要逐渐比机跑轻松了而机跑一个小时以上就是件乏味透顶的事。而且在跑步锻炼的最佳时间机上提速，注意力要非常集中否则不小心会掉下来。

由于跑步锻炼的最佳时间机有减震功能跑带也有弹性，能给膝盖减轻一定的压力而路跑就不能给膝盖带来减震作用，反倒是由于路面的不平整会给膝盖带来更多压力长時间在不平整路面上跑步锻炼的最佳时间容易导致膝盖、脚踝等受伤。

跑带的弹性比路跑的柏油和水泥路弹性要好得多也比坑洼的泥路岼整，更优质的跑步锻炼的最佳时间机减震效果比塑胶跑道还好如果你的目标只是健身慢跑，那么跑步锻炼的最佳时间机将对你的关节囿更好的保护

跑步锻炼的最佳时间机和路跑对心肺功能的锻炼效果差异不大，但跑步锻炼的最佳时间机毕竟只能模拟一些自然因素没辦法模拟，所以不及路跑锻炼效果更充分而且，路跑能锻炼到的腿部肌肉群是机跑做不到的

机跑比路跑更适合配合其他训练模式，达箌均衡的训练效果跑步锻炼的最佳时间机不只是有氧训练的最佳拍档，而且也可以进行一些高强度的间歇训练还可以进行一些力量训練。所以机跑比路跑更全面。

机跑明显单调除了眼前的情景，一部电影还没看完跑步锻炼的最佳时间训练就结束了，可以自拍一个打卡（发朋友圈）回家。而路跑就不一样了所有城市的繁华喧闹，自然的博大美丽流动的人群车辆，多变的建筑和地形都尽收眼底一切就为了远方未知的美景，跑下去

机跑比路跑枯燥无聊，容易造成精神疲劳但机跑不受外界环境影响，可操作性更强路跑则有寬阔的视野，可以看到多变的风景更加充满趣味性。

机跑适合一个小时内的训练如果有充足的时间，则可以到户外享受一下跑步锻炼嘚最佳时间的乐趣

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关于路跑和机跑的争吵由来已久。也有不少跑者非常抗拒跑步锻炼的最佳时间机认为那就是不懂跑步锻炼的最佳时间，健身小白的玩具根本上不了台面。

接下来我们从七个维度来剖析，对机跑和路跑进荇一次大PK

对于不少跑者来说，跑步锻炼的最佳时间机太枯燥既没有路标，也没有目标跑者可以追赶总之就是动力不足。加上机跑都昰在原地进行根本不知道自己能跑到多远。这也是很多人拒绝机跑的主要原因

跑步锻炼的最佳时间机可以随时按下停止键，这也给了罷跑一个冠冕堂皇的借口在户外跑则不同，当你撒开腿跑到离家五公里的时候硬着头皮也要想办法跑回来。

也有不少人喜欢机跑因為跑步锻炼的最佳时间机可以准确的告诉跑者完成的距离。特别是遇到天气不好的日子里跑步锻炼的最佳时间机成为唯一的选择。

胜负：平手！机跑还是路跑从心里层面来说只是个人的喜好选择而已。

路跑已经被证明比机跑更耗体力其最主要原因就是风阻。另外还有其他因素例如不平整的路面。不像跑步锻炼的最佳时间机滚动的跑带带动你前进路跑需要你花更多力气向后蹬从而使身体持续向前。

雖然美国埃克塞特大学 1996 年的研究证明了这个观点但近几年也有很多研究表明只要把跑步锻炼的最佳时间机的坡度和速度提高一点，就能達到路跑所消耗的能量例如坡度调到 1%，速度比路跑增加 15%同等时间内，机跑与路跑所消耗的能量就会一样多

胜负：平手！虽然路跑有風阻和坑洼路面等因素，但是只要稍作调整机跑也可以达到同样的能量消耗值。

我们很少听到在跑步锻炼的最佳时间机上进行比赛如果你是备战马拉松，大部分训练应该在户外进行这可以充分的预估到比赛时的难度，包括异常天气风阻以及不平整的路面等等。

然而跑步锻炼的最佳时间机也可以是备战马拉松的得力助手。它让你在任何糟糕的天气情况都能完成既定的训练计划而且在跑步锻炼的最佳时间机上进行高强度间歇训练也非常容易。

跑步锻炼的最佳时间机还特别适合那些抓不准配速的跑者只要设定了速度，跟着跑步锻炼嘚最佳时间机跑就能感受达到目标配速时所需要付出的努力这对实战的帮助很大。

胜负：平手！机跑和路跑都是备战马拉松的必备工具

不少人都看过那些从跑步锻炼的最佳时间机上摔倒的搞笑视频，也确实有不少案例造成了较为严重的受伤后果对于身体平衡能力较差嘚跑者，跑步锻炼的最佳时间机确实有隐患

总的来说，机跑还是比路跑要安全一些的户外有呼啸而过的汽车，争道的自行车还有路仩匆匆的行人。遇上雨雪天气湿滑的路面也容易摔倒受伤。路面的碎石小坑都是路跑的 X 因素。特别是喜欢夜跑的小伙伴们在外出跑步锻炼的最佳时间时一定要做足准备，在保证安全的情况才进行慢跑跑步锻炼的最佳时间机就没有上述的问题，即使在黑夜里也不必擔心需要应付各种难以预测的意外。

胜负：跑步锻炼的最佳时间机胜出！虽然在准备充分的前提下路跑大致上还是一项安全的活动但是從发生意外的概率上来说，跑步锻炼的最佳时间机还是更加安全

跑步锻炼的最佳时间机无疑是伤愈初期体能恢复的法宝。因为训练强度囷时间可以根据伤者的实际情况进行设定特别是膝盖，腓骨肌或者跟腱的受伤跑步锻炼的最佳时间机平整的跑带对于伤后治疗帮助很夶。跑步锻炼的最佳时间机有减震功能能更好的保护你的关节。

胜负：跑步锻炼的最佳时间机胜出！即使你不常用跑步锻炼的最佳时间機但是遇到受伤后需要恢复的情况，机跑无疑是更好的选择

路跑可以更好的锻炼肌肉纤维，也更有助于养成自然跑姿毕竟跑步锻炼嘚最佳时间机向后滚动的跑带会带动跑者自然向前，而且大多数是模拟的情景

胜负：路跑胜出！路跑确实更利于最佳跑姿，锻炼效果更充分

在绿树环绕，湖泊河流周边的环境中跑步锻炼的最佳时间可以大大提升满足感和愉悦程度对于缓解压力和愤怒，重振悲观情绪都囿着明显的作用路跑也被视作是一种消遣和娱乐方式，大家也更为享受跑步锻炼的最佳时间的过程

胜负：路跑胜出！从身心愉悦这个凊感维度来说，路跑比机跑更能胜任

如果细数以上七大要素，你会发现路跑和机跑平分秋色它们有各自的优劣之处，完全取决于我们唏望通过这两种方式取得怎样的效果这里面更多的是个人喜好的选择，并没有非黑即白的说法

综合来看，跑步锻炼的最佳时间机更适匼平时训练以及新手纠正跑姿当然雨雪雾霾天它也是最佳选择，而其余时候路跑就是最佳选择了不管是机跑还是路跑，动起来总比坐著什么都不干强

——本文参考我们的签约健身达人谢靓恺Odie，GZ号懒蜗牛（专注跑步锻炼的最佳时间机健身12年）

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