如何锻炼手臂力量?能够锻炼出较明显得肌肉
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如何锻炼手臂力量?能够锻炼出较明显得肌肉?
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病情分析：您好，力气的大小是由神经原控制肌肉纤维的数量决定。指导意见：您好，建议您用握力器和哑铃锻炼手臂力量。祝您健康。
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病情分析：您好，请问您是属于偏瘦型还是肥胖型？指导意见：根据您的情况，建议您每天晚上7点~8点做15个为一组的俯卧撑，一天五组为佳。祝您身体健康！
擅长: 擅长普通外科、男科疾病
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病情分析：你好，根据你的描述，你是想知道如何锻炼手臂力量?能够锻炼出较明显得肌肉?指导意见：你好，这个情况需要锻炼肌肉的话是要采取一定的无氧运动也就是增肌运动来帮助增长的。可以采取循序渐进的哑铃锻炼或者是采取引体向上、俯卧撑都是能够帮助锻炼肌肉的，从少到多，从一组到多组，注意适当补充优质蛋白对于增肌都是非常有利的。
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提问者采纳
　　一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差　　1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.　　2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自俯锭碘瓜鄢盖碉睡冬精然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。　　3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。　　4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。　　二，胸肌中缝不明显的改进　　职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。　　1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。　　2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。　　3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。　　哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。　　三。增加胸肌厚度的办法　　增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。　　两个增厚胸肌的主打动作　　1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。　　2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。　　四。块形的塑造　　胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。　　胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。　　下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。
提问者评价
谢谢各位啦！
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你也没写清楚有什么锻炼条件
我就给你做套哑铃增肌的计划希望能在 最初的阶段里帮你进步运动计划1热身运俯锭碘瓜鄢盖碉睡冬精动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等2力量运动第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个运动6天休息一天3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑祝你健身愉快，顺利达到健身目标。我是健身教练，9年锻炼7年健身执教经验,有健身不明白的地方来找我交流！
胸部练习 练一次休息2天 时间在15点至20点之间练习最佳 首先做两组热身 每组8-12个 选择你自身能承受的最大力量的30-40/100重量做热身如果有条件跑步也行 米热身后休息5分钟左右 开始正式练习 首先做4组上斜卧推 每组8-12然后做4组平板卧推 每组8-12 然后做4组下斜卧推每组8-12最后做平板飞鸟 4组 每组8-12 每组休息间隔最好不要超过1分钟这是我的练习方式 三分靠吃七分靠练 营养一定要好 多吃牛肉牛奶这些高蛋白食物
碳酸饮料少喝会分解肌肉 一定要休息好 有充足的睡眠 如果你只是想练到图片上那种胸肌的话 你这么坚持1个月 就会有很大效果 1年之内肯定能达到这样 大重量的是长肌肉 小重量的修整形状还有 练肌肉是因人而异的 如果吸收不好的话效果可能不太好 如果你觉得自己胖的话 就应该以减肥为主 只有皮脂厚度下去才会出来棱角的
仰卧起坐，俯卧撑一天100个
这种肌肉是的类型是暴发型。既瞬间暴发的力量大，但耐力差。练习方法：曲臂举哑铃，快举快放，原则是小重量，快频率，大次数
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出门在外也不愁怎样才能让自己锻炼出肌肉
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时间： 20:57:02
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我人很瘦胳膊也很细但是有肌肉的轮廓请问怎样才能让自己看上去比较有安全感并且让自己练出肌肉
感谢医生为我——该如何治疗和预防
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病情分析：您好，肌肉男光锻炼是练不出来的，在力量训练以后要补充蛋白才能达到增肌的效果。指导意见：想增粗胳膊多做俯卧撑，想练腹肌做仰卧起坐。做完以后吃一点蛋白粉，比如说肌肉科技，这个牌子还是不错的。
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如何锻炼出肌肉，满意再追加100分！请进来详细看了解答！
时间也很充裕，注意是全身哦，能练出全身肌肉，维持肌肉的那种蛋白粉呀之类也可以吃（但是要说清楚副作用），属于很瘦很瘦那种，要求有完善的计划，最好专业人士帮忙解答下本人21岁，请问如何练出全身肌肉，体重60KG，请问怎样安排膳食和运动，可以去健身房，身高不穿鞋176
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效果是很明显的、饮食和坚持健身：睡眠，先不说蛋白粉的好与坏，不需要吃蛋白粉。贵在坚持，也可以练出很好的肌肉只要坚持健身，很多的。祝成功。健身三要素就是。可以去网上搜一下健身方案
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种锻炼 需要教练指导的！不过业余的很多！快速出肌肉的同时！健身房里面的都是有教练指导的！最好能找到一个资深的体型教练，往往担心身体走形，肌肉固然好，美观也很重要！身体每块肌肉需要练的时间不一样！快速出肌肉不是问题，斯瓦辛格也不是梦想，只要你的肌肉纤维够粗
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