吃什么能长肌肉_百度知道
吃什么能长肌肉
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增加对营养物质的吸收，帮助肌肉增长。(皮质醇水平下降。最好的选择是含有活性“益生菌”的酸奶： 6盎司(170克)的鱼提供34克蛋白质，胆固醇是身体自己合成**激素的主要原料。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面，并且抑制训练后的皮质醇。更重要的是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下： 少吃精细碳水化合物。
3，别喝脱脂!那些是给减肥的人用的、全麦面包、鱼肉，钙控制肌肉收缩。和其他食物比较起来。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且它可以帮助抑制皮质醇： 营养学里有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。换句话说就是。牛肉还是胆固醇的一个来源。5。7、饱和脂肪和卵磷脂。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪，而且提升胰岛素水平： 天然酸奶。短链脂肪比较促合成，不论是低脂还是全脂都能在超市买到、营养也少： 去健身前喝上12-16盎司的果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)。当然，也可以减少脂肪储存，这些都是帮助肌肉生长的。全鸡蛋还富含健康脂肪。这种前生命期的细菌到达胃肠道、牛肉。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪、酸奶。这得以帮助抑制皮质醇。全麦面包对于刚锻炼完的你确实非常好的： 很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪。 4。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，没有碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少。8、果汁。很多时候是这样的、鸡蛋。但是，认为这样会增加体脂。这种好细菌提升免疫系统，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长，防止肌肉分解，牛肉还富含肌酸，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长： 如果你真得很难长然而却很渴望长肌肉，维生素B和锌，减少肌肉损伤，而且能量源源不断(因为还含有果糖)、正餐主食。太少的饱和脂肪摄取会危害到**激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平，**酮素的水平就会逐渐升高，帮助身体保持健康的平衡1。另一个好处是钙、全脂奶。
2，牛奶中的脂肪一般都是短链的，肌肉增长的原料、减脂牛奶，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂： 增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。6，让你可以训练更多组，4克欧米伽-3脂肪酸
男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
3.摄入适量的蛋白质。
4.不要进行过低...
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。。我看那些练肌肉的都是吃鱼肉
牛肉羊肉 在加以练力量保证你能长肌肉
多锻炼身体
少吃猪肉，多吃肉是白色的食物
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吃什么长肌肉 食用方法
09:06  作者：admin  来源：未知
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吃什么长肌肉，食用方法，女人对肌肉的恐惧往往是由周围人引起的。她们害怕听到：&啊，你的腿真像短跑运动员的腿。&&你的肩膀比较壮嘛。&&&&器械和肌肉，对她们来说，就像洪水猛兽一般可怕。
一位资深的健身教练也颇有同感：&来健身中心的所有女会员，不管高矮胖瘦，在肌肉的认识上都惊人的一致。她们总认为，形成肌肉之后过于男性化，看上去太结实，而事实上，这种担心根本没有必要。&适当的肌肉，会令身体看起来结实而有弹性，还有助于燃烧脂肪。即使是相同的体重，也会令你看上去更苗条。
摆脱错误的运动理论
因为对大多数女性而言，要拥有像男人那样凹凸有致的肌肉群，几乎是不可能的。女性没有足够的男性荷尔蒙，自然就缺乏产生和维持肌肉的要素。而且，锻炼硕壮肌肉所付出的高强度运动量，恐怕也没有几个女人受得了。所以女人对所谓&男性化肌肉&的恐惧，其实是非常莫名其妙的。
她们有时候也会选择一些轻便的举重练习，但这些运动只够维持肌肉弹性不致老化，对身体线条的塑造没有更多作用，脂肪也没有变少，甚至没有享受到运动的乐趣&&&
不要过于迷信有氧操
很多女孩希望塑造健美的身材，却只是把健身房等同于&跳有氧操的地方&，这也是一种误区。有氧运动，其实是一种时间长、强度低的运动方式，对提升心肺功能非常有益。但，如果想告别你的粗手臂、粗大腿，非得在器械上进行力量型训练，才能效果明显。
特别要留意的是，如果你只锻炼肌肉，却没有减去皮下脂肪，在肌肉将脂肪排出体外之前，可能会有暂时看起来比较壮硕的危险。别担心！你可以一边通过有氧循环运动消耗脂肪，一边进行力量训练，一定能使自己变得苗条有致的。
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男人吃什么食物长肌肉
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适量地补充一些腌渍品、胡椒做成的汤、黄瓜。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤。因此，避免虚脱、洋葱、咸味坚果、咸味饼干等含钠的食物对于男人长肌肉而言是很有必要的，比如西红柿含钠食物含钠食物可以帮助男性朋友维持体内水分
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锻炼了半年了 还是觉得身上的肌肉不够多 怎么办?
当然吃肌肉长肌肉，当然同时得加以大量锻炼。
蛋白质，看什么食物蛋白质多就吃什么，肌肉就是由蛋白质组成的
有些事物吃了也会长肌肉1、三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。4、全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。5、苹果汁：具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。6、白面包：你知道这一原则——少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。 以训练更多组。7、意大利面：(pasta)增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。8、大蒜：一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢？答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。9、酸奶：天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。10、橄榄油：提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。
回复：8楼原来是这样啊我说你练的怎么那么牛b呢
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吃什么长肌肉最快
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吃什么长肌肉都不快，要想长肌肉快，你就应该加强锻炼效果
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香蕉 牛肉 鸡蛋 当你吃过这三种东西的时候 再锻炼肌肉增长会特别快 如果你够狠的话 可以在 炼之前喝一个生鸡蛋 那效果非同寻常
楼上不要误人子弟，什么吃生鸡蛋，效果好，你懂不懂，禽类的蛋，必须熟了才能有营养，生的不但营养价值很底，而且还有很多禽类病菌在蛋里面， 要想肌肉长的快建议吃含蛋白质高的事物，比如：肉类，豆类、海鲜、鱼，或者鸡蛋，但是鸡蛋一天中不能吃太多。2个为宜。
家中锻炼计划： 有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。 时间段选择： 1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、早饭一个半小时之后运动。 3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。 4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。 有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。 一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。 不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。但最好还是下午3点以后专家将健康生活方式规纳为四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。专家教授认为，如果能遵从这4项要求，就人群总体而言：高血压能减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命能延长10年，生活质量将大大提高，实践中几乎所有长寿者都能做到这四条。 首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个人体分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干 晚上有条件的话,吃点虾. 在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!第1天练上部肌肉 仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。 垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。第2天练腹部肌肉 仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。 团身起做100个（分组做，最好20一组）。
第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。 爬楼梯到腿酸。 第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。 第5天做第1天的。 第6天做第2天的。 第7天只爬楼梯（轻微），休息。增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
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