怎么锻炼腿部肌肉肌肉？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-15 15:01 标签： 怎么锻炼腿部肌肉
男人健身一定要知道如何练就肌肉 休息时间不要过长－健康频道-齐鲁晚报网
男人健身一定要知道如何练就肌肉 休息时间不要过长
现代的男性，健身已经成为一种时尚，肌肉就是他们健身后，最好的显示，但是，还有很多男性朋友，他们练了很久却没有见到效果，很是苦恼，这是怎么回事呢?现在就让男人健身来讲讲，肌肉的练就方法。
肌肉的锻炼方法有很多，你有过一些了解吗?现在就让我们一起来了解一下男性肌肉的练就方法:
　　锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
　　锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。
如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
　　负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
　　每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
　　休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
以上这些都是男性肌肉的练就方法，你看明白了吗?男人健身告诉你，锻炼肌肉一定要有科学的方法，科学的一套计划，还要懂的一些里面的知识等，然后按计划一天天的去练习，天天坚持，配营养餐，这样肌肉慢慢才会出现。
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责任编辑：武秀英
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