在室内如何锻炼腹肌器材身体，没有运动器材？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-11 11:37 标签： 锻炼腹肌器材
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我们每天面对着各种各样的压力，那么，如何简单而又有效的减压呢?对，就是运动。每天合适的运动量不仅能够释放我们的压力，更能有益于身心健康。但是有时候又不适合户外运动，比如下雨或者空气质量不好的时候，所以这时候我们就需要进行室内运动了，那么室内运动器材有哪些呢?下文将为大家介绍一些常见的室内运动器材。跑步机是的必备，不少经济条件较好的家庭也配备了家用跑步机。主要用于锻炼腿部、臀部以及心肺功能，让你在家里也能得到和在户外跑步同样的运动效果。美腰机美腰机主要受女性以及广大白领青睐，因为美腰机可以对腰部、背部以及臀部做放松和按摩，长时间坚持用正确的方法使用美腰机，更有瘦腰的功能。综合性多功能器这是一款功能很强大的室内健身器材，拥有一个综合性多功能器变相当于拥有一个扩胸器、引体向上机、仰卧起坐机、仰卧推举器等，而这款机器也能使你的胸大肌，腰肌群等得到充分的锻炼，防止多余的脂肪。AMT体适能运动机这款体适能运动机与其他运动器材不同，用户可以选择不同的运动模式，从而在登，步行，慢跑和长时间跑等运动科目间自由的切换，从而使身体不同的肌群得到相应的锻炼。哑铃哑铃绝对是一款性价比极高的室内运动器材，主要用于锻炼臂力。基本每一个有运动习惯的家庭都会有一对哑铃。健美车训练的时候就像骑自行车一样，主要是用来锻炼腿部肌肉，增强腿部力量，长时间训练还可以增强心血管功能。看完上面这些小编介绍的室内运动器材，是不是跃跃欲试，很想锻炼了呢?不急，在选择室内运动器材的时候，关键要了解自己的身体，先了解自己需要锻炼哪些部位，然后选择合适的健身器材，辅以科学的运动方法，这样才能达到最佳的运动效果，更重要的是运动贵在坚持，难在坚持。小编相信，只要大家坚持锻炼身体，一定会有好的身材，好的体质。
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如何选择室内运动器材
人们在日常生活中都希望通过来达到身体的目的，也都会选择很多运动运动。运动当然离不开的帮忙。那么，对于室内运动器材你了解多少呢?如何选择?下面就让有道网小编来告诉你如何选择室内运动器材。室内运动器材的选择方案一.在器械面前，我们才不会松懈。其实平时口头上爱念的MM们，大多数不是十分乐意真正为了减肥而付出很努力的行动的，毕竟&好逸恶劳&是人类的天性。在温馨的家、舒适的办公室里，有空暇时间谁不想好好睡个觉或者休息一下呢?更别提要主动去做那些动来动去的动作了。约几个有志于瘦身的朋友们一起，下班后到附近的运动俱乐部去吧，一个小时就够了。断断续续、零零散散的减肥过程不但不会令你达到瘦身效果，反而会反弹的哦。所以还是该工作的时候只管工作，下了班该运动了就要好好运动放松一下。只有真正到了运动场所，对着各种各样的运动器械，在锻炼的氛围下，你才有锻炼的动力。况且，一般提供器械减肥的健康俱乐部都有专业的减肥指导和运动教练。他们会根据前来减肥的朋友的不同程度和不同目标，设计一个合理的健康减肥计划。然后你们就可以依照这个计划进行有条不紊的操练，坚持下去即会获得减了肥又获得健康健美的体态的效果。二.选择适当的器械运动器械是根据便于人体各部位进行锻炼设计制造的，不同的器械给锻炼的人带来的效果也会不相同。减肥的朋友可以根据自己肥胖的程度和肥胖部位，选择适合自己的器械进行某一部位的专门减肥。这比起单一的跑步、爬山之类的更为直接、更有针对性。适当的器械训练不仅不会让你太&粗壮&，反而会帮助你修塑体形，使你的肌肉更紧实更有弹性。 很多美女明星们的玉臂、细腿都是借助这些工具练出来的哦。此外，不同的训练方法也会给带来人不同的运动效果，如果采取正确的方法，比如重量小次数多的训练，就能更多的提高肌肉耐力，在提高力量的同时，不会增加肌肉体积。减肥效果极佳的运动器材坐姿蹬腿踩板具体动作：1.呈坐姿，双脚蹬直踩在板上，脚趾的高度高过膝盖，身体保持中立。2.吸气准备，呼气双腿用力向后蹬，保持自然呼吸。注意：根据自身状况，器械的重量调整到身体最大重量的60%为宜。练习次数及组数：3-4组，25次/组，组间歇30秒。锻炼目的：瘦大腿前、后侧，加强大腿结实度，收紧大腿围度。罗马椅侧腰直身具体动作：1.身体侧面站在罗马椅上，呈斜直线，双手交叉放在胸前。2.吸气，身体呈直线保持不动;呼气准备，吸气，身体最大限度向下倾斜，侧腰感觉到拉伸;呼气，身体还原到中立，注意保持膝盖伸直，髋关节以下部位保持不动。3.练习3-4组后换另一侧。注意：练习次数及组数：3-4组，25次/组，组间歇30秒锻炼目的：锻炼侧腰与腹内外斜肌，塑造腰部线条。5种最方便廉价的运动工具1. 公园如今公园大部分皆是免费，除了跑步，公园里还有很多的斜坡、楼梯等适合进行加强版跑跳、俯卧撑的地点，不少公园还有乒乓球台、运动设备等，如果愿意付费，踢球、划船等运动也能在公园里找到场地。2. 跳绳每天尝试5分钟的跳绳，就能感觉到好处，为什么拳击手都喜欢跳绳，不是没有道理的，因为跳绳乃是理想的全身运动，对心血管健康有很大好处。而且，跳绳要控制量很容易，如果加大运动量，只需延长时间，或者尝试单腿跳、反向跳、跳一次甩两次绳等高级。3. 瑞士球在任何视频网站搜索&瑞士球&、&运动球&或者&平衡球&，你会找到很多教程，这是一个几乎全能的运动器材。用这个不稳定的器械做俯卧撑、仰卧起坐等普通锻炼，能得到更好的效果。4. 阻力带Resistance bands，在中国的名称包括阻力带、拉力绳、运动绳等，简而言之就是一个有弹力的圆形橡胶圈。利用它，你可以做许多负重类的练习，跟瑞士球一样，视频网站也能找到多不胜数的教程。有了阻力带，仰卧起坐等简单运动动作的效果可以加倍。5. 自行车滚轴自行车滚轴通常由三个部分组成，放置在两个车轮下，就能把普通自行车变成一台&运动车&，在家中锻炼，这要比去运动室骑运动车便宜许多。看过如何选择室内运动器材的人会看：1.如何选择健身器材2.如何选择有氧健身器械3.如何选购健身器材4.哪种家居健身器材效果好5.室内运动器材有哪些
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